MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI
- Keskustelun aloittaja narukerä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 7.12.2006
- Viestejä
- 1 384
Leaderin ZMA:ssa magnesiumin muoto on oksidi joka on kyllä aivan täyttä paskaa.
- Liittynyt
- 14.2.2006
- Viestejä
- 86
Itselläni näyttää magnesium olevan oksidia. Onko tuo nyt sitte oikeesti ihan susipaskaa? 375mg magnesiumia tossa on yhessä pillerissä ja oon aina päivällä sen ottanu. Nyt aattelin kokeilla siirtää iltaan b-vitamiinin kans. Huomenna käyn ostaan sinkkiä ja pistän ton kombon kokeiluun.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 614
Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)
- Liittynyt
- 31.8.2014
- Viestejä
- 132
Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)
Kalaa kyllä tulee syötyä vähän liian harvoin ehkä vaan noin 2 kertaa kuussa. Rypsi -tai oliiviöljyä tulee otettua aamupalalla yleensä 10-15 grammaa.. Eli voisko todeta että saa pillerit heittää jorpakkoon? :D
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
Syöksä rasvasta kalaa, esim lohta? Omega rasvahapot on tärkeitä mutta muitaki lähteitä on ku pillerit (pellavansiemen, rypsiöljy)
Kun puhutaan tärkeimmistä(myös hankalimmin saatavista) omega-3 rasvahapoista, eli EPAsta ja DHAsta, niin kala/tietyt muut merenelävät on oikeastaan ainoita ravinnon lähteitä kyseisille rasvoille. Jos näitä lähteitä ei riittävän usein saa ravinnosta, niin kalaöljy kapselina tai nesteenä on ainoa vaihtoehto. Kasvikunnan omega 3 rasvahapot on pääasiassa ALA-rasvoja, jotka käytännössä muuttuvat todella heikolla prosentilla EPAksi ja DHAksi.
Eli saadakseen päivittäin 1000 mg EPAa (jota psykiatrit suosittavat mm.masennuksen hoitoon) pitäisi ottaa reilut 5 ruokalusikallista pellavansiemenöljyä tai 25 rkl rypsi- taikka Canolaöljyä. Oliiviöljyssä omega 3 rasvoja(ALAa) on lähes olematon määrä.
Sitten esimerkiksi lohessa on noin 2g epa+dha rasvoja 100g kohden, eli riittävä päiväsaanti voisi perusihmiselle olla tuo määrä päivittäin syötynä. Tähänkin sitten vielä pitää ottaa huomioon kalan valmistus, jos paistetaan kovinkaan kuumassa lämpötilassa, niin se jo itsessään alkaa hajoittaa omega kolmosia, tehden määrästä vielä pienemmän.
Eli kysyjälle, kalaöljystä jossain muodossa on todella paljon hyötyjä kaikenikäisille. Jonkinlaista epa/dha lisää pitäisi saada jo vauvaiässä/lapsena, jolloin aivot nimenomaan hyötyy todella paljon ravinnon DHA.sta.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 614
Mitenkä ku ite oon kala allerginen, en oo koskaan moisia voinu syödä. Onkohan mulla pahakin puutos? :O
- Liittynyt
- 26.6.2008
- Viestejä
- 4 543
Tuossa tilanteessa kannattaa ensiksikin valita laadukas kalaöljy, tällä varmistetaan että tuote ei sisällä kalan proteiineja (josta allergia siis johtuu). Toki silti jos allergia on paha(kurkku turpoaa yms), kannattaa konsultoida lääkäriä ennen.
Sitten taas jos mikään kalaöljyvalmiste ei vain käy, olisi taas todella suotuisaa vähentää kasvirasvojen, varsinkin runsaasti omega 6 sisältävien öljyjen käyttöä, ja suosi enemmän eläin/maitorasvoja. Toki näissäkin niitä hyviä ALAn lähteitä.
Ei siis kannata pahentaa entisestään omega 3 ja 6 suhdetta käyttämällä runsaasti kutosta sisältäviä kasvirasvoja. Tämä varsinkin jos tulehdusperäiset sairaudet ovat "jatkuva" riesa.
- Liittynyt
- 20.2.2013
- Viestejä
- 1 614
No juurikin tuo kurkun turpoaminen on vaarana jos kalan kanssa oon tekemisissä :( käytän kyl pellavaa päivittäin ja muita öljyjä tuleeki käytettyä harvoin kun tykkään syödä rasvat sit soijalesitiinistä, pähkinöistä ja avokadosta. Pitääkin kysästä lekurilta seuraavan kerran mitä mieltä hän on noista kalaöljyistä.
