Mave selkäpäivänä, tekniikka

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja TilDaa
  • Aloitettu Aloitettu

TilDaa

Liittynyt
26.7.2018
Viestejä
157
Saaks kysellä (taas) tyhmiä kyssäreitä?🤣
Teen maven selkäpäivänä. Oon aina tehny maven niin, että nostovaiheessa tanko ylittää polvilinjan, vedän selällä kuorman ylös. En oo siis hirveesti (okei, yhtään) kiinnittäny huomioo siihen, että tarvii ojentaa lantio.
Nyt vasta katsoin videon jossa neuvottiin tää lantion ojennus eteen. No, koitin tehdä niin ja nosto oli ok, mutta en saanut tässä samaa tuntumaa selälle kuin tossa mun tyylissä. Painoakin vähensin reilusti mutta ei siltikää.
Ulkopuolinen ei välttämättä edes huomaa tuota eroa että teenkö loppunoston selkeesti selällä nostaen vai ojentamalla lantion, mutta itse huomaan eron.
Jos joku tästä jotain ymmärsi niin onko mun tekniikka huono?
Taustasta sen verran että löytyy välilevyn pullistumaa ja niksmakulumaa, että tärkeää olisi tehdä liikkeet hyvällä tekniikalla.
 
Jos sen tekee bodarimavena selälle niin sama tehdä sitten pinnoilta tai korkeilta korokkeilta ~polven korkeudelta, niinkuin tuossa kierojalan linkissä taitaa ollakin mainittu. Latsit kyllä saa helläksi millä tahansa mavella jos oikein tekee. Kunhan ei epäkkäillä koita raahata tankoa ylös vaan kaikki selässä liikkuu taakse, ei ylös. Takareisille ja pakaroille toiminee hieman paremmin RDL ja suorin jaloin veto. Kyse on silti kuitenkin vaan painotuksesta niin kaikki vedot kyllä käy joka lihakselle sormista varpaisiin. Voimanostajalta jos kysyy niin selällä vetäminen on väärin ja lantion työntäminen on oikein. Vaikutus kuitenkin tulee siitä kuormasta eikä oo niinkään pumppiliike.
 
Ookoo eli vois vetää selälläkin eikä se olisi ainalaskaikkirm mielestä väärin. Ehkä voin kokeilla vaihdella näitä tekniikoita ja kokeilla kiroukseltakin. Thank you!
 
Pääasia että vedät. Mavessa turha hifistely ei hyödytä. Kunhan tekniikka on turvallinen. Mave ottaa koko kroppaan, veti miten tahansa. Lantion ojennus lopussa kannattaa tehdä. Saa pakarat kunnon treenin samalla. Kunhan ei niin että yliojennat selän ja olet mutkalla taaksepäin. Naisilla näkee sitä paljon. Yritetään niin sanotusti tehdä yli puhtaasti ylipitkä liikerata.
 
Eiköhän täs ole pelkästään mielikuvasta kyse ja varsinainen kropan toiminta on sama. Selällä ei sen kummemmin polvien ohittamisen jälkeenkään "vedetä" eli siellä erector spinae -ryhmässä ei kauheen suurta lihaspituuden muutosta tapahdu, vaan se tekee hommia staattisesti.

Lannesaranan työtä taas tapahtuu rutkasti eli lonkkanivelen ojentaminen on vedossa SE juttu. Ainoastaan, jos teet tietoisesti mavea, jossa alaselkäkin on pyöreä siellä lähdössä, ne mainitut selkälihakset tekee sitä varsinaista ojentamista. Tää on ok jumppaliikkeenä, muttei sovellu varsinaiseen voimailuun.

Eri asia sitten on, onko kyse maven vajaaksi jättämisestä jostain syystä eli ei vedettäis ihan ylös asti, vaan pumpattais niitä toistoja hieman vajaalla liikeradalla. Bodailuun tää on ok ja hieman varauksella voimailuunkin tietyissä tarpeissa. Edellä mainittu selän yliojentaminen taakse on kyllä huono ja ei mee aina ees kisanostona läpi, koska hartiat voi jäädä roikkumaan eteen.
 
@jto , mä ymmärsin että kyse on enemmänkin siitä tavasta jossa lantio-ojennus jää vajaaksi ja nosto saadaan näyttämään valmiilta vetämällä selkä notkolle.

Eli loppuasento on semmonen fitnespyllistyksen irvikuva 😊
 
Juu voipi olla. Olis näppärää nähdä videot kummastakin versiosta, niin tietäs, mitä tarkemmin ajetaan takaa. Eihän se ihan loppuosa bodailun kannalta kovin kriittinen ole, mutta voimailupuolella hyvinkin.
 
