MassaKuuri!

[foo]

Parahin oorwin88, pakkotoisto on tällasta tietoo tulvillaan. Käytä sitä haku -toimintoa niin saat vastauksen ihan mihin vaan Mut joo ok se kreatiini. Ota treenin jälkeen pääosa, menee lihakseen paremmin. Ota sitä fastin massaa joo aamul vaikka 50g muun aamiaisen päälle ja vielä parempi niin otat sitä välipaloina vaikka hedelmien tai tumman leivän kera. Kyl se massa tarttuu ku syö ja syö... Muista ottaa kans rasva-asiat sillä hakuhommalla kuntoon...

 

[Anaboli]

edit: pakkiksella on jostain syystä karmee hiilari kammo nimenomaan tuossa iltasyömisessä, hiilarit on kuitenkin vähintäänkin yhtä tarpeellisia kuin proteiinit ja nukkuessaan molemmat on erittäin hyviä kehon rakennusaineita. itse välttäisin ainoastaan iltaisin hiilaria jos olisin dietillä, mutta se on vaan mun mielipide, ei totuus.

Ihmisen nukahtaessa alkaa erittymään kasvuhormonia, mutta sen eritys estyy jos insuliinitasot on liian korkealla, ja näin käy jos nauttii hiilareita juuri ennen nukkumaan menoa. Tutkimukset sanoo näin, mutta voi olla hifistelyä, sillä nostaako ruisleivän hitaat hiilarit insuliinitasoja niin paljon, ja mikä toi vaikutus on lopulta.

Ja eipä ne iltahiilarit ole näköjään neutraalinkaan kehitystä estänyt

 

[foo]

Ihmisen nukahtaessa alkaa erittymään kasvuhormonia, mutta sen eritys estyy jos insuliinitasot on liian korkealla, ja näin käy jos nauttii hiilareita juuri ennen nukkumaan menoa. Tutkimukset sanoo näin, mutta voi olla hifistelyä, sillä nostaako ruisleivän hitaat hiilarit insuliinitasoja niin paljon, ja mikä toi vaikutus on lopulta.

Ja eipä ne iltahiilarit ole näköjään neutraalinkaan kehitystä estänyt

Tää on sellanen asia et varmaan monikin taiteilee sen kans. Syödäkö ennen nukkumaanmenoa "anabolisesti" ja menettää kasvun eritys vai ottaa kompromissi eli paaaljon prodee ja rasvaa ja toivoo et ois saakelin anabolista sekin ja koittaa vielä saada ne kasvutkin mukaan....

Kuitenkin kroppa palautuu juuri levossa ja nukkuessa ja luulis et olis tuiki tärkeetä et sillon on ravinteita koneessa. Vai onko kasvun erityksellä vielä isompi rooli? Nih ku tietäs...

 

[NEUTRAALI]

Ihmisen nukahtaessa alkaa erittymään kasvuhormonia, mutta sen eritys estyy jos insuliinitasot on liian korkealla, ja näin käy jos nauttii hiilareita juuri ennen nukkumaan menoa. Tutkimukset sanoo näin, mutta voi olla hifistelyä, sillä nostaako ruisleivän hitaat hiilarit insuliinitasoja niin paljon, ja mikä toi vaikutus on lopulta.

)

joo hiilareilla nimenomaan tarkoitan normaali ruuasta saatavaa hiilaria, en mistään maltosta,suklaasta tai karkista saatavaa

 

[foo]

Siis jos vetelee jotain kaninruokaa tyyliin vihannes&salaatti, insut ei nouse "liian" korkeiks kasvulle?? Onko tosta jotain linkkejä jollain, et kuin paljo voi ottaa hiilaria ja millasta?

 

[Ozma1]

Miten on nuo mässäilypäivät massakuurilla? Kannattaako pitää vai eikö?

 

[ZaGaTo]

Jos ny on pakko pitää,niin kerran viikossa vaikka mässypäivä..

 

[jmo]

Jos mässypäivän pitää, niin kannattaisiko se olla treeni- vaiko lepopäivä?

