MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI

Meta title: 🔥 MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI 🔥

Meta description: Välttämätön mineraali, joka edistää palautumista, unen laatua ja lihasten normaalia toimintaa.


SEAGRAM sanoi:
Jaahas, täällä kinastellaan, mutta hyvässä hengessä mikä on aina positiivistä. Täällä puhataan nyt näiden kahden tarpeellisuudesta ravintolisänä, mutta lyödään ZMA kortti pöytää. kuinka moni on käyttänyt/käyttää? Itse en sitä milloinkaan mutta sinkin ja magnesiumin syön kiltisti purkista.
Click to expand...

Itse olen välillä syönyt erikseen sinkki+magnesium(joskus b-vitsku, joskus jopa pelkkä b6-vitsku).
Vaihtoehtoisesti välillä "valmis-zma". Täysin subjektiivinen kokemus on, että ehkä valmistavara tuntuu "voimakkaammalta" samoilla määrillä i.e. tulee selkeämmin rela/väsymys ja tuntuu, että nukkuu syvemmin ja ennen kaikkea näkee enemmän unia.
Korostan, että ero ei ole suuri ja todennäköisesti suurimmaksi osaksi lumevaikutusta, mutta on olemassa, mekanismista huolimatta. Joka tapauksessa vaihtelen noiden välillä ja väliin myös kausia, etten ota ollenkaan.
 
SEAGRAM sanoi:
Jaahas, täällä kinastellaan, mutta hyvässä hengessä mikä on aina positiivistä. Täällä puhataan nyt näiden kahden tarpeellisuudesta ravintolisänä, mutta lyödään ZMA kortti pöytää. kuinka moni on käyttänyt/käyttää? Itse en sitä milloinkaan mutta sinkin ja magnesiumin syön kiltisti purkista.
Click to expand...

Mä otan iltasin ennen nukkumaanmenoa aina ZMA:n naamariin.

En tiedä onko placeboa vai ei, mut ainakin uni tuntuu olevan parempilaatuista ja aamulla on pirteempi olo.

Myöskin kaikki krampit tatamilla hävis samantien sen jälkeen kun aloin noita iltaisin popsimaan.
 
Minä vetelen magnesiumia iltaisin sitraattina, glysinaattina ja tauraattina. Sinkkipikolinaattia ja b-vitamiinia purkista aamuisin.
 
Force sanoi:
Taas tullut käytettyä liikaa aikaa ottaen selvää että mitkä muodot sinkistä ja magnesiumista on parhaita. Sinkissä ilmeisesti glysinaatti on hyvä. Magnesiumissa en ole saanut selkoa, että kannattaako ostaa glysinaattia, malaattia vai sitraattia. Onko jollain tietoa että mitä magnesiumia kannattaa käyttää?
Click to expand...

Esim. sinkki pikolinaatti ja magnesium sitraatti on hyviä.
 
jakeboi sanoi:
Esim. sinkki pikolinaatti ja magnesium sitraatti on hyviä.
Click to expand...

Sinkki Glysinaatti voi olla parempaa kuin pikolinaatti.

ABSTRACT

Various zinc complexes have been used for supplements and food fortifications, but direct comparisons of bioavailability in humans are few. In the present study, in 12 young adult women, four zinc complexes (oxide, picolinate, gluconate, and glycinate) were compared for acute uptake using a zinc tolerance test (plasma zinc changes hourly for 4 h after a single zinc dosing), and two related measures (erythrocyte zinc and activity of the zinc enzyme 5'-nucleotidase over the same 4 h period). Plasma zinc rankings based on area under the curve, as well as by rank results per person, were: glycinate > gluconate > picolinate=oxide. Erythrocyte zinc rankings based on area under the curve, as well as by rank results per person, were: glycinate > picolinate >oxide > gluconate. None of the supplement significantly increased 5'-nucleotidase activities at any of the time points. In summary, zinc glycinate showed the best acute uptake of the four complexes tested. Disclosure Note: R DiSilvestro has a consultant retainer agreement with Albion Laboratories, who supplied zinc glycinate, but this was not true when the study was done, nor did Albion fund this study.


Ja wikipediasta;
A 1987 study found that zinc picolinate was better absorbed than zinc gluconate or zinc citrate.[SUP][179][/SUP] However, a study published in 2008 determined that zinc glycinate is the best absorbed of the four dietary supplement types available.
 
Mutta nyt ihan oikeesti tuosta magnesiumista joku asiantuntija voisi valaista mitä muotoa kannattaa suosia, vai ehkä yhdistelmätuotetta missä esim. sitraatti, glysinaatti ja malaatti.

Jossain sanotaan että magnesium-malaatti on parasta, jossain kehutaan sitraattia ja jossain glysinaattia. Orotaattia myös kehutaan mutta on ilmeisesti harvinaisempaa/kaliimpaa kuin nuo muut.

Ite pitkään käyttänyt sitraattia, mutta jos on jotain parempaa niin pitää kokeilla sitä.
 
