Maastaveto 2 kertaa viikossa

[(liha)pyörykkä]

Okei, tarvitsen apua! Nyt on pieni kisa käynnissä kahden ystävykseni kanssa, ja lajina maastaveto. Aikaa on maaliskuun loppuun asti! Treenaan koko kroppaa voimapainotteisesti pääliikkeillä. Kyykkyä en kuitenkaan polvien takia tee. Voin tehdä maastavedossa ainoastaan n. kolme sarjaa (+tietysti lämmittelyt), joten treenaan sitä kahdesti viikossa! Mutta koska en ole aikaisemmin kovin paljon kyseistä liikettä tehnyt, tarvitsen hiukan opastusta prosenteissa jne. Olisiko parempi tehdä samalla painolla kaikki kolme kovaa sarjaa, ja lisätä 5kg joka treeniin, vai miten? JTO & kumppanit? Huom! 2kk aikaa treenata, eli aikalailla lyhyttä sarjaa kannattaa varmasti lähteä tekemään! Maksimi ehkä noin 140kg, joten apuja kaivataan! :D

 

[Sumppari]

Hei, vaikka aikaa on vähän, ei maastavedossa pidä hosua.
Veto on voimanosto lajeista ehkä vaikein, koska se on ainoa missä menee kaikkein eniten metsään olemalla "hullun sitkeä" ja treenaamalla sata lasissa koko ajan. Kyykyssä ja penkissä jotain voi niin ajoiksi saadakkin jos paikat pysyy ehjinä. Vedossa menee takuulla niin metsään kuin ikinä mahdollista.

Kolme kovaa sarjaa kahdesti viikossa ehdottomasti liikaa. Jos et aio vetää kevyitä treenejä koskaan, niin 2 kovaa kerran viikkoon voi toimia. Esim. seuraavasti. Ekassa treenissä nelonen, kymppi pois tangosta ja muutaman min päästä kutonen, siihen jätät vaikka menis enemmän. Seuraavalla viikolla taas 5-10kg lisää rautaa tankoon ja taas nelonen ja kymppiä pienemmällä kutonen. Eka treeni painolla joka onnistuu sarjat ihan varmasti, mieluummin aavistuksen löysä kuin sika tiukka.

 

[jto]

oma ehdotus, kg:

ma
1. 3*120, 2*3*130 10cm polven alta
2. 3*2*120
3. 3*120, 3*130, 3*135, 3*140 10cm polven alta
4. 6*2*100
5. 4*1*130, 5*120
6. 2*130, 2*140, 2*150, 2*160 10cm polven alta
7. 6*2*100
8. 4*1*90

pe
1. 6*2*90
2. 6*2*95
3. 6*2*100
4. 6*2*95
5. 6*2*90
6. 3*6*70
7. 3*6*70
8. kisa: 1*150, 155, 160

kaikki vedot stopista. hyvä tekniikka, mahdollisimman kova teho. lantio ei saa karata liika nopeesti taakse. "paina jalkaterät lattiasta läpi."

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

 

[21980]

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

olen tehnyt tunnin syvävenyttelyn aina lauantaisin ja sunnuntaisin kova lajireeni, tämä jo kauan. meneeko teoriassa perse edellä puuhun, olisko tuo syvävenyttely syytä tehdä maanantaisin jos ei ole hierontaa? venytys kestää vähintään minuutin..

 

[MHK]

Omasta mielestäni nimenomaan maastavedossa saa tuloksen nopeasti 2markan tuntumaan jos vaan tekniikka on suurinpiirtein oikein. Se vaatii kyllä lyhyttä sarjaa ja ykkösiä. En nyt tiedä meneekö hermosto tukkoon aloittelijalla kovin helposti, jos tuntuu että ei mene niin nopein tie kohtalaisiin tuloksiin on kyllä olla jauhamatta liikaa yli 3toiston sarjoja.

 

[(liha)pyörykkä]

oma ehdotus, kg:

ma
1. 3*120, 2*3*130 10cm polven alta
2. 3*2*120
3. 3*120, 3*130, 3*135, 3*140 10cm polven alta
4. 6*2*100
5. 4*1*130, 5*120
6. 2*130, 2*140, 2*150, 2*160 10cm polven alta
7. 6*2*100
8. 4*1*90

pe
1. 6*2*90
2. 6*2*95
3. 6*2*100
4. 6*2*95
5. 6*2*90
6. 3*6*70
7. 3*6*70
8. kisa: 1*150, 155, 160

kaikki vedot stopista. hyvä tekniikka, mahdollisimman kova teho. lantio ei saa karata liika nopeesti taakse. "paina jalkaterät lattiasta läpi."

huomattava huomio alaselän, pakaroiden ja takareisien venyttelylle. ei pitkiä venyttelyjä su ja to, eikä ennen treeniä juuri lainkaan. lämmittely on eri asia.

Kuulostaa hyvältä, mutta...Omaan erittäin pitkät jalat, ja erittäin lyhyen selän. Toisinsanoen ongelmaksi muodostuu se, että painojen saaminen liikkeelle on tuskallista. Kun tanko on ylittänyt polvet, nousee tanko kuin tyhjää vain. Sarjaa tehdessä painot jäävät väkisin lattiasta noin 10-15cm, koska muuten joutuisin tiputtamaan sarjapainoja noin 20 kg. Pystyn vetämään suorinjaloin lähes saman verran kuin normaali tyylillä. pystyisitkö muokkaamaan ohjelmaa hiukan "personallisemmaksi" hyvä jto? Liikkeen ensimmäinen puolikas siis tuskallisempi, kuten varmasti ymmärsit!
Kuuluuko alaslaskussa jarrutella, vai keskittää kaikki voimankäyttö ylösnostoon?

 

[jto]

liha... kuten huomaat, ne pukiltavedot tehdään polven alta. siinä se heikoin kohta yleensä on ja kun kattelet, niin sen 15cm maasta se rauta on sillon. polven päältä en juuri ohjeista ketään veteleen. laita pukkikorkeus 10-15cm:ksi, niin sama asia. lisäksi kantsii tehdä esim. etukyykkyä boksille. se auttaa vedon lähdössä ja vahvistaa masua.

pori... kaikki on henkilökohtaista, mutta yleensä jos halutaan pitää lihaksissa hyvä vireys ja tonus suht korkeella, ei kannata kyllä pitkiä venyttelyjä tehdä edellispäivänä. mieluiten kevyt verravenyttely treenin jälkeen ja seuraavana päivänä jumppailu + hyvä venyttely.

treenin edellispäivänä kannattaa tehdä enemmän sellasia lyhyempiä ja herätteleviä venyttelyjä, jos tekee. lämpän jälkeen esim. 3*10" tai ääriasennoissa käyntejä jne.

ite treeniä ennen en suosittele kauheesti venyttelyjä lainkaan just ton tonuksen laskun takia. hyvä lämppä on parempi.

esim. kyykkypäivä:
5-10´ fillari
5-10´ keppijumppa: painonnostoliikkeitä, kyykkyä, julle, pyörittelyjä jne jne...
lajilämppä: 2*10*20, 3*5*70, 5*100, 3*130, 1-3*160,
treeni: 3*3*190, 2*6*150

 

[21980]

pitää vaihtaa tuo venyttelypäivä treenin jälkeinen n. 20-30min venyttely on ohjelmassa.

 

[j.uhis]

Kuulostaa hyvältä, mutta...Omaan erittäin pitkät jalat, ja erittäin lyhyen selän. Toisinsanoen ongelmaksi muodostuu se, että painojen saaminen liikkeelle on tuskallista. Kun tanko on ylittänyt polvet, nousee tanko kuin tyhjää vain.

Tärkeää olisi oikea tekniikka, joka saattaisi sulla olla samankaltainen kuin itselläni (jos vedät jalat kapealla).
Siis alkuasennossa nojaat tangon päälle, polvet eteen, sääri kiinni tankoon etkä vie persettä liian alas, tällöin nosto lähtee pakaroilla eikä alaselkä rasitu vääränlaisesta nostokulmasta. Nosto suuntautuu suoraan ylöspäin ja loppuasento jää hieman kantapääpainotteiseksi.
Mutta vaikea kenenkään tarkalleen neuvoa netissä, koska jokaisen paras nostoasento on yksilöllisten välitysten ja vahvojen / heikkojen puolien summa.

