Massaa!Voimaa! kirjan penkkiohjelma

[Gdane]

ellei kehitystä tule, on jossain vika. ellei oikeeta vikaa korjata, vika ei parane. yksinkertaista. analysoi siis treenejäsi ja nostojen heikkouksia. sitähän se simmonsinkin filosofia painottaa.

rajua faktaa, analysointi lie monille vaikeaa, jopa mahdotonta.. Joskus voi olla fiksua pyytää apua eikä vaan hakata päätä seinään pitempiä aikoja.

 

[Punttijami]

Tuohon ei kyllä paljon ole lisäämistä....

 

[Silvermass]

Toi Massaa!Voimaa! kirja on meitsistä vähän epäilyttävä... Muka natu saa 10kg puhdasta lihasta vuodessa... Paskapuhetta...

 

[Mikkis]

Eli aloittelijallekin mahdotonta?

 

[risumies]

Hei, musta tuntuu että mä oon nähnyt tän keskustelun alun muuallakin

No mä kerron totuuden heti, niin ei tarvi enää väitellä.

Aloittelija voi katsos saada lihaa 12,830kg ensimmäisenä vuonna, toisena 6,230kg, kolmantena 3,480kg ja neljäntenä enää vain 2,510kg. Viidentenä vuotena aloittelijaa ei voi enää aloittelijaksi kutsua ja hän tajuaa ettei lihasta oikeastaan enää voi millään mitenkään missään muodossa koskaan saada enää lisää kuin ainoastaan käyttämällä toopingia. Jos joku on vielä viidentenä vuotena siis kasvanut, niin on sen jo perkele pakko olla nuita toopingi miehiä.

Ja nuo luvut ei sitten oo mitään mutuilua. Nuo on indoneesialaisesta tutkimuksesta, johon osallistui 680 eurooppalaista 21-39 vuotiasta miestä, 560 kiinalaista 21-39 vuotista miestä ja 490 afrikkalaista miestä (ikä tuntematon) sekä 20 uusiseelantilaista lammasta. Koko porukkaa seurattiin 60kk putkeen ja heidän tekemisesnä ja syömisensä olivat tarkoin ennalta suunniteltuja, joten kaikilla tämä pyhä kolminaisuus oli kunnossa. Merkillistä tutkimuksessa on vain se, ettei kukaan tuntunut tietävän miksi helvetissä lampaat olivat tässä tutkimuksessa mukana. Eivät kuulema olleet oppineet edes penkkaamaan koko tutkimuksen aikana.

 

[jto]

:D :D :D
naulan kantaan...

 

[pååtta]

Päivitystä, lyhyen power rackista tehdyn penkkipunnerruksen maksimi nousi 5kg. Nyt tänään kun kokeilin, niin ei noussut enää 7,5 kiloa yli vanhan maksimin oleva paino. Vieläkö pitäisi kerran koettaa vai vaihtaa suoraan kapeaan penkkin?

 

[jto]

lankkupenkit jne on aina aika kovia ojentajille, koska käsitellään ylirautoja. en tekis niitä kovin pitkiä jaksoja tiukkoina ja maksimihakuisina.

 

[pååtta]

lankkupenkit jne on aina aika kovia ojentajille, koska käsitellään ylirautoja. en tekis niitä kovin pitkiä jaksoja tiukkoina ja maksimihakuisina.

Jees vaihdan kapeaan penkkiin ja teen sitä niinkauan kun kehitystä tulee. Vaihdan sitten osittaispunnerrukseen, voisi varmaan aloittaa jostain 90% maksimista ja alkaa kasvattaa, ettei progressio hyydy heti.

 

[Johnsson]

Miten tähän "Massaa! Voimaa!" kirjassa olevaan penkkiohjelmaan kannattaisi sijoittaa mave ja etukyykky +maven apuliikkeitä, jos treenaisi vain kahdesti viikossa? Pitäisikö tällöin myös karsia hieman penkin apuliikkeitä pois?

 

[pååtta]

Itse olen kyykyt tehnyt molempina päivinä ja kolmantena päivänä maven

 

[pååtta]

Jeps nytten ajattelin taas vaihtelun vuoksi siirtyä tähän ohjelmaan takaisin, tosin nyt olisi tarkoitus treenata 4 kertaa viikossa aikaisemman kolmen sijasta. Millähän tavoin olisi hyvä ympätä kyykky ja mave treenit tuohon jos tarkoituksena olisi tehdä niitä ihan perinteisen, tyhmän miehen progression mukaisesti ja mitä apuliikkeitä näille(kyykky ja mave) olisi mielestänne hyvä ottaa messiin?