Maastavetoon ohjelma!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mokoma
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
jos nostat varpaita ylöspäin, tibialikset tekee töitä. älä siis nosta. jotenkin kummasti sä saat ne hommiin. no... vaimollekin tulee penkistä pohkeet kipeeks...
Click to expand...

Puhuthan Jto sali penkistä.. etkä muusta vaimon kanssa harrastettavasta urheilusta.. ;)

-H0

ps. on se muuten kumma mulla on joskus tullu vähän vatsakin kipeeksi penkissä..
 
Nonii, nyt se 15 vkoa on survottu läpi. Tavoitteet saavutettiin ja vähän ylikin, vko 15 max testissä 210kg. Ainoat sarjat jotka jäi tekemättä tuli vkolla 11 viimeiset vitoset ja vkolla 13 vimonen 2x2, muuten meni suunnitelmien mukaan. Toisessa max testissä tuli 190kg, ei vaan kulkenu, enkä yrittäny ees enempää.

Ja se ohjelma löytyy tuolta sivulta 5.

Nyt jää mave taka-alalle ja keskitytään kyykkyyn:)
 
no niin. mukavaa, kun toimi. :)

ihan fiksua jättää runnomatta väkisin. ei kannata seurata numeroita orjallisesti, vaan kuunnella kroppaa kans. ja sit se kyykky kattoon kans...
 
Aattelin tässä alkaa tekemään normaalin maastavetotreenin päälle muutama sarja vetoa apinaotteella ja raakoja rinnallevetoja ja ja mietin et miten pitkiä sarjoja noissa kannattaa tehdä? Kaveri neuvo nuo liikkeet kun itellä on ongelmana vedossa että ote ei pidä loppuun asti

teen normaalissa mavessa 2-3*6 pääsääntöisesti selkätreenin loppuun
 
Jos tarkotat hafanafa tolla otteen pito-ongelmalla sitä että näpit ei pidä ni koetas ottaa maven jälkeen pelkkiä pitoja. Painot korkeille pinnoille tai pukeille (reilusti polven yläpuolelle) ja siitä nosto ja n. 5-10 sek pito.

Mä otin noita pitoja joka toinen viikko 3x1x230-260. Tota ei kannata tehdä paljoo, tai ainakin mulla menee selkä helposti tukkoo, mut pito paranee.

Ja jto, niin onki mukavaa..
 
hafa...
tee kaikki vedot myötäotteella ilman remmejä niin ylös ku menee. lisäks roikkumisia tangossa lisäpainoilla. aika 10-30 sekkaa. älä päästä hartioita löysäksi alhaalla. useita sarjoja melko tiukkoina. loppuun asti vedetyissä staattisissa sarjoissa tulee seinä vastaan liian nopeesti. vedon pidot on ok, mut saattaa rassata alaselkää jumiin. rinnallevetoja tekisin ennen maastavetoja nopeustreeninä, jos niitä yleensä tehdään...

kokeile pätkittyjä sarjoja noissa roikkumisissa. esim. 5-10 sekunnin pätkiä 5-10 sekunnin pausseilla 3-10 kpl (sarjamäärä määrää raudan määrän, eli jos saa tehtyä 10*5"*X-rauta/5" alkaa olla liian kevyttä jo). pystyt käyttään kovia rautoja ja et mee tukkoon niin helpolla. itellä päälajina nykyään kiipeily ja tollasilla systeemeillä on tullut parasta tulosta grippitreeneissä.

tee roikkumiset vaihdellen sekä suljetulla kämmenellä (normaaliote) ja avokämmenellä tanko lähes sormien päässä. voit kokeilla myös kahden sormen pattereissa. sormitreeneissä EI KANNATA LOUKKAANTUA. paraneminen kestää kauan. eli älä ala urheileen ja jätä hieman varaa. eli yhden sormen leikit kannattaa jättää veks.
 
tein nyt tossa tiistaina ekaa kertaa normimavea ikinä. tein satasella sarjat 10, 12 ja 15 + päälle aina sarjan jälkeen selänojennuksia saman verran superina. jos tästä lähtis nyt pikkuhiljaa lyhentään sarjoja ja lisäämään painoja, joten aattelin tehdä näin: tuo eka treeni siis 100kg toistoja 10,12,15. ensi kerralla 110kg toistoja 8,10,12...jne. kunnes lopulta tulis sarjat 2,4,6 140kg:lla. kun tähän olisi päästy aloittaisin 120kg:lla tekemällä toistot 8,10,12??

olisko mitään järkeä?? :)
 
eipä juuri. alaselän toki saat jumiin :D

pidä vetosarjat bodymielessäkin välillä 4-8 ja sitten lisäksi himphamppuja, jos paukkuja jää.
 
ok. melko pumppiin se kyllä jysähtikin viimek kun tein :D ..aattelin vaan ettei tulis ahnehdittua mutta lyhennämpä sarjoja :)
 
se ahneus saattaa juuri ilmetä näennäisenä keveytenä pitkissä sarjoissa. ne vaan vie aika hapoille, mikä on tietysti ok bodailussa, mutta vedossa tuppaavat vetää jumiin. tee mieluummin 3*8 melko tiukkana kuin 1*10 loppuun asti.

