massa ja kestävyys?

[tibe]

Haluan kasvattaa sekä lihasmassaa, että ylläpitää hyvää kestävyyskuntoa (juoksukuntoa jne). Kannattaako homma hoitaa niin että käy lenkeillä salin ohessa (käyn 3-4krt/vko), vai jaksottaa jotenkin? Miten?

Kiitos jos jaksatte vastata!

 

[Saapas]

Minä ainakin juoksisin puntin ohella muutaman kerran viikossa. Tai siis juoksen.
Punttia ei ainakaan kannata pois jättää ja luultavasti aerobinen kuntokin kasvaa parhaiten kun sitä treenataan säännöllisesti.
Lihaskasvuhan tuosta hieman kärsii, kun harrastetaan aerobista samalla, mutta tuskin se nyt niin paljon vaikuttaa.
Pidä sopiva väli noiden kahden välillä, esim tee punttiä päivällä ja juokse illalla, niin riittää energiaa juoksuunkin.

 

[mgh]

lenkkeilee ainakin mieluummin välipäivinä ku noina salipäivinä, jää energiaa sit enemmän siihe lihasten kasvuun

 

[Saapas]

lenkkeilee ainakin mieluummin välipäivinä ku noina salipäivinä, jää energiaa sit enemmän siihe lihasten kasvuun

Niin tietenkin..
Mitäköhän mä taas mietin.. Lähden kyllä nukkumaan.

 

[ZweCCo]

Olisin sitä mieltä että salitreeni ja tunnin parin lepo. Siitä sitten lenkille. Sit kunnon lepoa seuraavan kerran salitreeniin. Kun eikös lihasten kasvu tapahdu juuri siinä levossa? Ja kasvu häiriintyy jos levon aikana liikutaan kovasti. Onko muita jotka on samaa mieltä?

 

[JWO]

Minä itse juoksentelen matolla salilla silloin tällöin stepperin ohella kuin pahainen aropupu, enkä ole huomannut siitä mitään negatiivista...toki juoksen ainostaan niinä päivinä, kun en ole tehnyt ennen tai jälkeen jalkoja, sekä samana päivänä en tee punttia. Juokseminen poistaa elimistöstä tehokkaasti nestettä, mutta nesteppähän ei ole sinällään lihasmassaa, ja mielestäni jos et juokse aivan tolkuttomia aikoja, niin massan saannille sillä voi olla jopa positiivisia vaikutuksia. Itselläni on ainakin aerobisilla harjoitus-jaksoilla henkisesti parempi fiilis, kun pelkkinä punttausjaksoina, jaksaa paremmin, eikä ole liian tukkoinen olo. Uskon ainakin itse, että sopivasti suhtautettuna aerobinen liikunta kun parantaa ihmisen aineenvaihduntaa, myös lisää elimistön kykyä sitoa tärkeitä ravintoaineita, ja siten vain parantaa lihasmassan saantia. Toki liika on aina liikaa...no marathon. :whip:

Ajatellaanpas asiaa myös tuon hikoilun kannalta, runsas veden juonti ja runsas hikoilu puhdistaa elimistön tehokkaasti kuona-aineista, ja täten edesauttaa nautittujen ravintoaineiden imeytymistä puhtaalle pohjalle.

Eli, jos teet maanantaina jalat, juokse keskiviikkona ja vaikka perjantaina jos haluat. Itse teen välillä stepperipäiviä, jolloin pumppaan pelkkiä etureisiä reisipenkissä 5x30 toistoa aivan mini-painoilla, ja tuon jälkeen steppailen kevyesti tunnin. Nannaa on tehnyt! :D (huom, kerran viikossa tällainen, kerran juoksu, kerran muu aerobinen, kuten kävely tai uinti ym....)