AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

Meta title: 🔥 MARKKU "SENSEI" TIKKA – LEGENDAN ASENNE 🔥

Meta description: Kovamaineinen valmentaja ja rautainen treenipersoona, tunnettu suorasta otteestaan ja tinkimättömästä kurinalaisuudesta.


Eggu sanoi:
Vanha, helvetin vanha juttu, mutta onko jossain vielä luettavissa? Linkki ei enää toiminnut. Muistan joskus lukeneeni ja nyt lähdin vartavasten etsimään, kun muistaakseni oli hyvä kirjoitus.
Click to expand...

Muokkasin ja päivitin juttua ja julkaisin sen viime vuonna jossain kohtaa uudelleen, mutta vain Sensein Uutiskirjeen tilaajille, joten ei löydy enää vanhaa versiota mistään. Voisihan tuon tietty uudelleenkin julkaista kaikille jossain kohtaa ... uudet ja uudistetut artikkelit vain tapaavat nykyään melko yksinomaan Uutiskirjeen tilaajille menemään, kun ei ihmiset isossa kuvassa tuollaisia (pitkiä blogi-juttuja) nykyään lue, niin teen vain niille, jotka ovat sellaista nimenomaan halunneet / tilanneet.
 
Markulle kysymys/pohdinta. Välillä näkee miehiä sekä naisia jotka omaavat todella hienon sopivan lihaksikkaan fysiikan eivätkä tee salilla isoilla romuilla bodaustreeniä vaan vähän niin kuin crossfit tyylistä treeniä toki kovaa sitä. Kroppa suht rasvaton ja niin sanotusti monen ihanne kroppa. Onko kysymys vaan ihmisistä, jolla kroppa kerää hyvin lihasta ja sopivan hyvä fysiikka ? Toki ruokavalio myös varmasti näillä kunnossa. Lähinnä vaan mietin ettei se tunnu aina tarvittsevan sitä junttibodausta hirveillä raudoilla ? Raskastahan tuo on, kun seurannut noiden treenejä. Saatetaan tunti tehdä kovaa kiertotreeniä ilman kunnon taukoja, joten hyvän aerobisen kunnonkin vaatii.
 
V-selkä sanoi:
Markulle kysymys/pohdinta. Välillä näkee miehiä sekä naisia jotka omaavat todella hienon sopivan lihaksikkaan fysiikan eivätkä tee salilla isoilla romuilla bodaustreeniä vaan vähän niin kuin crossfit tyylistä treeniä toki kovaa sitä. Kroppa suht rasvaton ja niin sanotusti monen ihanne kroppa. Onko kysymys vaan ihmisistä, jolla kroppa kerää hyvin lihasta ja sopivan hyvä fysiikka ? Toki ruokavalio myös varmasti näillä kunnossa. Lähinnä vaan mietin ettei se tunnu aina tarvittsevan sitä junttibodausta hirveillä raudoilla ? Raskastahan tuo on, kun seurannut noiden treenejä. Saatetaan tunti tehdä kovaa kiertotreeniä ilman kunnon taukoja, joten hyvän aerobisen kunnonkin vaatii.
Click to expand...

Takuuvarmasti monelle perusharrastajalle kelpaisi ahkeran CF-urheilijan kroppa, mutta kyllä sittenkin usein kyse on myös ainakin osaltaan myös siitä, että kireys luo illuusion koosta eikä sitä lihasmassaa välttämättä ole niin paljoa, että edes tämän maan natikka-bodauksessa mitaleille olisi pääsemässä.

Ei sillä, että siellä lihasta nyt mitenkään vähän olisi. Eikä siinä mielestäni mitään ihmeellistä, koska vaikka sitä ei suurin osa (sinun termiäsi lainaten) "junttibodareista" millään saa tajuntaansa, niin LIHASKASVULLE oleellisempaa kuitenkin on VOLYYMI kuin INTENSITEETTI ... ja sitä volyymia CF-treeneissä on todella paljon.

Vaikka yhtensä sarjana esim. kehonpainolla 5-10 leuanvetoa jää kauas henkilön maksimista, mutta kun kierrokset vain jatkuvat ja jatkuvat, niin kyllä siellä alle RIR 5 tason ollaan. Ja vaikka yhtään ainutta sarjaa ei tehdä failureen, niin siinä kuitenkin voi olla +200 leuanvetoa puoleen tuntiin. Useamman kerran viikossa. Jos joku luulee, että sellaisella ei lihasmassa voi kehittyä, niin en tiedä mitä siihen sitten enää voisi vastasta.
 
