Massa treeniä

[Fortuna]

Nyt olis tilanne se että olen kuvitellut syöväni hyvin ja treenaavani hyvin, mutta aikaisemmissa keskusteluissa on käynyt ilmi etten ole oikeen tehnyt ainakaan syömistäni oikein.
Treenaan tällä hetkellä neljästi viikossa:
Ma: Jalat, vatsa
Ti: Rinta, ojentajat
To: Selkä, vatsa
Pe: Hartiat, hauis, kyynärvarret

Olen yrittänyt syödä mahdollisimman hyvin, mutta se ei ilmeisesti ole riittävä:
Aamupala: Leipää, maitoa, rahkaa ja protskua
Päivällinen: Lihaa/jauhelihaa maitoa, leipää
Ruokailu: lihaa, perunoita maitoa ja leipää
Illallinen: leipää, raejuustoa, maitoa ja protskua

Nyt olisin vailla hyvää neuvoa reenin suhteen ja ruokailun suhteen.
Mittani on tällä hetkellä 178/65
Lisämassa olisi todellakin tarpeen tähän kroppaan.
Kiitoksia jo etukäteen jos joku vaikka vaivautuisi tekemään hieman mulle ruoka/saliohjelmaa jolla saisi kunnolla massaa.
Mahdollisuus minulla on reenata päivittäin.

 

[Dynamite88]

syöt vaa helvetisti, 5-7krt päiväs joka aterial sen 30g proteiinia ja kaloreita pitää saada enemmän mitä kulutat ! selaile tätä pakkiksen sivustoo nii löydät tietoo

 

[Yussi]

Lisäät pari välipalaa noiden nykyisten aterioidesi väliin.
Lisäksi kylmäpuristettu rypsi/oliiviöljy mukaan, pari kolme ruokalusikallista
päivässä. Aamupalalle puuro mukaan jos vaan uppoo. Vaaleaa leipäähän sä
ei syö, ethän?.
Niinkuin dyny tossa mainitsikin, syöt vaan reilusti.
Siis enemmän kuin nyt koska painosi ei siis ole lähtenyt vielä nousemaan.
Se on kaiken edellytys että syöt enemmän kuin kulutat.
Ja muista pitää huilipäiviä, vaikka mahdollisuus olisikin treenata joka päivä,
se ei ole kasvun kannalta viisasta.
Ja sitten mukaan se "mättöpäivä" jolloin voit vetää sitä roskaisempaakin safkaa ja muita herkkuja, kerta viikossa lienee sopiva väli mätölle.