Maastavetoon ohjelma!

[kaNi-]

2max on kakkosmaksimi.

kyykky ja veto omina päivinään.

1. kyykky: lähes 2max, vyö. veto: lähes 2max, vyö
2. kyykky: 2max, vyö, siteet. ei vetoa
3. kyykky 5*2*70%. veto: 2max, vyö
4. kyykky 5*2*70%. ei vetoa.
5. kyykky: 1max, vyö, siteet. ei vetoa.
6. kyykky: 3*2*60%. veto: 1max, vyö

kiitän

täysin rawina nostelen eli ilman vyötä ja siteitä(ei oo varaa ostaa :jahas: ).

 

[mokoma]

1a 6*4*75
1b kyykky 5*3*75
1c 4*5*80

2a 4*6*70
2b 8*2*75
2c 6*5*80

3a 6*4*75
3b kyykky 4*3*80
3c 8*5*80

4a 4*6*70
4b 8*2*75
4c 3*6*60

5a 6*4*80
5b kyykky 2*3*75, 2*2*85
5c 4*5*85

6a 4*6*75
6b 8*2*80
6c 6*5*85

7a 6*4*80
7b kyykky 2*3*75, 3*2*80
7c 8*5*85

8a 4*6*75
8b 8*2*80
8c 3*6*60


Tuli tol ohjelmal viimeks niin hyvii tuloksii että aattelin kokeilla sitä toisinpäin. Eli kyykky vaan joka toinen viikko. Toiminee noil samoilla prosenteilla.
Mut mitenkäs tohon kannattas sijottaa noita koroke- ja pukeilta vetoo?

Toi koroke vedon tekniikka täytyy pitää mielessä mut entäs pitäskös pukeilta vedettäessä asento myötäillä ihan normi vetoo.?

 

[jto]

pukkivedoissa just noin, eli hyvin lähelle normaalivetoa. lähes suorin jaloin siis vedetään.

vedot voi tehdä noilla prossilla.

 

[mokoma]

kyykyt vois vissiin tehä sit vaikka:
4*4*70
6*4*70
4*4*75
4*5*75

 

[Filth]

#7
rautaP


Join Date: May 2003
Age: 6
Posts: 198 Oisko kellään mitään ohjelmaehdotusta maastavetoon kerran (tai kerran kahdessa) viikossa vedettäessä? Vaatimukset olisivat, että kovat sarjat tehdään aina ykkösinä.
Vetomaksimi tällä hetkellä 270kg, johon olen päässyt satunnaisella ykkösten tekemisellä selkäpäivänä ensimmäisenä liikkeenä. Treenaan siis body-tyylisesti.
__________________

Tee näin eli kaks kertaa viikossa:
Maastaveto leveä: 1vk.180kg*3*5..2vk.190kg*3*5..3vk.205kg*3*3...4vk.220kg*3*3...sitten pudotat painoo joku 20kg ja uudestaa nousemaan.
Sivut kp.:mikä nyt haluat
alaselkä:penkissä tai missä nyt voit tehdä jos on reverhyper laite nii on plussaa
alavatsa:2-4*15-20
ranteet:joko selän takana tai penkillä 20 toistoo

toinen treeni kerta:
Maastaveto kapea:leveestä semmonen miinus 30kg ja samat apuliikkeet

 

[jto]

miksi kovat sarjat pitäisi tehdä aina ykkösinä? tälle ei ole perustetta.

 

[mokoma]

1a 6*4*155
1b kyykky 4*4*120
1c 4*5*160

2a 4*6*140
2b RRV 8*2*80
2c 6*5*160

3a 6*4*155
3b kyykky 6*4*120
3c 8*5*160

4a 4*6*140
4b RRV 8*2*80
4c 3*6*120

5a 6*4*160
5b kyykky 4*4*130
5c 4*5*170

6a 4*6*145
6b RRV 8*2*85
6c 6*5*170

7a 6*4*160
7b kyykky 6*4*130
7c 8*5*170

8a 4*6*145
8b RRV 8*2*85
8c 3*6*120

Eilen tein kunnialla 7c reenin läpi :urjo: ja siis viikko 8 ens viikol. Nyt mietin että miten tästä sit jatkais? Sopis hyvin semmonen lyhyehkö piikkaus jonka jälkeen kuukauden ajan vähän kevyempää reeniä ja Hierojalle laittaan selkä kuntoon.