Markku! Nyt on käynyt niin, että 25 vuotta on tullut jumpattua salilla ja toki myös cardiota siinä ohella. Pääpaino aina ollut "wannabe-natikkabodaus". Nyt kuitenkin innostunut treenikellon myötä tavoitteellistamaan myös cardiopuolta. Kiinnostaisi jopa kesällä tuollainen sprinttimatkan trhriatlon, uinti pace 1:50/100m tasolla, juoksussa 5km/25min, pyörässä ftp 245w. Mainittakoon salilta vaikka alkuvuoden sotilaspenkki 100x15. Olisiko mitään vinkkiä, miten saisi pidettyä bodailun tavoitteellisena ja lisäksi kehitettyä Vo2 max juttuja järkevästi eteenpäin?

Treeniä tulee tehtyä salilla n. 4krt viikossa ja cardiota n 3-4 krt. (1-2 päivänä tuplatreeni). Tällä määrällä menty useampi vuosi. Suurin haaste on kropan jumit, jotka liittynee ikään ja sen sellaiseen. En tiedä, kuka tällaista treeniä osaisi OIKEASTI ohjelmoida, mutta sulla on omaa kokemusta.
-Tuce
 
Vaikuttaako jänteiden rasitusvammojen (esim. tennis- tai golfkyynärpää) paranemisen nopeuteen mitenkään se, että ollaanko plussa-, ylläpito- tai kehityskaloreilla?
 
Hyviä videoita nämä Q&A!

Pitkästä aikaa voisin itekkin kysyä juoksuun liittyen, kun olen nyt useamman vuoden panostanut juoksuun aiempaa enemmän. Kun tavoitteena on juosta maratonia pidempiä matkoja, esimerkiksi 80–100 kilometrin polkujuoksukisa, niin kuinka paljon panostaisit valmistautumisessa VK- ja MK-harjoitteluun?
 
Tuceman sanoi:
Markku! Nyt on käynyt niin, että 25 vuotta on tullut jumpattua salilla ja toki myös cardiota siinä ohella. Pääpaino aina ollut "wannabe-natikkabodaus". Nyt kuitenkin innostunut treenikellon myötä tavoitteellistamaan myös cardiopuolta. Kiinnostaisi jopa kesällä tuollainen sprinttimatkan trhriatlon, uinti pace 1:50/100m tasolla, juoksussa 5km/25min, pyörässä ftp 245w. Mainittakoon salilta vaikka alkuvuoden sotilaspenkki 100x15. Olisiko mitään vinkkiä, miten saisi pidettyä bodailun tavoitteellisena ja lisäksi kehitettyä Vo2 max juttuja järkevästi eteenpäin?

Treeniä tulee tehtyä salilla n. 4krt viikossa ja cardiota n 3-4 krt. (1-2 päivänä tuplatreeni). Tällä määrällä menty useampi vuosi. Suurin haaste on kropan jumit, jotka liittynee ikään ja sen sellaiseen. En tiedä, kuka tällaista treeniä osaisi OIKEASTI ohjelmoida, mutta sulla on omaa kokemusta.
-Tuce
Click to expand...

Kuten tuossa Q&A-videollakin tuon esille, niin näiden ohjelmointi on niin äärimmäisen yksilöllistä, että miten monimuotoisen runsaan harjoitusmäärän saa kenenkin arkeen sopimaan, mistä liikuntamuodota palautuu kuinkakin hyvin tai mikä henkilön vahvuus / heikkous ja ennen kaikkea kuinka tärkeää on kestävyyskunto vs. lihasmassa/-voima ... eli mitään sinne päin yleisen tason ohjetta mahdoton antaa.

Henk koht en lähtisi minkään mittaista triahtlonia tekemään siltä pohjalta, että olen treenannut osalajeja vain 1x viikossa, vaan sen on oltava 2x kaikkia ja siinä meni heti 6 slottia viikosta. Jos määrä minkä ehtii on 8x viikossa, niin salille jää silloin 2x viikossa.

Ja siinä ollaan sitten jo niin vahvasti cardion puolella 6 vs 2 että minkäänmoisen progression salilla saa unohtaa enkä ainakaan itse pysty edes pitämään kiinni olemassa olevasta massasta vaan se taantuu hiljalleen. Onneksi todella hitaasti, mutta suunta on kuitenkin alaspäin.

