MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI

Meta title: 🔥 MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI 🔥

Meta description: Välttämätön mineraali, joka edistää palautumista, unen laatua ja lihasten normaalia toimintaa.


Jos lontoon kieli taittuu ja kiinnostaa tietää, mitä vaikutuksia magnesium-supplementaatiolla oikeasti on, kannattaa vilkaista tätä:

http://examine.com/supplements/Magnesium/

Itsehän käytän vähäiset roposeni mielummin vaikka pähkinöihin, puuroon ja basilikaan. Niillä pysyy kropan magnesiumstatus todennäköisesti ihan hyvällä tasolla, eikä tällöin tarvi turvautua pilleripurkkiin. Kaiken lisäksi ovat maistuvaa ruokaa ja tuovat monia muitakin terveyshyötyjä. Ellei ole mitään puutostiloja päällä, magnesiumlisän hyödyt näyttäisivät olevan melko mitättömiä.
 
Paletaani sanoi:
Jos lontoon kieli taittuu ja kiinnostaa tietää, mitä vaikutuksia magnesium-supplementaatiolla oikeasti on, kannattaa vilkaista tätä:

http://examine.com/supplements/Magnesium/

Itsehän käytän vähäiset roposeni mielummin vaikka pähkinöihin, puuroon ja basilikaan. Niillä pysyy kropan magnesiumstatus todennäköisesti ihan hyvällä tasolla, eikä tällöin tarvi turvautua pilleripurkkiin. Kaiken lisäksi ovat maistuvaa ruokaa ja tuovat monia muitakin terveyshyötyjä. Ellei ole mitään puutostiloja päällä, magnesiumlisän hyödyt näyttäisivät olevan melko mitättömiä.
Click to expand...

Mielenkiintoinen näkökanta. Sun jutut kuitenkin Paletaani yleensä otan aika vakavasti kun noita tutkimuksia luet tarkasti ja tiiät asioista. Kuitenkin magnesiumin syönti elää brosciencessa aika vahvana niin tuntuu vaikealta lähteä heti muuttamaan omaa näkökantaa sen syönnin suhteen.

- - - Updated - - -

Nyt kun tuon artikkelisi lukaisin niin enemminkin jäi suht positiivinen kuva mankasta. Eihän tota nyt ihan lytätty tossa vaan lähinnä todettiin että "tavallisella" (monipuolisella) ruokavaliolla magnesiumlisää ei todennäköisesti tarvitse. Kuitenkin sanotaan, että suomalaisesta ravinnosta ei mankkaa saa tarpeeksi ja urheileva ihminen tarvitsee sitä enemmän. Mitä luulet Paletaani millaisia määriä esim. suolapähkinöitä pitäisi syödä päivässä, jotta saisi tarpeeksi magnesiumia? Millaisia määriä noissa on?
 
Tänks, bro!

"Suomalaisesta" ravinnosta ei välttämättä saa tarpeeksi magnesiumia, jos tosiaan syö kuten keskiverto-suomalainen. Eli päin persettä. Jos taas vetää vähänkin fiksummin rehuja, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä, ei todennäköisesti ole hätää.

Magnesiumin määriä eri ruoka-aineissa voi tsekata vaikka Finelistä. Ehkä nyt mitään suolapähkinöitä ei kannata alkaa vetämään, vaan totuttelee suosiolla ihan naturelleihin. Itse olen tehnyt sen ja vetäisen päivässä n. kourallisen jotain pähkinäsekoitusta. Lisäksi heittelen aamupuuron sekaan pellavansiemeniä. En jaksa itse murehtia mistään tietyistä määristä, sillä omaa yksilöllistä tarvetta ei kuitenkaan voi kovin suurella varmuudella tietää. Parempi kun vaan pitäytyy monipuolisessa sapuskassa niin todennäköisesti homma hoituu ihan siinä sivussa.

Ei tuota magnesiumia tosiaan tarvi itsessään lytätä. Onhan se elintärkeä mineraali. Se vain näyttäisi olevan niin että jos sitä tulee safkasta riittävästi, mitään pilleripurkkeja ei tarvita. Huolimatta siitä mitä brotieteilijät (tai Pelikaani-setä) sanovat. Näkökannan muuttaminen on aina vähän hankalaa mutta kerran se vain kirpaisee! ;) Ja siinä voi säästyä mukavasti rahaa, jonka voi käyttää johonkin oikeasti toimivaan tuotteeseen. Kuten kreatiiniin, heraprotskuun tai D-vitamiiniin.

Poikkeustapauksena tietysti spesifit indikaatiot, joissa magnesiumista voi olla jotain marginaalista hyötyä. Esim vaikkapa verenpaine.
 
Paletaani sanoi:
Tänks, bro!

"Suomalaisesta" ravinnosta ei välttämättä saa tarpeeksi magnesiumia, jos tosiaan syö kuten keskiverto-suomalainen. Eli päin persettä. Jos taas vetää vähänkin fiksummin rehuja, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä, ei todennäköisesti ole hätää.

Magnesiumin määriä eri ruoka-aineissa voi tsekata vaikka Finelistä. Ehkä nyt mitään suolapähkinöitä ei kannata alkaa vetämään, vaan totuttelee suosiolla ihan naturelleihin. Itse olen tehnyt sen ja vetäisen päivässä n. kourallisen jotain pähkinäsekoitusta. Lisäksi heittelen aamupuuron sekaan pellavansiemeniä. En jaksa itse murehtia mistään tietyistä määristä, sillä omaa yksilöllistä tarvetta ei kuitenkaan voi kovin suurella varmuudella tietää. Parempi kun vaan pitäytyy monipuolisessa sapuskassa niin todennäköisesti homma hoituu ihan siinä sivussa.

Ei tuota magnesiumia tosiaan tarvi itsessään lytätä. Onhan se elintärkeä mineraali. Se vain näyttäisi olevan niin että jos sitä tulee safkasta riittävästi, mitään pilleripurkkeja ei tarvita. Huolimatta siitä mitä brotieteilijät (tai Pelikaani-setä) sanovat. Näkökannan muuttaminen on aina vähän hankalaa mutta kerran se vain kirpaisee! ;) Ja siinä voi säästyä mukavasti rahaa, jonka voi käyttää johonkin oikeasti toimivaan tuotteeseen. Kuten kreatiiniin, heraprotskuun tai D-vitamiiniin.

Poikkeustapauksena tietysti spesifit indikaatiot, joissa magnesiumista voi olla jotain marginaalista hyötyä. Esim vaikkapa verenpaine.
Click to expand...

Mulla kun noi kasvikset on jääny aika vähille niin vähän mietityttää saanko tarpeeksi... Suolapähkinöitä syön jo rasvojen ja kalorien takia reilun kourallisen joka päivä. Kasviksista ja hedelmistä lähinnä tulee syötyä banaani päivittäin :face: Voi olla että mulla vois ollakin tarvetta lisämankalle? Isäni taas syö mielestäni paljon salaattia ja suolapähkinöitäkin lähes päivittäin. Hän kuitenkin mankkaa käyttää joka päivä ja kun tajusin että syö oksidia niin rupesin ottamaan selvää vähän paremmasta laadusta. Mitä luuletko olisiko hänellä tarvetta ollenkaan magnesiumille?
 
Enpä minä uskalla näillä tiedoilla lähteä antamaan mitään sen tarkempia suosituksia. Eikä minulla siihen mitään pätevyyksiä olisikaan.

Semmosta kyllä mietin, että jos kasvisten ja hedelmien mussuttaminen jää vähemmälle niin kyllähän siinä jää silloin monta muutakin mineraalia/vitamiinia/fytokemikaalia saamatta. Ei tuo magnesium ole mitenkään poikkeuksellisen tärkeä muihin verrattuna. Siksi olisikin ehkä näppärämpää lisätä kipollinen salaattia, kourallinen pähkinöitä ja vaikka ylimääräinen hedelmä päivän syömisiin. Kun sen ottaa pikkuhiljaa tavaksi, siinä hoituu hyvin monta asiaa kerralla kuntoon. Ravintolisät ovat tietysti ensisijaisesti sitä varten että niillä täydennellään päivittäisiä puutteita, mutta jos sille linjalle lähtee niin kohta joutuu popsimaan kymmeniä nappeja päivässä. Onhan sekin luultavasti parempi kuin ei mitään mutta kunnon ruokiin panostaminen on luultavasti kukkarolle ystävällisempi ja maistuvampi ratkaisu :)

