Massatreenistä

[Slrt]

Näinhän me tässä olaan puhuttu. Ja viimeisessä sarjassa mahdollisemman isoilla painoilla tehdään aivan viimeiseen hengen pisaraan asti ja pakkoja päälle jos on treeni kaveri.

En ala kiistelemään, mutta mielestäni loukkaantumisriski kasvaa, kun viimeisessä sarjassa aletaan ottamaan vielä isoja painoja. Eikös isoilla painoilla kannattaisi tehdä ekassa sarjassa, kun poweria on vielä oikeasti jäljellä?

 

[Habankorppu]

En ala kiistelemään, mutta mielestäni loukkaantumisriski kasvaa, kun viimeisessä sarjassa aletaan ottamaan vielä isoja painoja. Eikös isoilla painoilla kannattaisi tehdä ekassa sarjassa, kun poweria on vielä oikeasti jäljellä?

Alussa kun paikat on kylminä ei sitten ole loukkaantumisriskiä? :jahas:

Tää menee kyllä jo hifistelyn puolelle. Joku tekee kaikki sarjat samoilla painoilla ja toistoilla vikan sarjan ollessa äärimmäisen kova, joku pyramidisoi (itekeksimä verbi) painot siihen vikaan sarjaan jossa vetää ittensä piippuun ja joku tekee lämppäsarjojen jälkeen niin kovaa kun pystyy. Kaikilla saa jotain aikaan ja jotkut soveltuu toisiin asioihin paremmin.

edit:

Colemanhan saattas pärjätä ehkä jopa maailman vahvin mies kisoissa?

No ei saletisti pärjäis, sen happi loppuis varmaan jo ekan systeemin jälkeen, mutta voimanostossa Ronniella olis oikeesti tajuttoman hyvät mahkut. Laskeskelin tässä joskus että kaverin YT on nyt jo helposti elite-tasoa, ja esim. penkkituloskin on laskettu raa'asta SARJASTA. Kun ottais kunnon varusteet käyttöön ja ottais pelkät ykköset niin varmaan parin viikon totuttelulla "voimanostotyyliin" sais ylös jonkun yli 2500-2600 paunaa. En epäile etteikö yli 3 tonnin YT olis mahollinen. :D

 

[Directions^]

En epäile etteikö yli 3 tonnin YT olis mahollinen. :D

Mites suunnittelit tän ? =p 700kg penkistä ja 1300kg maastavedossa ja 1000kg kyykyssä vai ? Plaa.. Ronnie vetää maasta / on vetänyt voimanosto urallaan kai jotai 370 vai 380kg.. ja penkki sillä ei muistaakseni ollut "edes kova" . Alle 300 helposti.

edit : jottaa tämmöstä : 800 lb (363 kg) squats, 2250 lb (1021 kg) leg press, 495 lb (225 kg) bench press and 75 lb (34 kg) arm curls. ja deadliftissä muistaakseni tosiaan juu jotain 370kg..

 

[Lapo]

Kun ottais kunnon varusteet käyttöön ja ottais pelkät ykköset niin varmaan parin viikon totuttelulla "voimanostotyyliin" sais ylös jonkun yli 2500-2600 paunaa.

En epäile etteikö yli 3 tonnin YT olis mahollinen. :D

Mites suunnittelit tän ? =p 700kg penkistä ja 1300kg maastavedossa ja 1000kg kyykyssä vai ? Plaa.. Ronnie vetää maasta / on vetänyt voimanosto urallaan kai jotai 370 vai 380kg.. ja penkki sillä ei muistaakseni ollut "edes kova" . Alle 300 helposti.

Niin jos en nyt ihan väärin ymmärrä niin puhu 3000 paunan yhteistuloksesta... (~1360kg). Tuokin mahdoton? (en tiedä voimannostosta juuri mitään, mutta eikö joku 1100kg yhteistulos ole jo maailmankärki luokkaa?)

 

[Directions^]

Joo. Jotain 1100kg taitaa olla ME. Että ei ronsteri ikinä tonne pääsisi.

 

[antibodari]

Mitkä noi 34kgn arm curls ovat?