Usein kun kysytään, että miten bodaus ja triathlon saa yhdistettyä, niin minun vastaukseni on, että ei niitä YHDISTETÄ, niitä vain tehdään molempia.
 
karisiltavuo sanoi:
Vaikuttaako jänteiden rasitusvammojen (esim. tennis- tai golfkyynärpää) paranemisen nopeuteen mitenkään se, että ollaanko plussa-, ylläpito- tai kehityskaloreilla?
Click to expand...

Kyllä vaikuttaa ... ihan kaikki kudos uusiutuu nopeammin ja rasitusvammatkin paranevat paremmin, kun kehossa on energiaa sille. Eli kehityskaudella / plussalla nopeimmin, sitten ylläpito ja miinuksilla kaiken hitainta.
 
segetin sanoi:
Hyviä videoita nämä Q&A!

Pitkästä aikaa voisin itekkin kysyä juoksuun liittyen, kun olen nyt useamman vuoden panostanut juoksuun aiempaa enemmän. Kun tavoitteena on juosta maratonia pidempiä matkoja, esimerkiksi 80–100 kilometrin polkujuoksukisa, niin kuinka paljon panostaisit valmistautumisessa VK- ja MK-harjoitteluun?
Click to expand...

Kiitos.
Jos tavoite on ultramatkoille, niin VK/MK-tehoisia tehdään yleensä hyvin vähän. Niitäkin ultrajuoksijoita löytyy, jotka eivät tee ollenkaan, mutta tyypillisesti yksi VK/MK-harjoitus per 1-2 viikkoa. Ja tämä pitää nyt ymmärtää siinä kontekstissa, että tällaista määrää tekevät juoksevat yleensä 5-6 päivänä viikossa ja harjoituksia jotain 5-10 kpl väliltä ... eli ei se VK/MK-treeni ole harjoitusten määrästä kuin 10% luokkaa.
 
Lukenut nyt hiljan paljon kirjoittamiasi artikkeleita mutta seuraava kyllä pisti isosti silmään:

"Olen valmentanut kymmenittäin TRT-hoidolla olevia miestreenaajia. TRT korjaa liian matalat testotasot normaaliksi. Se yksinään ei kuitenkaan ole sellainen salikehityksen Graalin malja, mitä kovin moni tuntuu kuvittelevan. Toki yksilötasolla auttaa asiassa, jos oma tuotanto kyntää viitearvojen alapuolella. Kuitenkaan TRT-porukassa ei saada valmennuskokemukseni mukaan keskimäärin sen parempaa salikehitystä kuin luonnostaan normaaleilla tasoillakaan."

Jos otetaan kaksi esim. 40-44 vuotiasta pitkän treenitaustan omaavaa mieshenkilöä samaanaikaan valmennukseen joilla tekemisen taso ja tulokset on ollut ennen valmennusta jo hyvällä mallilla ja toiselle lääkärinmäärämä TRT päälle ja toinen jatkaa täysnatuna niin väitän että mikäli siellä valmennuksessa tehdään oikeasti oikeita asioita niin tämä TRT kaveri vie kuin litran mittaa tota täysnatua kehityksessä kun katsotaan mitä suhteessa saadaan vuodessa aikaiseksi niin voimatasoissa kuin lihasmassassa. Ero saadusta hyödystä on mitenkään liioittelematta huomattava ainakin kun puhutaan keski-ikäisestä ihmisestä. Itse treenannut pitkään saleilla joissa oikeasti näkee pitkän linjan vahvoja natuna, ainoa isompi muuttuja uuteen kehitysharppaukseen on usealla kuten itsellänikin jossain kohtaa tuo TRT jolla kyllä tekee siinä kohtaa kun se lyödään päälle enemmän vuodessa kehitystä ilman mitään valmennusta vs. 30 vuotias omilla testotasoilla erittäin asiantuntevassa valmennuksessa. Toki tässä täytyy myös huomioida se että jos tietää valmiiksi mitä siellä salilla kuuluu tehdä ravinto mukaanlukien niin silloin sitä valmentajaa ei edes tarvita.

