massaa luukasaan

[luukasa]

elikkäs ens viikolla olis tarkotus alkaa käymää salilla. kauan menee että alkaa tuloksia näkymään jos olen 183/61? Alipainoa löytyy muutama kilo. onko mitään vinkkejä mistä pitäs aloittaa ja kannattaako kysyä apua henkilökunnalta? en ole laatinut treeni-ohjelmaa

 

[Jüzzi]

Otappa täältä Pakkikselta, vaikka 2-jakoinen ohjelma ja alat treenaamaan sen mukaan. Muista myös, että et kehity jos et syö tarpeeksi, joten selaileppa Pakkikselta myös ohjeita miten ruokailla. Itse aloitettuani huomasin tuloksia 1-2kk, vaikka ruokailu ja treeni oli täyisin perseellään.

 

[Sukka]

Jos massaa haluat, niin sinun tulee salilla käymisen lisäksi syödä kunnolla ja yli kulutuksesi. On myös saatava riittävästi lepoa, jotta kehittyy... Katoppas ihan aluksi toi pakkiksen FAQ -osio, sieltä löydät paljon erilaisia valmiita ohjelmia, ja hyvää tietoa treenauksesta ja oikeanlaisesta syömisestä yms....

 

[Kride]

Alipainoisella paino "normalisoituu" nopeasti. Been there, done that. Kannattaa heti alusta kiinnittää siihen ruokailuun huomiota ja, niin kuin jo sanottiin, ettiä Pakkotoistolta hyvä ohjelma.

 

[kotka]

Kun alat treenamaan painoilla voimasi alkavat kasvaa erittäin nopeasti, 6-8 viikkoa ja lihasmassa on jo kasvanut ja jatkuu nopeana. 6-8kk:n kuluttua se alkaa hidastumaan.(näin siis tutkimiusten mukaan). Huomattavaa tässä on se, että saat tuloksia todennäköisesti aika nopeasti ja alipaino ei kauaa vaivaa kunhan laitat ruokailun kuntoon heti alkuun.

Itse käyttäisin henkilökunnan apua ja heiltä saat myös neuvoja liikkeiden oikeista suoritustekniikoista, mikä on äärimmäisen tärkeää. Kannattaa kuitenkin olla kärsivällinen eikä odottaa ihmeitä mutaman viikon jälkeen. Tsemppiä treeneihin :thumbs:

 

[Dynamite88]

selaile tätä pakkiksen sivua ja otat hyvän ohjelman, syömisestä sen verran että syöt helvetisti ja tarpeeksi proteiinia pitää saada eli ainaki sen 2g per painokilo

 

[huumor]

joo siit ruuast se kaikki lähtee..

 

[rafael]

Kyllä kannattaa kysyä apua salin henkilökunnalta. Saat sieltä neuvot liikkeiden oikeinsuorittamiseen ja tasapainoiseen treenaamiseen. Ei kannata lähteä itse kikkailemaan ilman parempaa tietämystä.

 

[luukasa]

mitä mieltä ootte treeni-ohjelmastani?

Ma: Rinta ja hauis
-penkki 4 sarjaa 6-8kertaa
-vinopenkki 4 sarjaa 15 kertaa
-veto eteen 3sarjaa 10 kertaa

-käsipainot 10-15 /4 sarjaa
-pumppaus käsip. 10-15/3 sarjaa

To: olkapäät ja selkä

-tanko niskan taakse 4 sarjaa/ 5-10
-vetolaite etee 4 / 5-10
-käsipainot sivuille,pienet painot,niin paljo ku menee 3 sarjaa
-selkälihasliikkeit,niin paljo ku menee, kolme sarjaa

 

[Arnolti]

missä on jalkareeni? ja massa liikkeet kehii eli jaloille kyykky selälle maastaveto. 2 jakosella en osaa kyl sanoo miten kannattas tehdä nuo kaikki mutta jos pääset käymää 3-4 kertaa salilla nii asia olisi paljon helpompaa. Massa liikkeillä tulee hyvin lihaa varsinki kun on aloittelija

 

[ruho]

Ma
Kyykky:3x5
Etukyykky/Jalkaprässi::3x10
Jalkakoukistus:3x10
Vatsat:3x10
Pohkeet:3x10-15

Ke
Penkki:3x5
Kp vinopena/dipit:3x10
Pystypunnerrus:3x10
Ranskalainen ojennus/ojentajat taljassa:3x10
Vipunostot sivuille:3x10-15

Pe
Maastaveto:3x5
Leuat:3x10
Soutu:3x10
Hauiskääntö:3x10
Vipunostot taakse:3x10-15

Tuossa olis tollanen aloittelijoiden ohjelman runko. Sitä voi muokata omien mieltymysten ja luulojensa mukaan, jos haluaa. Tarkotuksena kuitenkin olis ottaa paljon kevyitä sarjoja ennen työsarjoja, jotta saataisiin paljon tekniikkaharjoitusta. Kyykyssä, penassa ja maastavedossa n. 4-5 ennen kolmea vitosen sarjaa ja niissä liikkeissä, joissa tehään 3x10 työsarjoina, otetaan 2-4 sarjaa kevyitä. Eli esim. kyykyssä:10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x5x60kg. Eli 3 sarjaa x 5 toistoa 60kg:lla, jos se olisi sellainen sopivan kova paino, että vika sarja menee just ja just.