- Liittynyt
- 15.11.2005
- Viestejä
- 248
Niinkuin Nikula tuossa mainitsi, niin yleensä se proteiini on se allergisoiva ainesosa. Olen sun tapaan myös kalalle allerginen ja viime vuosituhannen puolelta asti vedellyt kalaöljyjä
. Ei varmistus tietenkään tee pahaa, jos sulla on jokin spesiaalitapaus.- Liittynyt
- 5.3.2016
- Viestejä
- 14
Kuumottaa alottaa tää keskustelu, koska varmasti joku tulee pomppaisee ja sanomaan "tälle löytyy jo keskustelu", mutta kun tullut jo viikon ajan selattua liian monta tuntia etsien tähän selkeää ratkaisua, mutta kun ei löydy niin ei löydy. Ainakaan mun tietopohjalla hyväksyttävää ratkaisua. :D
Nää oireilut on nyt vaan niin pahat, et haittaa treenaamista (tänäänki oli vaan yksinkertaisesti pakko jättää väliin, vaikka pari välipäivää koittanut jo tällä viikolla pitää helpotuksen toivossa), nukkumista, ja yleistä olemista. Kaikkea. Pää tässä sekoaa.
Eli tosiaan; ollut nyt about kuukauden aivan tolkuton väsy kokoajan, siis ei vaan tunnu silmät pysyvän auki, mut silti unettomuutta. Jos onnistunki nukkumaan sen muutaman tunnin, niin herättyä edelleen ihan loppu ja hereillä pysyminen tuntuu väkinäiseltä. Salilta kun kotiin pääsen ja istahdan sohvalle niin nukahdan samantien, mutta yleensä vaan tunniksi, jonka jälkeen unettomuus jatkuu.
Sitten tuli lihasnykähtelyt. Varsinkin pohkeissa tämä tuntuu lähes kokoajan, yöllä pahinta, tällä hetkellä ollut KAKSI PÄIVÄÄ NON-STOPPINA semmosia ihmeellisiä lihasten nykähdys/minisuonenveto/sykkimistä miksi nyt kutsuisikaan ympäri kehoa, pääasiassa jaloissa, mutta levinnyt myös muuallekin kroppaan (jopa naamaan saakka). Ei pysty nukkumaankaan kun nämä kokoajan päällä.
No tietty eka kelasin et magnesiumin puutettahan tämä. En tiedä miten mahdollista, kun syön päivittäin paljon lehtivihreää, raakakaakaota, papuja jne (olen vegaani), joten aloin popsimaan magnesiumia purkista. Ei auta, melkein tuntuu kuin olisi pahentanut tilannetta (?).
No nyt olotila siis kaksi päivää ollut tämä: Rintaa painaa kuin joku istuisi sen päällä ja jopa sattuu, tunne ettei saa kunnolla happea, jonka takia paljon "syviä vetoja" ja haukottelua, tosiaan lihaksissa ympäri kroppaa painottuen jalkoihin nykäyksiä tms, jatkuvaa raajojen puutumista (pahimmillaan siis myös pään puutumista, tämä aika mielenkiintoinen tunne..?), ja jatkuva väsymys mutta hervoton unettomuus (olen normaalisti adhd joka nukkuu yönsä kuin vauva ), voimattomuus, lisääntynyt hikoilu, huimaus ja suorituskyvyn aika rankka lasku. Toki muitakin oireita löytyy (ruuansulatus/vatsan turvotus/jne) mutta en luokittele niitä vielä näihin epänormaaleihin seikkoihin.
Syön päivässä tosiaan vihersmoothien sisältäen mm. lehtikaalia/pinaattia/spirulinaa jne, palkkarista löytyy mm. raakakaakaojauhetta ja kookosvettä, ja mg pillerit eivät ole vieneet ainakaan parempaan suuntaan, missä vika?
Suola?
Kalsium?
Kalium?
Sinkki?
Kaveri ehdotti ylikuntoa mutta enpä nyt siitä tiedä...
Joku muu?
Stressi/ahdistus/tms poissuljettuja. Nainen 20v kyseessä siis.
Ps. Lääkärinlasku fobia.
Pps. Oon yksinkertaisesti niin loppu etten pysty enää seikkailee googlessa eikä ajatuskaan pysy niin kasassa, että saisi summattua järkeviä monen-sivun-tiedon-soveltavia diagnooseja.
Nää oireilut on nyt vaan niin pahat, et haittaa treenaamista (tänäänki oli vaan yksinkertaisesti pakko jättää väliin, vaikka pari välipäivää koittanut jo tällä viikolla pitää helpotuksen toivossa), nukkumista, ja yleistä olemista. Kaikkea. Pää tässä sekoaa.
Eli tosiaan; ollut nyt about kuukauden aivan tolkuton väsy kokoajan, siis ei vaan tunnu silmät pysyvän auki, mut silti unettomuutta. Jos onnistunki nukkumaan sen muutaman tunnin, niin herättyä edelleen ihan loppu ja hereillä pysyminen tuntuu väkinäiseltä. Salilta kun kotiin pääsen ja istahdan sohvalle niin nukahdan samantien, mutta yleensä vaan tunniksi, jonka jälkeen unettomuus jatkuu.