Some on luonut ihmisille sellaisen käsityksen että ikäänkuin olisi pakko olla joku valmentaja sanomassa että nyt teet tämän ja tämän liikkeen näin monta kertaa jne. tai muuten jäät siimaksi, ikään kuin painojenliikuttelu olisi jotenkin niin monimutkaista ja mitään ei kyetä tekemään itse. Ihmisistä on vain tullut ihan helvetin paljon uusavuttomampia ja tyhmempiä pitkälti kännyköistä johtuen.
 
bulkman sanoi:
Lukenut nyt hiljan paljon kirjoittamiasi artikkeleita mutta seuraava kyllä pisti isosti silmään:

"Olen valmentanut kymmenittäin TRT-hoidolla olevia miestreenaajia. TRT korjaa liian matalat testotasot normaaliksi. Se yksinään ei kuitenkaan ole sellainen salikehityksen Graalin malja, mitä kovin moni tuntuu kuvittelevan. Toki yksilötasolla auttaa asiassa, jos oma tuotanto kyntää viitearvojen alapuolella. Kuitenkaan TRT-porukassa ei saada valmennuskokemukseni mukaan keskimäärin sen parempaa salikehitystä kuin luonnostaan normaaleilla tasoillakaan."

Jos otetaan kaksi esim. 40-44 vuotiasta pitkän treenitaustan omaavaa mieshenkilöä samaanaikaan valmennukseen joilla tekemisen taso ja tulokset on ollut ennen valmennusta jo hyvällä mallilla ja toiselle lääkärinmäärämä TRT päälle ja toinen jatkaa täysnatuna niin väitän että mikäli siellä valmennuksessa tehdään oikeasti oikeita asioita niin tämä TRT kaveri vie kuin litran mittaa tota täysnatua kehityksessä kun katsotaan mitä suhteessa saadaan vuodessa aikaiseksi niin voimatasoissa kuin lihasmassassa. Ero saadusta hyödystä on mitenkään liioittelematta huomattava ainakin kun puhutaan keski-ikäisestä ihmisestä. Itse treenannut pitkään saleilla joissa oikeasti näkee pitkän linjan vahvoja natuna, ainoa isompi muuttuja uuteen kehitysharppaukseen on usealla kuten itsellänikin jossain kohtaa tuo TRT jolla kyllä tekee siinä kohtaa kun se lyödään päälle enemmän vuodessa kehitystä ilman mitään valmennusta vs. 30 vuotias omilla testotasoilla erittäin asiantuntevassa valmennuksessa. Toki tässä täytyy myös huomioida se että jos tietää valmiiksi mitä siellä salilla kuuluu tehdä ravinto mukaanlukien niin silloin sitä valmentajaa ei edes tarvita.

Some on luonut ihmisille sellaisen käsityksen että ikäänkuin olisi pakko olla joku valmentaja sanomassa että nyt teet tämän ja tämän liikkeen näin monta kertaa jne. tai muuten jäät siimaksi, ikään kuin painojenliikuttelu olisi jotenkin niin monimutkaista ja mitään ei kyetä tekemään itse. Ihmisistä on vain tullut ihan helvetin paljon uusavuttomampia ja tyhmempiä pitkälti kännyköistä johtuen.
Click to expand...

Näemmä 2021 kirjoittamastani artikkelista tämä kappale otettu ... sittemmin ei ole mielipide muuttunut asiasta vaan viimeiset 5 vuotta lisää valmennuskokemusta ovat tätä samaa vain lujittaneet. Pointtina, että jos on kaksi samantyyppistä esim. 42-vuotiasta miestä, joista toisella on luontainen 400pmol/l vapaa testosteroni ja toisella TRT-hoidon seurauksena keskimäärin sama 400pmol/l, niin ihan toisiinsa vertautuvaa kehitystä saavat lihasmassassa ja voimassa.

Miksi eivät saisi? Mikä mekanismi sen eron edes teoriassa voisi selittää, että sinun mielestäni TRT-tyyppi näistä kahdesta saisi huomattavasti parempaa kehitystä?

TRT-hoidon vaikutus kehitykselle on "mahdollistava" .... lääkärin määräämänä (Suomessa) se ei ole niin paljoa testoa, että olisi itsenäisesti kehitystä "aikaansaava". Toisin kuin bodarikuurien määrät ovat eli lihasmassa kasvaa kyllä ilman treenaamistakin, kun vaan tarpeeksi pistää.

Monen käsitys näennäisesti paremmasta kehityksestä, kun puhutaan kuitenkin edelleen aidosta TRT:stä eikä mistään Ameriikan mallista, johtuu nähdäkseni siitä, että se tyyppi kenelle TRT määrätään on voinut mennä todella matalilla arvoilla jo pitkään. Yleensä vuosia. Niin tottakai siihen tilanteeseen verrattuna kehitystä alkaa yhtäkkiä tulemaan ovista ja ikkunoista, kun taaksepäin luisumisen sijaan ollaankin taas ylipäätään kehityksen mahdollistavassa tilassa.
 
Back
Ylös Bottom