Massan Lisäystä, Proteiinia Vai...????

[marko.s]

terve. ajattelin kääntyä teidän puoleen kun itse tunnu taas tietävän mistään mitään..

eli, olen 170cm pitkä ja painan 60kg ja tarvitsisin todellakin lisää lihasmassaa. tulokset salilla nousee hyvin ja rupeaa näkymäänkin ihan hyvin. mutta haluaisin lisätä lihaksieni kasvua ja näkyvyyttä ja luulen että siihen paras valinta olisi massanlisäys? vai onko sitten proteiini?

mitä massalisäys valmistetta pidätte lihasmassan kasvattamiseen aivan parhaana?

vai pitäisikö ostaa proteiini jauhe jossa aivan älytön määrä proteiinia/annos?

itse olen kallistumas lihasmassanpuolelle mutta ei mitää tietoa mitä ostaa ja kuinka paljon sitä pitäisi ottaa ettei kerry vyötärölle. urheilen kyllä salin lisäksi reilusti ja salilla käyn 3-4 kertaa viikossa vetämäs kunno reenin...eli pientä apua taas kaivataan..

kiitos ja anteeks

 

[Jakob]

mitä massalisäys valmistetta pidätte lihasmassan kasvattamiseen aivan parhaana?

kiitos ja anteeks

Suosittelen lisää kilokaloreita.

Henk.koht en suosittelisi varsinaisesti massanlisääjiä, vaan kunnon sapuskaa ja paljon. Jos tekee tiukaa niin sitten surffailet vaikka pakkiksen verkkokauppaan ja ostat jonkun massanlisääjän. Suuria eroja noissa ei taida olla, yleisesti paljon maltoa ja sitten prodea. Listaa päivän tai parin sapuskat tänne niin katotaan porukalla mitä kannattaa lisätä ja mihin kohtaan. Mun mielestä on väärä peruste lähteä ensimmäisenä hakemaan massanlisääjää paikkaamaan huonoa ruokavaliota. Jos ruokavalio on muuten "kunnossa" eikä silti paino nouse niin sitten on tilanne eri.

EDIT LUE TÄMÄ http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=20346

 

[palmu]

siis massanlisääjän nimi on hämäävä, siinäkin on proteiiniä joka kasvattaa lihasta.
hiilihydraatit ei taas ole lihaskasvun kannalta niin tärkeitä kun proteiinit ja rasvat.
proteiinit ja rasvat ovat "rakennusainetta" ja hiilihydraatit "polttoainetta".
sinun tapauksessa suosittelisin ihan perusheraa, vaikka fast hera 80 tai american pro slow. kummatkin löytyy pakkiken kaupasta. jos oikein herkkuperse olet niin sitten optimum nutrion whey 100% minttusuklaa.
ja laita vaikka päivän ruokailut tänne niin katsomme ne kuntoon, koska nuo ovat vain lisäravinteita. ja voit treeninkin laittaa tänne näkyville
hyvälle palstalle olet "eksynyt" :thumbs:
suomen paras imo ;)

edit: fucking slow.....

 

[marko.s]

kiitos ja tässä lisää

ok selvä homma. mielestäni syö paljon mutta korjatkaa jos olen väärässä ja ohjelmakin on tässä samalla.

eli eilen tälläinen ruokavalio.

aamupala kello 8.00 : 500g rahkaa ja siihen kaurahiutaleita ja mehukeittoa tarpeeksi.

kello 11.00: lihapiirakka nakeilla ja siihen 200g raejuustoa

kello 15.00 heti salin jälkeen join palauttavan (ufs phase3)
kello 16.30 söin perunoita lihaa ison satsin

kello 19.00 join lisäprotsku drinkin (ufs whey3)

ja siinä sitten eilinen olikin

yleensä kun päivällisen syön niin mukana on kanaa tai lihaa. ja tuo lounas vaihtelee mutta yleensä pyrin jotain millä mahan saan täyteen niin syömään heh..

mutta jos katsotte mitä pitäisi syödä et lihasmassaa tulisi reilusti kun tosiaan taitaa itsellä noissa syömisissä myös vikaa olla mut en myöskään ehdi paljoa lihoa kun niin paljon viikossa liikun .

ja tässä vielä minun ohjelma:

päivä 1.

1. penkkipunnerrus kp 3x6-8
2. ristitalja 3x6-8
3. vinopenkkipunnerrus 3x8-10
4. ojentajakääntö taljassa naru 3x6-8
5. dippi 3x8-10
6. vatsoja 4x25 suorat vatsat roomalaises 10kg paino rinnal
7. 4x 25 vinot vatsat roomalaises 10kg paino rinnal. teen näis vatsois joka toinen suora ja joka toinen vinot.
8. sitten sellasta liikettäkun et perse penkin reunal ja jalat 90asteen kulmas suoras ja siitä nostan ylös(en nyt muista liikkeen nimeä :/ )
tässä lopuksi 3x15

mitään vinkkiä vatsalihaksiin kun ei enään tunnu nuo niin paljoa mutta sitten vaikea pistää 15kg kiekko toho rinnalle vinkkiä?

