Luurangosta tehokas ja virtaviivainen paketti

[SlyLo]

Morjes!

Tein tänään päätöksen salille liittymisestä. Tietoa punttailusta on imeskelty jo melkein joka tuutista, mutta silti olen hieman hukassa. Taustoista täytyy kertoa sen verran, että olen täysi-ikäisyyttä hätyyttelevä luuranko. 184 cm/68 kg. Kotosalla olen nyt n. puoli vuotta pyöritellyt kuntopiiriä erittäin epäsäännöllisesti. Käsipainoja on vempattu ja kehonpainolla kikkailtu. Vähän on muutosta kehoon tullut, mutta pitemmän päälle tilanpuute ja treenin yksipuolisuus ahdistavat. Salilta lähden hakemaan nopeampaa kehitystä ja helkkarin suolaiset käyntimaksut varmistavat sen, että pysyn ruodussa säännöllisyyden suhteen.

Luin tältä ja muiltakin palstoilta noita aloittelijoille sopivia treeniohjelmia, mutta ihmetystä herätti se miten vähän eri liikeitä suoritetaan. Salit on täynnä vaikka minkälaisia vemputtimia ja sitten tehdään vain muutamaa liikettä?

Tätä ohjelmaa ajattelin alkuun. Tuleeko vastaväitteitä? Näyttää suht rennolta, jotta pääsee vauhtiin ja ei riko paikkoja.

Hamaassa tulevaisuudessa olisi tarkoitus saavuttaa vastaavanlainen kroppa kuten esim. pikajuoksijoilla tai kymmenottelijoilla. Ei mitään sotanorsua, haluan mahtua ovista tulevaisuudessakin. Sellainen ei-kovin-huomiota-herättävä-mutta-perkeleen-voimakas olisi tavoittena. Haavena olisi myös joskus heittää voltti paikaltaan, hypätä hemmetin korkealle ja seisoa käsillä.

Tuli hieman sekava viesti, mutta toivottavasti edes joku pystyy vastaamaan ja antamaan ohjeita.

PS: En löytänyt kuntosalin sivuilta minkäänlaista mainintaa mistään opastuskierroksesta tai vastaavasta. Onko väärin mennä kysymään salin henkilökunnalta sellaista salikierrosta, tavoitteena oppia oikeanlaiset suoritustavat liikkeisiin?

PS #2: Uskaltaako tällaisena kuikelona astua salille sisään vai tallooko sotanorsut jo ovimatolle?

 

[T0ntza]

Luin tältä ja muiltakin palstoilta noita aloittelijoille sopivia treeniohjelmia, mutta ihmetystä herätti se miten vähän eri liikeitä suoritetaan. Salit on täynnä vaikka minkälaisia vemputtimia ja sitten tehdään vain muutamaa liikettä?

Tässäpä se juju nimenomaan onkin. En tiedä kuinka paljon olet salitietämystä ahmiessasi lukenut aiheesta vapaat painot vs. laitteet, mutta hommahan menee niin, että juuri ne muutamat aloittelijoille suositellut kokonaisvaltaiset perusliikkeet ovat koko treeniohjelman ydin. Niillä ne tulokset otetaan. Niillä kasvetaan ja vahvistutaan. Ne tulevat seuraamaan sinua jokaisessa ohjelmassasi koko salihistoriasi ajan myös sitä mukaa, kun mukaan astuu näitä täydentäviä laitevemputuksia.

Tuo linkkaamasi ohjelma on ihan perushyvä, vaikkakin vähän hassu siinä mielessä, että jokaista liikettä tehdään saman verran (2 sarjaa). Näinhän se ei periaatteessa saisi mennä, koska eri kokoiset lihakset tarvitsevat / kestävät eri määrän treeniä. Katso mielummin faq-ketjuista joku täkäläisten suosima 1-jakoinen. Starting Strenght tulee ekana mieleen kun sun tavoitteita katsoo, mutta mikään täydellinen ohjelma sekään ei IMO sellaisenaan ole. Jos päädyt sitä veivaamaan, niin ota ainakin leuanvetoja erilaisia otteita vaihdellen A-treeniin. Myös pohkeita kannattaa tehdä heti alusta alkaen, etteivät jää kananjaloiksi muiden lihasten kasvaessa.

PS1: Kyllä itse ainakin vaatisin salihenkilökunnalta sen verran apua, että katsovat tekniikat kuntoon. Myös niiltä "sotanorsuilta" voi kysäistä ihan rohkeasti. Päteminen on aina hauskaa, ja auttavat varmasti mielellään. Varsinkin jos muotoilet asian tyyliin "sinä kun olet noin lihaksikkaan ja tietäväisen näköinen näistä hommista, niin voisitko vähän jeesata..."

PS2: Sekaan vaan!

 

[SuperSkunk]

PS #2: Uskaltaako tällaisena kuikelona astua salille sisään vai tallooko sotanorsut jo ovimatolle?

