Louie Simmons - Westside barbell
- Keskustelun aloittaja Pite
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 19 332
- Ikä
- 39
Kaikki muu paitti genetiikka.
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
WSB vaikuttaa kyllä helvetin mielenkiintoiselta ohjelmalta ja olenkin ajatellut sitä kokeilla syksyllä. Treenasin pari vuotta sitten WSBllä mutta silloin se ei kovin hyvin toiminut, tämä tosin johtui lähinnä tiedon puutteesta ja väärinymmärryksistä. Nyt on tullut luettua WSB kirja pari kertaa läpi ja netistäkin on löytynyt paljon Simmonsin ja kumppaneiden artikkeleita.
Rawina treenaan ja otan maksimit ja olenkin ajatellut pitää normaalin penkin mukana ohjelmassa koko ajan vaikka sitten ME-päivän toisena liikkeenä. Kyykyssä olen kehittynyt hyvin matalallakin volyymilla mutta penkissä olen aina kehittynyt parhaiten volyymin pysyessä ainakin kohtuullisena. Veto mulla nousee hyvin kyykyn mukana kunhan takaosastoa treenaa muuten tarpeeksi.
WSB on mielestäni siitä mielenkiintoinen että sitä voi soveltaa lähes loputtomasti kunhan pitää tuon ME/DE jaon, käyttää konjugaatiometodia ME-päivänä ja muistaa maksimimetodin, toistometodin ja dynaamisen metodin. Ainoa mikä vähän jännittää on se että systeemiin taitaa kestää aika pitkään päästä kunnolla sisään.
Rawina treenaan ja otan maksimit ja olenkin ajatellut pitää normaalin penkin mukana ohjelmassa koko ajan vaikka sitten ME-päivän toisena liikkeenä. Kyykyssä olen kehittynyt hyvin matalallakin volyymilla mutta penkissä olen aina kehittynyt parhaiten volyymin pysyessä ainakin kohtuullisena. Veto mulla nousee hyvin kyykyn mukana kunhan takaosastoa treenaa muuten tarpeeksi.
WSB on mielestäni siitä mielenkiintoinen että sitä voi soveltaa lähes loputtomasti kunhan pitää tuon ME/DE jaon, käyttää konjugaatiometodia ME-päivänä ja muistaa maksimimetodin, toistometodin ja dynaamisen metodin. Ainoa mikä vähän jännittää on se että systeemiin taitaa kestää aika pitkään päästä kunnolla sisään.
- Liittynyt
- 30.12.2009
- Viestejä
- 115
Itse en tee normaali penkkiä ku 9vk välein ja katon mikä on kehitys sama pätee vetoon ja kyykkyyn. En kyllä sano että olis väärin tehdä normaalipenkkiä ME päivänä kukin tehköön niinku parhaimmakseen näkee ja pää asia on että tulokset nousee ja porukka ärsyyntyy WSB treenaajista ja nopeista tuloksista. Ittellä meinas tuossa käydä huonosti 3vk vaivas oikean käsivarren lihas, tuntu että siinä olis jokin tulehdus ku oli niin kipeä, ei voinu tehdä dippejä ollenkaan. Onneksi mobilatilla lähti kivut pois ja treeni jatkuu!
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Päädyin tuota kautta lukemaan noita Dave Taten muita artikkeleita tuolla. Mielestäni aika hyvä tuo neliosainen "8 Keys to Maximum Strength" -sarja, joka valottaa WSB-treeniä.
Part 1 - Valmennus, tiimityö, yleiskunto
Part 2 - Maximum effort -liikkeet, -sessiot ja -syklit
Part 3 - Nopeuspäivä, nopeusliikkeet ja -syklit, nostojen heikot kohdat
Part 4 - Palautuminen, ravitsemus, asenne, yhteenveto, esimerkkiohjelma keskitason (intermediate) nostajalle
- Liittynyt
- 30.12.2009
- Viestejä
- 115
WSB cycle no.2 8vk
Näillä mennää nyt ja joka 2vk vaihtuu pääliike.
1.MV SS-Tanko Hyväähuomenta ketjuilla 3*1
2.GHR 25*
3.Hack squat 5*5 (askelkyykky) 5*10m
4.Vatsat 3-5*8-15
1.MV Penkki räkissä pinneiltä kapea 3*1
2.Leuat MO 25*
3.Dip 25*
4.Vinopenkki kp 25*
1.NV Kyykky 12*2 @50%
2.NV veto 8*1 @60
3.Selänojrnnus 25*
4.Vatsat 3-5*8-15
1.NV Penkki 12*3 @50%
2.Leuat VO 25*
3.Etunojapunnerrus 25*
4.Olkapäät (sivu ja taka) 25*
Näillä mennää nyt ja joka 2vk vaihtuu pääliike.
