- Liittynyt
- 12.9.2007
- Viestejä
- 199
voisko joku pistää mullekin sen ohjelman!
suqlaaveturi@wippies.fi
suqlaaveturi@wippies.fi
"Luonnollinen" painoluokka?
- Keskustelun aloittaja Conna
- Aloitettu
- Liittynyt
- 21.4.2003
- Viestejä
- 358
- Ikä
- 44
Jos joku viitsisi mullekin laittaa ohjelman, niin olisin kiitollinen. p_e_r_s_e@hotmail.com
- Liittynyt
- 6.7.2007
- Viestejä
- 627
minäkin voisin ottaa jos joku vaan viitsii lähettää, kiitos.
lifesuxidont@hotmail.com
lifesuxidont@hotmail.com
- Liittynyt
- 15.5.2007
- Viestejä
- 349
jos tännekin viittis laittaa niin kiitos. jarmosaarinen123@gmail.com
- Liittynyt
- 12.2.2008
- Viestejä
- 9
Mullekkin kelpaisi holikki.limitti@hotmail.com kiitos jo etukäteen 
Itellä oli polvi totaalisen paskana. Kävin 2 eri ortopedillä kysymässä mitä tuolle jalalle voi tehdä kun antaa lateraalisesti periksi, kuulemma synnynnäistä ja harvinainen. Diagnoosi oli leikkaamalla ei parane ainut keino vahvistaa reisilihaksia rupesin sitten käymään salilla oikein olan takaa ja keräsin 2kk noin 14 kg läskiä ja toivottavasti jonkun verran lihaa.
Nyt paino 95 kg ja kävin 2kk ekat treenit meinasi ns. valosammua pelkässä alkulämmittelyssä, tuskin kannattaa vähään aikaan haaveilla 3000 cooperissa (jonka noin 3kk sitten pysyin juoksemaan). Eikä tulisi mielenkään lähteä näillä läskeillä kehään. Treeni on ollut lähinnä voiman hakua.
Eli miten treenata tästä edespäin että, saisi edes osan voimista pitää ja painon johonkin 80-85kg? Eikä hirveästi haittaisi laji treenejä palautumisen kannalta, joita rupeaa nyt kertymään 4-5 x viikossa. Kiitos
Itellä oli polvi totaalisen paskana. Kävin 2 eri ortopedillä kysymässä mitä tuolle jalalle voi tehdä kun antaa lateraalisesti periksi, kuulemma synnynnäistä ja harvinainen. Diagnoosi oli leikkaamalla ei parane ainut keino vahvistaa reisilihaksia rupesin sitten käymään salilla oikein olan takaa ja keräsin 2kk noin 14 kg läskiä ja toivottavasti jonkun verran lihaa.
Nyt paino 95 kg ja kävin 2kk ekat treenit meinasi ns. valosammua pelkässä alkulämmittelyssä, tuskin kannattaa vähään aikaan haaveilla 3000 cooperissa (jonka noin 3kk sitten pysyin juoksemaan). Eikä tulisi mielenkään lähteä näillä läskeillä kehään. Treeni on ollut lähinnä voiman hakua.
Eli miten treenata tästä edespäin että, saisi edes osan voimista pitää ja painon johonkin 80-85kg? Eikä hirveästi haittaisi laji treenejä palautumisen kannalta, joita rupeaa nyt kertymään 4-5 x viikossa. Kiitos
- Liittynyt
- 26.10.2003
- Viestejä
- 2 610
Jos vielä tähän osoitteeseen joku viittis laittaa: petter123@suomi24.fi
olis loistavaa jos tännekin päin sais tulemaan same@pp1.inet.fi
- Liittynyt
- 2.2.2006
- Viestejä
- 29
laittakaahan joku meikälleki tuo ohjelma, kiitos.
soosijalka (at) luukku.com
soosijalka (at) luukku.com
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 340
- Ikä
- 39
- Liittynyt
- 10.1.2008
- Viestejä
- 94
- Liittynyt
- 13.8.2006
- Viestejä
- 1 095
Tuskin tosiaan haittaa ketään, eli:
Räjähtävän voimaominaisuuden optimoiminen painijalle painonnostometodein
Yhdistelmäharjoitetta ennakoiva iskuponnistusharjoite, tekninen ohje:
Iskuponnistus; tanko hartioilla, päkiöiltä pudottaudutaan lievään polvikulmaan (loppuponnistusasentoon), josta räjähtävä päinvastainen liike ylöspäin:
20 kg
--------4
3
Harjoitteen tuotto:
Lihasten ja jänteiden aktivoituminen
Rinnallevetoyhdistelmän tekniset ohjeet:
Räjähtävät kohtisuorat hypyt ylöspäin; tanko lukitaan yläreisille suorille käsille koko suorituksen ajaksi, painopiste päkiöillä ja räjähtävä hyppy kohti suoraan ylöspäin. Lähtö pystyasennosta jalkoja koukistaen =(loppuponnistuksen lähtöasennosta).
>
½-raaka rinnallekääntö lattiasta; lähdössä painopiste päkiöillä, polvien ohitusvaiheessa lievästi kantapäillä, josta noston edetessä painopisteen siirto uudelleen päkiöille. Olkapäät tangon etupuolella aina loppuponnistusvaiheeseen asti, josta jalkojen räjähtävä pystysuora ojennus ja terävä kääntövaihe (kyynärpäät tangon etupuolelle, lähes tankotasolle).
