Luille seuraa - apuja lihaksia kaipaavalle pojalle?

[cmtom]

Moro!

Olen 17-vuotias 190cm/72(!)kg eli lihaksista ei juuri tietoakaan.

Jotta viimeistään ensi kesänä kehtaisi ottaa paidan pois rannalla tai katsoa edes peiliin, tarttisi tuota lihasta saada edes vähän näitten luiden ympärille. Rautaan ei ole tullut juuri aiemmin koskettua, mikä selittää tietämättömyyteni jopa joissakin perusasioissa...

Nyt ensimmäiselle puolelle vuodelle ois tavoitteena saada vähintään edes se 5kg lisää massaa (mielellään enemmänkin) ja sekun ei nykyisellä syömistahdilla oikeen ole onnistunut, joten jotain proteeinilisiä tai vastaavia tulisi varmaankin popsia raudan vääntämisen ohella? Painoni ei kai johdu siitä, ettenkö söisi nyt jo terveellisesti ja tarpeeksi, vaan saan kiittää/syyttää siitä juoksuharrastustani (4kertaa/viikko, n. 1.5-2tuntia kerrallaan) ja geenejäni?

Tässä äsken kattelin jo netistä jotain urheiluravinteita Anttilan (kyllä, Anttilan :D) sivuilta.http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=454276&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=3171418 ja http://www.netanttila.com/webapp/wcs/stores/servlet/ProductDisplay?productId=421725&storeId=1444&catalogId=1444&shopId=10006&compartmentId=10045&categoryId=3171418 Nuo toimivat ainakin myyntipuheidensa osalta, sillä ne saivat minut vakuutettua, että niitä kannattaisi hankkia. Mutta miten on oikeasti noiden laita? Ovatko oikeasti laadultaan "markettitavaraa" eli kannattaisiko jostain alaan perehtyneistä liikkeistä hankkia laatutavaaraa vai toimivatko nuo todella mainostetulla tavalla? (jos täällä päin edes on asiantuntevempia liikkeitä kuin Anttila :D )

Puntille ehtisin 2-3 kertaa/viikossa ja jos oikeita ravinnemömmöjä saan popsittua niin onkohan tuo yli 5kilon kasvutavoite realistinen?

Apuja, neuvoja, vinkkejä, mitä vain otetaan vastaan!

 

[no-body]

a) Syö enemmän normaalia ruokaa. Jos paino ei nouse, syöt liian vähän. Korjaa tilanne syömällä enemmän. So simple is that.
b) Lisäravinteiden osalta kannattaa IMO panostaa puhtaisiin proteiinilisiin eikä massanlisääjiin. Jollet ole mikään normaaliruokana pelkkää kanaa syövä bodymunkki,niin hiilareiden puute ei takuulla ole ongelma, kunhan kohta a) on kunnossa. Tuon Anttilan massanlisääjäpussin hinnalla saat melkein tuplamäärän maustamatonta perusheraa ja se on aika varmasti hyödyllisempi ostos. Kreatiini on OK hankinta, kunhan sitten vedät sitä pidemmälläkin aikavälillä annostusohjeen mukaan etkä vain tippaa silloin ja tällöin jonain "ihmejauheena". Mikään pakko-ostos sekään ei ole.
c) Kovaa ja säännöllistä treeniä. Hyvä ohjelma peliin, foorumilta löytyy kyllä valmista valikoimaa, ja raudalle kyytiä. Tämä on sitten paljon olennaisempaa kuin mitkään jauheet.

Noilla eväillä saat sen 5 kg puolessa vuodessa helposti, ensi kesään mennessä reilusti enemmänkin.

 

[SOOSOO]

Älä ala korvaamaan ruokaa noilla massanlisääjillä! Tuota voi ottaa treenin jälkeen palautusjuomana, mutta en näe mitään järkeä siinä, että korvataan se hyvän ruoan syömisestä saatava nautinto jollain pirtelöillä. Jos et pysty kotona vaikuttamaan tarjottavaan ruokaan, osta jotain halvinta heraa (whey) esim. tuolta ylälaidassa näkyvistä mainoksista ja vedä sitä muutaman kerran päivässä aterioiden jatkeeksi. Syö paljon, tarkkaile vaakaa, jos paino ei nouse, syö enemmän.

Tee ohjelma ja noudata sitä. Koita lisätä joka harjoituksessa toistoja, sarjoja tai painoja. Fiiliksen pohjalta treenailu ei synnytä kuin tiukkoja sixpackejä ja muhkeita hauiksia, niitä ei kukaan tosibodari halua, eihän?

 

[no-body]

Fiiliksen pohjalta treenailu ei synnytä kuin tiukkoja sixpackejä ja muhkeita hauiksia, niitä ei kukaan tosibodari halua, eihän?

Noi noitahan ~95% salilla kävijöistä juuri haluaisi, vaan kun niitä nimenomaisesti ei saa fiillispohjalta sataa erilaista haba- ja vatsaliikettö hinkkaamalla:D.

 

[Edicius]

Semmoista ajattelin, että jos aloitat salitreenin niin varmasti tuo ruokahalukin paranee ja pystyt syömään enemmän, jolloin tulee sitä massaa lisää ;) Ja juoksua varmaan voisit vähän vähentään (?)

Korjatkaa viisaammat, jos olen hakuteillä.

 

[trnaja]

Kunnolla ruokaa, lepoa ja treeniä. Kolmea juttua pitää noudattaa ja tässä nämä.

+ ja kuten MASSAA! VOIMAA! kirjassa sanotaan vielä lisäksi:


"Kolme parametriä treenaamisen hallintaan ovat:
1. Määrä
2. Laatu
3. Ajoitus

....."

 

[cmtom]

Okei kiitos näistä. Monet suosittelivat minulle heraproteeinituotteita enemmin kuin massanlisääjiä? Mikä nuo kaksi edes erottaa toisistaan? Eikö molempien tarkoitus ole saada lihasmassaa lisää? :D

 

[Edicius]

Heraproteiini on lähes puhdasta proteiinia ja massanlisääjissä on hiilihydraattia lisänä.

edit.

Esimerkkeinä Fastin Mass2:

Proteiinia 36 g
Hiilihydraattia 49 g / 100g jauhetta


ja Hera80

Proteiinia 75-80 g
Hiilihydraattia 5,7-6,8 g / 100g jauhetta