yleensäkin vedossa kannattaa pitää toistot aika alhaalla (1-6). hyvä vaihtoehto bodarille on tehdä veto vasta kakkos- tai kolmosliikkeenä. sillon saa alaselkä hyvin treeniä, muttei tarvi/voi käyttää niin paljoa rautaa. tempausotteella tehty veto on kans erinomanen liike koko selkään.
 
riippuu noston kuolokohdasta, piikkauksen pituudesta ja muista treeneistä ja... ja...
 
jto sanoi:
tee mieluummin 3*8 melko tiukkana kuin 1*10 loppuun asti.
Click to expand...
jos tekisin ens kerralla ton 3x8 vaikka sadalla kymmenellä ja lisäisin ensi kerralla taas 10kg, ja kun alkaisi tuntua että tuossa 3x8:ssa ei enää tulosta tule vaihtaisin 3x6??

toisaalta pudottelen nyt vähän ylimääräisiä pois, niin voisi olla järkevää tehdä nuo aika keveinä. entäs jos vaikka ottaisi ensi kerralla tosiaan tuon 3x8x110, seuraavalla kerralla 3x6x120, siitä seuraavalla nostasikin 3x8x120...eli siis aina ensin vähemmän toistoja (3x6), sitten enemmän (3x8) ja sitten lisää rautaa. (3x6 taas). pitää koittaa vähän pohtia näitä omiaan :D
 
aallottaminen on oikein hyvä idea. esim.
3*8*110
3*6*120
3*4*130
3*8*120
3*6*130
3*4*140
progressio voi olla aallosta toiseen mitä vaan, kunhan sarjat pysyy hanskassa.
 
jto sanoi:
aallottaminen on oikein hyvä idea. esim.
3*8*110
3*6*120
3*4*130
3*8*120
3*6*130
3*4*140
progressio voi olla aallosta toiseen mitä vaan, kunhan sarjat pysyy hanskassa.
Click to expand...
ok. tosiaan en oo ennen tota mavea tehny joten tollanen progressio onnistunee hyvin. kiitokset taas :kippis1:
 
jto sanoi:
riippuu noston kuolokohdasta, piikkauksen pituudesta ja muista treeneistä ja... ja...
Click to expand...
piikkauksen pituus olisi tuollainen 4-6viikkoa. jalat menee tällä hetkellä lähinnä nopeus painotteisesti.
Lähdössä on tällähetkellä eniten ongelmia, reenasin itseni jumiin ja taitaa johtua siitä. hieronta on kyllä auttanut.
 
perinteinen tietysti.:thumbs:
maksimi on keväällä tehty 270. Silloin nousi kevyesti melkein loppuun, noin 5cm päähän meinas pysähtyä.outoa?
No nyt olen reenannut vähän sekalaista ja hakenut vitos maksimia.
kolme viikkoa sitten tein 5*230 mutta lähdössä on vaikeeta.
sen jälkeen yksi kevyt viikko. sitä seuraavalla koitin hieman ykkösmaksimia ja 240 tuli juuri ja juuri ylös, taas lähtöön meinas kaatua. loppu tuli kyllä hyvin.
no kävin hierojalla ja tällä viikolla menin ykkösillä 230 asti ja tuli jo paljon paremmin, uskoisin ainakin 260 olis tullut.
Mutta lähtö oli vieläkin se mikä mietityttää.
 
Osaatte varmaan auttaa kuinka minun kannattaisi tehdä vetoa jatkossa. Sain juuri tehtyä JTO:n prosenttiohjelman kyykyssä ja piikkauksen jälkeen tuli 10kg lisää entiseen maksimiin. Tiivistahti lajitreeneissä/peleissä saattoi syödä parhaan terän juuri ykköskokeilujen aikaan, kun entinen enkka heilahti vielä nätisti ilman vyötä pari viikkoa ennen uuden enkan kokeilua, mutta uutta kokeillessa rauta painoi jo lämmittelyissä enemmän. Tänään kävin tekee vielä räjähtävää voimaa, mutta tuntui jalat siltä ettei uusia enkkoja enää ensi viikolla oteta joten jätetään sitten paranneltavaa tuleville vuosillekin :)

Sitten itse kysymykseen. Ajattelin seuraavaksi jättää kyykyn taka-alalle ja keskittyä vähän aikaa maastavetoon (ja penkkiin). En pääse lajitreenien(->huonon palautumisen) vuoksi salille kuin kaksi kertaa viikossa. Olisiko vedossa viisainta peruskuntokaudella ottaa prosenttiohjelmaa kaksi kertaa viikossa (kuten tein kyykyssä) vai toinen treeni perusvoimaa ja toinen nopeutta? Entä piikatessa? Kyykkyä tein maksimijaksolla kerran viikkoon räjähtäviä ja kerran viikkoon maksimivoimaa.

Mitenkäs apuliikkeitten kanssa? Ajattelin kokeilla "Saken apuliikkeitä" Zercher-kyykkyä, hyvää huomenta, kulmasoutu ja kyljet. Nopeusvoimaliikkeinä rinnalleveto, selän ojennus, korkeaveto ja vatsat. Entä mihin väliin penkki ja ojentajat?

Edit. Vielä sen verran, että onko apuliikkeet ok, jos lähdössä isoimmat ongelmat? Kannattaisiko vetoja ottaa enemmän korokkeelta ja polvien seudulta? Veto-ote kapea. Maksimi sarja 4*185kg, mutta 190kg ei ole ikinä noussut (jos tuosta jotain apuja neuvoessa on)...
 
Back
Ylös Bottom