1.MV SS-Tanko Hyväähuomenta ketjuilla 3*1
2.GHR 25*
3.Hack squat 5*5 (askelkyykky) 5*10m
4.Vatsat 3-5*8-15
1.MV Penkki räkissä pinneiltä kapea 3*1
2.Leuat MO 25*
3.Dip 25*
4.Vinopenkki kp 25*
1.NV Kyykky 12*2 @50%
2.NV veto 8*1 @60
3.Selänojrnnus 25*
4.Vatsat 3-5*8-15
1.NV Penkki 12*3 @50%
2.Leuat VO 25*
3.Etunojapunnerrus 25*
4.Olkapäät (sivu ja taka) 25*
- Liittynyt
- 10.2.2008
- Viestejä
- 183
Näkyykin olevan joku westside seminaari Haminassa lokakuun alussa.
Tässä teksti voimaharjottelun sivulta kopioituna:
WESTSIDE Seminaari - Nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.
Aika 1.-2.10. Gym **********, Hamina - Haastajat tulevat ja menevät mutta WESTSIDE kestää. Haluatko tietää miksi ja miten ?
Mukaan otetaan vain 20 henkeä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Westside Barbell on yksi maailman menestyneinpiä harjoitussysteemejä ja Westside Barbellin kehittäneen Louie Simmonsin sali on tuottanut kymmeniä maailmanennätyksiä voimanostossa. Louie Simmons itse on yksi maailman arvostetuimmista voimavalmentajista, joka on toiminut konsulttina mm. NHL-, NFL- ja MLB -joukkuille Pohjois-Amerikassa.
Westside seminaarit ovat saanet kokonaan uuden formaatin. Sisältö on monipuolisempi ja mukana on paljon uutta. Sisältää lähes 100 sivuisen jokaiselle osanottajalle jaettavan manuaalin !
Riippumatta siitä millä systeemillä harjoitellaan, kehitys useimmiten pysähtyy yhteen tai useampaan seuraavista tekijöistä:
* liian yksipuolinen harjoittelu
* ylikunto ja sen aiheuttavat tekijät
* virheellinen tilanne analyysi
* virheelliset suoritustekniikat
* huono asenne harjoitteluun
* useiden voimaominaisuuksien harjoittelu puutteellista
* ongelmanratkaisu puuttuu kokonaan
* keskitytään epäoleelliseen
Harjoittelu on parhaimmillaan sitä kun ennätykset murskaantuvat ja tulokset paranevat koko ajan. Aina ei näin kuitenkaan ole. Kehitys ei aina etene tasaisesti ja saatat törmätä seinään ja pahimmillaan polkea paikallasi jopa vuosikausia. Edessä on tilanne jolloin sinun on analysoitava mitä olet tähän saakka tehnyt ja harkittava vaihtoehtoja miten jatkaa eteenpäin. Mikäli epäonnistut suunnittelussa olet suunnitellut epäonnistuvasi.
Seminaari pitää sisällään Westside systeemin, aina perusteista hienouksiin:
* konjugaatiometodi
* dynaaminen metodi
* maksimivoimametodi
* toistometodi
* reaktiiviset metodit
* optimaalinen volyymi
* ajan merkitys
* tehokkaimmat liikkeet ja niiden tekniikat
* eri fyysisten ominaisuuksien kehittäminen
* GPP ja SPP
* kestävyys
* sovellutukset muissa lajeissa
* ongelmanratkaisu eri tilanteissa
* kimmoisuus harjoittelu
Seminaari on kaksipäiväinen. Kumpikin, käytännönläheisellä ”hands on” päivä alkaa kello 9 aamulla. Ensimmäisenä päivänä käydään läpi jalkakyykyn ja maastanoston sekä alavartalon harjoittelu teoriasta aina tehokkaimpiin erikoistekniikoihin. Sen jälkeen siirrytään käytännön harjoitteluun. Toisen päivän ohjelma etenee samalla periaatteella ja keskittyy penkkipunnerrukseen ja ylävartalon treenaamiseen. Seminaarin vetäjänä toimii Westside systeemin isä Suomessa, Sakari Selkäinaho. Hän on ainoa henkilö Euroopassa ja toinen maailmassa itsensä Louie Simmonsin lisäksi jolla on lupa vetää Westside Barbell klubin nimeä kantavia valmennustilaisuuksia.
”Sakari is the only one here or abroad that I would ever consider doing this with. I have high regard for his knowledge and how he presents it.” - Louie Simmons
Seminaariohjelma: ( alkaa klo 9.00 kumpanakin päivänä )
I Systeemi pähkinänkuoressa
* konjugaatiometodi
* treenipäivät
* käytännön toteutus
II Metodit
* dynaaminen metodi
* maksimivoimametodi
* toistometodi
* erilaiset reaktiiviset metodit
III Perustekniikat
IV Maksimivoimatreeni
* pääliike
* 1-2 apuliikettä
- lounastauko
V Periodisointi
* optimaalinen volyymi
* ajan merkitys
* ongelmanratkaisu eri tilanteissa
VI Dynaaminen treeni
* pääliike
* 1-2 apuliikettä
VII Fysiikka
* tehokkaimmat liikkeet ja metodit
* GPP ja SPP
* kestävyys
* kimmoisuus harjoittelu
VIII Sovellutukset muissa lajeissa
* palloilulajit
* kamppailulajit
* crossfit
Olis varmaan ihan sairaan mielenkiintoinen!