>
Etukyykky; lähtöasennossa tanko olkapäillä, kyynärpäät edessä. Jalat hartioiden leveydellä. Vartalo suorana. Laskeudu alas, reidet vähintään vaakasuoraan. Pidä selkä suorana, jalkaterät reisien suuntaisesti. Pidä nilkkakulma eli jalkaterän ja säären kulma mahdollisimman pienenä, jolloin sääret ja polvet pääsevät vapaasti eteenpäin ja kyykky on helppo suorittaa. Nouse rauhallisesti ylös.
60 % 70 % 75% 80 %
2 +1+1 2+1+1 2+1+1 1+1+1
Harjoite suoritetaan kahdesti viikossa (esim. ma ja ke)
Harjoitteen tuotto:
- Koko kehon lihasyhteistyö, lihastasapaino, räjähtävä voima, nivelliikkuvuus, taitotaso.
Motto:
- Ilman hyvää liikkuvuutta ei saavuteta maksimaalista voimatasoa!
Ohjelman on laatinut ottelijan räjähtävyyden parantamiseen Painonnostovalmentaja Reijo Vainio Tero Suomiselle, joka käyttää ohjelmaa Jerry Kvarnströmin harjoittelussa. Ohjelma aktivoi hyvin nopeita lihassoluja ja on erinomainen käytettynä otteluihin valmistavalla kaudella.
Räjähtävän voimaominaisuuden optimoiminen painijalle painonnostometodein
Yhdistelmäharjoitetta ennakoiva iskuponnistusharjoite, tekninen ohje:
Iskuponnistus; tanko hartioilla, päkiöiltä pudottaudutaan lievään polvikulmaan (loppuponnistusasentoon), josta räjähtävä päinvastainen liike ylöspäin:
20 kg
--------4
3
Harjoitteen tuotto:
Lihasten ja jänteiden aktivoituminen
Rinnallevetoyhdistelmän tekniset ohjeet:
Räjähtävät kohtisuorat hypyt ylöspäin; tanko lukitaan yläreisille suorille käsille koko suorituksen ajaksi, painopiste päkiöillä ja räjähtävä hyppy kohti suoraan ylöspäin. Lähtö pystyasennosta jalkoja koukistaen =(loppuponnistuksen lähtöasennosta).
>
½-raaka rinnallekääntö lattiasta; lähdössä painopiste päkiöillä, polvien ohitusvaiheessa lievästi kantapäillä, josta noston edetessä painopisteen siirto uudelleen päkiöille. Olkapäät tangon etupuolella aina loppuponnistusvaiheeseen asti, josta jalkojen räjähtävä pystysuora ojennus ja terävä kääntövaihe (kyynärpäät tangon etupuolelle, lähes tankotasolle).
>
Etukyykky; lähtöasennossa tanko olkapäillä, kyynärpäät edessä. Jalat hartioiden leveydellä. Vartalo suorana. Laskeudu alas, reidet vähintään vaakasuoraan. Pidä selkä suorana, jalkaterät reisien suuntaisesti. Pidä nilkkakulma eli jalkaterän ja säären kulma mahdollisimman pienenä, jolloin sääret ja polvet pääsevät vapaasti eteenpäin ja kyykky on helppo suorittaa. Nouse rauhallisesti ylös.
60 % 70 % 75% 80 %
2 +1+1 2+1+1 2+1+1 1+1+1
Harjoite suoritetaan kahdesti viikossa (esim. ma ja ke)
Harjoitteen tuotto:
- Koko kehon lihasyhteistyö, lihastasapaino, räjähtävä voima, nivelliikkuvuus, taitotaso.
Motto:
- Ilman hyvää liikkuvuutta ei saavuteta maksimaalista voimatasoa!
Ohjelman on laatinut ottelijan räjähtävyyden parantamiseen Painonnostovalmentaja Reijo Vainio Tero Suomiselle, joka käyttää ohjelmaa Jerry Kvarnströmin harjoittelussa. Ohjelma aktivoi hyvin nopeita lihassoluja ja on erinomainen käytettynä otteluihin valmistavalla kaudella.
- Liittynyt
- 24.3.2003
- Viestejä
- 1 794
- Ikä
- 40
Mahtavaa! Tyhmiä kysymyksiä tosin...
Kirjoitit:
"20 kg
--------4
3"
Mitä tämä tarkoittaa? 20kg tanko ja 4 toistoa 3 sarjaa?
Ja sitten tuo
"60 % 70 % 75% 80 %
2 +1+1 2+1+1 2+1+1 1+1+1"
60% jne ymmärrän hyvin, mutta tuo 2+1+1 jne, eli tehdäänkö kaks yhteen putkeen, pieni paussi ja tehdään yks, taas pieni paussi ja yks? Vai lasketaanko tanko ihan lattialle ja pidetään reilumpi paussi tuon kahden ja yhden välissä?
Kiitti jo etukäteen
Kirjoitit:
"20 kg
--------4
3"
Mitä tämä tarkoittaa? 20kg tanko ja 4 toistoa 3 sarjaa?
Ja sitten tuo
"60 % 70 % 75% 80 %
2 +1+1 2+1+1 2+1+1 1+1+1"
60% jne ymmärrän hyvin, mutta tuo 2+1+1 jne, eli tehdäänkö kaks yhteen putkeen, pieni paussi ja tehdään yks, taas pieni paussi ja yks? Vai lasketaanko tanko ihan lattialle ja pidetään reilumpi paussi tuon kahden ja yhden välissä?
Kiitti jo etukäteen