Force sanoi:
Mutta nyt ihan oikeesti tuosta magnesiumista joku asiantuntija voisi valaista mitä muotoa kannattaa suosia, vai ehkä yhdistelmätuotetta missä esim. sitraatti, glysinaatti ja malaatti.

Jossain sanotaan että magnesium-malaatti on parasta, jossain kehutaan sitraattia ja jossain glysinaattia. Orotaattia myös kehutaan mutta on ilmeisesti harvinaisempaa/kaliimpaa kuin nuo muut.

Ite pitkään käyttänyt sitraattia, mutta jos on jotain parempaa niin pitää kokeilla sitä.
Click to expand...

"Magnesiumin muodolla on kuitenkin paljon merkitystä. Useissa valmisteissa magnesium on joko oksidi- tai hydroksidi-muodossa. Joidenkin tutkimusten mukaan näistä muodoista imeytyy vain 4 %. Loppu tulee läpi ja aiheuttaa ripulin. Jos siis magnesium ei tunnu auttavan, kokeile vaihtaa valmistetta. Yksi parhaista muodoista on magnesiumsitraatti ja sen liukoisuus onkin monta kertaa parempi. Toki hinta nousee sitä mukaa, mutta jos halvasta valmisteesta ei imeydy juuri mitään, niin onko siitä sitten hyötyäkään? Jos sitraattikin aktivoi suolta liikaa, voi kokeilla vaikka malaattia, mut en tiedä saako tätä Suomesta. "

Lainattu Kettusen Timon artikkelista.
 
Magnesium paketin kyljessä mainitaan Annostus: 4 tabl. päivässä, kuinka usein näitä otetaan vai voiko huitasta kaikki neljä samaan aikaan naamariin?
 
ZMA:ta oon nyt vetänyt kuukauden verran, sitä ennen tauotta viimeiset 4 vuotta magnesiumia 350mg päivässä. Enpä ole paljoa muuta huomannut, kuin että aamusin on vaikeampi herätä, kun silloin nukkuu niin paljon sikeämmin tuon ZMA:n käytön myötä. Aluksi pisti pakin viikoks kuralle, kun ei ollut tottunut tuohon 600mg magnesiumia päivässä ja siihen vielä sinkin tehostava vaikutus. Tulee kyllä käyttöön jatkossakin, kun ei ole kovin kallistakaan.
 
Mistäs saa hyvään hintaan magnesiumia jossain hyvässä muodossa? (ei oksidi) Katoin fitnesstukusta ja siellä oli jotain sitraattia, mutta väliaikaisesti loppu. Lisäksi oisin toivonut säästöpakkausta, mutta sellaista ei ollut saatavilla.
 
iherbistä olen itse tilannut jauheena, helppo lisätä palautusjuomaan. Sitraattia olen ostanut.
 
jakeboi sanoi:
Iherb.
Click to expand...

Eiks sieltä oo ihan saakelinmoiset postikulut (ja tullit?)? Mäki oon monesti kattonu kaikkia maailman turhimpia aineita, mitä tilaisin sieltä, koska ne ei vaan maksa mitään, mut oon luottanu aina sit siihen et postikulut on liian suuret ainakin jos ei tilaa "ees" sadalla eurolla.
 
Joppa sanoi:
Eiks sieltä oo ihan saakelinmoiset postikulut (ja tullit?)? Mäki oon monesti kattonu kaikkia maailman turhimpia aineita, mitä tilaisin sieltä, koska ne ei vaan maksa mitään, mut oon luottanu aina sit siihen et postikulut on liian suuret ainakin jos ei tilaa "ees" sadalla eurolla.
Click to expand...

Ne postikulut on 4 dollaria :D Vähemmän kuin mistään vitun fitnesstukuista.

Itse syönyt 1000 mg iHerbin sitraattia jo pari vuotta. Kerran olin yhden illan ilman niin luita / suonia veti ihan helvetisti. Tiedä sitten oliko huonoa sattumaa.
 
Eli jos tilaan jäätävän satsin magnesiumia tuolta kerralla niin ei tule tullimaksuja? Onko nyt varma, koska jos joku käsi Raamatulla lupailee ilmaisia tulleja ja sitten päjähtää mulle lasku parin viikon päästä niin voin luvata, että musta mies tulee koputtelemaan kyseisen kusettajan ovelle hyvinkin nopeasti :D

Edit. Onko muuten suositella tuolta jotain tiettyä merkkiä vaikka tuota sitraattia? On niin monenmoista...
 
dL00m sanoi:
Ne postikulut on 4 dollaria :D Vähemmän kuin mistään vitun fitnesstukuista.
Click to expand...

Siis mitä? Ai että jos tilaan vaikkapa pari purkkia omega kolmosia, saatan selvitä kymmenellä dollarilla ihan koko satsista? Wou, täytyyki mennä selailemaan...
 
Back
Ylös Bottom