Tavotteena semmone 230kg. Aattelin että kerkeiskö tämmösel saamaan maksimi kuntoo esiin:

1. max 3
2. max 2
3. kevyt
4. max 1
5. max 1

Ja siis jos jollekkin vielä epäselvää niin kyseessä oli JTO:n tekemä kyykky ohjelma sovellettuna maastavetoon.

 

[jto]

esittämäsi piikkaus on ihan mukava lyhyeen maksimin testaamiseen. noi maksimit kannattaa pitää melko tiukkoina, mutta edetä tekniikan ehdoilla. ihan viimeset rypistykset kannattaa säästää ykkösiin. periaatteessa tohon vois vielä lisätä yhden kevyen ja yhden maksimiviikon lisää.

 

[mokoma]

Ok, kiitos.
Täytyy kattoo sit lähempänä oisko vielä tarvetta yx maksimi viikko lisätä.

Vielä tuli sellanen mieleen kun on tarkotus alottaa toiminnallisen voiman reenit(vahvamies reenit) olis mahdollisuus alottaa ne ens viikon jälkeen, mutta kannattaako alottaa ton piikkauksen kanssa päällekkäin?
Ite aattelin että vois ton piikkauksen ajan mennä vaikka näin:

ma: valmistava mave
to: max mave
la: toiminnallista voimaa

 

[Jääkuningas]

Itselle ja neljälle kaverilleni toi tälläinen muunneltu versio saken abc-ohjelmasta 20-30kg kehitystä maastavetoon. Maksimit ennen ohjelmaa 170kg, kehittyivät itsellä 190kg, kolmella kaverilla tuli sama 190kg, ja yhdellä 200kg.

1 4x4x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x4x70
4 5x70, 75, 85 75, 70
5 5x4x80
KISAKAUSI:
Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 3x2x85
7 3x3x75 4x3x80
8 3x2x85
9 2x4x75 4X3x80
10 3x2x97
11 kisa / testaa maksimi !

 

[Animal1234]

Mitäs tuossa mokoman ohjelmassa tarkoittaa nuo a, b ja c- treenit? Entä piikkauksessa esim. max2? JTO kertoi tuon jo mutta en tajunnut vieläkään.:wall:

Ok, kiitos.
Täytyy kattoo sit lähempänä oisko vielä tarvetta yx maksimi viikko lisätä.

Vielä tuli sellanen mieleen kun on tarkotus alottaa toiminnallisen voiman reenit(vahvamies reenit) olis mahdollisuus alottaa ne ens viikon jälkeen, mutta kannattaako alottaa ton piikkauksen kanssa päällekkäin?
Ite aattelin että vois ton piikkauksen ajan mennä vaikka näin:

ma: valmistava mave
to: max mave
la: toiminnallista voimaa

Tähän liittyen kysymys: miten tuota JTO:n kyykky ohjelmaa(jota mokoma käytti maveen) voi yhdistää vahvamiestreeniin?

Niin, ja kertokaahan ihmeessä minkälaisella ohjelmalla teette vahvamiestreeniä..

 

[mokoma]

Mitäs tuossa mokoman ohjelmassa tarkoittaa nuo a, b ja c- treenit? Entä piikkauksessa esim. max2? JTO kertoi tuon jo mutta en tajunnut vieläkään.:wall:



Tähän liittyen kysymys: miten tuota JTO:n kyykky ohjelmaa(jota mokoma käytti maveen) voi yhdistää vahvamiestreeniin?

Niin, ja kertokaahan ihmeessä minkälaisella ohjelmalla teette vahvamiestreeniä..

Kolme reeniä a, b ja c viikossa. vaikka ma ke ja pe.
Maximi 2 eli kaks toistoo niin isoilla romuilla ku tulee.
Toi mun kysymys oli ihan erillinen kysymys eikä liittyny tähän jto:n tekemään ohjelmaan mitenkään.

 

[jto]

vahvamiehen treenaamisen tulis liikkua perusliikkeiden ympärillä hyvin paljon. sieltä punttisalilta se perusvoimakkuus irtoo. lisäksi voi vääntää erilaisia variaatioita kisalajeista. eri kokoisia kiviä, salkut, tukkeja jne. niitä on helpohko rakennella. perusvoimatasot pitää saada korkeelle. lajiharjottelulla sitten hommaa säädetään.

