- Liittynyt
- 14.8.2012
- Viestejä
- 9
Terve,
olen aika kapeaharteinen ja huonoryhtinen - ja kun kädet ovat vielä ns. spagettia, pitäisi siis kerätä päälle vähän lihasmassaa, että näyttäisi paremmalta.
Pelaan kuitenkin jo nyt säännöllisesti futista (1-2x viikko) ja tennistä (1x viikko). Ikää on jo 30+ ja urheilutausta olematon, joten palautuminen on haaste. Aiemmin on jo tullut futiskentällä pieniä lihasvammoja kontaktitilanteiden ulkopuolella, nopeissa spurteissa ja käännöksissä yms. Fiilis on, että juuri siksi, että on tullut lähdettyä pelaamaan aika väsyneillä jaloilla. (Etenkin joskus, kun yritin salitreeniä yhdistää, jalat oli prässistä ihan palasina ja heti tuli pieni pohjevamma.)
Tsekkasin Massaa! Voimaa! -kirjasta perus-massaohjelman, johon kuuluu: Jalkakyykky, Penkki, Leuanveto, Pystypunnerrus, Maastaveto tai variaationa esim. Jalkakyykky, Penkki, Kulmasoutu, Niskan takaa punnerrus, Hauiskäännöt Dippi, Maastaveto.
Miten se kannattaisi yhdistää tuohon muuhun urheiluun, kun jalat on perinteisesti ollut se ongelma. Jätänkö vaan jalat kokonaan tekemättä (eli ainakin kyykky ja ehkä mave pois?), vai teenkö niitä ihan tosipienillä painoilla? Varsinkin sitten, jos/kun massaa ja lisäpainoa alkaa kertyä, olisi varmaan hyvä olla vähän lisää lihasta myös jaloissa. Vai olisiko hyvä tehdä jalkoja vain silloin, kun on "helppo viikko" (esim. 1x futis ja 1x tennis) - ja silloin sitten vähän isommilla painoilla? Futiksessa ja tenniksessähän isointa iloa on sellaisesta räjähtävästä voimasta liikkeellelähdöissä, keskivartalon hallinnasta, yms. Vai vaihdanko kokonaan eri treeniohjelmaan? Mieluiten näyttäisin vähän nykyistä paremmalta ja tennis/futis tulevat vasta 2. prioriteetilla, mutta tietty en haluaisi niissä kauheasti taantua.
Suurkiitos kaikille!
olen aika kapeaharteinen ja huonoryhtinen - ja kun kädet ovat vielä ns. spagettia, pitäisi siis kerätä päälle vähän lihasmassaa, että näyttäisi paremmalta.
Pelaan kuitenkin jo nyt säännöllisesti futista (1-2x viikko) ja tennistä (1x viikko). Ikää on jo 30+ ja urheilutausta olematon, joten palautuminen on haaste. Aiemmin on jo tullut futiskentällä pieniä lihasvammoja kontaktitilanteiden ulkopuolella, nopeissa spurteissa ja käännöksissä yms. Fiilis on, että juuri siksi, että on tullut lähdettyä pelaamaan aika väsyneillä jaloilla. (Etenkin joskus, kun yritin salitreeniä yhdistää, jalat oli prässistä ihan palasina ja heti tuli pieni pohjevamma.)
Tsekkasin Massaa! Voimaa! -kirjasta perus-massaohjelman, johon kuuluu: Jalkakyykky, Penkki, Leuanveto, Pystypunnerrus, Maastaveto tai variaationa esim. Jalkakyykky, Penkki, Kulmasoutu, Niskan takaa punnerrus, Hauiskäännöt Dippi, Maastaveto.
Miten se kannattaisi yhdistää tuohon muuhun urheiluun, kun jalat on perinteisesti ollut se ongelma. Jätänkö vaan jalat kokonaan tekemättä (eli ainakin kyykky ja ehkä mave pois?), vai teenkö niitä ihan tosipienillä painoilla? Varsinkin sitten, jos/kun massaa ja lisäpainoa alkaa kertyä, olisi varmaan hyvä olla vähän lisää lihasta myös jaloissa. Vai olisiko hyvä tehdä jalkoja vain silloin, kun on "helppo viikko" (esim. 1x futis ja 1x tennis) - ja silloin sitten vähän isommilla painoilla? Futiksessa ja tenniksessähän isointa iloa on sellaisesta räjähtävästä voimasta liikkeellelähdöissä, keskivartalon hallinnasta, yms. Vai vaihdanko kokonaan eri treeniohjelmaan? Mieluiten näyttäisin vähän nykyistä paremmalta ja tennis/futis tulevat vasta 2. prioriteetilla, mutta tietty en haluaisi niissä kauheasti taantua.
Suurkiitos kaikille!