 

[pikku mies]

Pistän nyt tähän threadiin kun en omaakaan viitti alottaa tän takia... eli massa kuuria on itekkin yritetty pitää mutta tulokset menee käytännössä ihan väärään suuntaan eli paino LASKEE, WTF :curs: syötyä tulee keskimäärin päivässä semmoset >3500kcal, parhaimmillaan 3800kcal eikä paino nouse, miks!? ikää löytyy about 17v, pituus ~184 ja paino (oli) 80kg mutta nyt se on pomppinu päivän ajankohdasta riippuen 76kg-79kg. Eikä sitten reenikään kulje kaksisesti kun paino ei nouse. Kertokaa jotain jelppiä, okei tiedän että ''syö vielä enemmän'' mutta ei tahdo pötsi vetää :D rupeenko vetään 1rkl sijasta 10rkl rypsi öljyä iltasin??

 

[Dino84]

koita vaan saada jotenkin sitä ruokaa enempi koneeseen eipä siinä oikeen muu auta jos paino vaan laskee

 

[Dynamite88]

pikku mies sä syöt kumminki liian vähän :D elikkä ''syö vielä enemmän'' :lol2: joo ja ala syömää vaa sitä öljyy päiväl ja illal muutaman lusikallisen

 

[NEUTRAALI]

Pistän nyt tähän threadiin kun en omaakaan viitti alottaa tän takia... eli massa kuuria on itekkin yritetty pitää mutta tulokset menee käytännössä ihan väärään suuntaan eli paino LASKEE, WTF :curs: syötyä tulee keskimäärin päivässä semmoset >3500kcal, parhaimmillaan 3800kcal eikä paino nouse, miks!? ikää löytyy about 17v, pituus ~184 ja paino (oli) 80kg mutta nyt se on pomppinu päivän ajankohdasta riippuen 76kg-79kg. Eikä sitten reenikään kulje kaksisesti kun paino ei nouse. Kertokaa jotain jelppiä, okei tiedän että ''syö vielä enemmän'' mutta ei tahdo pötsi vetää :D rupeenko vetään 1rkl sijasta 10rkl rypsi öljyä iltasin??

hommaa sellanen sykemittari missä on kalori laskuri samassa niin tiedät suunnilleen minkä verran päivässä kulutat, kyllä tolla kalorimäärällä pitäs kyllä paino jo nousta IMO ellet sitten ole himo liikkuja.

 

[pikku mies]

niin munkin mielestä pitäis painon nousta 3500kcal määrillä. Enkä himo liikkuja ole ainakaan kesällä, 3 jakosta punttireeniä vedetään. Sitä ihmettelenkin kun talvella kuitenkin pelaan lätkää 5krt viikossa vähintään ja sillon paino on hyvässä nousussa, reenaan siis punttia myös talvella. Kyllähän sitä kesällä tulee vähän joskus jotain vetoja otettua että ois vähän terävyyttä jäällä sitten kun kausi alkaa. Mutta kai tää painon paikallaan junnaaminen johtuu liiallisista ''kesäkiireistä'' heh :lol2: eikä kyllä pituus kasvuunkaan luulis enää pahemmin menevän sapuskaa Kai täytyy olla vaan ähky olo koko ajan :evil: :urjo:

 

[Timba79]

Pistän nyt tähän threadiin kun en omaakaan viitti alottaa tän takia... eli massa kuuria on itekkin yritetty pitää mutta tulokset menee käytännössä ihan väärään suuntaan eli paino LASKEE, WTF :curs: syötyä tulee keskimäärin päivässä semmoset >3500kcal, parhaimmillaan 3800kcal eikä paino nouse, miks!? ikää löytyy about 17v, pituus ~184 ja paino (oli) 80kg mutta nyt se on pomppinu päivän ajankohdasta riippuen 76kg-79kg. Eikä sitten reenikään kulje kaksisesti kun paino ei nouse. Kertokaa jotain jelppiä, okei tiedän että ''syö vielä enemmän'' mutta ei tahdo pötsi vetää :D rupeenko vetään 1rkl sijasta 10rkl rypsi öljyä iltasin??

