massaa kukkakepille lisää kotikonstein

[blueberry06]

penkki 95, rinnalle 85, leukoja 28, painoa vain 70kg`. teen keskiraskasta työtä. liikun aerobisesti 2-6h viikossa + 1-2x kuntosali. syön perunaa ja kanaa sekä lihaa maitoo kananmunia mutta miten massaa lisää? pitäskö syödä vielä enemmän vaikkei aina ole nälkäkään. tosin ruoka-ajat pahasti epäsäännölliset 3-vuorotyöntakia

 

[Taskuamatsoni]

Pitää syödä yli kulutuksen, jos haluaa massaa. Ota töihin mukaan helppoja välipaloja. Pakkiksella on tästä esimerkkejä. Kuten myös ruokalurytmin soveltamisesta 3vuorotyöhön.

Lihasmassaa jos haluat lisää, niin salilla kyllä kannattaa mieluummin raahautua vähintään 3-4 kertaa viikossa.

 

[RRR]

Käytä malttia ja järkeä massanhankinnankin kanssa. Tuloksista päätellen olet hyvässä kunnossa (voima vs. kehonpaino sekä rasva%). Ei kannata lähteä sikabulkille ja heittää lasta pesuveden mukana. 0,5-1kg kuussa on hyvä tahti painonnousulle, niin pidät leuanvetotuloksenkin aikuisten lukemissa.

Treenin yhteydessä juotu lisäenergia on ehkä paras tapa edistää massanhankintaa nimenomaan lihasten muodossa. Vedä kunnon palkkari (100g hiilareita, 50g protskua, 600-700kcal) puolet ennen treeniä ja puolet sen jälkeen. Ja kiinnitä erityistä huomiota syömiseen treenin jälkeisinä tunteina muutenkin, ne ovat ne kaikkein olennaisimmat.

Samaa reseptiä voit soveltaa aerobiseenkin harjoitteluun, joskin silloin juoma kannattaa säästää suorituksen jälkeen.

 

[supernatu]

penkki 95, rinnalle 85, leukoja 28, painoa vain 70kg`. teen keskiraskasta työtä. liikun aerobisesti 2-6h viikossa + 1-2x kuntosali. syön perunaa ja kanaa sekä lihaa maitoo kananmunia mutta miten massaa lisää? pitäskö syödä vielä enemmän vaikkei aina ole nälkäkään. tosin ruoka-ajat pahasti epäsäännölliset 3-vuorotyöntakia

Massaa tavoitellessa ei kyllä aerobista liikuntaa noin paljoa kannata tehä! Ja nuo kuntosali kerrat vois nostaa vaikka kolmeen, sekä kaloreja lisää koneeseen mm. puuron, riisin, kanan, kalan, kananmunien, maidon, reajuuston, ja hedelmien muodossa. Kyllä se siitä lähtee kun syödä ja treenata jaksaa!

 

[taivaskäsi]

ite sanoisin vaiha aerobisen ja puntin määrät (eli punttia 3-4krt/vko ja aerobista 1 tai 2).

 

[esko88]

Mitkäköhän olis tollasia hyviä välipaloja mitä vois ottaa vaikka kouluun ja syödä välitunneilla?

 

[Nilzinator]

Mitkäköhän olis tollasia hyviä välipaloja mitä vois ottaa vaikka kouluun ja syödä välitunneilla?

No esim. rahka, raejuusto.......ruisleipä jonka välissä paistettu kanafilee :D

Vika vähän kaukaa haettu mut paljon proteiinia ja vähän rasvaa noissa.

 

[Hoganen]

Monet luulee syövänsä paljon ja "mä en vaan liho". Sitten kun lasketaan minkä verran sitä on syöty, niin ei sitä nyt ollutkaan niin paljon.

Tämä lähinnä nuorison ongelma.

Ostat jumalattomat säkilliset maltoa ja heraa, laitat vaikka 1:1 suhde sitä jauhoa
sinne sheikkeriin ja mukaan, useemman kerran päivässä vetäset huiviin välipalaksi.

Tämän lisäksi tietysti kunnon ruuat. Paljon. Ja tuopillinen maitoa päälle. Kaikilla aterioilla, joita on tietysti min. 5 päivässä.

Alkaa tokenemaan se laihuus. Yksinkertaisesti syöt niin että hiki tulee.

Ja rajoitat ne aerobiset ainakin vähemmälle, tai kokonaan pois, jos tällä hetkellä haluat sitä massaa.