@jto vähän vaikea selittää mitä tuolla tarkotan eikä välttis sitä eroa videoista huomaa. Kukaa ei oo koskaa sanonu et mun mave näyttäs huonolta, päinvastoin. Ehkä kyse on mun kohalla enemmän siitä, mihin lihakseen keskitän ajattelun ja se on selkä. En ajattele sitä lantion ojennusta yhtään. Ja nyt ku sitä ajattelin, tuntuma selässä ei ollu yhtä hyvä.
Yliojennukseen mulla ei mee ja selkä pysyy suorana. Jalkojen ei tarvisi hirveesti olla mukana koska tää on tosiaan selkäpäivänä mulla.
Anyway, jos lopputulos kuitenki suht sama, jatkan tällä omalla tyylillä kun se tuntuu toimivan. 😃
 
Eikös se noilla askelmerkeillä kannattaisi sitten tehdä räkkivetona eikä maasta. Yläasennossa lavat yhteen, maksimisupistus, ns. aktiivisesti yläselkää käyttäen.
 
Maveen ja tekniikkaan liittyen, onko jengillä ongelmaa alaselän väsymisen kanssa?

Edellisen kerran kun vedin aktiivisesti maasta noin vuonna 2015, jossain vaiheessa oli pakko lopettaa ihan vain siksi, että alaselän lihakset alkoi jotenkin kroonistuneesti väsymään niin pahasti, että monen kuukauden ajan alaselkä alkoi "hapottaa" ihan vain siitä, etä nojaat yläkroppaa 5cm eteenpäin, enkä edes liioittele. Jäätävä polte alkoi heti kun painopiste siirtyi vähän eteen. Painot eivät treenatessa koskaan olleet mitään kovia. Kovin sarja taisi olla 130 kilolla, omapainon ollessa tuolloin 80kg luokkaa. Aktiivinen SJMV-treeni saattoi olla yhtenä syynä vaivan ilmaantumiseen.

Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa vuosiin maastavetoa ja tein tosi kevyet setit testiksi. Lämppärinä 1 x 10 30kg, jonka perään 2 x 10 60kg. Siististi ja kevyesti. Ei tuntunut voimien puolesta "juuri missään", lähinnä hengästytti. Mutta nyt se sama tuttu selän väsymystila tuntuu vaivaavan lievänä. Hämmentää. Ärsyttää.
 
Guitar83 sanoi:
Maveen ja tekniikkaan liittyen, onko jengillä ongelmaa alaselän väsymisen kanssa?

Edellisen kerran kun vedin aktiivisesti maasta noin vuonna 2015, jossain vaiheessa oli pakko lopettaa ihan vain siksi, että alaselän lihakset alkoi jotenkin kroonistuneesti väsymään niin pahasti, että monen kuukauden ajan alaselkä alkoi "hapottaa" ihan vain siitä, etä nojaat yläkroppaa 5cm eteenpäin, enkä edes liioittele. Jäätävä polte alkoi heti kun painopiste siirtyi vähän eteen. Painot eivät treenatessa koskaan olleet mitään kovia. Kovin sarja taisi olla 130 kilolla, omapainon ollessa tuolloin 80kg luokkaa. Aktiivinen SJMV-treeni saattoi olla yhtenä syynä vaivan ilmaantumiseen.

Eilen kokeilin ensimmäistä kertaa vuosiin maastavetoa ja tein tosi kevyet setit testiksi. Lämppärinä 1 x 10 30kg, jonka perään 2 x 10 60kg. Siististi ja kevyesti. Ei tuntunut voimien puolesta "juuri missään", lähinnä hengästytti. Mutta nyt se sama tuttu selän väsymystila tuntuu vaivaavan lievänä. Hämmentää. Ärsyttää.
Click to expand...
Jatkuva SSB:llä kyykkäminen tekee samaa mutta on pysynyt kurissa ihan vaan kävelyillä, satunnaisella hieronnalla ja rasitusta vähentämällä. Eli ongelmia sikiää jos salin ulkopuolella vaan istun ja makaan. Nimenomaan semmonen lihasperäinen polte tai pumppi, ei niinkään kipu. Ärsyttävää kyllä kun kyykkyä lämmitellessä alkaa jo tuntumaan ja levyjen nostaminen pois tangosta saattaa olla haastavaa. Liekö sitten vaan jotain tiukkana tai jumissa kun välillä tuntuu siltä että koko selkä on kuin venytetty kuminauha joka haluaa kiristyä kasaan.
 
