massanlisäys ja maha?

[MTM1977]

Tuli sellainen juttu mieleen, että jos on ollut pidemmän aikaa liian pienellä ravinnonsaannilla niin se tekee kaiketi rasvanpolton erittäin vaikeaksi? Itse olen ainakin ymmärtänyt niin, että jos keho on tottunut liian pieneen ravintoon niin se pitää rasvoista kiinni loppuun asti?

Itsellä on varmaan juuri sellainen tilanne... Tässä tilanteessa olisi varmaan järkevä nostaa joksikin aikaa ravinnon saanti hieman plussalle ja katsoa mitä tapahtuu? Omalla kohdalla arvioin, että hiukan reilu 3000kcal olisi hyvä (tällä hetkellä syön ehkä noin 2500kcal)

 

[Timba79]

Tuli sellainen juttu mieleen, että jos on ollut pidemmän aikaa liian pienellä ravinnonsaannilla niin se tekee kaiketi rasvanpolton erittäin vaikeaksi? Itse olen ainakin ymmärtänyt niin, että jos keho on tottunut liian pieneen ravintoon niin se pitää rasvoista kiinni loppuun asti?

Itsellä on varmaan juuri sellainen tilanne... Tässä tilanteessa olisi varmaan järkevä nostaa joksikin aikaa ravinnon saanti hieman plussalle ja katsoa mitä tapahtuu? Omalla kohdalla arvioin, että hiukan reilu 3000kcal olisi hyvä (tällä hetkellä syön ehkä noin 2500kcal)

Itsekin olen tuon pidemmällä dieetillä huomannut. Kannattaa todellakin vetää vaikka 1-2 viikkoa pienellä plussakalorikuurilla, saa vähän aineenvaihduntaa heräteltyä ja kroppaa muutenkin "tasapainotilaan". Ja tuo 3000 kcal kuulostaa ihan järkevälle.

 

[MTM1977]

Itsekin olen tuon pidemmällä dieetillä huomannut. Kannattaa todellakin vetää vaikka 1-2 viikkoa pienellä plussakalorikuurilla, saa vähän aineenvaihduntaa heräteltyä ja kroppaa muutenkin "tasapainotilaan". Ja tuo 3000 kcal kuulostaa ihan järkevälle.

Kauankohan kannattaisi plussalla mennä, että saisi ns. tasapainotilan päälle? Tuota ylimääräistä kun kuitenkin varsinkin vatsan seudulla on tällä hetkellä ihan tarpeeksi niin ei viitsisi paljoa lisää fläsää hankkia...

 

[Timba79]

Kauankohan kannattaisi plussalla mennä, että saisi ns. tasapainotilan päälle? Tuota ylimääräistä kun kuitenkin varsinkin vatsan seudulla on tällä hetkellä ihan tarpeeksi niin ei viitsisi paljoa lisää fläsää hankkia...

Luulisin että viikko riittää hyvin. Mutta ole tarkkana tuon kalorinlisäyksen kanssa. Normaaleille bulkkikaloreille asti ei kannata mennä, kun kulutuksesi on varmasti pienempää hidatuneen aineenvaihdunnan takia. Mutta plussa selkeästi kuitenkin, että alkaa oikeasti jotain tapahtumaan. Etkä sä muutenkaan viikossa paljon läskiä pysty keräämään, paino saattaa nousta reilumminkin jos kroppa ottaa nestettä sisään.

 

[MTM1977]

Luulisin että viikko riittää hyvin. Mutta ole tarkkana tuon kalorinlisäyksen kanssa. Normaaleille bulkkikaloreille asti ei kannata mennä, kun kulutuksesi on varmasti pienempää hidatuneen aineenvaihdunnan takia. Mutta plussa selkeästi kuitenkin, että alkaa oikeasti jotain tapahtumaan. Etkä sä muutenkaan viikossa paljon läskiä pysty keräämään, paino saattaa nousta reilumminkin jos kroppa ottaa nestettä sisään.

heitin tuohon toiseen threadiin (itse avaamani treenijako threadi) vähän esimerkkia ruokavaliosta. osaatko kommentoida, että miten sitä kannattaisi rukata?

 

[Timba79]

heitin tuohon toiseen threadiin (itse avaamani treenijako threadi) vähän esimerkkia ruokavaliosta. osaatko kommentoida, että miten sitä kannattaisi rukata?

Katselin sitä just äsken, enkä mä ainakaan mitään "parannettavaa" siihen heti löytänyt. Ei tuo 2500 kcal kuitenkaan mikään kovain alhainen määrä ole. Luulisi että taas alkaa tapahtumaan kun oot tuon aineenvaihdunnan herättelyn tehnyt. Itsellä pitää kaloreissa mennä dieetin edetessä todella alas, ei paljon yli 2000 voi syödä jos meinaa että jotain tulosta tulee, tosin sulla no hitosti enemmän aerobista kulutusta kuin mulla, johtuen tuosta magatreenistä.