2. päivä

1. leveä ylätalja eteen 3x6-8
2. laite mts high row 3x6-8
3. laite mts front pull down 3x8-10
4. hauiskääntö tangolla 3x6-8
5. hauiskääntö käsipainoilla 3x 8-10
6. selän ojennus 3x12-15
7. selän ojennus penkissä 3x15
8. samat vatsat kuin ekana päivänä
9. samat vatsat kuin ekana päivänä


3.päivä

1. kyykky - smithissä 3x6
2. smith -askelkyykky 3x6
3. pohkeet smithissä 3x6
4. vipunosto sivuille kp 3x6-8
5. pysty punnerrus kp 3x6-8
6. hartialihaksen takaosa kp 3x6-8
7. taas samat vatsat
8. taas samat vatsat
9. taas samat vatsat

mulla on nyt ohelma ollut 3kk eli jos olette sitä mieltä että tarvii muuttaa niin sitten vaan mielipiteitä ja ehdotuksia

kiitoksia kun jaksatte tälläistä untuvikkoa ohjata

 

[Lapo]

hiilihydraatit ei taas ole lihaskasvun kannalta niin tärkeitä kun proteiinit ja rasvat.
proteiinit ja rasvat ovat "rakennusainetta" ja hiilihydraatit "polttoainetta".

Tätä ei siis kannata ottaa niin että hiilarit olisivat jotenkin vaarallisia/huonoja. Jos kaloreita haluat lisää, ja ruokailut on muuten kunnossa (sinulle ylläpitokalorit ~2500, toivottavasti osun suht oikeaan, ja proteiinia 120-180g & rasvaa ~ 80g nuo kannattaa pitää suht vakioina ja muutella sitä kalorimäärää hiilarien avulla) niin itse nostaisin kaloreita about seuraavasti:

1. Palkkariin hiilareita lisää (~60g ~250kcal).

2. Treenin jälkeiseen ateriaan lisää hiilareita ~60g (mieluusti matalan GI:n hiilareita).

3. Aamupalalle lisää hiilareita 60g (suosi taas hitaita)

Noista tulee jo 750kcal lisää energiaa päivän saldoon, jonka pitäisi riittää massankasvatukseen jos ruokailut oli alunperin about ylläpitokaloreilla tai vähän alle.

Sitten jos ei tuokaan riitä niin lisäisin rasvoja (tyydyttymättömiä & monityydyttymättömiä, kala-, rypsi-, ja oliiviöljyä) iltapäivän aterioihin about 25g (225kcal) kerrallaan.

EDIT:

aamupala kello 8.00 : 500g rahkaa ja siihen kaurahiutaleita ja mehukeittoa tarpeeksi.

kello 11.00: lihapiirakka nakeilla ja siihen 200g raejuustoa

kello 15.00 heti salin jälkeen join palauttavan (ufs phase3)
kello 16.30 söin perunoita lihaa ison satsin

kello 19.00 join lisäprotsku drinkin (ufs whey3)

köh...köh...

IMO eihän nuo riitä mihinkään, SYÖ ENEMMÄN, PALJON ENEMMÄN :jahas: . Iltapuolella varsinkin on todella heikkoa. Et syö enää klo 16.30:n jälkeen oikeaa ruokaa lainkaan? Syy että massa ei kasva ei ole treenissäsi jota pohdit todella tarkkaan, vaan ruokailussasi. Ja tuossa treenissäkin on vähän hiomisen varaa (progressiivisuus lähinnä, ja tuo yletön vatsojen hinkkaaminen).

 

[palmu]

otas 10kg käsipaino pään taakse kun teet vatsoja, luulisi auttavan :evil:

 

[Mimosan Hipiä]

Täällä tuli taas hyvin noi lisä ravinteet esiin niin kysyisin, että koska noita olisi hyvä ottaa. Palauttus juoma tietty treenin jälkee, mut onko noilla muilla niin väliä, koska aikaa hörppäsee?

 

[Lapo]

Täällä tuli taas hyvin noi lisä ravinteet esiin niin kysyisin, että koska noita olisi hyvä ottaa. Palauttus juoma tietty treenin jälkee, mut onko noilla muilla niin väliä, koska aikaa hörppäsee?

No jos pelkkää proteiinia hörppäset niin eipä kauheesti väliä. Mitään "massanlisääjää" en lähtis esim. illalla kiskomaan kun kuitenkin on hiilaria enemmän kun tarpeeks.

 

[NGV]

Täällä tuli taas hyvin noi lisä ravinteet esiin niin kysyisin, että koska noita olisi hyvä ottaa. Palauttus juoma tietty treenin jälkee, mut onko noilla muilla niin väliä, koska aikaa hörppäsee?

No jos tavallisesta proteiini drinkistä puhut? Noh sun pitäisi saada 2-3 tunnin välein proteiinia ja silloin voit vetää prode drinkin eli lähes milloin vain.