∆ Samanlaisia ongelmia ollu itelläkin. Pahimmat oli aikoinaa ku ristiotteella olin aiheuttanu lihasepätasapainon ni alaselkä "pumpissa" lähes jatkuvasti.
 
Joo, se ei varsinaisesti ole kipua vaan selkeästi lihasperäistä, vaikkakin pahimmillaan jopa kivuliaaksi asti yltyvää, poltetta. Mutta pahimmillaan se oli tosiaan jo niin pahana, että tyyliin viikkoon ei pystynyt oikein edes nostamaan mitään alaselällä, vaan vaikkapa lattialla oleva puhelinkin piti nostaa suorastaan koomisen oikeaoppisella syväkyykyllä. Siitä se sitten vaimeni lievemmäksi mutta monta kuukautta kestäväksi "ylirasitustilaksi", kun nyt en parempaakaan termiä keksi.

Mielenkiintoista kuulla, että tämä on tuttua muillekin. Täytynee seuraavalla kerralla hierojalla käydessään todeta, että voisi antaa alaselälle vähän runtua testiksi. Täytyy varmaan kävelykin ottaa taas kuvioihin mukaan jos näyttää merkkejä pahenemisesta.

Siihen aikaan kun tämä alkoi, silloinen duuni piti sisällään myös jonkun verran fyysistä kuormistusta, mutta treenikin oli kyllä kovaa. Nykyään täysin toimistotyö, joten sikäli liikuminen on yleisesti tuntuvasti vähäisempää, mutta tässä on vastaavasti noin muuten 1,5 vuoden ajan jo harrastettu liikuntaa aktiivisemmin kehonpainotreenin muodossa, joten sikäli kropan pitäisi olla kykenevä jo ottamaan vastaan kovempaa kuormaa. Tosin silti alaselän lisäksi huomasi, että esim. lonkankoukistajat oli aika ihmeissään kun pitkästä aikaa piti nostella jotain maasta.
 
Guitar83 sanoi:
Joo, se ei varsinaisesti ole kipua vaan selkeästi lihasperäistä, vaikkakin pahimmillaan jopa kivuliaaksi asti yltyvää, poltetta. Mutta pahimmillaan se oli tosiaan jo niin pahana, että tyyliin viikkoon ei pystynyt oikein edes nostamaan mitään alaselällä, vaan vaikkapa lattialla oleva puhelinkin piti nostaa suorastaan koomisen oikeaoppisella syväkyykyllä. Siitä se sitten vaimeni lievemmäksi mutta monta kuukautta kestäväksi "ylirasitustilaksi", kun nyt en parempaakaan termiä keksi.

Mielenkiintoista kuulla, että tämä on tuttua muillekin. Täytynee seuraavalla kerralla hierojalla käydessään todeta, että voisi antaa alaselälle vähän runtua testiksi. Täytyy varmaan kävelykin ottaa taas kuvioihin mukaan jos näyttää merkkejä pahenemisesta.

Siihen aikaan kun tämä alkoi, silloinen duuni piti sisällään myös jonkun verran fyysistä kuormistusta, mutta treenikin oli kyllä kovaa. Nykyään täysin toimistotyö, joten sikäli liikuminen on yleisesti tuntuvasti vähäisempää, mutta tässä on vastaavasti noin muuten 1,5 vuoden ajan jo harrastettu liikuntaa aktiivisemmin kehonpainotreenin muodossa, joten sikäli kropan pitäisi olla kykenevä jo ottamaan vastaan kovempaa kuormaa. Tosin silti alaselän lisäksi huomasi, että esim. lonkankoukistajat oli aika ihmeissään kun pitkästä aikaa piti nostella jotain maasta.
Click to expand...
Liike on paras lääke ja pelkkä kävely tekee jo ihmeitä. Vaikka liikunta on terveellistä niin viikosta 4-6h treeniä ja loput 160h on paikallaan niin ei se autuaaksi tee. Uniergonomia voi kans vaikuttaa. Itse jos treenaan heti aamusta(alle 2h heräämisestä) niin on paljon niheempää kuin myöhemmin päivällä kun on jo ollut liikkeellä. Varsinkin jos on ollut jaloillaan työpäivän verran niin erilliset lämmittelyt voi skipata melkein kokonaan. Noin niinku omat kokemukset aiheesta, treeniä ei tosin ole vielä haitannut/estänyt paitsi jos haluiaisin vetää kyykyn jälkeen.
 
Back
Ylös Bottom