Mättöö mättöö!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja oLz!
  • Aloitettu Aloitettu

oLz!

Liittynyt
21.5.2006
Viestejä
24
Kommentteja ruokailusta? Massa kausi olis menossa ja lihasta hankkimassa. Pituutta ja painoa löytyy 187/74. Ruokaa tulee syötyä 2-4h välein.

1: Aamunhyvä kaurahiutaleet 60g + maitorahka 250g + mehukeitto 2dl + rypsäriä 3rkl + kevyt maito 4dl + multitabs.

2:Tummamakaroni 75g + paistijauheliha 200g + kevyt maito 4dl + ruisleipä 55g(juustoa,kinkkua,kurkkua)

3:Ruisleipää 110g(juustoa,kinkkua,kurkkua)

4:Tummamakaroni 75g + paistijauheliha 200g

5:Tonnikala 140g + raejuusto 100g + rypsäriä 2rkl + kevyt maito 4dl

Vihanneksia ja hedelmiä en laittanut kun niitä tulee syötyä missä välissä sattuu.

Kiitoksia vastanneille!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ruokavalio näyttää muuten hyvältä mutta määrät liian pieniltä, kokonaiskaloreita en tosi ala noista laskemaan. Sulla kun on tuota pituutta noin paljon ja painoa noin vähän niin kunnolla vaan safkaa kehiin. Noiden lisäksi vois yrittää vedellä vielä jossain välissä esimerkiksi prodejuomaa ja pähkinöitä.
 
Hyvältä näyttää, mutta pikkasen enemmän proteiinia kolmanteen ateriaan. Oletko tuolla plussalla jos olet niin sitten ei mitään jos et niin lisää kaloreita koneeseen.
 
Laskeskelin kalorilaskurilla kulutuksekseni noin.2700-2900kcal ja tuon ruokailun kalorit laskin olevan reilu 3300kcal. Olen ajatellut ottaa mukaan heran ja malton palautusjuomaksi jossakin vaiheessa, riittääkö jos juomaa ottaa treenin jälkeen suhteessa 1:1? Omasta mielestäni kalorit pitäisi riittää ihan hyvin lihasten kasvatukseen, vaiko? Tavoitteeni ei ole olla mikään hirmu bodari vaan saada sellainen "hyvä" keho. :D Jossain vaiheessa pitää varmaankin alkaa dieetille, mutta siihen on vielä aikaa.
 
Olen ajatellut ottaa mukaan heran ja malton palautusjuomaksi jossakin vaiheessa, riittääkö jos juomaa ottaa treenin jälkeen suhteessa 1:1?
Click to expand...

Khyl.

Omasta mielestäni kalorit pitäisi riittää ihan hyvin lihasten kasvatukseen, vaiko?
Click to expand...

Khyl.

Ajan myötä täytyy tietysti lisätä noita kaloreita, kun kulutuksesi nousee.
 
proteiinin kulutus painosi mukaan olisi sellaset 185g paivassa ja nyt syot sita n. 240g...
jos aiot tuohon viela lisata proteiinijuomia niin kannattaa muistaa etta suurina maarina proteiini estaa kalsiumin imeytymista ja kuormittaa sisuskaluja.
 
Vaikka haittas kalsiumin imeytymistä niin siitä ei pitäis olla haittaa, koska sitä tulee helposti moninkertasesti tarvittava päiväannos paljon maitotuotteita kuluttavalle ja ylimääräsestä kaliumista ei ole hyötyä vaan haittaa.
 
Miten kannatais muokata parhaiten noita ruokailuja jotta sais proteiinit alle 200g ja kalorit kumminkin pysyis samoissa? Olen yrittänyt keksiä parempaa, mutta aina ne proteiinit nousee noin ylös.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom