POWERLIFTING Maastaveto
- Keskustelun aloittaja reenailija
- Aloitettu
-
- Tags
- maastaveto
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 6.10.2019
- Viestejä
- 217
Pistetääs hauska keskustelu tulille. Kuinka maastavetoa tulisi treenata kokonaisessa voimannostojaossa? 
Tuntuu, että päivän kunto on vedossa niin julmetun ailahtelevainen, että toisen päivän vitonen on toisen päivän ykkönen välillä riippumatta muiden treenien rasituksesta.
Väittäisin, että päästä ei jää kiinni
Tuntuu, että päivän kunto on vedossa niin julmetun ailahtelevainen, että toisen päivän vitonen on toisen päivän ykkönen välillä riippumatta muiden treenien rasituksesta. Väittäisin, että päästä ei jää kiinni- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Pistetääs hauska keskustelu tulille. Kuinka maastavetoa tulisi treenata kokonaisessa voimannostojaossa?
Veteletkö miten tiukkoja sarjoja ja onko treenikohtainen volyymi millainen? Itellä oli tuommoista ailahtelua silloin kun treenasin liian kovaa. Ei vaan kerkiä palautua. Pitää muistaa että veto on kuitenkin se koviten koko kehoa kuormittava vn liike.
- Liittynyt
- 6.10.2019
- Viestejä
- 217
Olen tullut ehkä siihen lopputulokseen, että liian isoilla prosenteilla tulee tehtyä veto liian usein. Pääsin ekaa kertaa 300 sillä, että olin tekemättä veto 9kk ja vedin 5 viikkoa jotai helppoja kaseja ja jyrkällä nousulla pamahti heti 300. Nyt kohta vedon tiuhaan tehtynä ja kymmenen kiloa korkeammalla painolla 320 lipes ihan ylhäällä sormilukosta. Käytännössä kehitys nolla vedossa tänä aikana jos ottaa oman painon huomioon.
- Liittynyt
- 6.10.2019
- Viestejä
- 217
Sitä juuri tässä kysymyksessä hainkin, että saisi vähän erilaisia näkemyksiä vedon harjotteluun kovan kyykkäämisen rinnalle.Vedon ohjelmoinnissa mulla on varmaan eniten vaihtelua asiakkaiden kanssa sekä määrissä että tehoissa. En kyllä missään nimessä lähtis sille linjalle, että olis yks tai kaks tai kaheksan ainoaa tapaa treenata vetoa(kaan)
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Olen tullut ehkä siihen lopputulokseen, että liian isoilla prosenteilla tulee tehtyä veto liian usein. Pääsin ekaa kertaa 300 sillä, että olin tekemättä veto 9kk ja vedin 5 viikkoa jotai helppoja kaseja ja jyrkällä nousulla pamahti heti 300. Nyt kohta vedon tiuhaan tehtynä ja kymmenen kiloa korkeammalla painolla 320 lipes ihan ylhäällä sormilukosta. Käytännössä kehitys nolla vedossa tänä aikana jos ottaa oman painon huomioon.
Joo, kyllä tuo kuulostaa siltä että vetoa tulee vaan liian usein ja / tai sarjat liika kovia -> Et kerkeä palautua -> Voimat ailahtelee.
Eli ite lähtisin jättää vaa enempi varaa sarjoihin ja enempi sitä laadukasta työtä ilman semmosia grindaavia toistoja. Jos kyykkäät kuitenkin kovaa samalla, kyllähän se haasteita luo palautumiselle ja homma on herkkää.
E: Ja jos tykkää niistä kovista sarjoista, koittaa asettaa ne viikolle ennen kevennystä. Eli jos vaikka menee kolme viikkoa kovaa, yksi keveä, tekee pari ekaa viikkoa nousevalla volyymilla ja vikalla viikolla 1-2 kovempaa sarjaa, jos pääkoppa noita vaatii
E2: Ja en tosiaan lauo näitä minään absoluuttisina faktoina että tää ois lääke just siulle, kuhan heittelen omia ajatuksia ilmoille.
Viimeksi muokattu:
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 853
Muutama ajatus:
- Joka toinen viikko määrällistä nopeutta tyyliin 6-10x2x70-80% ja joka toinen sit 1-2 kovempaa sarjaa 3-6 toiston välillä RPE8-9. Joka neljäs viikko kevyemmin
- Joka toinen viikko semisumo
- Pelkkiä heikon kohdan pukki- tai leijustop-vetoja korkeutta hieman vaihdellen joka viikko tai vuoroviikoin normivedon kanssa.
- Panostus kyykkyyn hetken aikaa ja vedossa pelkkää nopeusvoimaa.