 

[MTM1977]

Katselin sitä just äsken, enkä mä ainakaan mitään "parannettavaa" siihen heti löytänyt. Ei tuo 2500 kcal kuitenkaan mikään kovain alhainen määrä ole. Luulisi että taas alkaa tapahtumaan kun oot tuon aineenvaihdunnan herättelyn tehnyt. Itsellä pitää kaloreissa mennä dieetin edetessä todella alas, ei paljon yli 2000 voi syödä jos meinaa että jotain tulosta tulee, tosin sulla no hitosti enemmän aerobista kulutusta kuin mulla, johtuen tuosta magatreenistä.

Mikähän mahtaisi olla paras lähde ottaa ne tarvittavat lisäkalorit? paljon enempää en ainakaan syömään pysty, eli pitäisi sitten ottaa jauhoista taikka öljystä... niin ja mihin väliin, ehkäpä vähän öljyä välipalalle tms?

 

[Timba79]

Mikähän mahtaisi olla paras lähde ottaa ne tarvittavat lisäkalorit? paljon enempää en ainakaan syömään pysty, eli pitäisi sitten ottaa jauhoista taikka öljystä... niin ja mihin väliin, ehkäpä vähän öljyä välipalalle tms?

Kyllä mä ainkain ottaisin myös hiilareita tuolla herättelyjaksolla. Proteiineja tuskin on järkevä lisätä jos niitä muutenkin tulee jo tarpeeksi. Tuo öljy on hyvä idea ja sen lisäksi vaikka aamupalalle lisää mysliä tai kaurahiutaleita ja jollakin sapuskalla lisää leipää jne jne. Myös palkkarin maltomäärää voi tällaisessa jaksossa vähän nostaa.

 

[MTM1977]

Kyllä mä ainkain ottaisin myös hiilareita tuolla herättelyjaksolla. Proteiineja tuskin on järkevä lisätä jos niitä muutenkin tulee jo tarpeeksi. Tuo öljy on hyvä idea ja sen lisäksi vaikka aamupalalle lisää mysliä tai kaurahiutaleita ja jollakin sapuskalla lisää leipää jne jne. Myös palkkarin maltomäärää voi tällaisessa jaksossa vähän nostaa.

Tuli muuten mieleen, että ei se välttämättä ehkä olisi huono idea, jos vetäisin vähän pidempäänkin plussalla kuin viikon. Jos vaikka saisi siinä samalla sitten vähän lisää voimaa/lihasmassaakin kerättyä. Mulla kun ei kuitenkaan ole mikään kiire, tuohon tavoitteeseen kun on se 6,5 kuukautta aikaa.

 

[Hummerivirta]

Itselläkin alkanut maha vähän paisumaan niin voisi harkita dieettiä :D
Ajattelin ens kuun alussa aloittaa kun työharjoittelu loppuu niin on hieman paremmat mahdollisuudet aerobiseen liikuntaan. Ens kuussa tulee 3kk reenijakso täyteen niin onkohan 4 viikon dieetti sopiva? Pari kolme kiloa voisi lähteä fläsää niin hyvä olisi.

 

[Johnsson]

Vois kyllä ottaa timban mainitsema syklittäminen käyttöön. Eikös se pitkällä bulkilla keho totu proteiinin saantiin ja näinollen proteiinisynteesi laskee? Syklittämisellä tätä ei varmaankaan pääse tapahtumaan.

 

[Timba79]

Tuli muuten mieleen, että ei se välttämättä ehkä olisi huono idea, jos vetäisin vähän pidempäänkin plussalla kuin viikon. Jos vaikka saisi siinä samalla sitten vähän lisää voimaa/lihasmassaakin kerättyä. Mulla kun ei kuitenkaan ole mikään kiire, tuohon tavoitteeseen kun on se 6,5 kuukautta aikaa.

Jos minä olisin sinä, niin vetäisin kuukauden sykleissä tästä eteenpäin. Eli nyt kuukausi plussalla, sitten kuukausi miinuksella. Tässä kohtaa pieni tsekkaus tilanteeseen ja jos rasvatilanne näyttää kohtuulliselta, niin sitten vielä kuukausi plussaa ja tämän jälkeen jäisi vielä 3 kk aikaa kiristellä itseään.

 

[MTM1977]

Jos minä olisin sinä, niin vetäisin kuukauden sykleissä tästä eteenpäin. Eli nyt kuukausi plussalla, sitten kuukausi miinuksella. Tässä kohtaa pieni tsekkaus tilanteeseen ja jos rasvatilanne näyttää kohtuulliselta, niin sitten vielä kuukausi plussaa ja tämän jälkeen jäisi vielä 3 kk aikaa kiristellä itseään.

Kuulostaa kyllä hyvältä, joten lähdetään kokeilemaan tuolla tavalla.
Kannattaisiko sillä toisella plussa kierroksella ottaa vielä enemmän kaloreita kuin se 3000kcal?
Mikä mahtaisi olla diettivaiheelle sopiva, ehkäpä joku 2000-2300?