Sitten tuli lihasnykähtelyt. Varsinkin pohkeissa tämä tuntuu lähes kokoajan, yöllä pahinta, tällä hetkellä ollut KAKSI PÄIVÄÄ NON-STOPPINA semmosia ihmeellisiä lihasten nykähdys/minisuonenveto/sykkimistä miksi nyt kutsuisikaan ympäri kehoa, pääasiassa jaloissa, mutta levinnyt myös muuallekin kroppaan (jopa naamaan saakka). Ei pysty nukkumaankaan kun nämä kokoajan päällä.
No tietty eka kelasin et magnesiumin puutettahan tämä. En tiedä miten mahdollista, kun syön päivittäin paljon lehtivihreää, raakakaakaota, papuja jne (olen vegaani), joten aloin popsimaan magnesiumia purkista. Ei auta, melkein tuntuu kuin olisi pahentanut tilannetta (?).
No nyt olotila siis kaksi päivää ollut tämä: Rintaa painaa kuin joku istuisi sen päällä ja jopa sattuu, tunne ettei saa kunnolla happea, jonka takia paljon "syviä vetoja" ja haukottelua, tosiaan lihaksissa ympäri kroppaa painottuen jalkoihin nykäyksiä tms, jatkuvaa raajojen puutumista (pahimmillaan siis myös pään puutumista, tämä aika mielenkiintoinen tunne..?), ja jatkuva väsymys mutta hervoton unettomuus (olen normaalisti adhd joka nukkuu yönsä kuin vauva
), voimattomuus, lisääntynyt hikoilu, huimaus ja suorituskyvyn aika rankka lasku. Toki muitakin oireita löytyy (ruuansulatus/vatsan turvotus/jne) mutta en luokittele niitä vielä näihin epänormaaleihin seikkoihin.Syön päivässä tosiaan vihersmoothien sisältäen mm. lehtikaalia/pinaattia/spirulinaa jne, palkkarista löytyy mm. raakakaakaojauhetta ja kookosvettä, ja mg pillerit eivät ole vieneet ainakaan parempaan suuntaan, missä vika?
Suola?
Kalsium?
Kalium?
Sinkki?
Kaveri ehdotti ylikuntoa mutta enpä nyt siitä tiedä...
Joku muu?
Stressi/ahdistus/tms poissuljettuja. Nainen 20v kyseessä siis.
Ps. Lääkärinlasku fobia.
Pps. Oon yksinkertaisesti niin loppu etten pysty enää seikkailee googlessa eikä ajatuskaan pysy niin kasassa, että saisi summattua järkeviä monen-sivun-tiedon-soveltavia diagnooseja.
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 398
Suurin osa noista sun oireista voisi olla ihan pelkästään unettomuudesta johtuvaa. Huono nukkuminen kun tuppaa aiheuttaa pitkän listan erilaisia ongelmia. Varsinkin jos se on kroonista (eli jatkunut pitkään). Vaikka kuinka lääkäri pelottaa niin se on sun kohdalla paras vaihtoehto. Koska todennäköisesti verikokeista selviäisi ainakin se että onko syy ruokavaliossa (vegaani ruokavalion huonot puolet, raudan saanti jne). Mutta tosiaan tossa on niin paljon erilaisia ongelmia että epäilen vahvasti että kyse on mistään yksittäisestä kivennäisaineesta.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 5.3.2016
- Viestejä
- 14
Juu syön, hiilareista ei kyllä pulaa kasvissyöjänä tule. :D Koittanut hiukan rajoittaa niitä, mutta tänään sitten tulikin syötyä valehtelematta yli kilon hedelmiä, eikä ollut mitään vaikutusta oloon suuntaan taikka toiseen.. :/
- Liittynyt
- 5.3.2016
- Viestejä
- 14
Ei ole ennenkään ollut mitään puutostiloja kun lääkärissä tsekattu vaikka vegaani olenkin ollut, joten epäilen suuresti, että ei niitä nytkään sen takia olisi tullut.. Ainoo mihin nämä oireiden alkamisajankohdat on sidoksissa on liikunnan lisääminen entisestään, mut välipäivien pitäminen ei ainakaan tässä vaiheessa ole enää tilannetta pelastanut... :/
- Liittynyt
- 11.3.2008
- Viestejä
- 6 398
Liikkuvan ihmisen kroppa kuluttaa paljon enemmän hivennäisaineita ja vitamiineja. Eihän se nyt ole sama asia jos olet lääkärissä käynyt sillon kun et ole liikkunut noin paljon. Et löydä yhtään mistään noin pitkää listaa oireista mitkä voisi johtua ainoastaan yhdestä pienestä hivennäisaineesta.