Pistäppä nyt esimerkki päivän syömisistä näkyviin. Joka niissä on vikaa, tai sitten kulutus on niin kovaa, että tuo 3500 kcal ei vain riitä.

 

[pikku mies]

Päivämäärä Aika Ruoka Määrä/g Energia/kcal Protsku/g Hiilari/g Rasva/g

10:58:03 Kinkku 40 (n. 0.08l) 40 (168kJ) 6.6 (17%) 0.48 (1%) 1.08 (3%)
11:02:09 Mehu, rainbow, appelsiini täysmehu 50 (n. 0.1l) 20 (84kJ) 0.5 (1%) 5 (10%) 0.5 (1%)
11:35:37 Mandariini (kuorineen) 86 (n. 0.172l) 28.38 (119kJ) 0.344 (0%) 5.762 (7%) 0.258 (0%)
11:36:47 Juusto, valio aamupala kevyt 20 (n. 0.04l) 40 (168kJ) 4.4 (22%) 0 (0%) 2.4 (12%)
11:38:05 Leipä, iso kaurapaahtoleipä, 1 kpl 50 (n. 0.1l) 125 (525kJ) 4.5 (9%) 23 (46%) 1.5 (3%)
11:45:36 Nami nami maitovanukas (annos 120g) 120 (n. 0.24l) 144 (605kJ) 4.08 (3%) 24 (20%) 3.48 (3%)
12:32:30 Vaasan ruispalat 55 (n. 0.11l) 118.25 (497kJ) 1.1 (2%) 22.55 (41%) 0.715 (1%)
12:36:33 Juusto, Edam 23% 30 (n. 0.06l) 96 (403kJ) 7.8 (26%) 0.69 (2%) 6.9 (23%)
12:39:49 Maito (rasvaton) 200 (n. 0.4l) 66 (277kJ) 6.6 (3%) 9.8 (5%) 0 (0%)
13:52:12 Salaatti, tomaatti, kurkku 50 (n. 0.1l) 7.2 (30kJ) 0.35 (1%) 1.1 (2%) 0.1 (0%)
13:52:44 Salaatinkastike (sinappinen) 5 (n. 0.01l) 15.3 (64kJ) 0 (0%) 0.33 (7%) 1.32 (26%)
14:07:52 Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 400 (n. 0.8l) 648 (2722kJ) 36 (9%) 36 (9%) 32 (8%)
14:08:49 Maito (rasvaton) 400 (n. 0.8l) 132 (554kJ) 13.2 (3%) 19.6 (5%) 0 (0%)
15:42:19 Vispipuuro 100 (n. 0.2l) 85 (357kJ) 0.8 (1%) 17 (17%) 0 (0%)
15:56:43 Kahvi (musta) 230 (n. 0.46l) 2.99 (13kJ) 0.69 (0%) 0 (0%) 0 (0%)
15:58:26 Maito (kevyt) 200 (n. 0.4l) 90 (378kJ) 6 (3%) 9.6 (5%) 3 (2%)
16:01:40 Pulla, Korvapuusti, Pågen 50 (n. 0.1l) 185 (777kJ) 3.5 (7%) 27.5 (55%) 7 (14%)
16:05:44 Piirakka, (pohja) 80 (n. 0.16l) 237.6 (998kJ) 6.16 (8%) 37.6 (47%) 6.88 (9%)
17:16:13 Mandariini (kuorineen) 86 (n. 0.172l) 28.38 (119kJ) 0.344 (0%) 5.762 (7%) 0.258 (0%)
17:55:10 Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 250 (n. 0.5l) 405 (1701kJ) 22.5 (9%) 22.5 (9%) 20 (8%)
17:55:50 Maito (kevyt) 500 (n. 1l) 225 (945kJ) 15 (3%) 24 (5%) 7.5 (2%)
20:56:41 Proteiini (FAST Whey3) 40 (n. 0.08l) 167.2 (702kJ) 31.6 (79%) 1.76 (4%) 3.2 (8%)
20:57:26 Malto 6 (Pikkäketjuinen hiilihydraattijauhe) 50 (n. 0.1l) 189 (794kJ) 0 (0%) 48.5 (97%) 0 (0%)
21:02:25 Kananmuna kuoreton 100 (n. 0.2l) 143 (601kJ) 12 (12%) 0 (0%) 10 (10%)
21:04:11 Mehu, rainbow, appelsiini täysmehu 100 (n. 0.2l) 40 (168kJ) 1 (1%) 10 (10%) 1 (1%)
21:09:59 Makaronilaatikko, sika-nauta, 2 dl 50 (n. 0.1l) 81 (340kJ) 4.5 (9%) 4.5 (9%) 4 (8%)
21:10:37 Maito (kevyt) 300 (n. 0.6l) 135 (567kJ) 9 (3%) 14.4 (5%) 4.5 (2%)
21:18:00 Mandariini (kuorineen) 86 (n. 0.172l) 28.38 (119kJ) 0.344 (0%) 5.762 (7%) 0.258 (0%)
22:14:21 Mustaherukka 80 (n. 0.16l) 32.8 (138kJ) 0.8 (1%) 5.6 (7%) 0 (0%) P
23:00:37 Ruisleipä, Vaasan ruispalat pala [pala 27,5] 28 (n. 0.056l) 60.2 (253kJ) 2.296 (8%) 11.48 (41%) 0.364 (1%)
23:02:17 Juusto, Edam 23% 15 (n. 0.03l) 48 (202kJ) 3.9 (26%) 0.345 (2%) 3.45 (23%)
23:09:17 Jogurtti, Ingman, Perinteinen, 0,1% Mansikka 150 (n. 0.3l) 67.5 (284kJ) 5.1 (3%) 11.85 (8%) 0.15 (0%)
23:13:31 Mandariini (kuorineen) 86 (n. 0.172l) 28.38 (119kJ) 0.344 (0%) 5.762 (7%) 0.258 (0%)
23:25:02 Mehu, rainbow, appelsiini täysmehu 50 (n. 0.1l) 20 (84kJ) 0.5 (1%) 5 (10%) 0.5 (1%)