Kertokaa hyvät ihmiset, että miksi melkeimpä jokainen aloittelija kysyy tätä "uskaltaako mennä vai tulekoo parrua perseeseen". Onko ihmisillä sellainen käsitys, että salilla kävijät ovat alkukantasia ihmisiä jotka syrjivät ja halveksivat uusia kävijöitä? "Kukaan ei ole seppä syntyessään"

e: Aloin miettimään niin tajusin, että sama "kelpaanko" ennakko luulo liitty jokaiseen uuteen harrastukseen

 

[Crrc]

Kertokaa hyvät ihmiset, että miksi melkeimpä jokainen aloittelija kysyy tätä "uskaltaako mennä vai tulekoo parrua perseeseen". Onko ihmisillä sellainen käsitys, että salilla kävijät ovat alkukantasia ihmisiä jotka syrjivät ja halveksivat uusia kävijöitä? "Kukaan ei ole seppä syntyessään"

e: Aloin miettimään niin tajusin, että sama "kelpaanko" ennakko luulo liitty jokaiseen uuteen harrastukseen

Amerikkalainen elokuvateollisuus.

 

[KETKUTTAJA]

Kertokaa hyvät ihmiset, että miksi melkeimpä jokainen aloittelija kysyy tätä "uskaltaako mennä vai tulekoo parrua perseeseen". Onko ihmisillä sellainen käsitys, että salilla kävijät ovat alkukantasia ihmisiä jotka syrjivät ja halveksivat uusia kävijöitä? "Kukaan ei ole seppä syntyessään"

e: Aloin miettimään niin tajusin, että sama "kelpaanko" ennakko luulo liitty jokaiseen uuteen harrastukseen

Eiköhän toi kelpaanko ajatus tuu melkee kovemmin esii, vaikkapa joukkuelajeissa. Harva viittii enää yli 16 vuotiaana alottaa esim. jalkapalloa, kun siellä on semmosii heeboi jotka on pelannu ties kuinka kauan ja tulee jäämää ite jalkoihin ja pahasti.

 

[Dyn4]

Kun ite alotin, meni tekniikka päin vittua, ja nyt jälkeen päin kaduttaa että en kysynyt heti aloittaessa sillä siinä taisi mennä vuosi penkin alle, koska ravinto ja lepokin olivat sellaista luokkaa että en kehtaa tässä edes sanoa :jahas: Tääl päin ainakin salilla kävijät ovat mukavimmasta päästä, turhaan pelkäät.

 

[jackoo]

G6 on hyvä ohjelma aloittelijalle jos tarkoituksena on saada massaa. Yhtä tärkeää kuin treenaaminen (jossei jopa tärkeämpää) on syödä oikein ja levätä.

 

[Tomekkio]

Joo golden sixillä tai muulla simppelillä 1 jakosella esim tuolla starting strength ohjelmalla alottelet. Perusliikkeitä kyykkyä, penkkiä, pystypunnerrusta, maastavetoa jne. Ja kun syöt PALJON ja muistat levätä niin varmasti tulee tulosta. Ja muista: Syö paljon!

 

[Invisus]

Kertokaa hyvät ihmiset, että miksi melkeimpä jokainen aloittelija kysyy tätä "uskaltaako mennä vai tulekoo parrua perseeseen". Onko ihmisillä sellainen käsitys, että salilla kävijät ovat alkukantasia ihmisiä jotka syrjivät ja halveksivat uusia kävijöitä?

Aika lyhykäisyydessään tähän vastaa Planet Fitness.

 

[foots]

Uskaltaa. Toisaalta itse olen aamuihmisiä ja salille tulee mentyä ennen kun siellä on juuri ketään. Ei ole tunkua minnekään eikä mene motivaatio kun ei tarvitse häpeillä vääntäessä pystypunnerusta 5 kg:n kässäreillä... :lol2:

 

[pakkiis]

Morjes!



PS #2: Uskaltaako tällaisena kuikelona astua salille sisään vai tallooko sotanorsut jo ovimatolle?

Ei sua kukaan mihinkään tallo, useimmiten ne vanhimmat ja isoimmat salikarjut on kaikista mukavampia ja auttavaisimpia mikäli uskaltaudut vain kysymään.. jokainen on jokus ollut pieni ja aloittelija. Lakkaa ajattelemasta muita ja keskity omaan hommaas niin hyvä tulee.

 

[Roadtrain]

Itse olin 181 cm/ 63 kg, kun alottelin saliharrastusta parivuotta sitten. Itse liityin pakkikkseen ja selailin foorumia läpi ja kuvittelenin opettelevani kaiken. Reilu vuosi siinä meni pakkista selailessa, kunnes uskallin ekan kerran salille :D Itselläni ei ollut minkäänlaista kokemusta punteista eikä kehonpaino kikkailusta alottaessani.

Pari vuotta mennyt, aamupaino n. 83kg eli jotain on saanut aikaseksi. Tuossa liittenä muutama kuva :face:

http://aijaa.com/0004410770310
http://aijaa.com/0034810770311