 

[Animal1234]

Kolme reeniä a, b ja c viikossa. vaikka ma ke ja pe.
Maximi 2 eli kaks toistoo niin isoilla romuilla ku tulee.
Toi mun kysymys oli ihan erillinen kysymys eikä liittyny tähän jto:n tekemään ohjelmaan mitenkään.

Juu, tuon tajusin että kolme treeniä viikossa mutta jos esim. b-treenissä pääliike on kyykky, niin oliko sinulla a- ja c-treenissä pääliikkeinä mave? Jos jaksatte, niin heittäkää linkki tuohon alkuperäiseen kyykky ohjelmaan.

Pieni OT vielä:

vahvamiehen treenaamisen tulis liikkua perusliikkeiden ympärillä hyvin paljon. sieltä punttisalilta se perusvoimakkuus irtoo. lisäksi voi vääntää erilaisia variaatioita kisalajeista. eri kokoisia kiviä, salkut, tukkeja jne. niitä on helpohko rakennella. perusvoimatasot pitää saada korkeelle. lajiharjottelulla sitten hommaa säädetään.

Kuinka tärkeää mielestäsi leuanveto on voimamies treenissä? Entä voiko siinä tehdä 4-jakoisessa yhden mave ja yhden kyykky treenin ja joka toinen viikko korvata mave treenin etukyykyllä?

viikko 1
ma kyykky
ke vinopenkki/penkki
pe mave
su pystypunnerrus

viikko 2
ma kyykky
ke vinopenkki/penkki
pe etukyykky
su pystypunnerrus

Tai onko tuollaisessa mitään järkeä voimamies harjoittelun kannalta? Koska mavenhan pitäisi kuitenkin olla hurjassa kunnossa.


Sitten vielä ihan maastavetoon liittyen, miten maven lähtöä voi parantaa?

Kiitoksia, jos jaksatte vastailla.

 

[huumor]

Sitten vielä ihan maastavetoon liittyen, miten maven lähtöä voi parantaa?

näihin muihin en ota kantaa, mutta tähän voin sanoa että jalkojen alle esim levypaino korokkeeksi ja vetelemään :whip:

edit. no voin ottaa sen verran kantaa että mun mielestä noita harjotuksi/lihasryhmä kannattas olla useampia viikossa.

jotain tämän suuntaista voisin omien lukujen pohjalta heittää :D

etukyykky
mave
penkki/vinop
leuat vastaote

rive
takakyykky
pystyp/vauhtip
leuat myötäote

 

[Animal1234]

Pitää koittaa tuota korokkeelta vetoa. Kiitos vinkistä.

Löysinkin tuon kyykky ohjelman, mutta nyt mietin noita apuliikkeitä. Ja mitenkäs penkki ja mave tuon aikana 8 viikon aikana?

Niin ja nuo voimamies kysymykset ovat vielä vähän avoimia.

 

[mokoma]

Leaunveto on hyvä liike mutta en nää mitenkää erityisen tärkeessä asemassa voimamies reeneissä.
Jos kolme kyykky reeniä viikossa niin ei tarvi sillä välin mavettaa. Penkkiä voi tehä ihan niinku lystää.

 

[jto]

leuanveto tai muu kova yläselän treeni on avuksi mm. kivien nostoissa, tukkipunnerruksen yläosassa jne. kyllä se sinne sekaan mahtuu. penkki on voimamiehelle yleisliike, mutta koska suurin osa kisoista punnerretaan pystyyn tai vinopenkillä, suosittelisin niitä aika paljon.

 

[Animal1234]

Tuossa voimamies ohjelmassa tuntuu vain siltä että jos etureisille on vain kyykky kerran viikossa ja takareisille yksi liike/viikko niin se ei oikein riitä jaloille.

Vielä se, että tehdäänkö kyykyn apuliikkeet tuossa kyykkyohjelmassa vain yhtenä päivänä, että kaikki lihasryhmät saadan treenattua viikossa? Mitä apuliikkeitä pitäisi käyttää? Monta erilaista?

Tässähän näitä kysymyksiä taas on.

 

[mokoma]

Tuossa voimamies ohjelmassa

???


Tee vaikka kerran viikossa julle tai suorinjaloinveto. eipä tos paljo apuja tarvi jos kolme kertaa kyykkäät.