Omasta mielestäni nimenomaan maastavedossa saa tuloksen nopeasti 2markan tuntumaan jos vaan tekniikka on suurinpiirtein oikein. Se vaatii kyllä lyhyttä sarjaa ja ykkösiä. En nyt tiedä meneekö hermosto tukkoon aloittelijalla kovin helposti, jos tuntuu että ei mene niin nopein tie kohtalaisiin tuloksiin on kyllä olla jauhamatta liikaa yli 3toiston sarjoja.

Olen myös samaa mieltä, ettei sarjapituutta sovi yli kolmosen etenkään noin lyhyessä ajassa nostaa, pidemmät sarjat kun tahtovat lyödä tukkoon.
Tosin olen myös sitä mieltä, ettei koko kisassa ole mitään mieltä... itse en ainakaan lähtisi leikkimään oman selkäni kustannuksella vaan tyydyn kovaan vetoon kerran kuukaudessa ja korjaan tuloksen pidemmältä ajalta.
Ei tarvita kuin, että sopivasti treenaa sopivan lihaksen tukkoon, siihen pakko treenata mentaliteetti, siitä johtuen epäluonnollinen nostoasento --> ja voi olla ettei hetkeen tarvi enää nostaa mitään maitopurkkia raskaampaa, jos koskaan enää...

 

[(liha)pyörykkä]

liha... kuten huomaat, ne pukiltavedot tehdään polven alta. siinä se heikoin kohta yleensä on ja kun kattelet, niin sen 15cm maasta se rauta on sillon. polven päältä en juuri ohjeista ketään veteleen. laita pukkikorkeus 10-15cm:ksi, niin sama asia. lisäksi kantsii tehdä esim. etukyykkyä boksille. se auttaa vedon lähdössä ja vahvistaa masua.

pori... kaikki on henkilökohtaista, mutta yleensä jos halutaan pitää lihaksissa hyvä vireys ja tonus suht korkeella, ei kannata kyllä pitkiä venyttelyjä tehdä edellispäivänä. mieluiten kevyt verravenyttely treenin jälkeen ja seuraavana päivänä jumppailu + hyvä venyttely.

treenin edellispäivänä kannattaa tehdä enemmän sellasia lyhyempiä ja herätteleviä venyttelyjä, jos tekee. lämpän jälkeen esim. 3*10" tai ääriasennoissa käyntejä jne.

ite treeniä ennen en suosittele kauheesti venyttelyjä lainkaan just ton tonuksen laskun takia. hyvä lämppä on parempi.

esim. kyykkypäivä:
5-10´ fillari
5-10´ keppijumppa: painonnostoliikkeitä, kyykkyä, julle, pyörittelyjä jne jne...
lajilämppä: 2*10*20, 3*5*70, 5*100, 3*130, 1-3*160,
treeni: 3*3*190, 2*6*150

No mutta kun se ensimmäinen 15cm on juuri se vaikein osuus minulle! Siksi nuo toistot jäävät "vajaiksi", eli en laske painoja maahan asti, vaan huijaan tekemällä lyhyempää liikettä. tarkoituksena olisi kai täsmäharjoittaa juuri sitä liikkeen heikointa kohtaa, eli tässä tapauksessa matkaa lattiasta polviin? En ymmärrä miten se korokkeelta veto palvelee tarkoitustani? Jalkojen vahvistaminen lienee paikallaan tuolla mainitsemallasi boksilla!

