- Liittynyt
- 2.8.2003
- Viestejä
- 1
Mitä kannattaisi painottaa jos käyn pari-kolme kertaa viikossa salilla ja muihin harrastuksiin kuuluu viikottain syksy-talvi-kevät sähly ja uinti, kesäisin futis, luistelu ja pyöräily, talvisin vielä lumilautailu (ei ihan viikottain). Eli massaa ei ole tarkoitus saada lisää, pikemminkin pari kiloa löysää joutaisi pois 
Lähinnähän harrastukseni kaipaavat nopeuskestävyyttä ja kestävyyttä. Salilla säännöllisesti pari-kolme kertaa viikossa aloin käymään nyt syksyllä, viime vuonna kävin noin kerran viikossa tai vähän harvemmin
Aloitan salilla aina verryttelyillä, hyppynarulla ja säkillä (omaan pienen kamppailu-urheilu taustan), joita muutama sarja 2-3, muutama minuutti molempia, saatan ajella vielä vähän pyörälläkin jos siltä tuntuu. Veljeni neuvo jo että kannattaa tehdä muutama perusliike ja sitten jotain muuta jos käy vähän salilla (kuten minä), ja perusliikkeiksi ehdotti maastavetoa, jalkakyykkyä ja penkkiä.
Olen tehnyt maastavedon ja penkin samana päivänä, ja tuona päivänä olen tehnyt muut jalka vermeet: reisiojennus, reisikoukistus, sisäreidet, ulkoreidet ja jos jaksaa niin vielä jalkaprässin ja samassa laitteessa pohkeita.
Toisena viikon salipäivänä olen tehnyt jalkakyykyn, alataljavedon ja ylävartalon muut liikkeet. Niitä ylävartalo vekottimia on salilla niin paljon, että ei niitä kaikkia voi tehdä samana päivänä, joten olen sitten vuorotellen tehnyt niitä, koittaen muistella mitä tein viimeksi ;)
Toisena päivistä olen tehnyt kiertovatsa laitteella, ja joka kertaa teen normaalisti vatsoja, en muista enää minä päivänänä olen tehnyt selkiä
Salin jälkeen tulee vielä uitua vähän.
Ajattelin että voisin salilla painottaa niitä liikkeitä joita lumilautailussa tarvitaan, en ole siis mikään pro lautailia, vaan ajattelin, että kai sitä kuntosali käyntiä jotenkin voisi painottaa, ja lautailu on harrastuksista sellainen jossa helpoiten loukkaa itseään, joten riskin pienentämiseksi olisi hyvä jos lihaksisto olisi kunnossa Tuolta löysin jotain lumilautaiuun liittyvää kuntoilu ohjetta
http://snowboarding.about.com/cs/fitness/tp/exercises.htm
Painotus tuossa ohjeessa oli jalkoihin, vatsoihin, 'ryhti' ja isoihin lihaksiin. Ei minun "ohjelma" varmaan ihan kamalan huono ole (?), mutta sarjojen määrä ja toistojen sopiva lukumäärä onkin sitten vaikeampi homma. Tuossa ketjussa olikin puhetta sarjojen pituuksista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7934&highlight=toistom%E4%E4r%E4t
Aiemmin ajattelin, että jos teen 3*10 kaikkia niin en ainakaan tee kauhean väärin, mutta alkoikin vaikuttaa että se on optimaalisempaa massan kasvatukseen, jota en siis halua, olisiko sopivampi tehdä esim. 3*15 sarjoja? Ja onko jokin liikkeistä sellainen jossa sarjojen lukumäärässä / toistojen määrässä on erityistä huomioon otettavaa? Maastavedon osalta taisin lukea jostain tältä foorumilta, että pitkät sarja eivät sovi siihen oikein hyvin, joten olisiko siinä syytä pysyä esim. tuossa 3*10 konseptissa?
Ja onko muita huomion arvoisia ideoita? Vai onko mutulla tuntuman mukaan rakennettu ohjelmani ihan kelvollinen?
Lähinnähän harrastukseni kaipaavat nopeuskestävyyttä ja kestävyyttä. Salilla säännöllisesti pari-kolme kertaa viikossa aloin käymään nyt syksyllä, viime vuonna kävin noin kerran viikossa tai vähän harvemmin Aloitan salilla aina verryttelyillä, hyppynarulla ja säkillä (omaan pienen kamppailu-urheilu taustan), joita muutama sarja 2-3, muutama minuutti molempia, saatan ajella vielä vähän pyörälläkin jos siltä tuntuu. Veljeni neuvo jo että kannattaa tehdä muutama perusliike ja sitten jotain muuta jos käy vähän salilla (kuten minä), ja perusliikkeiksi ehdotti maastavetoa, jalkakyykkyä ja penkkiä.
Olen tehnyt maastavedon ja penkin samana päivänä, ja tuona päivänä olen tehnyt muut jalka vermeet: reisiojennus, reisikoukistus, sisäreidet, ulkoreidet ja jos jaksaa niin vielä jalkaprässin ja samassa laitteessa pohkeita.
Toisena viikon salipäivänä olen tehnyt jalkakyykyn, alataljavedon ja ylävartalon muut liikkeet. Niitä ylävartalo vekottimia on salilla niin paljon, että ei niitä kaikkia voi tehdä samana päivänä, joten olen sitten vuorotellen tehnyt niitä, koittaen muistella mitä tein viimeksi ;)
Toisena päivistä olen tehnyt kiertovatsa laitteella, ja joka kertaa teen normaalisti vatsoja, en muista enää minä päivänänä olen tehnyt selkiä
Salin jälkeen tulee vielä uitua vähän.
Ajattelin että voisin salilla painottaa niitä liikkeitä joita lumilautailussa tarvitaan, en ole siis mikään pro lautailia, vaan ajattelin, että kai sitä kuntosali käyntiä jotenkin voisi painottaa, ja lautailu on harrastuksista sellainen jossa helpoiten loukkaa itseään, joten riskin pienentämiseksi olisi hyvä jos lihaksisto olisi kunnossa
Tuolta löysin jotain lumilautaiuun liittyvää kuntoilu ohjetta http://snowboarding.about.com/cs/fitness/tp/exercises.htm
Painotus tuossa ohjeessa oli jalkoihin, vatsoihin, 'ryhti' ja isoihin lihaksiin. Ei minun "ohjelma" varmaan ihan kamalan huono ole (?), mutta sarjojen määrä ja toistojen sopiva lukumäärä onkin sitten vaikeampi homma. Tuossa ketjussa olikin puhetta sarjojen pituuksista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=7934&highlight=toistom%E4%E4r%E4t
Aiemmin ajattelin, että jos teen 3*10 kaikkia niin en ainakaan tee kauhean väärin, mutta alkoikin vaikuttaa että se on optimaalisempaa massan kasvatukseen, jota en siis halua, olisiko sopivampi tehdä esim. 3*15 sarjoja? Ja onko jokin liikkeistä sellainen jossa sarjojen lukumäärässä / toistojen määrässä on erityistä huomioon otettavaa? Maastavedon osalta taisin lukea jostain tältä foorumilta, että pitkät sarja eivät sovi siihen oikein hyvin, joten olisiko siinä syytä pysyä esim. tuossa 3*10 konseptissa?
Ja onko muita huomion arvoisia ideoita? Vai onko mutulla tuntuman mukaan rakennettu ohjelmani ihan kelvollinen?