 

[Gillyanne]

Alussa kun paikat on kylminä ei sitten ole loukkaantumisriskiä? :jahas:

Kunnon lämmittelyt alle ofkoos, ennenkuin aletaan isojen rautojen kanssa pelehtiä.

Muuten olen samaa mieltä Slarton kanssa: raskaimmat sarjat ensin, lopuksi voi sitten pumppailla ja eristää, jos on vielä kiinnostusta ja energiaa. Varsinkin isoissa liikkeissä kuten kyykyssä ja maastanostossa tms. tuo loukkaantumisriski voi olla ihan todellinen (siis jos säästetään raskain sarja viimeiseksi ja vedetään se katkeraan loppuun asti), koska tukilihaksisto on jo rasittunut, ja hyvin todennäköisesti pettää kesken sarjan. EDIT: Ja vyön käyttö EI sitten ole ratkaisu tähän ongelmaan, se ei nimittäin ihmeitä tee, jos kropan oma "korsetti" ei jaksa.

 

[Slrt]

Habankorpulle tiedoksi, että totta helvetissä lämmittelyt ensin alle.

 

[Trainer11]

Kokeilin tänään tuota "pyramidi" treenaus tapaa, eikä tullut kuin vitutus päälle. Hommat meni suunnilleen näin:

Ensimmäiseen sarja 20 toistoa (eli pari toistoa varastoon)

toiseen painoa lisää niin vähän kuin mahdollista, eli 2,5kg - 5kg, toistoja 10 (pari toistoa varastoon)

ja viimeiseen taas painoa lisää, toistoja n.9 viimeiseen asti tehtynä, eikä lihaksiin tuntunut tulevan kipua tai edes kunnollista väsymystä, joten puolessa välissä treeniä jatkoin tekemistä tuohon vanhaan tapaan kun tuntui niin hyödyttömältä treenata tuollalailla. Palautus ajat oli 30sek - 2min, ja kaikissa liikkeissä sama homma. Mikähän tässä nyt menee pieleen... :itku:

 

[Gangst3ri]

Ite vedin (vedän) samalla painolla ne sarjat.
Jos tekee 3x8 ja sama paino niin pakostihan se muuttuu kokoajan raskaammaksi. Sitte kun kolmannessa sarjassa menee 8 niin voi jo vaikka nostaa painoja.

 

[hitmään]

Mitkä noi 34kgn arm curls ovat?

Luulisin,että haukkari käännöksiä.

ps:Jay Cutler vetelee treenivideoissaan 50 kg kässäreillä ja ronaldo 90,että kyllä näyttää olevan vahva kehonrakentelijaksi

 

[piidu]

Ajattelin aloittaa tuon massakauden kuukauden kuluttua. Arnoldin kultaista kuusikkoa käydään vääntämään ja sellaista kysyisin että kannattaako ostaa tuo American Mass Blast palautusjuomaksi?

 

[Timba79]

Eikä sitten todellakaan jokaisessa treenissä mitään pakkotoistoja, saati sitten jokaisessa liikkeessä. Sopivasti aina johonkin väliin pakkotoistot ja pudotussarjat sopii hyvin. Esim. käsille voi tehdä aika useinkin pudotussarjoja, mutta esim. reisille alkaa jo oleen hermosto ja palautumien yleensä kovilla jos samalla tavalla vetää.

Eikä niitä sarjoja muutenkaan kannata tehdä kuin positiiviseen loppuun, eli niin monta kuin itse ilman apuja jaksaa ja ilman mitään turhaa chiittaamista.

 

[Trainer11]

Olen tehnyt nyt reilun viikon seuraavaa ohjelmaa:

MA: Selkä, rinta, jalat + rannekäännöt

TI: hauikset, ojentajat, vatsat + (Aerobinen)

KE: Aerobinen

TO: Selkä, rinta, jalat + rannekäännöt

PE: Hauikset, ojentajat, vatsat

LA: Lepo

SU: Aerobinen/ Lepo

Eli 2-jakoisella, jolloin salipäiviä tulee 4 viikossa.

