Massaa lisää 5-7 kiloa.

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Creamyy
  • Aloitettu Aloitettu

Creamyy

Liittynyt
12.4.2008
Viestejä
6
Joo elikkäste, olen 17v poika, pituutta 185cm ja painoa 70kg. haluaisin saada painon n.75kilon hujakoille ja kysynkin nyt teiltä että miten se on helpointa ja halvinta? salilla olen käynyt n.1.5 vuotta aktiivisesti ja tulokset ovat nousseet hienosti! nykyään otan treenin jälkeen wheyn leader protein jauhevalmistetta ( salilla n.4 kertaa viikossa ) ja pyrin syömään hyvin ja monipuolisesti, ennen nukkumista nautin vielä jogurtin tai rahkan. lisäksi jos salin puolelle löytyy hyviä ehdotuksia miten massaa lisää ( massatreenit yms.) niin kertookaa ihmeessä :) ! kiitos jo etukäteen !
 
Kunnon kotiruokaa vaan paljon. Jokaiseen jogurttiin, puuroon tms. lisäät kylmäpuristettua rypsi-tai oliiviöljyä. Pitäis painon nousta.
 
paljonko tätä rypsiöljyä tulisi puuroon tai jogurttiin lisätä ja tekeekö se mausta karmean tai huonon? en tarkoita neiteilynä vaan kiinnostuksesta otin esille :o
 
Painoa saat lisää syömällä enemmän kun mitä kulutat. Perusohjelmallakin massaa saa, mutta kannattaa täältä pakkikselta ettiä treeni ohjelma ja kokeilla nouseeko!
Ruoka puoli kuntoon ja ota vielä lisäksi massajuomaa..
esim 80g ennen treeniä ja 100g jälkeen sekoitettuna veteen..
Eiköhän nouse!!!
 
Creamyy sanoi:
paljonko tätä rypsiöljyä tulisi puuroon tai jogurttiin lisätä ja tekeekö se mausta karmean tai huonon? en tarkoita neiteilynä vaan kiinnostuksesta otin esille :o
Click to expand...
Ei rypsiöljyä jugurttiin, HYI! laita vaikka noin 15g OLIIVIÖLJYÄ perus-ruoan sekaan..
 
Creamyy sanoi:
paljonko tätä rypsiöljyä tulisi puuroon tai jogurttiin lisätä ja tekeekö se mausta karmean tai huonon? en tarkoita neiteilynä vaan kiinnostuksesta otin esille :o
Click to expand...

Ei noi kumpikaan ainakaan mun mielestä tee pahaa makua. Päinvastoin jopa.;) Pari lusikallista aina kun syöt esim. jogurttia.
 
hyi hyi. En kyllä koskaan ymmärrä miksi se öljy pitää sinne ruokaan/rahkaan/palautusjuomaan sekoittaa. Oljy naamaan ja ruoka perään -> ei maistu ruoka pahalle eikä jää oljyn maku suuhun. Turha miistään on väkisin yrittää tehdä pahan makuista.
 
ehkä helpoin tapa on ottaa noita öljyjä on kaatamalla lasiin koko määrän esim. 20g. Sitten vaan kaadat kurkkuun ne ja vettä päälle 2-3 lasillista, helppoa ja yksinkertaista.
 
No siis sehän ihan riippuu mistä tykkään, itellä ruuan kanssa menee öljyt ihan helposti alas .. 15g ruuan sekaan ja sekotat niin hyvä tulee, as i said ! :kuola:
 
Aika outoo et oot noinkin kevyt vielä 1,5vuoden treenauksella :O 185cm / 70kg.
Minkä painoisena alotit?