Yhteensä 4137g 3779.56 kcal (15874kJ) 211.852g (5%) 417.233g (10%) 122.571g (3%)


Painoarvot:
Protskut Hiilarit Rasvat
28% 56% 16%


On sitten hel*etin sekava mutta ottaakaa jotain tolkkua, en saa tota ton paremmin tänne. Tosta puuttuu esim joka iltainen rypsiöljy ja yleensä en ihan noin paljoa syö. Toi näyttää olevan joltain viikonlopulta kun on noin myöhään herätty :D

 

[Timba79]

Siis mitä hittoa? Mä en nyt tajua mitään, tuon mukaan syöt käytännössä koko ajan? Mikä tossa hommassa on pointtina?

 

[Anonymous]

Woooootttt :lol2: :lol2: :lol2:

Kaverihan mussuttaa kokoajan jotain suussaan...Priorisoimalla noita syömisiä niin parempi tulis. Syö kerralla kunnolla niin ei tarvii kokoajan jääkaapilla rampata (vaikka 6 ateriaa päivässä).

 

[pikku mies]

No toi oli varmaan mun isoin bulkkini, että sikäli huono esimerkki. Ei siinä sen kummempaa pointtia oo kuin saada massaa... Mielummin luopusin vähän tästä sixpackistä ja saisin lihasta/massaa tilalle, kun ei tähän vajaaseen 80kg vielä rasvaa mahdu ainakaan mulla.

 

[timse]

No huhhuh! Pitäisköhän sun vaivautua lääkäriin, tolla syömisellä on outoo! :lol2:

 

[pikku mies]

ok, unohtakaa :D en mä ny syö prkl koko aikaa tollai, mutta esimerkkiä pyydettiin ja esimerkki annettiin...