BB PRO Marko Savolainen

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
wääntäjä sanoi:
Nyt kannattaisi siirtyä viimeistään kuntoilijaksi ja pudottaa painoa 20 kg. Elimistö on huonossa hapessa eikä jaksa enää kovaa rääkkiä. Kovan treenin aikana vastustuskyky on alhaalla ja infektiot tarttuvat helposti. Se on liian suuri riski, kun pelissä kaikkien aikojen parhaan suomalaisen kehonrakentajan elämä.
Click to expand...
Samaa katsoin, että 107kg oli massaa.
Eikös Make ole n175cm pitkä, eli kyllä tuokin kuormittaa terveelläkin elimistöä!
 
supermassa sanoi:
olen loukannut sen kaatuessa. Kyllähän se kannattaa tarkistuttaa, ettei siellä mitään ole rikki.
Click to expand...

Pitihän se arvata, Supermassa ollu taas juopottelemassa... :D Toivottavasti ei oo pahasti rikki ja saat sen kuntoon :thumbs:
 
Niin noh supraspinatus on keskimmäinen jänne (osa kiertäjäkalvosinta) kolmepäisestä olkalihaksesta ja se kulkee olkalisäkkeen alla ja se kiinnittyy lapaluuhun selänpuolelta ja on se jänne joka yleensä repeää (trauma vamman ohella se voi myös kalkkeutua ja revetä, jos olkapää on ahdas) , se repeää yleensä alapinnaltaan, repeämän laajuudesta riippuen vamma voidaan korjata jopa ihan vaan verestämällä (esim 25% repeämä) repeämäkohdat ja hyvällä kuntoutuksella/fysioterapialla.

Taudin kuvasta riippuen voidaan tehdä myös olkalisäkkeen avarrus tähystämällä eli acromioplastia. Ahdas olkapää aiheutuu pinneoireesta, jossa olkalisäke hankaa kiertäjäkalvosimen jänteitä.

Traumaperäiset vammat jotka kohdistuvat supraspinatukseen ovat yleisemmillään heittolajeissa (esim pesäpallo) ja kamppailulajeissa, joissa ehkä yleisimmillään koukkulyönneissä ja vasrsinkin yliolan lyönnissä..
 
Sicceli sanoi:
SUPERMASSAN TREENIT 1997

Maanantai-päivällä noin kello 12.00 (Pohkeet ja reidet)

Reisiojennus (David koneella) 2x6-8 (220kg) *
Smith-jalkakyykky 2x6-8 (320kg) *
Jalkaprässi 2x6-8 (650kg) *
Hack (jalkaterät yhdessä ja kantapäät pienen korokkeen päällä) 2x6-8 (220kg) *

Illalla noin kello 19.00

Aasianostot 2x8-10 (150kg) **
Pohjeliike istuen 2x6-8 (130kg) *
Hackissa (takaperin) 1x10-15 (100kg)
SJMV 2x6-8 (250kg)*
Reisihauiskone maaten 2x6-8 (70kg) **
Reisihauiskone istuen (davis) 2x6-8 (200kg)*


Keskiviikko-iltapäivä noin kello 16.00 (Olkapäät ja ojentajat)

Vipunostot taakse kp. 2x6-8 (60kg)*
Vipunostot koneessa (david) 2x6-8 (140kg)*
Yhden käden vipunostot ristikkäistaljassa 1x10-12 (40kg)
Etupunnerruksen Smith koneessa 2x6-8 (180kg)*
Vipunostot sivuille kp (seisoen) 2x6-8 (45kg)*
Vipunostot eteen kp. 2x6-8 (35kg)*
Vipunostot sivulle ristikkäistaljassa 1-2x10-15 (30-35kg)
Pystysoutu tangolla 2x6-8 (80kg)**
Ranskalainen punnerrus alaviistossa 2x6-8 (90kg)*
Taljapunnerrukset 2x6-8 (90kg)*
Yhden käden keskitetty seisoisen kp. 1-2x8-10 (35kg)


