Massaa nopeasti lisää

[timse]

Kävi sitten vanhanaikaisesti, ja pitkän viivytystaistelun jälkeen putosin painoluokasta 66kg painoluokkaan 73kg. Pitemmän aikaa on paino noussu hitaasti mutta varmasti enkä ole saanu pidettyä kurissa. Aattelin että kesään ja kisataukoon selviäis, mutta ei! :(

Pituus 178cm, eli painoindeksi 20,83

Rasvaprosentti on tällä hetkellä 7,2% - verikokeesta - joka yllätti, sillä syksyllä rasvat oli vielä 13% ja paino puoli kiloa vähemmän kuin nyt (eli siis tosi hidasta painonnousua).

Eli nyt pitäis mahdollisimman nopeasti saaha tuollaset 7kg lisää tavaraa.

Ongelma on siinä että syön jo nyt aikas paljon, eli:
- aamupala: kaurapuuroa + 4 palaa ruisleipää + maitoa/tuoremehua
- välipala: banaani + 2 viipaletta limppua
- lounas: kouluruoka, niin paljon kuin lautaselle menee + maito + näkkäri
- välipala: 4 palaa ruisleipää, raejuustoa, jogurtti + maitoa
- välipala: ruukkusalaattia 4 lehteä + 1-2 munaa + maitoa
- päivällinen: suikalepataa, jauhelihaa, kanaa, kalaa, tms + tummaa makaroonia + salaatti + maitoa + 2-3 kulausta rypsiöljyä (mm!)
- iltapala: 4 palaa ruisleipää + maitoa

Joskus joku noista jää väliin, sitten vaan syön tukevammin seuraavan välipalan.

Mutta paino ei kasva riittävän nopeasti. Toivoisin että kesän leireille vois viedä kunnon elopainon mukana ja sitten kiinteyttää kuntoon. Pitäiskö siis ryhtyä käyttämään massanlisääjää tms...? Kuinka nopeasti painon saa sillä nousemaan? Aineenvaihduntani on aika nopeaa.

Viikottain teen seuraavaa:
10km pyöräreissu päivittäin kouluun ees-taas (yhteesä 20km)
7-10km lenkki 2krt viikossa
3 krt viikossa 2 tunnin judoharkat
kotosalla joka ilta punnerruksia, vatsoja tai käsipainoja kunnes ei pysty enään.
salilla käyn vain 2krt viikossa.

Just luin toisesta threadista että massanlisääjät on jäänne 80-luvulta, mutta oisko tässä jokin rako kuitenkin kokeilla niitä? Vanhemmat nurisee jo nyt että syön hevosen lailla.

Kyseleepi aloittelija

 

[Omskakas]

Jätä kotona punnertamiset ja juoksut kokonaan. Saat ihan liikaakin aerobista pyöräilystä ja liika kuluttaa vaan turhaan kaloreita ja haittaa palutumista. Lisää yksi salikerta viikossa ja ota joku kolmijakoinen ohjelma itsellesi.

Lopun resepti on yksinkertainen: Lift a cow and then eat it. Eli perusta treenisi raskaille perusliikkeille, näperrä pikkujuttuja jos siltä tuntuu. Syö enemmän ja huolehdi, että saat joka aterialla vähintään 30 g proteiinia (et saa tällähetkellä). Hommaa palautusjuomaa salinpäätteksi. Seuraa kehitystä vaa'alla ja jos paino ei näytä nousevan vähintään puolta kiloa viikossa, syö lisää.

 

[nevahood]

otas noiden ruokailujen lisäksi vaikka 200g pähkinöitä joka päivä (~1000kcal) ja reilusti proteiinia mukaan joka ruokailuun!

- aamulla rahka lisäksi tai puuron sekaan proteiinia
- välipalalle leipien päälle reilusti kalkkunaleikettä.
- kouluruoka: valitset proteiinipitoisimman vaihtoehdon, mielellään esim. kanaa.
- välipaloille rahkaa + mehukeittoa tai tuota raejuustoa lisäksi.
- iltapalalla ennen nukkumaanmenoa reilusti taas proteiinia, rasvaa ja maitoa. purkki tonnikalaa on hyvä esim.

lisäksi kannattaa harkita ihan terveyden kannalta ruokavalioon mukaan monivitamiinivalmistetta ja ehkä ylimääräistä c-vitamiinia + hivenaineita (sinkki + magnesium ainakin).

mutta miten mittasitte verikokeesta rasvaprosentin? :D

niin ja salilla todellakin teet kunnollista bodaustreeniä. jalkoja (normaalia kyykkyä) ja selkää erityisesti! et hankaa pelkkää rintaa ja hanskaa.

menet joka ilta nukkumaan ajoissa etkä istu koneella yömyöhään.

yksinkertaista kirjoitettuna - toteutus on hieman vaikeampaa.

e. oletko ajatellut tekeväsi kotitreeneistäsi vaikka hieman lajinomaisempaa.. esimerkiksi circulal strength training:ia tai vaikka kahvakuulaharjoituksia? meinaan punnerrukset ja käsipainojumpat ei kovin paljoa auta jos lajillesi haluat hyötyä punttiharrastuksesta. salitreenit tietenkin kannattaa pitää massahakuisena kun painoluokkaa nostat.