Tais tulla vähän rautalangasta väännettyä, mutta siinä nöyrä mielipiteeni siitä, miten aloittelijan olisi hyvä suunnilleen treenata lihaa hankkiessaan.

 

[luukasa]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

 

[LuckyL]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

No voihan anus saatana Uskomatonta tarinaa.................On se kumma kun näitä "entreenaajalkojakoskanekasvaakävellessäkinliikaa" tyyppejä aina jostain putkahtaa...........

Ei se pituuskasvu pysähdy siitä jos treenaat jalkoja....Tietyt liikkeet voivat aiheuttaa pituuskasvun pysähtymisen mm. raskaat maastavedot, raskaat kyykyt jne.

 

[Sukulaku]

Siguun meni:D
Koitappa tosiaan treenata niitä. Näytät muuten aika hoopolta. Se pyöräily kun ei pahemmin niitä kasvata ja 40% kropan lihaksista on jaloissa.

 

[milkboy]

Joo ja luulisin, että saa todellakin reenata KOVAA jos sillä olisi pituuskasvuun vaikutusta.

 

[Sumu]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

-saat treenata aika kovaa, että pysäytät pituuskasvun
-"yli-isot" jalat eivät tule vahingossa, sama pätee muihinkin lihaksiin
-monellako pyöräilijällä on isot reidet?

 

[kisskiss]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

Et sinä nyt enää älyttömän lyhyt ole. :D Niikun Tylerd jo tossa sanoi, että ei ne jalkatreenit sitä pituuskasvua pysäytä. Asia erikseen jos teet RASKAITA maastavetoja/kyykkyjä. Jalkatreenit kehiin vaan. Usko pois!

 

[Arsi]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

Ei nyt saisi aloittelijaa alkaa heti pilkkaamaan, mutta on nämä "jalat tulee treenattua x lajissa" joka kerta yhtä hauskoja :lol2:

Älä nyt luukasa ota näitä kommentteja turhan henkilökohtaisesti, kaikki ovat aloittelijoita joskus. Otat vain jalkatreenin ohjelmaasi mukaan, ei ne siitä "liian isoiksi kasva" :D Ja jalkatreeni ei välttämättä tarkoita kyykkyä/mavea ylisuurilla painoilla, joka joidenkin mielestä saattaa vaikuttaa pituuskasvuun. Katsele täältä/muualta valmiita ohjelmia, jaloillekin on olemassa todella monia vaihtoehtoisia liikkeitä.

Kertaalleen vielä onnea valitsemallasi tiellä. "Kuntosaleilu" ( :D ) on parhaimmillaan todella palkitseva ja hyödyllinen harrastus, tulokset näkyvät alussa todella nopeasti niin peilistä kuin käytettävistä painoistakin. Lisäksi, ainakin itseni kohdalla, saliharrastuksen aloittaminen muutti elintapani kertaheitolla terveellisimmiksi. Salin lisäksi aloitin säännöllisen aerobisen harjoittelun, ruokavaliosta jäi pois karkit, sipsit ja kolat, joita joskus yläasteella tuli vedettyä lähes päivittäin En itseasiassa edes muista milloin olisin viimeksi ostanut karkkipussin.

:thumbs:

 

[Timba79]

en viitti jalkoja treenata, koska pituuskasvu voi pysähtyä ja niistä kasvais muutenki yli-isot. joka päivä tulee kuiteski pyöräiltyy aineki 10km. Siinä se jalka-treeni on

Nyt järki käteen siihen hommaan. Ja pistä niistä ylisuurista jaloista, muuten ei kukaan usko.

Eli tasapuolisesti treeniä koko keholle, esim. tuo Kuukkelin 3-jakosen runko on ihan jees.

 

[ruho]

Asia erikseen jos teet RASKAITA maastavetoja/kyykkyjä. Jalkatreenit kehiin vaan. Usko pois!

Tähän vielä: vaikken menisi ketään nuorta hätyyttelemään kovien kyykky/mave sarjojen kimppuun (1-5 toiston maksimit), ei toisaalta ole pahemmin näyttöäkään siitä, että sillä tosiaan olisi mitään negatiivisia vaikutuksia pituuskasvuun. Ainoa varma juttu on, että melkeimpä missä tahansa urheilulajissa saa luut enemmän voimia taakakseen, kuin painojen nostelussa. Kaikki hyppiminen ja nopea kääntyileminen tuottaa paljon kovempia voimia luiden ja jänteiden kestettäväksi.

Toinen varma juttu on, että varsinkin kasvuikäisten ihmisten luumassa kasvaa paremmin sitä mukaa, kun niiden kestettäväksi asetetaan voimia (tietty nyt johonkin rajaan asti; en ota vastuuta seuraamuksista, jos joku menee sahaamaan jalkaansa poikki siinä toivossa, että luumassa kasvaisi enemmän :evil: ). Toinen juttu on, että vaikuttaako tämä luumassan kasvu luiden kasvupituuteen ja jos, niin mihin suuntaan. Oma veikkaus on, ettei mihinkään.