Kiitos ja samoin ... tavoitteen ollessa voimaa kyykkyyn, penkkiin ja maveen, niin 2 treeniä viikossa riittää suorastaan hyvin. Lihasmassan kanssa voisikin olla hieman haastavampaa riittävän volyymin kumuloimisen kanssa, mutta maksimivoimaan riittää huomattavasti vähempikin. Kyykkyä ja penkkiä 2x viikossa. Maastavetoakin EHKÄ, jos on hyvät välitykset liikkeeseen. Jos ei kovin hyvät, niin sitten toisessa treenissä "tilalla" esim. jotakin apuliikeyhdistelmää, kuten kulmasoutu ja GHR.
Rakenteena pääasiallisesti, että näitä tavoiteliikkeitä 1-5 toiston alueella sopivasti eri toistomääriä ja volyymeja treenien kesken kierrättäen, esim. Prilepinin taulukosta saa hyvin suuntaa siihen millaiset kokonaisvolyymit milläkin intensiteetillä ... varsinaisten pääliikkeiden lisäksi 2-3 apuliikettä 2-3 sarjan verran hieman bodauksellisemmalla toistoalueella niin se on siinä.