Onko se sitten liikaa kun itsellä on tullut tehtyä yhtä liikettä aina x3 sarjaa, ja esim. hauberille 4 eri liikettä, yhteensä 12 sarjaa hauiksille. Ensi viikolla muutan tuota ohjelmaa ainakin sen verran että ojentajat ja hauikset tulee eri päivinä.

Ja kaikki sarjat olen tehnyt loppuun asti, eli puhtaat toistot eikä huijaamista viimeisissä liikkeissä. Kyllä tuolla hien on saanut pintaan ja tulostakin tuntuu tulevan.

 

[NATO]

Onko se sitten liikaa kun itsellä on tullut tehtyä yhtä liikettä aina x3 sarjaa, ja esim. hauberille 4 eri liikettä, yhteensä 12 sarjaa hauiksille.

On, ite teen 2 jakosen toisella kerralla yhen tai puoltoista hauisliikettä eli 3-4 sarjaa ja viikon toisella kerralla en yleensä haubereita erikseen treenaa.

 

[Trainer11]

Öh, jos tekisi vain sen 3-4 sarjaa, niin treenithän olisi ohi 30 - 40 minuutissa kaikkinensa? Kuulostaa kyllä aika vähältä tuo sinun sarjamääräsi. Onko asiaa tutkittu ja mitä mieltä huippubodarit on asiasta mieltä (yhtään NATOa väheksymättä)

 

[NATO]

Öh, jos tekisi vain sen 3-4 sarjaa, niin treenithän olisi ohi 30 - 40 minuutissa kaikkinensa? Kuulostaa kyllä aika vähältä tuo sinun sarjamääräsi. Onko asiaa tutkittu ja mitä mieltä huippubodarit on asiasta mieltä (yhtään NATOa väheksymättä)

Jos treeni ei mene tuntiin niin sillon liikkeitä on liikaa mun mielestä. Ja kyllähän nuori kroppa kestää enemmänkin sarjoja mutta vähäisellä kokemuksellani olen havainnut pienetkin määrät tehokkaiksi, kunhan liha vaan kärsii. tosin kaikki ei toimi kaikille ja kukin tyylillään.
Mutta silti 12 sarjaa haukkarille on jokatapauksessa liikaa, varsinkin 2x viikkkoon vedettynä.

 

[Trainer11]

Sellainen kysymys että mikä olisi sopiva määrä sarjoja eri lihaksille massatreenissä? Esim. ojentajat on vissiin sen verta pieni lihas vrt. hauis että hauiksille esim. 4 sarjaa ja ojentajille 2. Onko jossain valmiina tälläistä listaa?

 

[Juukeri]

Sellainen kysymys että mikä olisi sopiva määrä sarjoja eri lihaksille massatreenissä? Esim. ojentajat on vissiin sen verta pieni lihas vrt. hauis että hauiksille esim. 4 sarjaa ja ojentajille 2. Onko jossain valmiina tälläistä listaa?

mahdoton sanoa mikä on paras sarjamäärä. riippuu siitä, millä tavalla teet kyseiset sarjat, käytätkö pakkotoistoja, pudotussarjoja yms. ja tietenkin riippuu treenattavasta lihaksesta. kokemuksen kautta löytyy itselle sopivat sarjamäärät.

ja tosiaan: tiesitkö että ojentaja on 2 kertaa isompi lihasryhmä kuin hauis?

 

[Sammyt]

Eikä sitten todellakaan jokaisessa treenissä mitään pakkotoistoja, saati sitten jokaisessa liikkeessä. Sopivasti aina johonkin väliin pakkotoistot ja pudotussarjat sopii hyvin. Esim. käsille voi tehdä aika useinkin pudotussarjoja, mutta esim. reisille alkaa jo oleen hermosto ja palautumien yleensä kovilla jos samalla tavalla vetää.

Eikä niitä sarjoja muutenkaan kannata tehdä kuin positiiviseen loppuun, eli niin monta kuin itse ilman apuja jaksaa ja ilman mitään turhaa chiittaamista.

Samaa mieltä Timban kanssa..