Torstai-iltapäivällä noin kello 16.00 (selkä ja pohkeet)

Alataljaveto kapealla kahvalla 1x6-8 (240kg)*
Alataljaveto kapealla suoralla kahvalla 1x8-12 (200kg)***
Ylätaljaveto leveällä otteella 2x6-8 (200kg)*
T-tankosoutu 2x6-8 (190kg)**
Maastaveto (polvien korkeudelta) 2x6-8 (270kg)*
Olankohautukset smith koneessa 2x6-8 (270kg)*
Olankohautukset smithkoneessa (selän takaa) 1x10-12 (150kg)
Olankohautukset kp. 1-2x10-12 (60kg)
Ranskalainen punnerrus alaviistossa 2x6-8 (90kg)*
Yhden käden keskitetty seisoen kp. 1-2x8-10 (35kg)


Lauantai-iltapäivällä noin kello 16.00 (Rinta ja hauis)

Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa 1x6-8 (240kg)*
Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa 1x6-8 (200kg)****
Penkkipunnerrus kp. 2x10-12 (80kg)**
Vipunostot maaten (levitykset) 2x6-8 (60kg)*
Ristikkäistalja 1-2x8-12 (60kg)***
Taljahauiskääntö scott-penkissä 2x6-8 (80kg)*
Hauiskääntö seisoen kp. 2x6-8 (45kg)*
Keskitetty hauiskääntö kp. 1x8-10 (35kg)***
Keskitetty yhdenkäden hauiskääntö taljassa 1x8-10 (35kg)***
Hammerkääntö (vasara) 2x8-10 (35kg)***
Rannekääntö tangolla 2x8-10 (80kg)***
Rannekääntö tangolla selän takana 2x8-10 (50kg)***

* = Ensimmäinen sarja tehdään pudotusarjana, jossa toisto 6-8 ja lisäksi 1-2 pakkotoistoa. Teen aina kaksi painonvähennystä ja jatkan sarjaa kunnes teen lopuksi pari pakkotoisto ja 1-2 negatiivista toistoa. Ensimmäisessä sarjassa en keskity muuhun kuin painon nostamiseen enkä välitä, jos treenityyli ei ole aivan paras mahdollinen. Toinen sarja on aina ns. suora sarja, jossa teen normaalisti 8-12 siistiä toistoa pienemmillä painoilla ja täydellisellä kontrollilla.
** = Ensimmäinen sarja suorana niin monta toistoa kuin mahdollista ja pieni 15 sekunnin tauko (rest/pause), sitten sarja jatkuu muutamalla toistolla ja taas 15 sekunnin tauko, lopulta viimeiset toistot ja päälle pari pakkotoistoa. Toinen sarja ilman taukoja suorana ja pidempänä pienemmillä painoilla
*** = Pelkkä suora sarja pakkotoistoilla.
**** = Suora sarja hitaasti keskittyen, jossa 6-8 toistoa omilla, sitten 1-2 pakkotoisto, painon vähennys ja autettyja negatiivisiä toistoja kaksi.

Jos jotain kiinnosti... :rolleyes:
Click to expand...
menee kokeiluun toi ohjelma :hyper:;)
 
Sicceli sanoi:
SUPERMASSAN TREENIT 1997

Maanantai-päivällä noin kello 12.00 (Pohkeet ja reidet)

Reisiojennus (David koneella) 2x6-8 (220kg) *
Smith-jalkakyykky 2x6-8 (320kg) *
Jalkaprässi 2x6-8 (650kg) *
Hack (jalkaterät yhdessä ja kantapäät pienen korokkeen päällä) 2x6-8 (220kg) *

Illalla noin kello 19.00

Aasianostot 2x8-10 (150kg) **
Pohjeliike istuen 2x6-8 (130kg) *
Hackissa (takaperin) 1x10-15 (100kg)
SJMV 2x6-8 (250kg)*
Reisihauiskone maaten 2x6-8 (70kg) **
Reisihauiskone istuen (davis) 2x6-8 (200kg)*


