MAGNESIUM – LIHASTEN JA NERVOSTON TUKIPILARI
- Keskustelun aloittaja narukerä
- Aloitettu
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 9 609
Onko iltapalasti kalsiumpitoinen? esim maitorahkaa tai sit vaikkapa yöproteiiniksi heraa/kaseiinia?
koska pointti mulla oli että riittääköhän esim. tuo tunti väliä, että kalsiumit kerkeää imeytyä ja ei haittaa mankun imeytymistä? Ei viittis oikein turhaa napsia noita jos esim tilanne ois hypoteettisesti vaikkapa niin, että jos tuntia ennen ZMa syö n. 300-500mg verran kalsiumia niin jopa 50% mankusta ei imeytyis, ja sit jos syö vaikkapa 90min ennen ZMA niin sit n. 90-100% imeytyis mankusta, kun suhteutetaan se mankun normaaliin imeytymiseen kun on tyhjä vatsa.
eli jos mankusta vaikkapa normaalisti imeytyy vain 80% kun käytetään vaikkapa sitraattia 400mg, niin tuolla 90min välillä imeytyiskin sit vaikkapa 90% x 80% = 0,9 x 0,8 x 400mg = 0,72 x 400mg = 288mg
VERRATTUNA 60min välillä: 50% x 80% = 0,5 x 0,8 x 400mg = 160mg.
PS. imeytymis% heitin hatusta vain tämän esimerkin vuoksi.
GET IT? ;)
- Liittynyt
- 7.12.2006
- Viestejä
- 1 384
Välillä on kalsiumpitoinen ja välillä ei.En niin hirveästi jaksa päätäni vaivata noilla imeytymis asioilla
(Ehkä pitäisi)Hyvin on esim.krampit pysyneet poissa ja uni tullut silmään.Se riittää minulle.
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 4 993
Ei mulla oo mahollisuutta hifistellä noissa kalsiumjutuissa. Mankan vedän illalla rahkan ja maidon kera, että haters gonna hate :D
- Liittynyt
- 27.9.2010
- Viestejä
- 49
En tiedä onko niin perusteltua miettiä aina kaikkia optimiratkaisuja koska kaikkia haittavaikutuksia imeytymiseen yms. on melko vaikea pois sulkea. Aina voi yrittää eikä toki ole keneltäkään pois jos tässä onnistuu. Miettiä voisi toki myös sitä, että millaisia hyötyjä ja haittoja kokonaisuudessa tulee kun tarkkailee kellon kanssa milloin pitää ottaa näitä magnesiumvalmisteita. Tämä on yksi mineraali muiden joukossa jota tarvitaan, joskin on myös tutkitusti neljänneksi yleisin näistä. Kaikkea ei voi optimoida kun pitää ottaa muutkin asiat huomioon. Melko moni muu asia menee näiden ohi mikäli etsitään optimaalista kehitystä salilla, mutta näillä voidaan tukea tavoitteellista kehitystä.
En näe myöskään perusteita miksi pitäisi ottaa vain ennen nukkumaan menoa mitä täälläkin mainitaan. Mielummin useammassa erässä. Esim. Treenin jälkeen, päivällisen yhteydessä ja illalla. Ylläpitoannos 10 mg/painokiloa kohti ja mikäli puutostilaa korjataan, otetaan tätä aluksi reilusti enemmänkin. Kun käytät laadukasta tuotetta voidaan mittarina käyttää täysistunnon lopputulosta. Mikäli tämä tuotos tulee jarruja löysäämällä kuin lintuparvi pitkin porsliinia, vähennät yhden nappulan. Näin olet löytänyt tasosi. Tuolla 10 mg annostuksella, useammassa erässä otettuna ja laadukkaalla tuotteella et saa näitä edellämainittuja oireita aikaan (tai tähän asti en ole kuullut tai saanut palautetta tästä). Näin matka kohti uusia kehityksen ulottuvuuksia voi tältä osin alkaa.
