Maastavetoon ohjelma!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja mokoma
  • Aloitettu Aloitettu
No ei ollu pitkä paussi. maanantaina tein sen a reenin ja tiistaina iski lentsu ja nyt jo menos ohi(kuume laskenu).
Kysynpä täs samal kun on penkin piikkaus kesken. Viime viikol tehtii kolmosii ja tällä viikolla oli tarkotus tehä kakkosii. Kannattaako sunnuntaina mennä tekee niitä kakkosii vai kannattaako oottaa ens viikkoo?
 
jto sanoi:
uusiks se kutosviikko. tai mieluiten kevyt vko eka jos oli pitkä paussi ja kova lentsu.
Click to expand...

Miten kannatta noin yleisesti ottaen menetellä, jos lentsu iskee heti kevyen viikon jälkeen ja kestää vaikkapa 8 päivää (3:1 kovat-kevyet käytössä)? Jos lentsun jälkeen ottaa tällöin vielä kevyen viikon niin kahden kovan viikon väliin tulee n. 3 viikkoa kevyttä treenailua tai sairastelua.
 
jeejee12 sanoi:
Miten kannatta noin yleisesti ottaen menetellä, jos lentsu iskee heti kevyen viikon jälkeen ja kestää vaikkapa 8 päivää (3:1 kovat-kevyet käytössä)? Jos lentsun jälkeen ottaa tällöin vielä kevyen viikon niin kahden kovan viikon väliin tulee n. 3 viikkoa kevyttä treenailua tai sairastelua.
Click to expand...
Viikon sairastelua ei kyllä voi laskea samaan kastiin kevyen viikon kanssa. Lenstun jälkeen kannattaa aina aloittaa varovasti pelkästään senkin takia, että saa ainakin varmuuden onko pöpö oikeasti jo poistunut, vai lymyileekö se vielä jossakin keuhkorakkulan siimeksessä. Lisäksi pöpöstä toipumen kuluttaa kroppaa sinä määrin, että tuostakin on syytä antaa aikaa palautua ihan kunnolla.
 
kyllä se näin on. ei kannata leikkiä noiden nuhakuumeiden kanssa. sydänlihastulehduksen saatuaan ei sitten treenaa puoleen vuoteen mitään. yleensä sanotaan, että pitäs levätä kuumeen poistuttua niin monta päivää, ku kuume kesti, että tekee mitään, mutta kyllä sellasta kevyttä jumppaa ja ulkoilua voi parin päivän päästä tehdä. eli pöpön jälkeen kevyt viikko ja mahdollisesti seuraava treeni sellasena, mikä tehtiin ennen pöpöä.
 
Näin alottelevalle voimailijalle toi jton 5x5 on toiminu maveen. Tarkotus ois ottaa 200kg vuoden loppuun ja hyvältä näyttä. Aloitus max oli 170 ja tossa week6 max-testissä otin 195. Mulla on takana bodaustyyppistä treeniä puolisentoista vuotta ja nyt ois aika siirtyä liikuttelemaan "isompia" rautoja.

Treenijako tän maveprojektin aika menee näin;
ma: nopeuskyykky + 3 x apuliikke, 3 x 6-12
ke: penkki 5x5 + 3 x apuliikke, 3 x 6-12
pe: mave 5x5 + vatsa, kyljet
su: nopeuspenkki + 3 x apuliikke, 3 x 6-12

Tässä vielä jton 5x5 mikä mulla o käytössä. (kiitokset jtolle)
Ja Week10ssä mennään..

"Perusjakso"
Week1 5*5*70
Week2 5*5*73
Week3 5*5*75
Week4 5*5*78
Week5 5*5*80

"maksimijakso 1"
Week6 maksimitesti 1*90, 1*95, 1*100, 1*uusi maksimi?
Week7 maksimivakautus 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
Week8 kevennys 2*3*80, 2*2*85, 2*3*80

”perusjakso 2” Week1 max%
Week9 5*70, 5*75, 5*80, 5*85, 5*83
Week10 5*73, 5*78, 5*83, 5*88, 5*85
Week11 5*70, 5*80, 5*90, 5*88, 5*85

”maksimijakso 2”
Week12-14 kuten max 1, week6 max%
Week15 maksimitesti
 
BullyBoy sanoi:
Tarkotus ois ottaa 200kg vuoden loppuun
Click to expand...

Sama täällä. 180 otin ennen ton ohjelman alkuu ja tarkotus saada toi 200 tän vuoden puolella.
 
Mites Mokoman treenit? Otin eiliseen treeniin "extrana" 5x170 eli femma entisellä maximilla! Liki alkaa kax markkaa olla.. Rankasin sitte hackilla ja jullella itteeni sen verran ton maven jälkeen ettei oikeen tiedä et miten tässä olis..
 
En nyt viiti uutta threadia tehdä, niin kysäsen tässä pari juttua. Oon vähän aatellu että vois sisällyttää maveilun johonkin rakoon mun 3-jakosessa ohjelmassa. Ohjelma menee siis niin, että ekana on hauis & rinta, sitten jalka & olkapää, ja viimeinen treeni onkin selkä & ojentaja. Ilmeisesti tuohon viimeiseen treeniin tuon voisi laittaa.
Tuo itse kolmas treenikerta sisältää nyt ylätaljan, alataljan, olkapäiden kohotuksen, kapean penkin ja ojentajapunnerruksen taljassa.
Oisko homma sillä selvä, että vaan lykkää jonku 3-4 sarjaa maveilua esim. kuuden toistoilla tuohon mukaan?
 