 

[timse]

mutta miten mittasitte verikokeesta rasvaprosentin? :D

niin ja salilla todellakin teet kunnollista bodaustreeniä. jalkoja (normaalia kyykkyä) ja selkää erityisesti! et hankaa pelkkää rintaa ja hanskaa.

menet joka ilta nukkumaan ajoissa etkä istu koneella yömyöhään.

yksinkertaista kirjoitettuna - toteutus on hieman vaikeampaa.

Oletko ajatellut tekeväsi kotitreeneistäsi vaikka hieman lajinomaisempaa.. esimerkiksi circulal strength training:ia tai vaikka kahvakuulaharjoituksia? meinaan punnerrukset ja käsipainojumpat ei kovin paljoa auta jos lajillesi haluat hyötyä punttiharrastuksesta. salitreenit tietenkin kannattaa pitää massahakuisena kun painoluokkaa nostat.

Käväisin ihan terveyskeskuksessa ja pyysin suppean verenkuvan - näkyy veriarvot aika kattavasti ja rasvasta myös kolesterolit eriteltyinä. Opiskelijana mittauksen hinta oli 0€.

Kiitoksia vinkeistä! Näyttää siltä, ettei mitään massajauhoja kannata ruveta vetämään vaan vieläkin enemmän sapuskaa. No eipä mulla ole mittään muitakaan jauheita...

 

[Kride]

Käväisin ihan terveyskeskuksessa ja pyysin suppean verenkuvan - näkyy veriarvot aika kattavasti ja rasvasta myös kolesterolit eriteltyinä. Opiskelijana mittauksen hinta oli 0€.

Eikös tuo veren rasvapitoisuus ole vähän eri asia kuin kokonaisrasvaprosentti..? Kokonaisrasvaprosenttihan kertoo, paljonko rasvaa on kroppaan varastoituna, mutta verikokeessa veressä olevien vapaiden rasvojen määrän.

 

[Bricktop]

otas noiden ruokailujen lisäksi vaikka 200g pähkinöitä joka päivä (~1000kcal)...

Pähkinöistä saa kyllä kätevästi kaloreita. Mulla on vaan ongelma, ei ole vaakaa millä mitata esim se 100g pähkinöitä. Olisko jotain vinkkiä miten mitata? Paljon painaa esim kourallinen pähkinöitä?

 

[Vilpurni]

osta esim. giant mega mass 4000 ni paino nousee varmasti. ja jos haluat että se todella nousee niin ota se annos illalla ennen nukkumaan menoa ni on aivan varmaa että saat massaa lisää. missä muodossa se on sitten eri asia.

 

[twinlab]

Pähkinöistä saa kyllä kätevästi kaloreita. Mulla on vaan ongelma, ei ole vaakaa millä mitata esim se 100g pähkinöitä. Olisko jotain vinkkiä miten mitata? Paljon painaa esim kourallinen pähkinöitä?

Digitaalivaaka, tai sit otat 200g:n pussin ja puolitat. Mikään hyvä mitta ei esim ole kourallinen, kun se on kumminkin enemmän tai vähemmän eri kokoa jokaisella.

 

[ozz]

otas noiden ruokailujen lisäksi vaikka 200g pähkinöitä joka päivä (~1000kcal) ja reilusti proteiinia mukaan joka ruokailuun!

Kuinka paljon 100g:ssa pähkinöitä on proteiinia?

 

[nevahood]

ei välttämättä kannata pähkinöiden proteiineja laskea sillä ne eivät välttämättä kaikkia välttämättömiä aminohappoja sisällä.. 25.6g/100g proteiinia antaa tuo fineli (kannattaa katsoa muuten sivut fineli.fi jos ei ole aiemmin käynyt).

jakakaa vaikka tuo kilon säkki viiteen yhtä suureen astiaan. näin on sitten helpompi laskea sopivat määrät tai vaikka pussittaa valmiiksi joka päivälle sopiva määrä.