Maksimiohjelman arvostelua...

[Vapaasielu]

täällä on ollu näistä ohjelmista paljon puhetta mutta pistämpä tänne vielä tälläisen..tarkoitukseni olisi nostaa maksimivoimaa..

1.päivä
VATSAT/RINTA/KÄSIVARRET
vatsarutistukset koneessa 3*10
sivuvatsat 2*10-15
vatsat taljassa 3*15

Penkki 2*12, 3*6-8
vinopenkki kässäreillä 4*6-8
vipunostot penkiltä 2*8-10
ristitalja 2*10

hauis tangolla 2*12, 3*8-10
keskitetty hauiskääntö 3*10-12

Kapea penkki 3*8-10
ojentajat taljassa 3*10-12

Rannekääntö 2*10-12


2.Päivä
SELKÄ/JALAT/OLKAPÄÄT
Mave 3*6-8
ylätalja eteen 2*12, 3*8-10
alatalja 3*8-10
kulmasoutu kässäreillä 2*10-12

kyykky 2*12, 3*6-8
reisienojennus 2*12, 3*8-10
reisienkoukistus 2*12, 3*8-10
pohkeet seisoen 3*15-20

Pystypunnerrus 2*12, 4*6-8
viparit 2*8-10
viparit taakse 2*8-10
pystysoutu 3*10-12

Tällänen ois tuleva ohjelma..kummatkin päivät tehdään kahdesti viikkoon..Vähän sellanen fiilis et sais puntille varata vähän enemmän aikaa ku nykysin..

 

[veijari]

sarjat liian pitkiä... 1-6 on aika hyvä 1-3 siihen maksimiin tähdättäessä vielä parempi ja sit se 4-6 perusvoimaa hakiessa/kasvattaessa... éikä kannata vetää sarjoja loppuunasti vaan jättää toistoja varastoon ja tekee mieluumin useampia sarjoja eli painolla jolla jaksat 5toistoa on parempi tehdä esim.4x3 kuin 1x5
apuliikkeissä toki voi tehdä pitempiä sarjoja huoltavana/palauttavana eli niissäkään ei vedetä hapoille

edit: kyykyt ja vedot vois melkein laittaa eripäiville ja penkkiä voit tehdä ainaskin sen 2x vko eli mielumin penkki,kyykky,penkki,veto kuin penkki +kyykky&veto ja tuolta voimaosiolta löytyy aikapaljon tietoa&ohjelmia eli eikun lueskelemaan

 

[Timba79]

Ohjelman jako todella epätasainen ja huono. Kehon suurimmat lihasryhmät yhdessä ja vielä olkapäätkin tungettu samaan. Jos teet 2-jakosella niin tee tasaisesti, esim:

1. rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat
2. selkä, takareidet, pohkeet, hauikset

TAi sitten perinteinen yläkroppa ja alakroppa jako.

 

[Piuha]

Kehon suurimmat lihasryhmät yhdessä ja vielä olkapäätkin tungettu samaan.

Onko huonoa treenata selkä ja olkapäät yhdessä? Minä olen aina tehnyt niin.

 

[Vapaasielu]

jako on kyllä huono ja kakkos päivä on varmasti liian raskas...tuo oli kaverin väsäämä ohjelma..ihe tein aamulla vielä 4 jakosen käyttäen miken 2x6..se ois sitten tällänen..

1.Päivä RINTA/HAUIS
*Penkki 2x6
*vinopenkki KP 3x8
*ristikkäis talja 3x10
*hauis tangolla 3x8
*keskitetty hauis 2x10-12


2.Päivä JALAT
*kyykky 2x6
*prässi 2x8-10
*reidenkoukistajat 3x8-10
*reidenojentajat 2x8-10
pohkeet seisten 3x20


3.Päivä OJENTAJAT/OLKAPÄÄT
*kapee penkki 2x6
*ojentajat taljassa 3x10
*ranskalainen KP 2x8
*pystynosto 2x6
*vipunostot 3x8
*vipunostot taakse 3x10
*pystysoutu 8x8-10


4.Päivä SELKÄ/"RUNKUT"
*Mave 2x6
*ylätalja 3x8-10
*alatalja 2x10
*kulmasoutu KP 2x10
*runkut tangolla 2x10
*runkut KP 2x10

tää ei oo niinkään maksimi ohjelma mutta viahtelua kuitenkin nykyiseen ohjelmaan.. ja aattelin kokeilla tuota paljon kehuttua 2x6 systeemiä jos saisi tulokset taas nousuun.. :kippis1:

 

[jto]

tarkastelepas noita voimailupuolen threadeja...

 

[Timba79]

Tohon 4-jakoseen senverran, että takareisille lisää rasitusta toisen liikkeen muodossa. Se SJMV on todella hyvä liike takareisille ja tulee hyvin alaselkäkin treenailtua siinä samalla.

Edit: siellä olikin jo MAVE selkätreenissä ja voima enemmän hakusessa, että ei ehkä sittenkään ollut paras mahdollinen neuvo.