En näe myöskään perusteita miksi pitäisi ottaa vain ennen nukkumaan menoa mitä täälläkin mainitaan. Mielummin useammassa erässä. Esim. Treenin jälkeen, päivällisen yhteydessä ja illalla. Ylläpitoannos 10 mg/painokiloa kohti ja mikäli puutostilaa korjataan, otetaan tätä aluksi reilusti enemmänkin. Kun käytät laadukasta tuotetta voidaan mittarina käyttää täysistunnon lopputulosta. Mikäli tämä tuotos tulee jarruja löysäämällä kuin lintuparvi pitkin porsliinia, vähennät yhden nappulan. Näin olet löytänyt tasosi. Tuolla 10 mg annostuksella, useammassa erässä otettuna ja laadukkaalla tuotteella et saa näitä edellämainittuja oireita aikaan (tai tähän asti en ole kuullut tai saanut palautetta tästä). Näin matka kohti uusia kehityksen ulottuvuuksia voi tältä osin alkaa.
Mopsy80
Hopeless Gage
- Liittynyt
- 22.7.2012
- Viestejä
- 7 101
Etkö sä sit ole bodari? :D Sitraatti auttaa paremmin lihasjumeihin ja kramppeihin. Miksi myyjä ei halua myydä sulle sitraattia? Sillä on oltava joku ongelma.
- Liittynyt
- 26.1.2013
- Viestejä
- 566
Myyjien ongelmat eivät ole minulle riittävä todiste sitraatin puolesta. Myyjät tarjoavat aina oksidia, koska se on kuulemma se "parempi". Perusteluja kaipaan edelleen.
- Liittynyt
- 27.9.2010
- Viestejä
- 49
Tähän oli pakko tarttua. Kyllähän tuon testin voi itsekin tehdä vaikka vesitestinä jos epäilet väittämää. Ei toki vastaa vatsahappotestiä, mutta siitä nyt voit päätellä jo jotain jos ei imeydy veteen ja toinen imeytyy. Jos et halua tätä kokeilla niin voit aina tehdä empiirisen tutkimuksen jossa käytät määriä joista olisi tarkoitus saada oikeasti apua molempia tuotteita. Huomaat itsekin kuinka liukkaaksi oksidi vatsan tekee. Hommat hoituu helposti jarruja löysäämällä. Tuosta voit päätellä imeytymisen ihan omakohtaisesti. Esim. sitraatista et tule saamaan vastaavia oireita samoilla määrillä. Uskallan luvata tämän.
En nyt tiedä millaista kompetenssiä luontaistuotekauppialla on asiasta, mutta heiltä voisi kysyä kyllä ihan aiheellisesti mihin heidän väittämänsä perustuu että oksidi olisi parempaa?
Tässä toki yksi tutkimus tukemaan väitettä. Magnesium bioavailability from magnesium citr... [J Am Coll Nutr. 1990] - PubMed - NCBI
Lisää tutkimuksia löydät haun kautta jos epäilyttää yhä.
- Liittynyt
- 26.1.2013
- Viestejä
- 566
Kiitos, juuri tätä kaipasin.
Norwegian
Banned
- Liittynyt
- 7.8.2013
- Viestejä
- 33
"Magnesiumsitraatin biologinen hyväksikäytettävyys on ylivertainen magnesiumoksidiin verrattuna (Lindberg 1990; Walker ym. 2003). Magnesiumin tehokkaan imeytymisen kannalta keskeisintä on suolamuodon liukoisuus, sillä magnesiumin täytyy olla liuenneena imeytyäkseen. Orgaaninen magnesiumsitraatti liukenee erittäin hyvin mahalaukussa riippumatta mahan pH-arvosta."
Metabolia Oulu: Muutama sana lihaskrampeista
Metabolia Oulu: Muutama sana lihaskrampeista
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 18 159
Ei kait siinä mitään käy jos 50mg ottaa? Onhan noissa vahvoissa monivitamiineissakin ~50mg. B6:sta myydään kuitenkin 100mg tabuinakin.
- Liittynyt
- 29.11.2009
- Viestejä
- 9 609
Voi olla, luin jonnivverran B6:sta tässä vastikää, mutta ilmeisesti liian vähän ja ykspuolista tietoa. Googlaamalla löytää varmasti, voiko/kannatteeko/hyötyykö noin isoista B6 määristä / vrk.
- Liittynyt
- 22.5.2012
- Viestejä
- 340
Itse asiassa itelläki just parina viimepäivänä maistunu suussa jotenki hämylle ja samalla kaikki ruoka maistuu ihmeelliselle. Syypäiks olis ehdolla 15mg sinkkitabut tai sitte Listerine Zero, johon vaihdoin normi Listerinestä. Tuskin kuitenka näin miniannoksilla sinkkiä tulee ainaka mitään liikasaantia.
