Maastaveto?

[Manta]

Tyhmä mikä tyhmä.

Kertokaa mulle, et onko maastaveto vain se että vetää tangon maasta suoralle selälle?

ois siel exer?(mikälie) pätkää tuosta?

 

[Ced G]

Jep.

<img src="http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBDeadlift.gif">

<img src="http://www.exrx.net/AnimatedEx/ErectorSpinae/BBStiffLegDeadlift.gif">

<img src="http://www.exrx.net/AnimatedEx/GluteusMaximus/SMDeadlift.gif">

 

[astro]

tähän väliin vois kysästä että kannattaako tanko laskea maahan asti niin että jännitys katoaa selästä hetkellisesti vai pitää jatkuva jännitys selässä?

 

[Ced G]

Jaa-a, tähän vois kuulla jonkun kokeneemman mielipiteen. Olen tehnyt n. vuoden verran mavea enkä ole laskenut maahan (enkka 5*120kg :kippis: ). Olen ajatellut että se maahanlasku kuuluu samaan sarjaan kuin "mahastapompautus" penkkipunnerruksessa.. Dunno.

 

[Puterco]

Jos kevyesti koskettaa maata tai jättää pari senttiä väliä lattiaan ei katoa jännitys paikoista. Niin ainakin itse teen. Maahan rymäyttämälle/pompauttamalla voisi kuvitella paikkojen menevän helposti rikki. Maastaveto on tehtävä puhtaasti jos haluaa pidempään treenata.

 

[Maza]

Mie tehen "peräkkäisinä ykkösinä" sarjat. Nosto, hallittu lasku, jännitys löysää, uusi alkuasento ja taas ylös.

 

[Metri]

Tästä on olemassa kaksi koulukuntaa,ja kumpikin lienee yhtä oikeassa. Olen kokeillut kumpaakin.

Viime aikoina olen tehnyt niin, että lasken tangon maahan asti.Jos tekee niin, ei painoja saa silti rymäyttää käyttääkseen ponnua uuden noston helpottamiseksi. Joku neuvoi minulle kerran, että antaisin tangon "levätä" hetken ennen kuin otan uuden noston. Se palvelee paremmin kilpailukuntoa. En kylläkään aio kilpailuihin, mutta pidän tästä enemmän. Tämä kai kehittää paremmin räjähtävää voimantuottoa, jota tarvitsen yleisurheilulajeissa.

Toinen versio, että tanko vain hipaisee maata, on rankempi selälle. Sain siitä turhaa jumia alaselkään. Mave-tulos ei siitä parantunut,joten jätin siksikin sen tavan. Ehkä tämä versio kehittää sitten lihaksia,en tiedä. Muitten kommentteja?

 

[S225T]

Molemissa on puolensa. Kehomiehen näkökulmasta ehkä maksimaalisen selkästimulaation ja tasaisen jännityksen haussa voipi olla tehokkainta jättää laskematta maahan asti tai sitten pieni hipaisu vain. Käytettävät painot toki rajoittuu tuolla jonkin verran, mutta mitäpä merkitystä sillä on kehonrakentajalle.
Moni niitä tekee sillä tavalla kehonrakentajista, mutta jotkut toki laskee alas ja jotkut vielä aika ryminällä (esim mr Coleman..).

Voimanostajat tietää enemmän, mutta kuvittelisi että jos ei jotain spesifistä kohtaa nostosta treenaa tms erikoissysteemeitä, niin palvelee parhaiten tarkoitusta nostaa kaikki toistot "erikseen".

 

[Tahvo Tohveli]

Itse pysäytän tangon alhaalla. Eli jokainen toisto on ikään kuin oma suorituksensa. Musta ainakin tuntuu, että jos vain kevyesti koskettaa maata, niin tekniikka alkaa pikku hiljaa hajota. Kun vetää tavallaan sarjan ykkösiä, niin pystyy paremmin keskittymään siihen tekniikkaan.

 

[Hulkki]

Originally posted by Sam225
Kehomiehen näkökulmasta ehkä maksimaalisen selkästimulaation ja tasaisen jännityksen haussa voipi olla tehokkainta jättää laskematta maahan asti

Täysin samaa mieltä, ja olen itse huomannut tuon "koko setin ajan tanko ilmassa" -tavan olevan ainoa, jolla nikamat ei tule mulla pidemmällä aikavälillä araksi.

