Massa/dieetti soutaminen/huopaaminen
- Keskustelun aloittaja Wondadog
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Wondadog sanoi:
Riippuu mikä on kokonaistavoite, jos se on polttaa vielä rasvaa jonkinverra, tuo on varmasti ihan hyvä. Mutta jos tavotteena on hiljakseen nostaa painoaan, pitäisi itse plussalla ja miinuksella ton saman 500 kcal, keskiarvo olisikin sitten pidemmällä välillä hyvin plussan puolella.
Itselläkin on toi Massaa! Voimaa! kirja ja on tullut toi juttu luettua, jotenkin vaan ei pieneen päähän mene, että jos on 2 vk plus ja 2 vk miinusta ja molemmissa 500 kcal, niin miten pidemmällä tähtäimellä tulee kasvua?
- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
- Ikä
- 45
Timba79 sanoi:
Tuon lainauksen mukaan se suhde oli 1000/500?
""Mikäli halutaan laskea kaloreita, hyvä nytkkisääntö on syödä parin viikon jaksoissa vuorotellen 1000 kaloria yli kulutuksen ja 500 kaloria alle kulutuksen.Tarvittava yksilöllinen hienosäätö on helppo tehdä tulosten näkyessä."
Jos oletetaan että tuosta 1000kcal saadaan kovalla treenillä käytettyä puoletkin lihakselle, niin se 500kcal oikein miinuksilla ollessa saadaan pääosin rasvasta...? ELi rasvat pitäs mennä noin plusmiinus nolla. SIis näin teoriassa. Mutta 500/500 luulisin vain rasvaprosentin saatavan pienemmäksi. Kireyttä ehkä enemmän, mutta ei sillä kyllä minkään teorian mukaan hartiat leviä..
- Liittynyt
- 8.9.2003
- Viestejä
- 48
Voisihan tuota syklitystä alkaa soveltamaan tietysti sitenkin, että sallisi rasvaprosentin nousta tiettyyn pisteeseen, jonka jälkeen pudottaisi sen taas lähtötasolle takasin. Eli esimerkiksi minulla on tavaoitteena pudottaa rasvat 12 prosentiin seuraavan 6-8 viikon aikana. Tämän jälkeen voisi syödä maltillisesti plussalla niin pitkään, että pihdit näyttäisi 13-14%. Ja sitten ottaisi parin viikon dieetin, jotta rasvat tippuisi takaisin lähtötilanteeseen.
En usko, että nuinkin korkealla rasvaprosentilla ja lyhyellä dieettaamisella polttaisi lihasta, mutta ei myöskään lihasmassa kasvaisi..
En usko, että nuinkin korkealla rasvaprosentilla ja lyhyellä dieettaamisella polttaisi lihasta, mutta ei myöskään lihasmassa kasvaisi..
- Liittynyt
- 5.6.2003
- Viestejä
- 29 708
- Ikä
- 45
Wondadog sanoi:
No joo, tulipa taas luettua hyvin.Toi 500/500 on varmasti hyvä jos tavotteena on vielä tiputella rasvoja, siitä minä ainakin lähtisin kokeilemaan.
Muista sitten pistää raporttia jos tähän kokeiluun lähdet. :kippis1:
- Liittynyt
- 12.7.2004
- Viestejä
- 1 062
- Ikä
- 38
Noita lyhyitä jaksoja tukee mun mielestä myös tämä iän ikuinen "säästöliekki-teoria". Eli siis, jos on pitkään (=useita kuukausia) dietillä, ei kehon normaali aineenvaihdunta ole enää niin tehokasta, ja rasvanpoltto hidastuu... Elikkäs ideana on se, ettei lyhyellä dietillä ehdi solujen normaali aineenvaihdunta laskea, ja keho kuluttaa levossakin enemmän.. Bullshittiä?
