Massaa!Voimaa! kirjan penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja pååtta
  • Aloitettu Aloitettu

pååtta

Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
5 013
Onko kukaan muuten sattumalta käyttänyt kyseistä penkkiohjelmaa, mikä löytyy kirjan loppupuolelta. Kyseisessähän ohjelmassa on kaksi treeniä, joista ensimmäinen on pumppi/nopeusvoima ja toinen maksimivoima treeni. Kuulemma parantaa penkkipunnerrusta jatkuvasta(tiedä häntä). Kukaan testannut?
 
käytössä tälläkin hetkellä! vähä muunneltuna mutta idea on sama, itellä ollu aina penkki suhteessa muihi huono vaa tuolla oon saanu iha hyvää tulosta :)
 
WSB kyllä vaatii opettelua kokeneemmaltakin treenaajalta, että saa homman toimimaan. Ainakin itsellä tuli ongelmaksi WSB-kokeilussa voluumiohjelmien jälkeen, että onnistun vetämään itteni aivan tukkoon liikevaihtelusta ja kevyistä viikoista huolimatta. Ohjelman varmaan saa toimimaan pidemmällä aikavälillä kun keho tottuu ja toisaalta oppii miten ohjelmalla treenaa, mutta sisäänajoon WSB:hen menee aikaa. WSB sinänsä antaa aika vapaat kädet viedä treeniä siihen suuntaan mikä itselle toimii kunhan tuo perusperiaate ME ja DE päivästä on mukana.
 
Juurikin näin. WSB:ssä on nuo ME ja DE päivät ja toinen pääperiaate on heikkojen kohtien vahvistaminen nostoissa. Noita kumeja ja ketjuja tietenkin käytetään sen paitanostoissa tavallisimman heikon lenkin eli loppuojennuksen kehittämiseen. Sinänsä kumit ja ketjut eivät ole WSB-filosofian mukaan sen parempia tai huonompia apuja heikkouksien vahvistamiseen kuin muutkaan menetelmät. Koko homman kantava idea on tehdä niitä asioita, jotka kasvattavat ykköstä ja muu on turhaa. Joillekin se juttu on ketjut, toiselle lattia- ja lankkupenkit jne.
 
Itse olen saanut jostain vuosien takaisesta keskustelusta sellaisen kuvan, että WSB sopisi vain paitanostojen parantamiseen, muistaakseni Mike taisi jotain tämän suuntaista sanoa. Mutta siis toimii myös RAW nostoihin?
 
pååtta sanoi:
Itse olen saanut jostain vuosien takaisesta keskustelusta sellaisen kuvan, että WSB sopisi vain paitanostojen parantamiseen, muistaakseni Mike taisi jotain tämän suuntaista sanoa. Mutta siis toimii myös RAW nostoihin?
Click to expand...

Toimii kun valitsee pääliikkeet (ja apuliikkeet) niin, että raakanostot kehittyy. Eli ei varmaan mitään 5 lankun penkkejä kannata ottaa mukaan.
 
oikein hyvin toimii. wsb kun nyt ei ole mikään uusi ja ihmeellinen, eikä missään nimessä tarkkaan rajattu systeemi. siinä monet astuu harhaan luullessaan, että homman nimi simmonsin jutuissa olis kovinkin standardoitu. voipi olla että jokanen ns. wsb:llä treenaava tekee ihan erilaista ohjelmaa. keskity omiin heikkouksiin... se on yks tärkein sanoma tossa systeemissä, kuten on ja pitäs olla kaikissa muissakin.
 
Ookei, eli itselläni heikkous on se, että tanko kyllä irtoaa rinnalta ihan jees mutta hyytyy noin 15 sentin noston jälkeen melkoisesti. Eli varmaan kannattaisi tehdä penkkipunnerrusta osittaisena liikkeenä rack:ssä?
 
Menisin pääasiassa ihan täysirataisilla liikkeillä; penkki eri oteleveyksillä ja penkkiä eri kulmissa (vinopena/alavinopena). Välillä jotain vajaaliikerataista, niillä saa otettua tuntumaa isompiin painoihin käsillä. Jos tanko lähtee lujempaa rinnalta niin se myös tulee ylemmäs.
 
On kokeiltu ja on ollu hyvä ja tulosta tuottava ohjelma, mutta nyt tulokset jumissa ja kuollut vaihe. Pitäis saada toukokuuhun mennessä vielä ainakin joku 10- 20kg lisää tulosta. Onko vinkkejä?
 
Oma kompetenssini ei riitä neuvomiseen, utelisin kuitenkin missä painoissa nyt olet menossa, luulisi tuollaisen kehityksen saamisen olevan hankalaa jos ykkönen on siinä 2 markan paremmalla puolella:)
 
ellei kehitystä tule, on jossain vika. ellei oikeeta vikaa korjata, vika ei parane. yksinkertaista. analysoi siis treenejäsi ja nostojen heikkouksia. sitähän se simmonsinkin filosofia painottaa.
 
Ei se ole ku 120kg tällä hetkellä ku penkki on ollu todella vähällä treenillä viimiset pari vuotta ja siks nyt tämä ohjelma oli kokeilussa jotta ne tulokset nousis.
N.20kg nousi todella nopeesti talven aikana.
Vaihdoin ohjelmaa, joten pitää toivoa että tulokset taas lähtis hyvään nousuun.
 
Back
Ylös Bottom