Massakaudesta vaihto voimaan

[karimos]

Olen nyt treenannut "tyhmästi" yli puoli vuotta lähes samoilla toistoilla.
Viimeisen kuukauden olen nyt kuitenkin terästäytynyt ja päätin aloittaa kunnon treenikauden. Miten kaanattaisi kuukauden välein vaihdella treeniohjelmaa?

Nyt olen treenannut kuukauden massahakuisesti 3-jakoisella ohjelmalla ja olis tarkoitus siirtyä maksimivoimaan. Tuossa ohjelmassa toistot olivat jotain luokkaa. 12,10,8. Pitäisikö toistot vähentää vaikka 8,6,4:ään?

Kannattasiko samalla koko treeniohjelma muuttaa vai pitää sama ohjelma, ja vain vaihtaa toistot pienemmäksi ja painot suuremmaksi?
Sori, jos tein tyhmiä kysymyksen, mutta olen niin kauan treenannut huonosti, että olisi kiva saada kokeneimpien ihmisten mielipiteitä.

Ps. Tietääkö kukaan mitään lisäravinnekauppaa Lahden seudulta?

 

[Ragnarok]

tervetuloa kerhoon. Itekin reenasin aika kauan vähintään 8 toistoa per sarja , paitsi mavessa. Tossa kesällä tein pari kk (ensimmäinen kerta)joka 2.viikko voimareeniä ja kas kummaa ennen tein kyykkyä tiukka 6*100 tänään meni 6*145. Penkistä meni hädintuskin 90 ja kokeilin kesällä 110(enempää en ole kokeillutkaan) ja meni. Mavea ennen 5*155 ja nyt 5*175 tein viimeksi. Suurin osa menee parantuneen tekniikanpiikkiin, etenkin kyykyssä. Ainoastaan pääliikkeissä ollut tuo jumitus mutta nyt taas toimii.

Pari vuotta tahkosin suunnilleen samoilla painoilla ja nyt muutinkin reeniä aika paljon. Ei vaan malta pitää kevyitä viikkoja kuin pakon edessä

Ei ollut kysyjälle vastausta, mutta saipahan avautua

 

[Gulo]

Älä vaihtele treeniohjelmaa kuukauden välein. Muuta sitä vasta kun se lakkaa toimimasta. Tässäpä sinulle erinomainen ohjelma. Suoritetaan kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä vuorotellen vko1 ABA, vko2 BAB. Ohjelmaan on merkitty vain työsarjat, eli lämmittele ensin pienemmillä painoilla. Sen jälkeen kovat työsarjat. Maastanostossa siis vain yksi kova sarja. Voit ottaa vaikka viisi sarjaa 10kg:n hyppäyksin, joista viimeinen on varsinainen "työsarja". Lisää painoa joka treeniin, jos vain pystyt. Painonlisäyksessä 2,5kg on hyvä, mutta 5kg voi käydä maastanostossa. Aloita kuitenkin melko kevyesti. Treenit muuttuvat murhaaviksi kyllä ajan mittaan..

Ja kyllä, käsiä ei treenata. Ne kasvaa mukavasti muun kropan mukana. Tuleehan tuossa punnerrettua ja soudettua/nostettua ihan riittämiin. Jos nyt käsitreenin puute ahdistaa, niin joskus kuudennella-kahdeksannella viikolla voit ottaa viikon vikassa treenissä kolme sarjaa hauista ja ojentajaa jos siltä tuntuu (esim 3x8). Se riittää.

Tällä treenillä kasvaa brutaali perusvoima. Jos haluat myös lihasta, niin SYÖ: mitä enemmän sen parempi.

Jos epäilet.. Tämän treenin "isä" on expertti junioriurheilijoiden kasvattamisessa isoiksi ja vahvoiksi. Kuulemma yli 15kg:n lihasmassan kasvu puolessa vuodessa on enemmän sääntö kuin poikkeus hänen suojateillaan. Siihen päästäkseen pitää kuitenkin syödä kuin viimeistä päivää. Jos ei syö kunnolla, niin tulee vaan vahvaksi. Ei siis mitään hävittävää.

Treeni A
3 x 5 kyykky
3 x 5 penkkipunnerrus
1 X 5 maastaveto

Treeni B
3 x 5 kyykky
3 x 5 pystypunnerrus
3 x 5 kulmasoutu

 

[Denzel]

Älä vaihtele treeniohjelmaa kuukauden välein. Muuta sitä vasta kun se lakkaa toimimasta. Tässäpä sinulle erinomainen ohjelma. Suoritetaan kolme kertaa viikossa ei-peräkkäisinä päivinä vuorotellen vko1 ABA, vko2 BAB. Ohjelmaan on merkitty vain työsarjat, eli lämmittele ensin pienemmillä painoilla. Sen jälkeen kovat työsarjat. Maastanostossa siis vain yksi kova sarja. Voit ottaa vaikka viisi sarjaa 10kg:n hyppäyksin, joista viimeinen on varsinainen "työsarja". Lisää painoa joka treeniin, jos vain pystyt. Painonlisäyksessä 2,5kg on hyvä, mutta 5kg voi käydä maastanostossa. Aloita kuitenkin melko kevyesti. Treenit muuttuvat murhaaviksi kyllä ajan mittaan..

Ja kyllä, käsiä ei treenata. Ne kasvaa mukavasti muun kropan mukana. Tuleehan tuossa punnerrettua ja soudettua/nostettua ihan riittämiin. Jos nyt käsitreenin puute ahdistaa, niin joskus kuudennella-kahdeksannella viikolla voit ottaa viikon vikassa treenissä kolme sarjaa hauista ja ojentajaa jos siltä tuntuu (esim 3x8). Se riittää.

Tällä treenillä kasvaa brutaali perusvoima. Jos haluat myös lihasta, niin SYÖ: mitä enemmän sen parempi.

Jos epäilet.. Tämän treenin "isä" on expertti junioriurheilijoiden kasvattamisessa isoiksi ja vahvoiksi. Kuulemma yli 15kg:n lihasmassan kasvu puolessa vuodessa on enemmän sääntö kuin poikkeus hänen suojateillaan. Siihen päästäkseen pitää kuitenkin syödä kuin viimeistä päivää. Jos ei syö kunnolla, niin tulee vaan vahvaksi. Ei siis mitään hävittävää.

Treeni A
3 x 5 kyykky
3 x 5 penkkipunnerrus
1 X 5 maastaveto

Treeni B
3 x 5 kyykky
3 x 5 pystypunnerrus
3 x 5 kulmasoutu

... kuulostaa aika epämääräseltä..yli 15 kg:n lihasmassan kasvu puolessa vuodessa
enpä usko..
koitappa Karimos käydä tuolta voimapuolelta kattoon joku jto:n postaama treeniohjelma ja muutenki tietoa jos haluat voimaa saada.