- Liittynyt
- 3.4.2004
- Viestejä
- 159
Mielenkiintoista
Onppas mielenkiintosta asiaa pojilla! Itte oon tässä joulun alla ottanut vähän liiankin rennosti ton makean syömisen kanssa, koko ajan tulee vedettyä mälliä namaan+muuta makeaa kun sitä ajattelee vaan että joulun jälkeen kuitenkin alkaa dieetti... Tiedän kyllä että liian monta namupussia revitään hampaat irvessä kituuttamalla takasin joka gramma :wall:
Nyt pitää ruveta miettimään ihan tosissaan kanssa tuota syklitys hommaa, kun puolessa vuodessa on tullut jo 10 kg lisää painoa ja naamakin on paisunut melkoisesti, samoin vyötärö. Se vaan kyllä niin selvästi huomaa eron, että kehitys ainakin voimissa pysähtyy ja alkaa junnaamaan, kun ei syö tarpeeksi.
Mikähän tuo kirja on, josta ootte puhuneet; "massaa, voimaa" -kenen kirjoittama ja mikä tarkka, oikea nimi jotta voisin esim. kirjastosta käydä kysymässä?
Onppas mielenkiintosta asiaa pojilla! Itte oon tässä joulun alla ottanut vähän liiankin rennosti ton makean syömisen kanssa, koko ajan tulee vedettyä mälliä namaan+muuta makeaa kun sitä ajattelee vaan että joulun jälkeen kuitenkin alkaa dieetti... Tiedän kyllä että liian monta namupussia revitään hampaat irvessä kituuttamalla takasin joka gramma :wall:
Nyt pitää ruveta miettimään ihan tosissaan kanssa tuota syklitys hommaa, kun puolessa vuodessa on tullut jo 10 kg lisää painoa ja naamakin on paisunut melkoisesti, samoin vyötärö. Se vaan kyllä niin selvästi huomaa eron, että kehitys ainakin voimissa pysähtyy ja alkaa junnaamaan, kun ei syö tarpeeksi.
Mikähän tuo kirja on, josta ootte puhuneet; "massaa, voimaa" -kenen kirjoittama ja mikä tarkka, oikea nimi jotta voisin esim. kirjastosta käydä kysymässä?
- Liittynyt
- 27.1.2004
- Viestejä
- 2 430
Kannattaapi muistaa, että diettaamisen merkitys ei ole ainoastaan ulkonäöllinen. Pitkäaikaisessa plussalla olossa lihasten insuliiniresistenssi nousee ja painonnoususta yhä enenevä osuus tulee rasvasta. Tilanteen saa "nollattua" diettaamalla. Eli esimerkiksi 3kk massa + 1kk dietti + 3kk massa on mielestäni parempi vaihtoehto kuin 7 kuukauden yhtäjaksoinen bulkki.
- Liittynyt
- 21.5.2004
- Viestejä
- 1 856
Antzu sanoi:
Marchi: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19159&highlight=diettaajille
EDIT: älytöntä säätämistä.
DJacobs
V.I.P.
- Liittynyt
- 11.3.2004
- Viestejä
- 166
- Ikä
- 52
Wondadog,
The only way to put on quality mass and not fat is to stay lean. By staying lean you increase your metabolism which requires energy which forces you to be hungry all the time = you grow. All this crap about its good to get fat during the off season and how its ok to be over 12% bodyfat while bulking up is only an excuse for people to justify poor nutrition and to escape any type of discipline during training.
Now someone will of course say what about lee priest. Well Lee has not improved or grown in many many years so his enormous bulking and dieting actually does nothing than change his physical appearance from month to month.
Look at Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson, Gustavo Badell etc. etc. they all stay really lean during their off seasons - some more than others but you never see these guys looking fat or out of shape and they are the top of the sport - why?? Because they know what the hell they are doing.
When I started bodybuilding I stayed lean only out of luck because my metabolism was pretty high and I was eating clean. I put on 18kg of lean mass in 1 year. Of course the first years are the easiest to put on mass, however last year I put on 6kg of lean mass and with my new diet and nutritional understanding I plan on putting on a hell of a lot more.