Lainaten Colemanin sanoja: "you must eat, eat and then eat some more"
 
Paljon jalkakyykkyä, penkki/pystypunnerrusta ja leuanvetoa; on toiminut mulle. Jalkakyykyssä toistoja 10-15, penkissä 6-10, leuanvedossa niin paljon ku jaksaa omalla painolla. n.3 sarjaa per liike, mutta mieluummin 2 kovaa sarjaa kuin 3 helpompaa. Palautusaika sarjojen välillä on pidettävä lyhyenä, < 2min, ei mitään 5min lepotaukoja. Jos kolmanteen sarjaan ei tunnu riittävän kunnolla paukkuja, voi vähentää painoja ja tehdä viimeisellä pitempi sarja. Saadaan hitaammatkin lihassolut rasitettua. Ainakin jalkakyykyssä tekee itellä kolme loppuun asti vietyä sarjaa tiukkaa, ja sitäpaitsi kaksi kovaa sarjaa ja loppuun pitkä sarja kevyemmillä painoilla on toiminut jaloille todella hyvin.

Muita liikkeitäkin pitää toki tehdä, esim maastaveto ja alatalja on myös tehokkaita massanlisääjiä, mutta massatreeniohjelma kannattaa rakentaa muutaman perusliikkeitten ympärille.

Palautusjuomaa, venyttelyä, kalanmaksaöljyä ja kunnon yöunet.
 
Creamyy sanoi:
Noh kun alotin treenamisen niin paino saattoi olla jopa, hmm. alhainen se oli. sanoisin että ~vajaa 60kg?
Click to expand...
Onhan se sitten noussut ihan hyvin eikä varmaan turhia läskejä ole kauheesti tullut tolla tahdilla.
Lisää nyt vaikka alkuun yks kunnon ateria lisää päivässä (500-750kcal) ja/tai rupeet laskemaan kaloreita. Niitä kun laskee hetken niin osaa todella paljon paremmin arvioida paljonko pitää syödä.

Proteiinijuoman vetäminen päivittäin auttoi itteäni ainakin todella paljon. Ei tarvii jatkuvasti miettiä että tuliko tästä ateriasta nyt kuinka paljon proteiinia kun toi tasottaa aika hyvin.

Rahkat aamuin illoin kannattaa kans ottaa tavaks.
 
HeraHenkka sanoi:
noin 15 grammaa:)
Click to expand...

Se riippuu aivan niistä ruokalusikoiden koosta paljonko siihen mahtuu. Taitaa yleisin olla jotain 12g, mutta se vaihtelee. Itsellä on niin pienet ruokalusikat, että mahtuu vain noin 6-8g jos laittaa ihan piripintaan ja silloinkin tulee jo reunojen yli. Kannattaa tarkistaa se jos omistaa talousvaa-an.
 
hammer^ sanoi:
Se riippuu aivan niistä ruokalusikoiden koosta paljonko siihen mahtuu. Taitaa yleisin olla jotain 12g, mutta se vaihtelee. Itsellä on niin pienet ruokalusikat, että mahtuu vain noin 6-8g jos laittaa ihan piripintaan ja silloinkin tulee jo reunojen yli. Kannattaa tarkistaa se jos omistaa talousvaa-an.
Click to expand...
Älä nyt vaan sano, että käytät (ruokailuväline)lusikoita mittaamiseen. Jos jossain reseptissä yms sanotaan, että 1 rkl, niin kyllä se tarkoittaa juuri tasan 15 ml. Finelin (ja talousvaa'an) mukaan tämä on noin 14g öljyä.
 
Itte syön paljo kalaa( Tonnaria, seitä, kalapuikkoja, jne...) Tonnarissa vaan se huonona puolena, et sitä ku vetää muutaman sata grammaa ni se alkaa tökkii aika pahasti. Sitte toinen on noi lildlin kanan rintapalat niissäki on jotain 23g portsuu per 100g
 
treenaa, syö plussa kaloreilla, nuku väh 8 1/2 h. thats it. antakaa kaikki kestää ette oo tosissanne että mietitte paljonko on ruokalusikallisessa tavaraa ! ? ei se oo pojat gramman päälle... huhhuh :D
 
bodylifestyle33 sanoi:
treenaa, syö plussa kaloreilla, nuku väh 8 1/2 h. thats it. antakaa kaikki kestää ette oo tosissanne että mietitte paljonko on ruokalusikallisessa tavaraa ! ? ei se oo pojat gramman päälle... huhhuh :D
Click to expand...

Kyllä se nyt se ruokalusikan koko ratkaisee että tuleeko massaa vai ei -> osta isompia ruokalusikoita
 
Back
Ylös Bottom