- Joka toinen viikko määrällistä nopeutta tyyliin 6-10x2x70-80% ja joka toinen sit 1-2 kovempaa sarjaa 3-6 toiston välillä RPE8-9. Joka neljäs viikko kevyemmin
- Joka toinen viikko semisumo
- Pelkkiä heikon kohdan pukki- tai leijustop-vetoja korkeutta hieman vaihdellen joka viikko tai vuoroviikoin normivedon kanssa.
- Panostus kyykkyyn hetken aikaa ja vedossa pelkkää nopeusvoimaa.
- Liittynyt
- 5.10.2015
- Viestejä
- 2 477
Itsekin lähellä 300kg mavea hetkittäin ollut, kun kehonpainoa korkeammalla käyttänyt. (199cm ja 115kg.) Nyt taas dieetattu 105kg ja voimat vähän alempana. Varmaan seuraavan plussa kalori kauden aikana 300kg pääsen varsinkin jos innostun nostamaan kehonpainon 115-120kg. Palautumisen suhteen mave vaatii ylivoimaisesti pisimmän palautumis ajan.
Viime plussakalori kaudella sain hyvin kehitystä kun jätin kyykyn kokonaan pois. Tein maven kerran 10-14 päivään palautumisen mukaan. 1 kova työsarja periaatteella. 3-jakoinen ohjelma, 3-4 treeniä viikko, jossa joka toisessa alakropan treenissä tuo mave + hilavitkuttimia ja joka toisessa vain prässiä, hackia, muuta mikä ei rasita juuri keskikroppaa.
Lähtötaso oli suurinpiirtein sen hetkinen kaikkien aikojen PR kunto 8-9x230kg ääritiukka sarja. Kehonpaino 110-111kg. Lähdin liikkeelle 10x210kg ja tuosta joka treenissä 5kg lisää ja tavoite 10 toistoa. Noinkin yksinkertaisella systeemillä pääsin lopuksi 8x250kg sarjaan ja kehitys loppui kun kehonpaino saavutti tuon 115kg ja aloitin dieetin.
Ei edes tuon kummempaa ohjelmoimista tarvinnut että lähti veto kehittymään selvästi. Treenikään ei mitään optimoitua voimanosto treeniä vaan ihan harrastelijan voima bodailua. En ole natu se mainittakoon. Kuuri oli miedompaa kuin mitä joskus ollut. Muutamia testo millejä.
Pointti kuitenkin tuossa ylitreenaamisessa. Oli vaikea luopua kyykystä kokonaan kun kaikessahan pitää yrittää kehittyä yhtäaikaa maksimaalisesti. Lopputulos kaiken yhtä aikaa tekemisessä sitten voimien junnaaminen kaikessa ja voimatasojen ailahteluja kun vähän väliä palautumattomuutta.
Vuosia sitten pienemmillä painoilla oli parempi tehdä mave hiukan tiheämmin tai vaikka kyykyn kanssa vuoroviikoin, kerran viikossa kumpikin liike tuollaisella yksi kova sarja periaatteella. Painojen kasvaminenkin vaikuttanut että vaatii nykyään pidempää palautumis aikaa. Se mikä toimi joskus ei toimii enää nykyään. Tuota hyvä osata tulkita miten kroppa sopeutuu kasvaviin painoihin treeneissä vai pitääkö itse sopeuttaa treeniä tarvittaessa.
On tässä varmasti vielä paljon reserviä itsellä kehittyä. Ensisijaisesti treenien kautta, mutta "lisäravinne" puoli toisena rajojen asettajana. Tässä yhdenlaista yksilöllistä kokemusta mavettelusta.
Viime plussakalori kaudella sain hyvin kehitystä kun jätin kyykyn kokonaan pois. Tein maven kerran 10-14 päivään palautumisen mukaan. 1 kova työsarja periaatteella. 3-jakoinen ohjelma, 3-4 treeniä viikko, jossa joka toisessa alakropan treenissä tuo mave + hilavitkuttimia ja joka toisessa vain prässiä, hackia, muuta mikä ei rasita juuri keskikroppaa.
Lähtötaso oli suurinpiirtein sen hetkinen kaikkien aikojen PR kunto 8-9x230kg ääritiukka sarja. Kehonpaino 110-111kg. Lähdin liikkeelle 10x210kg ja tuosta joka treenissä 5kg lisää ja tavoite 10 toistoa. Noinkin yksinkertaisella systeemillä pääsin lopuksi 8x250kg sarjaan ja kehitys loppui kun kehonpaino saavutti tuon 115kg ja aloitin dieetin.
Ei edes tuon kummempaa ohjelmoimista tarvinnut että lähti veto kehittymään selvästi. Treenikään ei mitään optimoitua voimanosto treeniä vaan ihan harrastelijan voima bodailua. En ole natu se mainittakoon. Kuuri oli miedompaa kuin mitä joskus ollut. Muutamia testo millejä.
Pointti kuitenkin tuossa ylitreenaamisessa. Oli vaikea luopua kyykystä kokonaan kun kaikessahan pitää yrittää kehittyä yhtäaikaa maksimaalisesti. Lopputulos kaiken yhtä aikaa tekemisessä sitten voimien junnaaminen kaikessa ja voimatasojen ailahteluja kun vähän väliä palautumattomuutta.
Vuosia sitten pienemmillä painoilla oli parempi tehdä mave hiukan tiheämmin tai vaikka kyykyn kanssa vuoroviikoin, kerran viikossa kumpikin liike tuollaisella yksi kova sarja periaatteella. Painojen kasvaminenkin vaikuttanut että vaatii nykyään pidempää palautumis aikaa. Se mikä toimi joskus ei toimii enää nykyään. Tuota hyvä osata tulkita miten kroppa sopeutuu kasvaviin painoihin treeneissä vai pitääkö itse sopeuttaa treeniä tarvittaessa.
On tässä varmasti vielä paljon reserviä itsellä kehittyä. Ensisijaisesti treenien kautta, mutta "lisäravinne" puoli toisena rajojen asettajana. Tässä yhdenlaista yksilöllistä kokemusta mavettelusta.
- Liittynyt
- 15.4.2020
- Viestejä
- 104
Oikeasta maastavedosta palautuminen tuntuu olevan paljon kovempi homma kuin sumosta, josta itsellä lähinnä kokemuksia. Sumossa ei ole ollut paljoakaan ongelmaa edes 3 - 4 kertaa viikossa vetäessä.
IPF- puolella vetotreenien trendi on vaikuttanut nykypäivänä olevan melko matalat prosentit / rpe:t volyymitreeneissä. Sullakin mitä ilmeisemmin ollut vähän tuollaista meneillään noissa kaseissa.
Yksi pointti vedon treenaamisessa verrattuna penkkiin ja kyykkyyn on nuo jokseenkin rajallisemmat variaatiot. Kyykyssä ja penkissä on helpompi muunnella suoritusta vaikeammaksi tekemällä esim. eri pituisia pysäytyksia, high baria, kapeaa penkkiä, tai pinnavariaatiotioita. Näistä on helppo ottaa hyvää treenivastetta, kuitenkaan pienempien painojen ansiosta viemättä liikaa palautumiskapasiteettia. Mielestäni sjmv ei mene näiden kanssa ihan samaan kategoriaan, sillä se siirtää rasitusta niin voimakkaasti takareisille, että palautuminen siltä osin on jopa vaikeampaa kuin normaalista vedosta. Pysäytysvedosta minulla on ihan hyviä kokemuksia, tosin niissä on tullut otettua jopa kovempia sarjoja (sumona) kuin ilman pysäytyksiä, joten niissä pointti pätee omalla kohdalla lähinnä lyhyelle aikajaksolle.
Yksilöllistä tuokin, itsellä päinvastaisesti ja pallit lytyssä voi vedellä paljon tiheempää kovaakin.
Onhan vetoon nyt hitosti varioitavaa.
Jalkojen leveys kapea tai sumo(semi tai täysi)
Nostokorkeus erikorkuiset blokit ja deficit
ote normaali tai tempausote
Stopit eri kohdissa
Noita perusvariaatioita voi ristiin rastiin yhdistellä. Sitten vielä suorin jaloin, rdl, dimel, tuolilta veto, russian box, ketjut, kumit alhaalta/ylhäältä/takaa
- Liittynyt
- 5.10.2015
- Viestejä
- 2 477
Olikohan kummaltakaan mietittynä ihan viimeisen päälle toisto taktikointi tuossa 1 min 15sek aika rajassa? Nythän kumpikin veti suoraan failureen 4 toistoa ekan 20 sek aikana, lepäsivät eivätkä saaneet enää yhtään enempää. Veikkaan että olisi voinut kummallekin 1-2 toistoa enemmän jos olisi vetänyt 1-2 toiston sarjoissa tasaisemmin aikarajan puitteissa.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 148
Usein näkee samanlaisen taktiikan. Ikinä ei tuu enää yhtään lisää ton ekan sarjan jälkeen.
- Liittynyt
- 17.12.2007
- Viestejä
- 735
Itse on käyttänyt sellasta kevyempää mavetreeniä pari päivää ennen kovaa treeniä. Vähän sellasena "valmistavana treeninä". Penkkitreeni se on pääasiallisesti, mutta teen alkuu mavea ns. nopeusvoima periaatteella. EHKÄ tuntuu siltä, että tohon kovaan treeniin sais paremmin vakioituna sen päivän kunnon, kun on vähän fiilistellyt pari päivää ennen.Pistetääs hauska keskustelu tulille. Kuinka maastavetoa tulisi treenata kokonaisessa voimannostojaossa?
- Liittynyt
- 6.10.2019
- Viestejä
- 217
Hmmm. Mielenkiintosta!
