Maha kasvaa

[Pasi50]

Moi, Olen muutaman vuoden käynyt salilla. Sinänsä kehitys mennyt ihan hyvin. Mutta yksi asia ei onnistu. Tuntuu, että vatsaprässissä ( 3x20, max painoilla) ja "kiertolaitteessa" (3x20, max painoilla) vatsa ja erityisesti pallealihakset ja jenkkikahvat vain kasvavat ja ympärysmittaa tulee lisää. Läskiä ei ole paljon. Miten pitäis treenata, että sais litteän mahan ja kapean vyötärön?

 

[jppp]

Syö oikein ja vähemmän. Ei se oo laitteista kiinni, että läskistyt :D :D :D

 

[Marza]

Ei tuosta painon noususta kannata huolehtia. Diettauksella ja monipuolisella vatsatreenillä saa tuota kuntoon.

Kannattaa tehdä myös muita liikkeitä, kun noita laitteita.

Jhulmin klippejä:
http://people.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Puntti/

Tuossa nyt muutama liike jolla pääset varmasti alkuun. Napaa vaan selkärankaa kohti ja liikkeet hallitusti.

 

[suglaaveturi]

mulla ainaki on maha paksuuntunut kun aloin treenaan vatsoi.

 

[turd85]

Mulla oli joskus sama oletus, että kun treenaa vatsoja niin ei tuu mahaa. Dietillä ne rasvat lähtee

 

[Golem]

dietille!

 

[miqsu]

Mulla vatsa kasvaa kun treenaan mahaa... ;)

 

[MaaMyyrä]

Eikös se niin mene, että niitä "sisäisiä" vatsalihaksiakin pitää reenata.. Ne tuppaa unohtumaan monelta. Eli vatsan sisäänveto liike on myös aika tärkeä.

 

[jnjsdscsd]

Eikös se niin mene, että niitä "sisäisiä" vatsalihaksiakin pitää reenata.. Ne tuppaa unohtumaan monelta. Eli vatsan sisäänveto liike on myös aika tärkeä.

Näinhän se on. Pitäis tehdä staattisia harjoituksia. Monet sanoo että mavet ja kyykyt vahvistaa ne, mutta se taitaa olla vain osa totuutta: "You can't just squat for core work. Sorry, look at the McBride research on my website. You can see that exercises like squats activate primarily back extensors like longissimus and multifidus. It would or should be obvious that a shoulder-based loading pattern produces a flexion moment (think squats and deadlifts) and would stimulate the extensors."

The Real "Core" Exercise