Keskiviikko-iltapäivä noin kello 16.00 (Olkapäät ja ojentajat)

Vipunostot taakse kp. 2x6-8 (60kg)*
Vipunostot koneessa (david) 2x6-8 (140kg)*
Yhden käden vipunostot ristikkäistaljassa 1x10-12 (40kg)
Etupunnerruksen Smith koneessa 2x6-8 (180kg)*
Vipunostot sivuille kp (seisoen) 2x6-8 (45kg)*
Vipunostot eteen kp. 2x6-8 (35kg)*
Vipunostot sivulle ristikkäistaljassa 1-2x10-15 (30-35kg)
Pystysoutu tangolla 2x6-8 (80kg)**
Ranskalainen punnerrus alaviistossa 2x6-8 (90kg)*
Taljapunnerrukset 2x6-8 (90kg)*
Yhden käden keskitetty seisoisen kp. 1-2x8-10 (35kg)


Torstai-iltapäivällä noin kello 16.00 (selkä ja pohkeet)

Alataljaveto kapealla kahvalla 1x6-8 (240kg)*
Alataljaveto kapealla suoralla kahvalla 1x8-12 (200kg)***
Ylätaljaveto leveällä otteella 2x6-8 (200kg)*
T-tankosoutu 2x6-8 (190kg)**
Maastaveto (polvien korkeudelta) 2x6-8 (270kg)*
Olankohautukset smith koneessa 2x6-8 (270kg)*
Olankohautukset smithkoneessa (selän takaa) 1x10-12 (150kg)
Olankohautukset kp. 1-2x10-12 (60kg)
Ranskalainen punnerrus alaviistossa 2x6-8 (90kg)*
Yhden käden keskitetty seisoen kp. 1-2x8-10 (35kg)


Lauantai-iltapäivällä noin kello 16.00 (Rinta ja hauis)

Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa 1x6-8 (240kg)*
Vinopenkkipunnerrus smith-koneessa 1x6-8 (200kg)****
Penkkipunnerrus kp. 2x10-12 (80kg)**
Vipunostot maaten (levitykset) 2x6-8 (60kg)*
Ristikkäistalja 1-2x8-12 (60kg)***
Taljahauiskääntö scott-penkissä 2x6-8 (80kg)*
Hauiskääntö seisoen kp. 2x6-8 (45kg)*
Keskitetty hauiskääntö kp. 1x8-10 (35kg)***
Keskitetty yhdenkäden hauiskääntö taljassa 1x8-10 (35kg)***
Hammerkääntö (vasara) 2x8-10 (35kg)***
Rannekääntö tangolla 2x8-10 (80kg)***
Rannekääntö tangolla selän takana 2x8-10 (50kg)***

* = Ensimmäinen sarja tehdään pudotusarjana, jossa toisto 6-8 ja lisäksi 1-2 pakkotoistoa. Teen aina kaksi painonvähennystä ja jatkan sarjaa kunnes teen lopuksi pari pakkotoisto ja 1-2 negatiivista toistoa. Ensimmäisessä sarjassa en keskity muuhun kuin painon nostamiseen enkä välitä, jos treenityyli ei ole aivan paras mahdollinen. Toinen sarja on aina ns. suora sarja, jossa teen normaalisti 8-12 siistiä toistoa pienemmillä painoilla ja täydellisellä kontrollilla.
** = Ensimmäinen sarja suorana niin monta toistoa kuin mahdollista ja pieni 15 sekunnin tauko (rest/pause), sitten sarja jatkuu muutamalla toistolla ja taas 15 sekunnin tauko, lopulta viimeiset toistot ja päälle pari pakkotoistoa. Toinen sarja ilman taukoja suorana ja pidempänä pienemmillä painoilla
*** = Pelkkä suora sarja pakkotoistoilla.
**** = Suora sarja hitaasti keskittyen, jossa 6-8 toistoa omilla, sitten 1-2 pakkotoisto, painon vähennys ja autettyja negatiivisiä toistoja kaksi.