Edit: Joku kerkes ennemmin... :curs:

 

[palmu]

siis syöt kunnolla koko päivän ja jossain välissä protskua pikkasen naamaan, ei se ole välttämätöntä saada protskua 2-3välein, siitäkin on jauhettu täällä niin monta kertaa.

heräätkö ngv yöllä parin tunnin välein ottamaan protskun?
ootko laskenu että se hidastaa sun kehittymistä 3.7päivää kymmenen vuoden aikana? ;)

 

[Bodypena]

heräätkö ngv yöllä parin tunnin välein ottamaan protskun?
ootko laskenu että se hidastaa sun kehittymistä 3.7päivää kymmenen vuoden aikana? ;)

Toisaalta siinä lepo häiriintyy jos herää yöllä

 

[palmu]

jos sillä tulee protskua suoraan suoneen kanyylin kautta koko yön?
entäs sitten jos sinne on jäänyt joku paakku? sydän tukkoon?
btw luulisi liiallisen stressaamisen lisäävän anabolista tilaa ja näin hidastavan kehitystä. vai mitä ngv? ;)

 

[NGV]

On miehillä hyviä juttuja!:lol2:

 

[VG]

heräätkö ngv yöllä parin tunnin välein ottamaan protskun?
ootko laskenu että se hidastaa sun kehittymistä 3.7päivää kymmenen vuoden aikana? ;)

En ole nauranut näin paljon pitkiin aikoihin!! :lol2: KIITOS!

 

[Ironbar]

btw luulisi liiallisen stressaamisen lisäävän anabolista tilaa ja näin hidastavan kehitystä. vai mitä ngv? ;)

Ei olla taidettu ottaa huomioon noita jännittämisen/stressaamisen aiheuttamia vaikutuksia. Pakko ottaa 2 tunnin välein proteiinia, muistinkohan ottaa nyt sen sheikkerin mukaan, laitoinkohan riittävästi heraa, voi räkä aterioiden väli venyi neljään tuntiin, toivottavasti proteiinit riittää ennenkuin meen hakemaan pakkiskaupasta lisää, minkä makuisen proteiininpatukan ostaisin, mitataan kaikki ruoka-aineet, pakko välttää nopeita hiilareita kun niistä tulee läskiä jne...

Suoraan sanottuna tuosta stressaamisesta korjaan hifistelystä on loppujen lopuksi vain haittaa. Tai sitten hifistely ja stressaaminen kumoaa toistensa vaikutuksen. Tuntuuko olo kipeältä? No sitähän se stressi tekee, heikentää immuunijärjestelmää. Stressaaminen häiritsee solujen aineenvaihduntaa. Lihassolut rikkoutuvat ja solut alkavat tuottaa solumyrkkyjä. Verenkierto ja hermojärjestelmä häiriintyvät. Ruoansulatus heikentyy. Maksa vapauttaa lisää glukoosia (rypälesokeria), jotta elimet saavat lisää energiaa. Ja mikä parasta, elimistö alkaa tuottamaan Kortisolia, joka aiheuttaa paljon pelkäämäsi kataboliaa.

 

[VG]

...

Tuon kun NGV lukee niin aijai... Tai sitten NGV luki sen jo ja sai lukemisesta niin kovan stressireaktion että katosi kokonaan kun stressihormoonit tuhosivat koko NGV:n

 

[NGV]

Tuon kun NGV lukee niin aijai... Tai sitten NGV luki sen jo ja sai lukemisesta niin kovan stressireaktion että katosi kokonaan kun stressihormoonit tuhosivat koko NGV:n

Tulkaa mun hautajaisiin ens sunnuntaina..:itku:
Tosin en mää noin paljon stressaa noista ne vaan on niin päivän selviä asioita.

 

[palmu]

btw hyvä sigu. :D pikkaisen puuttuu koko jutusta :evil:

 

[marko.s]

...

hehe pitihän se arvata että tuomio tulee...

juuh tottakai pyrkisin syömällä saamaan kaiken lihaksen ja massan kasvatukseen tarvittavat aineet syömällä normi ruokia MUTTA, tässä tulee sitten vastaan se että olen opiskelija ja ei ole kovin suurta rahaa joten aivan mahdotonta ostaa nii paljon ruokaa ja en ehdi olemaan kotona niin paljoa...
eli mitä massanlisääjää sitten suosittelette kun tiedätte "faktat"?

 

[palmu]

hehe pitihän se arvata että tuomio tulee...

juuh tottakai pyrkisin syömällä saamaan kaiken lihaksen ja massan kasvatukseen tarvittavat aineet syömällä normi ruokia MUTTA, tässä tulee sitten vastaan se että olen opiskelija ja ei ole kovin suurta rahaa joten aivan mahdotonta ostaa nii paljon ruokaa ja en ehdi olemaan kotona niin paljoa...
eli mitä massanlisääjää sitten suosittelette kun tiedätte "faktat"?

edelleenkin suosittelen protskua, sinun tapauksessa maustamatonta, johon lyöt kaakaojauhetta sekaan. jos haluat välttämättä "massaanlisääjän" niin sitten massblast tai perusprostkua ja banaania