Also very importantly is nutrition and training style. Hessburger, McDonalds, Lihapirakka, pulla, munkki etc. are in no way shape or form part of a bodybuilders regular diet at any point of the year. Anyone who tells you its ok to eat that shit during the off season does not know their head from their ass and is leading you down a road to failure and disappointment. It takes a commitment to clean foods and a lot of them. Remember your body needs most of its nutritional intake from natural food sources not supplements and shakes. Supplements are exactly that supplementing a regular diet not replacing it. Mass gaining shakes are a joke, dont work and are a marketing ploy by manufacturers to get your money.
The other side of things is your training style. You need to train heavy and intensly with progressive overload on a continual basis or your muscles will adapt to the stress and stop growing. Dont fall for these HIT, German volume training and specialized training programs. they only work for a handful of people but the basics work for everyone. YOu will find those special exercises that give you the most gains and best feeling and you will adapt your own style that works best for you.
Eat right and clean, stay lean, train hard and rest a lot and you will grow guaranteed.
The only way to put on quality mass and not fat is to stay lean. By staying lean you increase your metabolism which requires energy which forces you to be hungry all the time = you grow. All this crap about its good to get fat during the off season and how its ok to be over 12% bodyfat while bulking up is only an excuse for people to justify poor nutrition and to escape any type of discipline during training.
Now someone will of course say what about lee priest. Well Lee has not improved or grown in many many years so his enormous bulking and dieting actually does nothing than change his physical appearance from month to month.
Look at Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson, Gustavo Badell etc. etc. they all stay really lean during their off seasons - some more than others but you never see these guys looking fat or out of shape and they are the top of the sport - why?? Because they know what the hell they are doing.
When I started bodybuilding I stayed lean only out of luck because my metabolism was pretty high and I was eating clean. I put on 18kg of lean mass in 1 year. Of course the first years are the easiest to put on mass, however last year I put on 6kg of lean mass and with my new diet and nutritional understanding I plan on putting on a hell of a lot more.
Also very importantly is nutrition and training style. Hessburger, McDonalds, Lihapirakka, pulla, munkki etc. are in no way shape or form part of a bodybuilders regular diet at any point of the year. Anyone who tells you its ok to eat that shit during the off season does not know their head from their ass and is leading you down a road to failure and disappointment. It takes a commitment to clean foods and a lot of them. Remember your body needs most of its nutritional intake from natural food sources not supplements and shakes. Supplements are exactly that supplementing a regular diet not replacing it. Mass gaining shakes are a joke, dont work and are a marketing ploy by manufacturers to get your money.
The other side of things is your training style. You need to train heavy and intensly with progressive overload on a continual basis or your muscles will adapt to the stress and stop growing. Dont fall for these HIT, German volume training and specialized training programs. they only work for a handful of people but the basics work for everyone. YOu will find those special exercises that give you the most gains and best feeling and you will adapt your own style that works best for you.
Eat right and clean, stay lean, train hard and rest a lot and you will grow guaranteed.
- Liittynyt
- 12.5.2004
- Viestejä
- 985
- Ikä
- 45
DJacobs sanoi:
Jep, you are right. My problem is not the junk food, its the candies and chocolate. I just have to get a grip of myself and gain some self-discipline. I was on a diet for 19 months, about 30kg. I Still have fat probably little over 15%, although i would like to gain mass already. So i`ll try for 6 weeks (2 weeks +300kcal, 1 week -600kcal, 2weeks +, 1 -), and see how it works. To gain some mass, and make fat% lower.
I get my protein only from food, 150-200gr per day (breads not included) and i 3-div trainingstyle is still working fine. Your last sentence said it right, and i have to fight to achieve more self-discipline, but im trying hard. :whip:
Thanks for advices... (sorry for possible mistakes in my english)
