AMMATTILAINEN Markku "Sensei" Tikka

[Q-Bear]

Kiitos ja samoin ... tavoitteen ollessa voimaa kyykkyyn, penkkiin ja maveen, niin 2 treeniä viikossa riittää suorastaan hyvin. Lihasmassan kanssa voisikin olla hieman haastavampaa riittävän volyymin kumuloimisen kanssa, mutta maksimivoimaan riittää huomattavasti vähempikin. Kyykkyä ja penkkiä 2x viikossa. Maastavetoakin EHKÄ, jos on hyvät välitykset liikkeeseen. Jos ei kovin hyvät, niin sitten toisessa treenissä "tilalla" esim. jotakin apuliikeyhdistelmää, kuten kulmasoutu ja GHR.

Rakenteena pääasiallisesti, että näitä tavoiteliikkeitä 1-5 toiston alueella sopivasti eri toistomääriä ja volyymeja treenien kesken kierrättäen, esim. Prilepinin taulukosta saa hyvin suuntaa siihen millaiset kokonaisvolyymit milläkin intensiteetillä ... varsinaisten pääliikkeiden lisäksi 2-3 apuliikettä 2-3 sarjan verran hieman bodauksellisemmalla toistoalueella niin se on siinä.

Kiitos vastauksesta!

 

[Markku Tikka]

View: https://www.instagram.com/p/DEE8teNNJM8/

 

[Markku Tikka]

View: https://youtube.com/shorts/VApq0qGrCHY?si=bWAQHglwgGZSuZwk

 

[Mike]

Pohkeissa on kyllä todella perseestä se, että hyvin herkästi tekee enemmän toisella jalalla töitä. Ite alkanut veivaan yhdellä jalalla eliminoiden ton ongelman.

 

[Markku Tikka]

Pohkeissa on kyllä todella perseestä se, että hyvin herkästi tekee enemmän toisella jalalla töitä. Ite alkanut veivaan yhdellä jalalla eliminoiden ton ongelman.

Kyllä, jos toinen kinttu on enemmän dominoiva, niin näin sen ongelman pystyy kiertämään ja ajan kanssa ainakin jossain määrin pitäisi eron tasoittukin.

 

[Markku Tikka]

View: https://www.instagram.com/p/DERjgn8t7ji/?img_index=1

 

[Mike]

Kyllä, jos toinen kinttu on enemmän dominoiva, niin näin sen ongelman pystyy kiertämään ja ajan kanssa ainakin jossain määrin pitäisi eron tasoittukin.

Ja tää sama juttu pätee myös forkkuihin jos tehdään samaan aikaan esim tangolla.

 

[Iso-Allu]

Kyllä, jos toinen kinttu on enemmän dominoiva, niin näin sen ongelman pystyy kiertämään ja ajan kanssa ainakin jossain määrin pitäisi eron tasoittukin.

Ja tää sama juttu pätee myös forkkuihin jos tehdään samaan aikaan esim tangolla.

Mulla on taasen oikea reisi reilusti dominoiva ja oon joutunut kuromaan vasenta kinttua kiinni mm. yhden jalan etureisipainotteisella prässillä. Kyykyissä ja hackissa just kehno, kun oikea reisi meinaa aina ottaa sen työn suorittajan pääroolin.