massan lisäys/voimaa lisää?

[manston]

Harrastan aktiivisesti jääkiekkoa pelailen 3 reenit viikossa + peli,Ja olen huomannut yhden seikan :wtf: että vaikka olen mitoiltani 175/62 (pitäisi olla normaalipainoinen) tuntuu että olisin ali painoinen.15 v olen ,en tiedä yhtään mitään salilla käynnistä oikeastaan,muutamia kertoja tosin olen käynyt..tarvitsis siis lihasta lisää pääasiassa kehon omalla painolla kotona,maalais järkeä apuna käyttäen. ehkä kerran pari viikkoon salilla on mahdollisuus käydä sinne ohjelmaa myös?

sekava teksti vai mitä.. suomennan hieman:ohjelmaa koti treenaukseen ja salille.
Kaikki vinkit tervetulleita..kirjoitan ensimmäistä kertaa foorumeille myös

 

[manston]

edit: olen 175/62 jääkiekossa vastustajani 170-180 cm pitkät on kaikki mua painavampia,jotain 65-75 kg,oma tavoite olisi sama.syön monipuolisesti ja terveellisesti,mitään lisä ravinteita en ole käyttänyt,penkki tulos on ilman treeniä 40 kg.

 

[Hullu basisti]

Moi, sain joululahjaksi sellasen kirjan kuin Voimaharjoittelu ja kehonmuokkaus. Siinä on samat ohjelmat selitetty vapailla painoilla, kehonpainoilla ja laitteilla. Kirjassa on lisäksi myös hyödyllistä tietoa lajikohtaisista harjoitteista. Kirjassa on hyvin selitetty eri liikkeet kuvin ja eri liikkeitä on 125, joten ei ihan heti lopu kesken. Kirja on suunniteltu Iso-Britannian painonnostoliiton heebojen toimesta ja suomentanut Jouni Virtamo. Suosittelen. Jos et raaski ostaa, niin käy tsekkaan kirjastosta.