Matalahiilihydraattinen ruokavalio?

[Archey]

Treenistä olis hienoa saada enemmän tietoo matalahiilihydraattisella ruokavaliolla. Eli eikös sarjojen toistot olis parempi pitää mielummin lyhyempinä esim 6-10x, kuin 12-15x? Siis myös vatsoja treenatessa?

Itse vedin raskaissa perusvoimaliikeissä kuten Mave ja penkki lyhyitä noin 5 toiston voimasarjoja, koska ei lihassoluissa ollut glykogeeniä käytettävissä VHH-dieetin aikana ja sarjojen energia otetaan lähinnä lihassolujen ATP tuotannosta ja kreatiinifosfaatista, eikä tällöin todellista maksimaallista lihasenergiaa riitä kuin noin 10 sekunnin jaksoihin joka tarkoittaa käytännössä 5-6 raskasta toistoa.
Apuliikeissä tein silti monesti 8-16 toiston sarjoja puoliväkisin.
Vatsat treenailin niin pitkillä sarjoilla kuin suoritettavassa liikkeessä pystyin maksimissaan tekemään, mikä tarkoitti toistoja 40-1000 toiston välillä.
Käytin kyllä esim. roomalaisessa tuolissa välillä 20kg lisäpainoa, mutta tein silti sillä vähintään 30 toiston sarjoja loppuun asti, eli 3 x niin monta kuin pystyy.

 

[Universal]

Itse vedin raskaissa perusvoimaliikeissä kuten Mave ja penkki lyhyitä noin 5 toiston voimasarjoja, koska ei lihassoluissa ollut glykogeeniä käytettävissä VHH-dieetin aikana ja sarjojen energia otetaan lähinnä lihassolujen ATP tuotannosta ja kreatiinifosfaatista, eikä tällöin todellista maksimaallista lihasenergiaa riitä kuin noin 10 sekunnin jaksoihin joka tarkoittaa käytännössä 5-6 raskasta toistoa.
Apuliikeissä tein silti monesti 8-16 toiston sarjoja puoliväkisin.
Vatsat treenailin niin pitkillä sarjoilla kuin suoritettavassa liikkeessä pystyin maksimissaan tekemään, mikä tarkoitti toistoja 40-1000 toiston välillä.
Käytin kyllä esim. roomalaisessa tuolissa välillä 20kg lisäpainoa, mutta tein silti sillä vähintään 30 toiston sarjoja loppuun asti, eli 3 x niin monta kuin pystyy.

Kokenut kun oot, niin oot varmasti myös kokeillu vatsoille huomattavasti lyhyempiä sarjoja, mutta ootko havainnu paremmaks nuo pidemmät? Ite oon kans aina ollu käsityksessä, että vatsoja pitäis treenata samalla tavalla kun muitakin lihaksia. Esim tää yleinen heitto "Ethän tee penkkiäkään 50toiston sarjoja" :D Tai alukshan oli junnuna käsitys, että paljon vaan toistoja. Vanhemmiten kun yrittäny asiasta ottaa selvää, niin oon saanu käsityksen, että lisäpainoilla vähemmän toistoja. Noh vois ottaa kokeiluun pidemmät sarjat vatsoille.

 

[Metallica]

[
Kokenut kun oot, niin oot varmasti myös kokeillu vatsoille huomattavasti lyhyempiä sarjoja, mutta ootko havainnu paremmaks nuo pidemmät? Ite oon kans aina ollu käsityksessä, että vatsoja pitäis treenata samalla tavalla kun muitakin lihaksia. Esim tää yleinen heitto "Ethän tee penkkiäkään 50toiston sarjoja" :D Tai alukshan oli junnuna käsitys, että paljon vaan toistoja. Vanhemmiten kun yrittäny asiasta ottaa selvää, niin oon saanu käsityksen, että lisäpainoilla vähemmän toistoja. Noh vois ottaa kokeiluun pidemmät sarjat vatsoille.

Kaikki muut paitsi Archey on edelleenkin sitä mieltä että vatsoja treenataan samanlailla kuin muitakin lihaksia Varmasti ovat 50 toiston sarjat hyvää treeniä vatsoille, niin kuin pohkeillekkin, mutta silti ei pidä tehdä pelkästään niitä. Tosin itse olen huomannut progression tekemisen vatsatreenissä hankalaksi, koska suoritustekniikka määrää pitkälti liikkeen raskauden.

 

[Archey]

Kaikki muut paitsi Archey on edelleenkin sitä mieltä että vatsoja treenataan samanlailla kuin muitakin lihaksia Varmasti ovat 50 toiston sarjat hyvää treeniä vatsoille, niin kuin pohkeillekkin, mutta silti ei pidä tehdä pelkästään niitä. Tosin itse olen huomannut progression tekemisen vatsatreenissä hankalaksi, koska suoritustekniikka määrää pitkälti liikkeen raskauden.

Monet hankkivat voimaa 1-3 toiston sarjoilla, mutta enpä ole kuullut näiden sällien treenaavan kyynärvarsia yhtä lyhyllä sarjoilla. Kyllä tuo kaikki lihakset kehittyvät saman pituisilla sarjoilla on huuhaata. Monia hyviä bodausliikkeitä olisi älytöntä tehdä edes alle 10-20 toiston sarjoilla. Vatsalihastreeni on monesti helpompaa kun sen tekee reuhtomalla 10 toistoa lisäpainoilla sen sijaan että keskittyisi tuntumaan.

 

[tsaja]

Onko tällaista vähähiilihydraattista ruokavaliota järkeä noudattaa mikäli ideana ei ole kuitenkaan diettaaminen vaan päinvastoin? Millä nämä pois jätetyt hiilarit tulisi sitten pääosin korvata ja minkälainen olisi hyvä päivittäinen ruokavalio?

 

[kasikuus]

Onko tällaista vähähiilihydraattista ruokavaliota järkeä noudattaa mikäli ideana ei ole kuitenkaan diettaaminen vaan päinvastoin? Millä nämä pois jätetyt hiilarit tulisi sitten pääosin korvata ja minkälainen olisi hyvä päivittäinen ruokavalio?

Jos haluat kasvaa tarviit hiilareita. Piste. Jos tavote on massan hankkiminen niin suosittelen kyllä jotain muuta vaihtoehtoa kun vhh.

Tosin syklistä-vhh:ta voin suositella: eli treenipäivinä ja varsinkin treenin jälkeisessä ateriassa runsaammin hiilareita ja sitten lepopäivinä vähemmän. Hiilareiden (oletan pastat, perunat yms) kalorit voit korvata suoraan esim vihanneksilla (parsakaali, kukkakaali jne.), pähkinöillä, rasvoilla/öljyillä jne. Varsinkin avocado ja kookosmaito ja -rasva toimii loistavasti. Muutenkin lisää proteiinia, etkä turhaan aristele proteiinin oman rasvan kanssa...