 

[Salmisen Simo]

Perkules

Ei tullu mieleenkään tehdä peräkkäisinä toistoina. aina vaan peräkkäisinä ykkösinä. Täytyys testata mitä selkä siihen tuumaa.

 

[foobari]

Originally posted by Hulkki
Täysin samaa mieltä, ja olen itse huomannut tuon "koko setin ajan tanko ilmassa" -tavan olevan ainoa, jolla nikamat ei tule mulla pidemmällä aikavälillä araksi.

Sama täällä. Sain aikaisemmin alaselkäni ja koko ukon hetkeksi aivan über-rikki kun sarjaa tuli tehtyä pienellä, mutta selvällä pompulla. Selkä kerkeää rentoutua/löystyä juuri sen ratkaisevan nanosekunnin, jonka jälkeen tulee sitten nykäisevä veto, jotta se seuraava toisto tulisi ylös. (Warning, don't do this at home!) Kilo/toistomäärät laskee tietty masentavasti kun pitää limput ilmassa koko sarjan ajan, mutta tuntuma selässä ja takareisissä vastaavasti paranee ainakin itselläni hurjasti.

 

[Punnus]

Henk.koht. lasken aina tangon alas lattiaan, pysäytän, otan kunnon asennon ja uusi toisto. Jatkuvalla renkutuksella, jossa jätetään tanko ilmaan tahtoo perslaus jäädä joka toistolla ylemmäs ja ylemmäs kunnes viimeiset toistot ovat suorin jaloin tehtyjä maaastavetoja. Edellä sanottiin jo oikea tapa eli jokainen toisto tehdään kuin ykkönen.

 

[Hulkki]

Originally posted by Punnus
Jatkuvalla renkutuksella, jossa jätetään tanko ilmaan tahtoo perslaus jäädä joka toistolla ylemmäs ja ylemmäs kunnes viimeiset toistot ovat suorin jaloin tehtyjä maaastavetoja.

Tuo riippuu aivan itsekurista. Itse ainakin teen kaikki toistot samalle syvyydelle koko setin ajan. Mutta tämä onkin rakentajan mielipide, voimapuolella on varmaan parempi tehdä stoppitoistoja.

Edellä sanottiin jo oikea tapa eli jokainen toisto tehdään kuin ykkönen.

Oikea tapa? Saanen olla sitä mieltä, ettei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa vaan jokaisella tavoitteistaan ja muista tekijöistä riippuva oma paras tapansa.

 

[Salidyykkari]

Vaihtele systeemiä

Olenpa itsekin vetänyt joka tyylillä. Paras omalle selälleni on pysäyttää sarjassa jokainen toisto lattialle, ottaa asento ja kiskoa tanko taas ylös. On aivan sama, vedänkö sivuilta vai välistä. Lattiahipaisut voivat toimia painoja pienentämällä, mutta voimaan tähtäävissä tehosarjoissa (isot romut) käy juuri niin kuin Punnus sanoi: perse tahtoo jätättää. Jalat eivät ole täysin palautuneet kyykkytreenistä, joten--

Formua olen saanut ottamalla maksimivoimaliikkeeksi maven sijaan romanialaisen, korokkeella suorin jaloin tehdyn maven (selkä pyöreänä - jos keskivartalo ei pidä, älkää yrittäkö) ja pukeilta vedon ylipainoilla (110 %- ) vuoroviikoin. Tavallinen mave irtoaa muutaman viikon kierron jälkeen nätisti ja helposti.

Pomppuja tuli kokeiltua aikoinaan. Ei sopinut: ristiselkä alkoi jumittaa.

 

[Otso]

Viime selkätreenissä en laskenut tankoa aivan maahan asti ja sain alaselkäni julmetun kipeäksi..onko se sitten hyvä asia? Ehkä ensi kerralla lasken tangon taas maahan asti ja katson mikä on vaikutus.

 

[metalman]

Minäkin teen maven niin että lasken painon Hallitusti alas hipaisuun saakka, ja siitä ylös. Olen kokeillut laskea ihan alaskin asti eikä tuntunut hyvältä.. Ehkä sitä pystyisi tekemään isommilla raudoilla niin, mutta en itselleni koe sitä vaihtoehdoksi. Tuntui jopa pahalta kun jännitys hävisi alaselästä jokaisen toiston jälkeen.

Niitäkin kavereita riittää jotka pudottavat painon alas.. Onhan se varmaan kivaa mutta menee mun mielestä kategoriaan "mitä kovempi kolina sen isommat lihakset". :lol1: