Maastaveto aloittelijalle

[Perusasia]

Elikkäs olen 177cm pitkä, kasvan vielä noin 5 senttiä ja painan 70kg.

Joka kerta tehtyäni maastavetoa selkä on ollut paskana seuraavan päivänä.
Maksimini maastavedosta n.150kg joten millä painoilla olisi järkevää tehdä 10:n toistoja 3:n sarjoina? Vai kannattaisiko maastaveto jättää vielä siksi aikaa pois että kasvan "täysimittaiseksi", vaikka onhan se perkeleen tehokas liike.
Jos minun kannattaisi se kokonaan pois, niin löytyisikö mitään liikettä joka korvaisi maastavedon ja olisi hieman hellävaraisempi selälle?

Kiitos jo etukäteen.

 

[Keiko-]

Soudut ei aja ihan samaa mutta ainakin on turvallisempia tolle pituuskavulle. Jos haluut mavettaa niin varmaa kymppejä pystyt tekee 110-120kg tiukkoina riippuen susta.

 

[vmv]

Oletan että tarkoitat jotain muunlaista kipua kuin normaalia treeninjälkeistä lihaskipua. Onko alkulämmittelypuoli kunnossa Venyttelyineen ja lämmittelysarjoineen? Onko tekniikka kunnossa?

 

[Perusasia]

"Oletan että tarkoitat jotain muunlaista kipua kuin normaalia treeninjälkeistä lihaskipua."

Kyllä, istuminenkin pitkän päälle käy tuntumaan. :/

 

[Perusasia]

110-120kg liian tiukka kympeissä... Tekniikkaa voisi hioa.

 

[Keiko-]

Ei varmasti ole 110kg liian tiukka. Jos on selkä muutenkin kuin lihoista kipee niin mee jollekkin isommalle äijälle tai voimanostosalille kysymään tekniikastas. Ei mitään järkeä tehä jos tekniikka paskana.

 

[Arzzka]

Ite olen havainnut että alaselästä jotenkin "kouraisee" nostaessa kun on enemmän painoa tangossa. Kipua ei kuitenkaan missään vaiheessa tunnu. Pienillä painoilla lämmitellessä ei tätä tunnetta ole. Onkohan tekniikka jotenkin metsässä? Vyö on käytössä.

 

[Perusasia]

Miulla ja Arzkalla sama asia oikeestaan, nimittäin iteänikin kouraisee alaselkää maastavedossa suuremilla painoilla. Kipua tuntuu noston aikana jonkin verran, mutta tunnin päästä sama kipu palaa ja seuraavana päivänä kipu on melkein jatkuvaa, istuessa sen tuntee. Eli tekniikkaa kannattaa varmaan aluksi harjoitella kevyimmillä painoilla ja sitten siirtyä isompiin??

 

[Perusasia]

Niin ja vyötä en ole käytellyt..

 

[Dynamite88]

Niin ja vyötä en ole käytellyt..

kannattis varmaa käyttää ku sitä varten on että tukee...

 

[Arzzka]

Saattaa olla että selkä ei ole noston aikana täysin suorassa. Pitää tarkkailla tuota omalla kohdallakin. Olen havainnut ainakin sen että jalkoja saisin yleensä koukistaa enemmän.

 

[J-2]

Tekniikka ei varmaan ole kunnossa. Oikealla tekniikalla tehtynä alaselässä tuntuu hyvältä sarjojen jälkeen, kun taas väärällä tuota kipua. Itselläni ainakin mavea aloitellessa(huonolla tekniikalla) alkoi kipua tuntua melkein heti sarjojen jälkeen.

Maastavedon tekniikasta jne. lisää:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=37539&highlight=maastaveto
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=39586&highlight=maastaveto
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=36702&highlight=maastaveto

 

[quaz]

Nyt kaipaisin ongelmaan apua, enkä viitsi tehdä uutta threadia.

Nostin vähän aikaa sitten aika kevyen 200 maasta sumo-tyyliin. En kuitenkaan ikinä ole oikein tehnyt tota mavea kunnolla sarjoja, kun aina joku parin toiston jälkeen alkaa "pistämään" alaselkään, niihin "putkiin". Menee melkein suorinjaloin vedoksi, jalat kyllä nostaa perseen ja alaselän ilmaan, mutta selkä menee kaarelle ja siitä sitten kaari suoraks ja pystyyn.

Olen 190 pitkä ja aika jäykät lihakset, johtuen aikaisemmasta (ja nykyisestä) puutteellisesta lihashuollosta. Maven aloitusasennossa ei tunnu yhtään luonnolliselta olla, koska kantapäät vaan pyrkii nousemaan ylös. Varpaillaan, kantapäät n. 5cm ilmassa kun on, tuntuu että vois vaikka asua siinä asennossa.

Pitäisikö kokeilla mavessa jotain 5cm koroketta kantapäiden alle, ja tehdä joku tosi aktiivinen venytysohjelma pohkeille ja käydä hierotuttamassa "kuurinomaisesti" samalla? Kyykyt teen n. 2cm koroke kantapäiden alla, joka on ehkä liian vähän.

Hyviä vinkkejä venyttelyyn, tai ongelman muuhun ratkaisuun kaivataan? Tykkään mavettaa, mutta en haluaisi rikkoa enempää paikkoja. Yksi olkapää riittää vitutukseen.

Kiitos jo etukäteen

 

[pevelius]

maastavetoa ei kannata tehdä pyöreällä alaselällä. yläselkä nyt tietysti pyöristyy luonostaankin, ja se ei haittaa.
sarjat kannattaa lopettaa siihen kun alaselkä alkaa pyöristymään. eli ei vedellä loppuun asti koskaan.
vyötä ei kannata käyttää, paitsi kovissa ykkösnostoissa (>85-90%). liiallinen vyön käyttö vähentää keskivartalon tukilihasten kehitystä. harvemmin tosin on tarpeen edes tehdä tosi kovia ykkösiä. bodareilla ei koskaan, voimanostajillakin maksimiin mennään yleensä vasta kisassa ja yli 90% vedot harjoituksissa tulevat korkeintaan piikkausvaiheen lopussa ja muuten ehkä kerran kuussa.
maastaveto korokkeelta on laji, jota kannattaa kokeilla vasta sitten kun tekniikka on just eikä melkein kunnossa. pienikin koroke jalkojen alla rassaa sitä alaselkää muuten tarpeettoman paljon. korokkeelta vetämisen tarkoituksena on lähinnä parantaa vedon alkua, eli tangon irroittamista maasta.
korokkeet kyykyssä ja mavessa kantapäiden alla eivät ole järkeviä käyttää. kannattaa ennemmin opetella tekemään tasamaalta, koska silläviisiin homma on tarkoitettu toimivaksi. painon pitäisi olla sekä vedossa että kyykyssä pääosin kantapäillä. jos ne nousevat kyykyssä, ongelmana on liian edessä oleva tanko. jos taas nousevat vedossa, olkapäät eivät ole tangon takana.
homman ideana on kehittää kroppaa, ei treeniympäristöä ja nämä kommentit tarjosi pääosin maalaisjärki, joskin tyrmättävää tässä tuskin kokeneemmillakaan on...?

 

[toolate]

Nyt kaipaisin ongelmaan apua, enkä viitsi tehdä uutta threadia.
....

Kuten on jo aikaisemmin mainittu niin selkä ei saa pyöristyä MAVEa tehdessä. Tämä on yksinkertaisesti merkki siitä, että treenattava lihaksisto ei oikeasti jaksa tehdä sille tarkoitettua työtä.

Mikä on tavoitteesi, kehoilupuolella vai voimannostopuolella? Mikäli vain kehoilupuolella niin suosittelen tekemään maastavdeon pukkien päältä, eli et vedä painoja maasta saakka vaan siten, että ne ovat hieman ylempänä. Voit käyttää kyykkypaikan turvarautoja jos ne saa tarpeeksi alhaalle tai sitten laittaa vaikka painolevyjä lattialle.

 

[ozzie]

maastavetoa ei kannata tehdä pyöreällä alaselällä.

Maastavetoa ei SAA tehdä pyöreällä alaselällä. Pitää hinkata pienillä painoilla niin kauan että se tekniikka on hanskassa. Parasta olisi jos joku kokenut voimanostaja katsoisi sitä tyyliä vierestä ja korjaisi virheet. Hirveätä katsoa kun jotkut yrittää ampua välilevynsä pitkin salin seiniä...Ei sitä selkäraukkaa tarvitse kuin kerran kunnolla niksauttaa niin se on ikuinen riesa. Jos ja kun opit oikean tekniikan, on mahtava tunne kun isotkaan raudat eivät tee tuskaa muuten kuin tietenkin helvetinmoisen painonsa takia. Seuraavana päivänä on vain kunnolla treenannut olo ja hieno fiilis heti treenin jälkeen.

 

[quaz]

Kai tässä joutuu jättämään ne egoilut sikseen ja aloittaa hinkkaaminen pikkupainoilla ja joka viikko pari kiloa lisää. Kiitos paljon vastauksista, eiköhän näillä eväillä jo pärjää

 

[timse]

Maastavetoa ei SAA tehdä pyöreällä alaselällä

Oli pakko korostaa tuo ei ettei vaan kukaan lue että saa. Välillä näkee salilla hirvityksiä missä jalat on 15cm korotuksella ja tanko nostetaan varpaiden tason alapuolelta ihan varpaiden edestä. Selkä tietysti yhtä pyöreänä kuin varpaiden kurottelu -venytyksessä.

Samat tyypit sitten valittelee pukuhuoneessa että "ai perkele kun on alaselkä kipiä, pitäis vaan tehdä enemmän treeniä niin kyllä se siitä vahvistuu".

Ainoa mikä vahvistuu on välilevyn pullistuma kun nämä jannut menee viimein lääkärille. Ja sitten 2kk treenikielto, noin alkuun. :down:

 

[pevelius]

ozzie...jokainen saa tehdä mitä huvittaa, vaikka kaikkea ei kannatakaan tehdä

 

[zztop]

Elikkäs olen 177cm pitkä, kasvan vielä noin 5 senttiä ja painan 70kg.

mistäs tiedän noin tarkasti pituuskasvun??
saattaa olla ettet enää kasvakaan tai kasvat jopa 10 cm..
yksikään lääkäri tai tiedemies ei pysty sanomaan kuinka paljon kukakin kasvaa...