Jos jotain kiinnosti... :rolleyes:
Click to expand...
iha mahtava ohjelma vejin tänää rinta/hauis reenin ja tuntu hyvälle :puntti::wtf::worship:
 
BodySlayer sanoi:
Niin noh supraspinatus on keskimmäinen jänne (osa kiertäjäkalvosinta) kolmepäisestä olkalihaksesta ja se kulkee olkalisäkkeen alla ja se kiinnittyy lapaluuhun selänpuolelta ja on se jänne joka yleensä repeää (trauma vamman ohella se voi myös kalkkeutua ja revetä, jos olkapää on ahdas) , se repeää yleensä alapinnaltaan, repeämän laajuudesta riippuen vamma voidaan korjata jopa ihan vaan verestämällä (esim 25% repeämä) repeämäkohdat ja hyvällä kuntoutuksella/fysioterapialla.

Taudin kuvasta riippuen voidaan tehdä myös olkalisäkkeen avarrus tähystämällä eli acromioplastia. Ahdas olkapää aiheutuu pinneoireesta, jossa olkalisäke hankaa kiertäjäkalvosimen jänteitä.

Traumaperäiset vammat jotka kohdistuvat supraspinatukseen ovat yleisemmillään heittolajeissa (esim pesäpallo) ja kamppailulajeissa, joissa ehkä yleisimmillään koukkulyönneissä ja vasrsinkin yliolan lyönnissä..
Click to expand...


Supraspinatushan EI ole jänne vaan lihas. Varmaan tarkoitit sanoa lihas, kunhan päden. :) Eikä sillä ole oikeastaan mitään tekemistä olkalihaksen kanssa se on ihan oma pieni lihas mikä lähtee lapaluun yläkuopasta ja kiinnittyy sitten isoon olkakyhmyyn ja sen päätehtävä on loitontaa olkaniveltä. Rankasti off topiccia taas. Kiitos anteeksi näkemiin.
 
P.Paaso sanoi:
Supraspinatushan EI ole jänne vaan lihas. Varmaan tarkoitit sanoa lihas, kunhan päden. :) Eikä sillä ole oikeastaan mitään tekemistä olkalihaksen kanssa se on ihan oma pieni lihas mikä lähtee lapaluun yläkuopasta ja kiinnittyy sitten isoon olkakyhmyyn ja sen päätehtävä on loitontaa olkaniveltä. Rankasti off topiccia taas. Kiitos anteeksi näkemiin.
Click to expand...

Lässyti lässynlää...
Kiertäjäkalvosimen repeämä

Kiertäjäkalvosimen repeämä (Rotator cuff -repeämä)

Kiertäjäkalvosimen repeämät ovat varsin yleisiä olkanivelten vaivoja. Kiertäjäkalvosimella tarkoitetaan lihasjännesysteemiä, joka ympäröi nivelnuppia ja liikuttaa sitä eri suuntiin. Jänteet liittyvät toisiinsa ohuehkolla nivelkapselikalvolla, josta tulee myös nimitys kiertäjäkalvosin. Repeämä kiertäjäkalvosimeen voi tulla tapaturmaisesti tai vähitellen hiertyen kiertäjäkalvosimen pinnetilan heikentämänä. Useimmiten repeämä tulee ns. supraspinatus-jänteeseen. Supraspinatus- jänne nostaa olkavartta sivulta ylös.
http://www.sairaalaneo.fi/fi/Osaamisalueet/Olkapaavaivat/Kiertajakalvosimen_repeama

Lihasta on vaikea edes leikkaamalla korjata, kun se on sellasta mössöä, jänteitä on paljon helpompi parsia... joo ja kyllä mä sen tiedän, että se sun wiki(hiki)pedia työntää supratuspinatuksen myös pieneksi lihakseksi.., joten aika väsynyttä oli tuo wikipedia pätemisesi..Hyvää yötä..
 
Back
Ylös Bottom