massa/ lihakseni katoaa!

[Thriller]

huh huh nyt tarvisin teiltä kunnon neuvoja sekä ravistelua että mikä neuvoksi. tässä ensin päivittäinen ruokailuni:

kello 5.00 4 ruisleipää + vitamiinit
kello 8.00 tonnikalapurkki
kello 11.00 500g ruokaa (broitsua,lihaa + lisäkkeet) + 200g raejuusto
kello 15.00 rahka250g + leipä
(sali kello 17.00 palkkari)
19.00 400-500g ruokaa + 200g raejuusto
21.00 rahka

tässä syömiseni. kevät tuli ja aerobinen harrastukseni tuli mukaan ja nyt painoni on pudonnut jo 3kg kuukaudessa. tuntuu että lihakset katoaa silmissä. en juuri ehdi enempää almistaa ruokaa jotenkaa kertokaa neuvoja. lisää hiilareita vai kaloreita rypsärillä? nyt en lisää rypsäriä ollenkaan. mikä lisäravinne olisi myös hyvä tuomaan vähän lisäkaloria,protskua jne. jos en vaikka ehdi noiden edellä mainittujen ruokien lisäksi alkaa mitään tekemään niin voisin samalla juoda..?

vähän epätoivoisesti tässä nyt apuja huutelen mut kiitokset viisaammille etukäteen

 

[hoyhenen_kevyt]

Paljon juokset viikossa? ja millä tavalla, rasvanpolttoa, aerobista vai anaerobista?

Kova sykehän nimenomaan polttaa lihaksien proteiinia, että tässä syy katoon.

Rypsäristä mielestäni voisi apua jonkin verran olla.

 

[Arzzka]

Ala vetämään jotain protskujuomaa välipaladrinkkinä jos et ehdi valmistaa ruokaa. Aamullekin drinkin voisi lisätä. Tai sitten vaan noilla kahdella aterialla mätät tuplamäärän ruokaa. Painon saa kyllä nousemaan jos syö itsensä kunnolla ähkyyn kummallakin keralla. Tosin se voi kyllä sitten jo haitata tuota juoksuharrastusta.

 

[JimmyJamma]

Rupee syömään puuroo aamulla. Nopee tehä, älyttömän pahaa, mut kyllä siihen makuun tottuu.

 

[NGV]

kello 5.00 4 ruisleipää + vitamiinit

Mitä laitat leivän väliin ja kuinka paljon? Tuohon pitäisi lisätä jotain protskua, mikäli täytteistä ei tarpeeksi tule. Vaikka maito+hera kombo olisi tuohon ihan jees.

21.00 rahka

Toinen seikka mihin kannattaa kiinittää huomiota on rasvan saaminen. Rahkan joukkoon heittäisin rypsi- tai oliiviöljyä. Kokonais energia saldosta noin 25-30% pitäisi tulla rasvasta, jotta testo arvot pysyisi korkealla.

 

[Bull91]

joo veä aamulla enemmä rodee, sillon keho ottaa hyvi niitä vastaa...

 

[Thriller]

nonii.. joo leipien päällä on rasvaa ja kinkkua pari siivua. aloin nyt ottamaan päivä rahkan ja iltarahkan kanssa 2 ruokalusikallista rypsiöljyä.

käykö lisä prodeks hyvin myös ufs whey1 (kauppa alakerras ja olen laiska) nii ei tarvis kikkailla..

muita hyviä neuvoja vaiko nyt hyvä plääni mennä eteepäin?

kiitokset taas kaikille

 

[Upii]

Miten tärkeää on ottaa yötä vasten rasvaa? Eli jos en koskaan ota rypsiöljyä yötä vasten, niin heikentääkö se mitään merkittävästi?

 

[Pekkaniska]

Miten tärkeää on ottaa yötä vasten rasvaa? Eli jos en koskaan ota rypsiöljyä yötä vasten, niin heikentääkö se mitään merkittävästi?

Illalla on järkevin aika ottaa kaikkea muuta kuin hiilaria, ettei verensokerit ole korkealla unen ensimmäisinä tunteina. Rasvamäärää voi kyllä mielestäni lisätä mitä kauemmas treenistä menet.. Eli ei mielellään parilla edellisellä aterialla ennen treeniä, eikä parilla aterialla treenin jälkeen paljoa rasvaa. Rasva hidastaa muiden ravintoaineiden imeytymistä, ja heti treenin jälkeen on tärkeää täyttää mm. lihasten ja maksan glykogeenivarastot mahdollisimman nopeasti. Jostain muistan myös lukeneeni että rasvapitoinen ateria laskee akuutisti vapaan testosteronin määrä, mutta lisää sitä pitkällä tähtäimellä.