• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Massaa!Voimaa! kirjan penkkiohjelma

Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Onko kukaan muuten sattumalta käyttänyt kyseistä penkkiohjelmaa, mikä löytyy kirjan loppupuolelta. Kyseisessähän ohjelmassa on kaksi treeniä, joista ensimmäinen on pumppi/nopeusvoima ja toinen maksimivoima treeni. Kuulemma parantaa penkkipunnerrusta jatkuvasta(tiedä häntä). Kukaan testannut?
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 646
Se on WSB-systeemi, joten aika hemmetin moni on testannut.
 
Liittynyt
24.9.2007
Viestejä
17
käytössä tälläkin hetkellä! vähä muunneltuna mutta idea on sama, itellä ollu aina penkki suhteessa muihi huono vaa tuolla oon saanu iha hyvää tulosta :)
 

Larzan

Veteraani
Liittynyt
16.7.2003
Viestejä
2 073
Ikä
44
Kaupunki
Joensuu
WSB kyllä vaatii opettelua kokeneemmaltakin treenaajalta, että saa homman toimimaan. Ainakin itsellä tuli ongelmaksi WSB-kokeilussa voluumiohjelmien jälkeen, että onnistun vetämään itteni aivan tukkoon liikevaihtelusta ja kevyistä viikoista huolimatta. Ohjelman varmaan saa toimimaan pidemmällä aikavälillä kun keho tottuu ja toisaalta oppii miten ohjelmalla treenaa, mutta sisäänajoon WSB:hen menee aikaa. WSB sinänsä antaa aika vapaat kädet viedä treeniä siihen suuntaan mikä itselle toimii kunhan tuo perusperiaate ME ja DE päivästä on mukana.
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
WSB? Mutta eihän tuossa edes käytetä kumeja ja rautaketjuja:wtf:
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 646
WSB? Mutta eihän tuossa edes käytetä kumeja ja rautaketjuja:wtf:
Eipä WSB olekkaan välttämättä kumia ja ketjua. Niinkuin Larzan tuossa jo sanoi niin Max Effort ja Dynamic Effort -päivät on se pohja.
 

Larzan

Veteraani
Liittynyt
16.7.2003
Viestejä
2 073
Ikä
44
Kaupunki
Joensuu
Juurikin näin. WSB:ssä on nuo ME ja DE päivät ja toinen pääperiaate on heikkojen kohtien vahvistaminen nostoissa. Noita kumeja ja ketjuja tietenkin käytetään sen paitanostoissa tavallisimman heikon lenkin eli loppuojennuksen kehittämiseen. Sinänsä kumit ja ketjut eivät ole WSB-filosofian mukaan sen parempia tai huonompia apuja heikkouksien vahvistamiseen kuin muutkaan menetelmät. Koko homman kantava idea on tehdä niitä asioita, jotka kasvattavat ykköstä ja muu on turhaa. Joillekin se juttu on ketjut, toiselle lattia- ja lankkupenkit jne.
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Itse olen saanut jostain vuosien takaisesta keskustelusta sellaisen kuvan, että WSB sopisi vain paitanostojen parantamiseen, muistaakseni Mike taisi jotain tämän suuntaista sanoa. Mutta siis toimii myös RAW nostoihin?
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 646
Itse olen saanut jostain vuosien takaisesta keskustelusta sellaisen kuvan, että WSB sopisi vain paitanostojen parantamiseen, muistaakseni Mike taisi jotain tämän suuntaista sanoa. Mutta siis toimii myös RAW nostoihin?
Toimii kun valitsee pääliikkeet (ja apuliikkeet) niin, että raakanostot kehittyy. Eli ei varmaan mitään 5 lankun penkkejä kannata ottaa mukaan.
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 357
oikein hyvin toimii. wsb kun nyt ei ole mikään uusi ja ihmeellinen, eikä missään nimessä tarkkaan rajattu systeemi. siinä monet astuu harhaan luullessaan, että homman nimi simmonsin jutuissa olis kovinkin standardoitu. voipi olla että jokanen ns. wsb:llä treenaava tekee ihan erilaista ohjelmaa. keskity omiin heikkouksiin... se on yks tärkein sanoma tossa systeemissä, kuten on ja pitäs olla kaikissa muissakin.
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Ookei, eli itselläni heikkous on se, että tanko kyllä irtoaa rinnalta ihan jees mutta hyytyy noin 15 sentin noston jälkeen melkoisesti. Eli varmaan kannattaisi tehdä penkkipunnerrusta osittaisena liikkeenä rack:ssä?
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 646
Menisin pääasiassa ihan täysirataisilla liikkeillä; penkki eri oteleveyksillä ja penkkiä eri kulmissa (vinopena/alavinopena). Välillä jotain vajaaliikerataista, niillä saa otettua tuntumaa isompiin painoihin käsillä. Jos tanko lähtee lujempaa rinnalta niin se myös tulee ylemmäs.
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Mites tuohon saisi fiksusti ympättyä maastavedon ja kyykyn mukaan, kun tarkoitus olisi tehdä 3 treeniä viikossa?
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Niin ja miten itse olette penkkiohjelmien aikaan hoitaneet kyykky ja mave treenit.
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Oletko Force (ja muutkin) saaneet millaista kehitystä kiloissa penkkiin WSB opeilla?
 
