Massaa alavartaloon?

[Henqqa]

Eli haluaisin saada enemmän massaa alavartaloon, koska olen aika laiha. painan 60kg ja pituus on n.180cm. sivustapäin näytän alavartalosta tosi laihalta, ja haluan siis vähän lihasta mutta en oikein tiedä mitä pitäs syödä, ja mitä lihaksii ja liikkeitä tehdä, ettei vaan tulis pömppömaha, vaan ihan kunnon six-pack. ja miten saada selkää leveämmäks että ei näytä niinkun ei ois saanu ruokaa syödä ikinä? jos siis saitte jotain selvää, kertokaa hyvä ruokavalio, treenit ja sen semmosta että en näyttäs laihalta kuin tikku. ja oon 15v.

 

[Airwalk]

Selaas vähän tätä foorumia kun tuolta löytyy esimerkit ruokavaliosta ja harjoitusohjelmista niin niillä pääset hyvin alkuun. Eli ensiksi alat syömään kunnolla ja hankit ne lihakset, sitten joskus diettaat ne läskit pois että lihas näkyy.

 

[JohnnyB]

LUE nuo tärkeät ketjut ensin, ylimmät, aloittelijoiden osiolla.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40870