 

[Timba79]

Kuulostaa kyllä hyvältä, joten lähdetään kokeilemaan tuolla tavalla.
Kannattaisiko sillä toisella plussa kierroksella ottaa vielä enemmän kaloreita kuin se 3000kcal?
Mikä mahtaisi olla diettivaiheelle sopiva, ehkäpä joku 2000-2300?

Älä nosta heti ekalla viikolla ihan tappiin niitä kaloreita, aineenvaihdunta kun on hidastunut, niin saattaa napsahtaa vyötärölle turhan reilusti jos alkaa heti kaksin käsin mättämään. Eli älä ainakaan heti yli tuon 3000 kcal mene jos kalorit nyt on kovinkin alhaalla. Toisella viikolla voi sitten tarvittaessa nostaakin taas jonkun sata kaloria.

Ja tuo 2000-2300 voisi dieettijakossa olla aika toimiva, itsellä on jotai tuonverran ja mitat on tällä hetkellä 175/86.

 

[MTM1977]

Älä nosta heti ekalla viikolla ihan tappiin niitä kaloreita, aineenvaihdunta kun on hidastunut, niin saattaa napsahtaa vyötärölle turhan reilusti jos alkaa heti kaksin käsin mättämään. Eli älä ainakaan heti yli tuon 3000 kcal mene jos kalorit nyt on kovinkin alhaalla. Toisella viikolla voi sitten tarvittaessa nostaakin taas jonkun sata kaloria.

Ja tuo 2000-2300 voisi dieettijakossa olla aika toimiva, itsellä on jotai tuonverran ja mitat on tällä hetkellä 175/86.

Ok, tässä on tänään tullut laskettua kaloreita ja pistää ihmettelemään, että millä ihmeellä saan 3000kcal täyteen... sellainen 2700 vielä onnistuu aika kivuttomasti, mutta pitää miettiä, että millä nykii jatkossa ne puuttuvat kalorit.

ollaan muuten aika samankokoisia, meikäläinen on about 177 pitkä ja painoa tällä hetkellä n. 86kg. tosin mulla on varmasti enemmän rasvaa ja vähemmän lihasta.

 

[MTM1977]

Kyllä tämä alkaa ihan toteuttamiskelpoiselta vaikuttamaan. Eilen lisäsin vain vähän syömistä ja sain kalorit (tällä kertaa ihan lasketut, ei arvioidut) lukemaan 2670kcal.
Tänään sain jo aamupalalla n. 200kcal enemmän kuin eilen, kun lisäsin myslin määrää 50g ja raejuuston määrää 100g (yht. 150g ja 200g, myslin sekaan lisäksi rasvatonta maitoa 210g).
Tästä pikkuhiljaa hilataan kohti sitä kolmeatuhatta+ ja katsotaan miten alkaa rauta liikkua jne.

 

[Timba79]

Kannattaa myös käyttää proteiinijauho + rysärijuomia. Itse vedän 2 välipalaa tällä systeemillä joka päivä, ei ole paljon helpompaa tapaa saada kaloreita. Ja jos hiilareita tarttee enemmän, niin jättää öljyt pois ja vetää vaikka pari isoa banaania, tai väsää herkulliset ruisleivät tuon prodejuoman kaveriksi.

 

[MTM1977]

Kannattaa myös käyttää proteiinijauho + rysärijuomia. Itse vedän 2 välipalaa tällä systeemillä joka päivä, ei ole paljon helpompaa tapaa saada kaloreita. Ja jos hiilareita tarttee enemmän, niin jättää öljyt pois ja vetää vaikka pari isoa banaania, tai väsää herkulliset ruisleivät tuon prodejuoman kaveriksi.

Mitä jauhoa käytät välipalajauhona? Mulla ois tällä hetkellä ainakin SportPharman heraa jonkin verran ikäänkuin ylimääräisenä, eli ei palkkarikäytössä.

 

[MTM1977]

Mitä jauhoa käytät välipalajauhona? Mulla ois tällä hetkellä ainakin SportPharman heraa jonkin verran ikäänkuin ylimääräisenä, eli ei palkkarikäytössä.

jatkoa... miltä kuulostaa esim. sellainen välipala, jossa olisi 50g heraprotskua, 300g rasvatonta maitoa ja 20g rypsäriä? Siitä tulee sellaiset n. 470kcal...

 

[Johnsson]

jatkoa... miltä kuulostaa esim. sellainen välipala, jossa olisi 50g heraprotskua, 300g rasvatonta maitoa ja 20g rypsäriä? Siitä tulee sellaiset n. 470kcal...

Itellä on käytössä tämmöinen: Fast Hera80(mansikka) 20g, Fast Maito90 20g, 3dl maitoa ja rypsäriä 3rkl (n.21g). Hyvää on ja kaloreita tulle n.487 kcal. Näitä kolmesti päivässä, aamulla ilman rypsäriä (silloin vain 298 kcal).