JOKA PÄIVÄ OJENTAJIA??? aika hankalaa ja yleisesti ajatellen turhan kuluttavaa...

entäs jos:
1: rinta, yläselkä, olkapäät, hauis
2: etureidet, ojentajat, vatsa
3: takareidet, alaselkä, vatsa

veto siis kolmospäivälle. jaksota esim. kuukauden välein vaihtaen: 2*6, 2*4, 2*1-2.

bully,
veikkaisin, että menee 210...
 
jto sanoi:
JOKA PÄIVÄ OJENTAJIA??? aika hankalaa ja yleisesti ajatellen turhan kuluttavaa...

entäs jos:
1: rinta, yläselkä, olkapäät, hauis
2: etureidet, ojentajat, vatsa
3: takareidet, alaselkä, vatsa

veto siis kolmospäivälle. jaksota esim. kuukauden välein vaihtaen: 2*6, 2*4, 2*1-2.

bully,
veikkaisin, että menee 210...
Click to expand...

[offtopic]
Toivottavasti tuo oli mulle osotettu etten aiheuta lisää sekaannusta.
Yritin jakaa liikeet uudelleen tuon mukaan, mutta jos voisit vielä vähän niitä katsoa kun taitavat olla vähän perseelleen jaettu.
1. Penkkipunnerrukset (normi, vinot etu- ja takakenossa), ylä- sekä alatalja, vipunostot ja hauiskäännöt
2. Jalkojen ojentajat, ojentajapunnerrus, vatsalihakset. Pitäisikö tässä vetästä kyykky läpi?
3. Mitä maven lisäksi pitäisi tehdä tässä?
[/offtopic]
 
BullyBoy sanoi:
Mites Mokoman treenit? Otin eiliseen treeniin "extrana" 5x170 eli femma entisellä maximilla! Liki alkaa kax markkaa olla.. Rankasin sitte hackilla ja jullella itteeni sen verran ton maven jälkeen ettei oikeen tiedä et miten tässä olis..
Click to expand...
tällä hetkel reenit:down:
oon just päässy lunssasta erroo nii nyt on sit kaks kertaa viikos hieronta ku kävin lääkärille valittamas selkää, on pikkusen onkelmii sijottaa nuit reenei. No ens viikol pystyn varmaan reenaan taas kunnol?

Olisko jto:lla ehdottaa jotain ku Tällä viikol pitäis tahä toi kutos viikko mut en saa millään tehtyy ku kaks reenii? Tyyliin että ens viikol vois mennä seiskaan...

joo kyllä toi sun vetos on jo yli kaks sataa. Mut kaippa mäkin kerkeen viä tänä vuonna kun vaa pääsis piikkaileen.
 
Voisikos joku neuvoa hieman mv:n suoritustekniikkaa sivuten. Eli mitä parannettavaa tekniikassa saattaisi olla, kun pohkeet(pohkeiden etuosa, tuossa sääriluun vieressä) ovat tulessa vähänkään tiukemman maastavetosarjan aikana? Erittäin kiusallinen ongelma, sillä tuntuu että sääristä loppuu paukut nopeammin kuin selästä.
 
mokoma:
ei kannata harppoo treeneissä varsinkaan flunssien jälkeen. iisisti vaan. ei se viikko missään tunnu.

aleley:
jos nostat varpaita ylöspäin, tibialikset tekee töitä. älä siis nosta. jotenkin kummasti sä saat ne hommiin. no... vaimollekin tulee penkistä pohkeet kipeeks...
 
ok taidan tällä viikol sit ottaa semmoset iisit mave ja kyykky reenit ja koitan ens viikol jatkaa siitä kutos viikosta.


Bodypena sanoi:
Paskat.
Click to expand...
Hmm. mielenkiintoista, kerro lisää.
 
Sori vähän :offtopic: mutta olis kysyttävää.

Sitä puhutaan, että maastavetoa ei pitäs tehdä kauaa yhtäjaksoisesti, niin onko esim. puoli vuotta liian pitkä yhtäjaksoinen vetojakso? Ja minkä takia ei saisi, rasittuuko esim. alaselkä liikaa tms?

Toinen kysymys sitten koskee maven ja sjmaven samanaikaista treenaamista. Eli onko esim. alaselälle liikaa tehdä kaksijakoisessa ohjelmassa kierron aikana sekä mave, että sjmave? Suunnittelen nimittäin kaksijakoista ja ajattelin tehdä molempia, jos ei muuten, niin vuoroviikoin.
 
saa sitä vetoa tehdä vaikka jatkuvastikin, mutta kehittyy se jopa ilman suoraakin treeniä kyykyillä jne.

sjmv kannattaa kyllä tehdä vaan vuorokerroilla vedon kanssa.
 
Taisin olle epäselvä. Siis en samaan treeniin aikonutkaan, vaan 8-päivän kierrossa tulisi yhdessä treenissä veto ja yhdessä suorin jaloin veto. Tämä siis olisi ihan ok?

Kiitos vastauksesta. :)
 
Back
Ylös Bottom