 

[sitkee sissi]

Mitkäköhän olis tollasia hyviä välipaloja mitä vois ottaa vaikka kouluun ja syödä välitunneilla?

Aloin jokin aika sitten bulkkaan ja itse koulussa syön 2-lautasellista safkaa kun safkaa, välituntisin syön päivässä noin 2 purkkia rahkaa ja juon vajaan desin öljyä(rypsiöljy, helppoo niellä:D ) Punttaan noin 4-5 kertaa viikossa ja pelaan lätkää 2 kertaa viikossa. Massaa on tullut lihaksena jonkin verran. Rasvat edelleen 11%

Age 16

-Sissi-

 

[blueberry06]

no taitaa sitten olla ristiriidassa aerobinen ja kuntosali, koska 5kg lihasmassa riittäisi mulle jotta jaksaisi harrastaa aerobistakin (pienet keuhkot kun on)
yövuoron jälkeen on käytävä salilla ja sit koitettava syödä jotain ennen nukkumista. tämähän ei ole parasta tämä vuoroviikkotyö kehittymisen kannalta.

 

[MikaT2]

tämähän ei ole parasta tämä vuoroviikkotyö kehittymisen kannalta.

Ei ole ei :(
Itse olin aikaisemmin 18 vuotiaasta 22 vuotiaaksi 3 vuorotyössä ja kun paikan pomo oli mikä oli eli tuplavuoroja piti tehdä tai ei seuraavaa työsopimusta tehty olisi. Tuli 72 tunnin viikkoja ja kun treenatakkain piti niin + kaikki muu elämä niin meinasi loppujen lopuksi burnoutti tulla...Otin kuitenkin loparit ja nyt kiikutellut paskalla palkalla mutta terveempänä niin henkisesti kun fyysisestikkin.

 

[proileri]

Fyysinen työ ja vieläpä vuorotyönä ovat hyviä kuluttamaan energiaa ja vähentämään säännöllistä syömistä.

Kuten sanottu, lihasten ja massan rakentaminen toimii simppelillä periaatteella: kun energiaa lapetaan vatsaan reilusti niin se varastoituu kroppaan mikäli sitä ei kuluta esim. ylenpalttisella aerobisella tai raskaalla fyysisellä työllä kaikkea pois. Kun osa plussaenergiasta on proteiinimuodossa ja tähän kun yhdistää sopivan lihasharjoittelun niin se plussa käytetään tehokkaasti lihasten rakentamiseen.

Eli lyhyesti: syö vähäsen enemmän kuin tarvit ja lisäykseksi esim. runsasproteiinista massapirtelöä joka täydentää kivasti ruokavaliota, noilla salillakäynneillä simppeli yksijakoinen saliohjelma 2-3x viikossa (kaksi lepopäivää välissä) missä pääliikkeillä sarjat ~3x12 sekä riittävästi lepoa liikaa aerobista ihan joka päivä niin pitäisi alkaa painon nousemaan.

 

[Katabolic]

Monet luulee syövänsä paljon ja "mä en vaan liho". Sitten kun lasketaan minkä verran sitä on syöty, niin ei sitä nyt ollutkaan niin paljon.

Tämä lähinnä nuorison ongelma.

Ostat jumalattomat säkilliset maltoa ja heraa, laitat vaikka 1:1 suhde sitä jauhoa
sinne sheikkeriin ja mukaan, useemman kerran päivässä vetäset huiviin välipalaksi.

Tämän lisäksi tietysti kunnon ruuat. Paljon. Ja tuopillinen maitoa päälle. Kaikilla aterioilla, joita on tietysti min. 5 päivässä.

Alkaa tokenemaan se laihuus. Yksinkertaisesti syöt niin että hiki tulee.

Ja rajoitat ne aerobiset ainakin vähemmälle, tai kokonaan pois, jos tällä hetkellä haluat sitä massaa.

Ei sitä bulkkaamista kannata vetää överiksi, pikkuhiljaa nostelee kaloreita ja kokeilee miten toimii. Eikä varsinkaan kannata mitään malto-heradrinkkejä vetää päivittäin, mielummin vaikka rypsäri-heradrinkkejä. Ei ole kiva överibulkin jälkeen huomata että paino on noussut 10kg mutta siitä painosta lihasta on korkeintaan pari kiloa, nimimerkillä kokemusta on.