 

[(liha)pyörykkä]

Vai tarkoititkohan että itse menisi korokkeelle seisomaan ja vetäisin sieltä? olen hiukan pihalla termeistä jne. Ei saa suuttua! :D

 

[jto]

pukeiltaveto= raudat bokseilla tms.
korokkeelta veto= itse korokkeella

jos tanko nousee vaan sen 15cm, sillon kyseessä on takapuolen heikkous. sen hermotusta noi pukeiltavedot treenaa. tossa kulmassa lonkkanivel on kauimpana polvinivelestä ja vivut on huonoimmat. sitä heikkoo kohtaa kuormittamalla välillä 10-20cm pukit homma toimii.

jos taas tanko ei nouse lattiasta tai vain 5cm, kyseessä on liikaa rautaa koko ukolle. siihen apu löytyy myös etureisistä. tietenkin em. takaosaston heikkoudet pätee siihenkin.

sitten: sarjaa tehdessä lasket tästä lähtien AINA raudat maahan joka toistolla ja vedät kaikki stopista. maastavedon ensimmäinen sana on se tärkee. sen takia sun maastalähtö on niin heikko, kun et sitä oo treenannut! kohtuullisen loogista shittiä :D

mun esimerkissä ei oo ku lyhyitä sarjoja, joten ei henkeen ota edes. treenaamaan nyt vaan. keskity kunnolla joka noston alussa siihen, että reidet ei suoristu liian aikasin ja persus kontrolloi nostoa.

 

[(liha)pyörykkä]

pukeiltaveto= raudat bokseilla tms.
korokkeelta veto= itse korokkeella

jos tanko nousee vaan sen 15cm, sillon kyseessä on takapuolen heikkous. sen hermotusta noi pukeiltavedot treenaa. tossa kulmassa lonkkanivel on kauimpana polvinivelestä ja vivut on huonoimmat. sitä heikkoo kohtaa kuormittamalla välillä 10-20cm pukit homma toimii.

jos taas tanko ei nouse lattiasta tai vain 5cm, kyseessä on liikaa rautaa koko ukolle. siihen apu löytyy myös etureisistä. tietenkin em. takaosaston heikkoudet pätee siihenkin.

sitten: sarjaa tehdessä lasket tästä lähtien AINA raudat maahan joka toistolla ja vedät kaikki stopista. maastavedon ensimmäinen sana on se tärkee. sen takia sun maastalähtö on niin heikko, kun et sitä oo treenannut! kohtuullisen loogista shittiä :D

mun esimerkissä ei oo ku lyhyitä sarjoja, joten ei henkeen ota edes. treenaamaan nyt vaan. keskity kunnolla joka noston alussa siihen, että reidet ei suoristu liian aikasin ja persus kontrolloi nostoa.

Noniin, välillä on väännettävä rautalangasta! Teen siis kaikki sarjat stopista! Selvä! Mutta pätevätkö samat ohjelmasi painot vaikka en tee pukeilta vetoa (meidän salilta ei taida edes löytyä), vaan kaikki sarjat stopista? Tietenkään ei pidä tuijotella pelkkää ohjelmaa jne., mutta kun sulla nyt tuota tuntemusta kieltämättä jonkin verran on!

 

[jto]

pukit saa esim. painolevyistä. muuten pätee kyllä. ja: pitkällä tähtäimellä sä vedät paljon, jos vaan maltat. vedoissa ja hädällä ei tuppaa ku ittensä rikkoon...

 

[(liha)pyörykkä]

OK, kiitos! Tuossa ohjelmassa pitäisi tehdä perjantaina 6 sarjaa. Teen samana päivänä myös yläselän (3 sarjaa) ja hauiksen (2sarjaa), joten olisiko mahdollista tehdä vaikkapa vain 4 sarjaa, mutta lisätä tankoon hiukan kiloja? vai mieluummin pidentää sarjaa? vai yhdistelmä edellämainittuja?

 

[twinlab]

oma ehdotus, kg:

ma
1. 3*120, 2*3*130 10cm polven alta
2. 3*2*120
3. 3*120, 3*130, 3*135, 3*140 10cm polven alta
4. 6*2*100
5. 4*1*130, 5*120
6. 2*130, 2*140, 2*150, 2*160 10cm polven alta
7. 6*2*100
8. 4*1*90

pe
1. 6*2*90
2. 6*2*95
3. 6*2*100
4. 6*2*95
5. 6*2*90
6. 3*6*70
7. 3*6*70
8. kisa: 1*150, 155, 160

Kiltti JTO, viitsitkö pistää prosentit näkyviin noista treeneistä

 

[jto]

noi ei mee prossien mukaan, mutta sellasen 150kg mukaan ne vois laskee.

toi on sellanen quick fix -juttu vaan.