Max-OT ohjelma

[makew]

http://www.ast-ss.com/training/training_intro.asp

eli tollanen ohjelma on testissä nyt:

http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?threadid=4734&perpage=20&pagenumber=14

Mitäs mieltä olette? just kävin tekemässä jalkatreenin ja tuntu aika perkeleen hyvältä.
Puhtaasti perustreenaamista ilman ihmekikkoja, isoilla painoilla, vähillä sarjoilla.
Uskoisin että tolla tulee tulosta niin voima kuin massa puolella. Paras systeemi tässä on progressiivisuus, tähdätään 4-6 toistoon, jos tulee 6 niin seuraavalla kerralla lisää painoa jos sarja jää 4 toistoon samalla painoilla niin kauan kuin 6 toistoa menee rikki.

 

[Hulkki]

In a nut shell, but nowhere near complete, you can summarize Max-OT like this:

1. Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
2. Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
3. Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4. Do 4 to 6 reps per set.
5. Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
6. Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7. Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Kummallista, jos katsoisi pelkästään näitä ohjenuoria olisi mun tuntuman kautta kehitelty nykyinen treenitapa todella lähellä tuota, neloskohtaa lukuunottamatta.

1. Treenit on päiväkirjan mukaan kestäneet 30-45 minuuttia
2. Yleensä treenissä on 2 isompaa lihasryhmää plus pienet (forkut ja pohkeet)
3. Työsarjoja per lihasryhmä tulee 4-10 (enemmän isommille lihaksille)
4. Sarjapituudet vaihtelevat lihasryhmittäin. Etureisille pidempää sarjaa, takareisille lyhyttä. Yläkropalle kokonaisuudessaan melko lyhyttä, treenin loppua kohden sarjat pitenevät.
5. Supersarjoja lukuunottamatta yritän pitää lepotauot korkeintaan 2 minuutissa.
6. Kierto on 8 päivää mutta useimmille lihasryhmille tulee tuona aikana 1 suora ja 1 epäsuora treeni.
7. En ota kokonaisia viikon taukoja koskaan mutta 4 kierron jälkeen lepään 3-4 ylimääräistä päivää ennen seuraavaa 4 kierron pläjäystä.

Muuten voisin ihan hyvin kuvitellakin jonain päivänä treenaavani MAX-OT:n periaatteiden mukaisesti, mutta tuo 4-6 toistoa joka ikiselle lihasryhmälle joka ikisessä liikkeessä menee yli mun hilseen. Totta kai tuolla haetaan tyypin IIB lihassolujen hypertrofiaa ja voimien kasvua mutta entä tyyppi I ja IIA? Sitä paitsi kroppa ei käsittääkseni edes teorian mukaan toimi kuin kone pelkästään yhtä toistoaluetta käyttäen, vaan pientä periodisointia pitäisi aina käyttää.