Saantisuositus miehelle on 350mg/pv ja tämän täyttymistä voi seurailla vaikka sieltä Finelistä. Koko potin saa kuitattua esimerkiksi 100 grammalla parapähkinöitä. Sehän on tietysti melkoinen läjä, joten muitakin lähteitä on luultavasti hyvä suosia. Suolapähkinöissä näyttäisi olevan n. 180mg/100g ja banaanissa 33mg/100g. Itse vedän ihan perus Eloveena-plus-puuroa, jossa on yhdessä annoksessa 52mg magnesiumia. Lienee myös syytä muistaa, että magnesium kuuluu niihin mineraaleihin joiden imeytyminen kasvikunnan tuotteista näyttäisi olevan parempaa, kuin mistään valmisteista (vrt. esim kofeiini).
 
dL00m sanoi:
Ne postikulut on 4 dollaria :D Vähemmän kuin mistään vitun fitnesstukuista.

Itse syönyt 1000 mg iHerbin sitraattia jo pari vuotta. Kerran olin yhden illan ilman niin luita / suonia veti ihan helvetisti. Tiedä sitten oliko huonoa sattumaa.
Click to expand...

The Monkey sanoi:
Eli jos tilaan jäätävän satsin magnesiumia tuolta kerralla niin ei tule tullimaksuja? Onko nyt varma, koska jos joku käsi Raamatulla lupailee ilmaisia tulleja ja sitten päjähtää mulle lasku parin viikon päästä niin voin luvata, että musta mies tulee koputtelemaan kyseisen kusettajan ovelle hyvinkin nopeasti :D

Edit. Onko muuten suositella tuolta jotain tiettyä merkkiä vaikka tuota sitraattia? On niin monenmoista...
Click to expand...
Menkääs pojat lukemaan sitä pakkiksen iherb ketjua, niin selviää paljonko saa tilata euromääräisesti ennen tulleja
 
Paletaani sanoi:
Enpä minä uskalla näillä tiedoilla lähteä antamaan mitään sen tarkempia suosituksia. Eikä minulla siihen mitään pätevyyksiä olisikaan.

Semmosta kyllä mietin, että jos kasvisten ja hedelmien mussuttaminen jää vähemmälle niin kyllähän siinä jää silloin monta muutakin mineraalia/vitamiinia/fytokemikaalia saamatta. Ei tuo magnesium ole mitenkään poikkeuksellisen tärkeä muihin verrattuna. Siksi olisikin ehkä näppärämpää lisätä kipollinen salaattia, kourallinen pähkinöitä ja vaikka ylimääräinen hedelmä päivän syömisiin. Kun sen ottaa pikkuhiljaa tavaksi, siinä hoituu hyvin monta asiaa kerralla kuntoon. Ravintolisät ovat tietysti ensisijaisesti sitä varten että niillä täydennellään päivittäisiä puutteita, mutta jos sille linjalle lähtee niin kohta joutuu popsimaan kymmeniä nappeja päivässä. Onhan sekin luultavasti parempi kuin ei mitään mutta kunnon ruokiin panostaminen on luultavasti kukkarolle ystävällisempi ja maistuvampi ratkaisu :)

Saantisuositus miehelle on 350mg/pv ja tämän täyttymistä voi seurailla vaikka sieltä Finelistä. Koko potin saa kuitattua esimerkiksi 100 grammalla parapähkinöitä. Sehän on tietysti melkoinen läjä, joten muitakin lähteitä on luultavasti hyvä suosia. Suolapähkinöissä näyttäisi olevan n. 180mg/100g ja banaanissa 33mg/100g. Itse vedän ihan perus Eloveena-plus-puuroa, jossa on yhdessä annoksessa 52mg magnesiumia. Lienee myös syytä muistaa, että magnesium kuuluu niihin mineraaleihin joiden imeytyminen kasvikunnan tuotteista näyttäisi olevan parempaa, kuin mistään valmisteista (vrt. esim kofeiini).
Click to expand...

Jees kiitos tiedoista :)
 
Citymarket on edullisin lisäravinnekauppa EIIII apteekki.

Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Magnesiumöljy, Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi (toimii ulostuslääkkeenä).
 
hmh, magnesium oksidia vedelly, ja just tuli Iherbista uus purkki samaa vanhaa.. pitänee sit seuraavaks ottaa sitä sitraattia.. jos niillä kerta eroa on..!?
 
kiivi3 sanoi:
hmh, magnesium oksidia vedelly, ja just tuli Iherbista uus purkki samaa vanhaa.. pitänee sit seuraavaks ottaa sitä sitraattia.. jos niillä kerta eroa on..!?
Click to expand...

"Magnesiumin muodolla on kuitenkin paljon merkitystä. Useissa valmisteissa magnesium on joko oksidi- tai hydroksidi-muodossa. Joidenkin tutkimusten mukaan näistä muodoista imeytyy vain 4 %. Loppu tulee läpi ja aiheuttaa ripulin. Jos siis magnesium ei tunnu auttavan, kokeile vaihtaa valmistetta. Yksi parhaista muodoista on magnesiumsitraatti ja sen liukoisuus onkin monta kertaa parempi. Toki hinta nousee sitä mukaa, mutta jos halvasta valmisteesta ei imeydy juuri mitään, niin onko siitä sitten hyötyäkään? Jos sitraattikin aktivoi suolta liikaa, voi kokeilla vaikka malaattia, mut en tiedä saako tätä Suomesta. "
 
Hankintatukun sitraatti maksaa 10€ ja purkki kestää 2kk, jos syö purkin annostuksen mukaan.

Mielestäni on todella halpaa.

iHerbistä saa myös magnesiumöljyä, joka on kuulemma kaikkein parasta.

Suomessa se maksaa lähes 30€, mutta iHerbissä se muistaakseni oli vain 5€.
 
eve68 sanoi:
Citymarket on edullisin lisäravinnekauppa EIIII apteekki.

Parhaiten imeytyvien joukkoon kuuluvat: Magnesiumöljy, Mg-aminohappokelaatti, Mg-sitraatti ja niiden jälkeen keskinkertaisesti imeytyvä Mg-karbonaatti sekä kaikkein huonoimmin imeytyvänä Mg-oksidi (toimii ulostuslääkkeenä).
Click to expand...

Itsellä taasen toimii juuri päinvastoin.

Sitraatti toimii hyvin suolta huuhtelevana tuotteena, kun taasen oksidi ei. Lisäksi tuo oksidi tuntuu auttavan paremmin unensaantiin illalla.

Se mihin itsellä vaikutti, niin ei enää tule sydämmen hutilyöntejä ja muita ikävän tuntuisia, mutta toki vaarattomia tuntemuksia.

Itse asiassa eilen illalla loppui tuo oksidi-purkki, mutta sitraattia vielä, joten tuon rinnalle pitänee kokeilla noita muita mainittuja vielä.
 
Eve, do you even lift?

Ja toisekseen, millä keinolla tuo magnesium kannattaa sun mielestä mitata? Paljonko maksaa, missä tehdään ja mikä on supplementaation vaikutus saatuihin arvoihin?
 
Mä en luopuisi magnesiumistani, koska sitä syömällä heräilen vähemmän öisin eikä tule niin usein migreeniä, ja I shit you not, mulle tulee vähemmän finnejä. Oon gluteeniviljattomalla ruokavaliolla niin sieltä on yksi luontainen lähdekin pois pelistä.
 
Paletaani sanoi:
Eve, do you even lift?

Ja toisekseen, millä keinolla tuo magnesium kannattaa sun mielestä mitata? Paljonko maksaa, missä tehdään ja mikä on supplementaation vaikutus saatuihin arvoihin?
Click to expand...

Joka päivä.

Kait se jollain voidaan mitata. Nyt syön mututuntumalta ja silti saan suonenvetoja välillä. Voi johtua suolan puutteestakin.
 
Mulla ainakin sitraatti tekee jotakin. Huomasi hyvin kun otin sitraattia 300mg niin vasen forkku puutui ja sormi nykis ihan miten sattus. Nykimistä jatku viikon pari mut nyt menny ohi.
 
Mulle tulee suonenvetoja jos on tullakseen, ei ole magnesiumista ollut mitään hyötyä siinä suhteessa. Alkoholi ainakin aiheuttaa suonenvetoja viikoksi pariksi, jos kunnolla ottaa kerralla.
 
Back
Ylös Bottom