Liittynyt
17.2.2008
Viestejä
4
On kokeiltu ja on ollu hyvä ja tulosta tuottava ohjelma, mutta nyt tulokset jumissa ja kuollut vaihe. Pitäis saada toukokuuhun mennessä vielä ainakin joku 10- 20kg lisää tulosta. Onko vinkkejä?
 
Liittynyt
28.7.2003
Viestejä
4 585
Oma kompetenssini ei riitä neuvomiseen, utelisin kuitenkin missä painoissa nyt olet menossa, luulisi tuollaisen kehityksen saamisen olevan hankalaa jos ykkönen on siinä 2 markan paremmalla puolella:)
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
16 357
ellei kehitystä tule, on jossain vika. ellei oikeeta vikaa korjata, vika ei parane. yksinkertaista. analysoi siis treenejäsi ja nostojen heikkouksia. sitähän se simmonsinkin filosofia painottaa.
 
Liittynyt
17.2.2008
Viestejä
4
Ei se ole ku 120kg tällä hetkellä ku penkki on ollu todella vähällä treenillä viimiset pari vuotta ja siks nyt tämä ohjelma oli kokeilussa jotta ne tulokset nousis.
N.20kg nousi todella nopeesti talven aikana.
Vaihdoin ohjelmaa, joten pitää toivoa että tulokset taas lähtis hyvään nousuun.
 
Thread starter Samankaltaiset keskustelut Forum Replies Date
Massaa!Voimaa! -kirjan ohjelmista Voimailulajit 1
Voimaa ja ehkä massaa myös..Miten?? Voimailulajit 0
Voimaa (ja kestävyyttä), ei massaa Voimailulajit 11
Voimaa+massaa 15v kiekkoilijalle! Voimailulajit 8
Rintaan voimaa/massaa Voimailulajit 51
Puhdasta Voimaa™ 9.-10.9.2017, Suomen suurin vahvin kisa yms Voimailulajit 0
WestSide Seminaari - voimaa lajiriippumattomasti Savonlinnassa 28-29.3.2015 Voimailulajit 0
lisää voimaa Voimailulajit 5
Massa lisää voimaa? Voimailulajit 21
Täti tarvis lisää voimaa yläkertaan Voimailulajit 37
Lisää voimaa käsiin Voimailulajit 2
Voimaa keskivartaloon painia varten? Voimailulajit 4
Voimaa ojentajiin Voimailulajit 28
voima,voimaa!!! Voimailulajit 3
Jotain liikkeitä voimaohjelmaan/ja nopeusvoimaan Voimailulajit 1
Larzan Larzan treenaamaan voimaa? Voimailulajit 12
Räjähtävyyttä ja voimaa? Voimailulajit 4
Lisää voimaa ! Voimailulajit 7
Voimaa kyykkyy! Voimailulajit 3
Voimaa kuntosalin ulkopuolelta? Voimailulajit 4
Lisää voimaa rintaan Voimailulajit 9
voimaa penkkiin... Voimailulajit 1
Maveen, kyykkyyn ja penkkiin voimaa Voimailulajit 2
Kuinka parhaiten lantioon voimaa? Voimailulajit 17
Voimaa keskivartaloon & perusvoimaohjelmani, kommentteja? Voimailulajit 1
Voimaa. Voimailulajit 53
aloittelija haluaa voimaa! Voimailulajit 0
Nopeusvoimaa Voimailulajit 53
Samo Lisää voimaa, paino alas..... Voimailulajit 6
Ylös