Tässä teksti voimaharjottelun sivulta kopioituna:
WESTSIDE Seminaari - Nopeutta, voimaa ja kestävyyttä.
Aika 1.-2.10. Gym **********, Hamina - Haastajat tulevat ja menevät mutta WESTSIDE kestää. Haluatko tietää miksi ja miten ?
Mukaan otetaan vain 20 henkeä ilmoittautumisjärjestyksessä.
Westside Barbell on yksi maailman menestyneinpiä harjoitussysteemejä ja Westside Barbellin kehittäneen Louie Simmonsin sali on tuottanut kymmeniä maailmanennätyksiä voimanostossa. Louie Simmons itse on yksi maailman arvostetuimmista voimavalmentajista, joka on toiminut konsulttina mm. NHL-, NFL- ja MLB -joukkuille Pohjois-Amerikassa.
Westside seminaarit ovat saanet kokonaan uuden formaatin. Sisältö on monipuolisempi ja mukana on paljon uutta. Sisältää lähes 100 sivuisen jokaiselle osanottajalle jaettavan manuaalin !
Riippumatta siitä millä systeemillä harjoitellaan, kehitys useimmiten pysähtyy yhteen tai useampaan seuraavista tekijöistä:
* liian yksipuolinen harjoittelu
* ylikunto ja sen aiheuttavat tekijät
* virheellinen tilanne analyysi
* virheelliset suoritustekniikat
* huono asenne harjoitteluun
* useiden voimaominaisuuksien harjoittelu puutteellista
* ongelmanratkaisu puuttuu kokonaan
* keskitytään epäoleelliseen
Harjoittelu on parhaimmillaan sitä kun ennätykset murskaantuvat ja tulokset paranevat koko ajan. Aina ei näin kuitenkaan ole. Kehitys ei aina etene tasaisesti ja saatat törmätä seinään ja pahimmillaan polkea paikallasi jopa vuosikausia. Edessä on tilanne jolloin sinun on analysoitava mitä olet tähän saakka tehnyt ja harkittava vaihtoehtoja miten jatkaa eteenpäin. Mikäli epäonnistut suunnittelussa olet suunnitellut epäonnistuvasi.
Seminaari pitää sisällään Westside systeemin, aina perusteista hienouksiin:
* konjugaatiometodi
* dynaaminen metodi
* maksimivoimametodi
* toistometodi
* reaktiiviset metodit
* optimaalinen volyymi
* ajan merkitys
* tehokkaimmat liikkeet ja niiden tekniikat
* eri fyysisten ominaisuuksien kehittäminen
* GPP ja SPP
* kestävyys
* sovellutukset muissa lajeissa
* ongelmanratkaisu eri tilanteissa
* kimmoisuus harjoittelu
Seminaari on kaksipäiväinen. Kumpikin, käytännönläheisellä ”hands on” päivä alkaa kello 9 aamulla. Ensimmäisenä päivänä käydään läpi jalkakyykyn ja maastanoston sekä alavartalon harjoittelu teoriasta aina tehokkaimpiin erikoistekniikoihin. Sen jälkeen siirrytään käytännön harjoitteluun. Toisen päivän ohjelma etenee samalla periaatteella ja keskittyy penkkipunnerrukseen ja ylävartalon treenaamiseen. Seminaarin vetäjänä toimii Westside systeemin isä Suomessa, Sakari Selkäinaho. Hän on ainoa henkilö Euroopassa ja toinen maailmassa itsensä Louie Simmonsin lisäksi jolla on lupa vetää Westside Barbell klubin nimeä kantavia valmennustilaisuuksia.
”Sakari is the only one here or abroad that I would ever consider doing this with. I have high regard for his knowledge and how he presents it.” - Louie Simmons
Seminaariohjelma: ( alkaa klo 9.00 kumpanakin päivänä )
I Systeemi pähkinänkuoressa
* konjugaatiometodi
* treenipäivät
* käytännön toteutus
II Metodit
* dynaaminen metodi
* maksimivoimametodi
* toistometodi
* erilaiset reaktiiviset metodit
III Perustekniikat
IV Maksimivoimatreeni
* pääliike
* 1-2 apuliikettä
- lounastauko
V Periodisointi
* optimaalinen volyymi
* ajan merkitys
* ongelmanratkaisu eri tilanteissa
VI Dynaaminen treeni
* pääliike
* 1-2 apuliikettä
VII Fysiikka
* tehokkaimmat liikkeet ja metodit
* GPP ja SPP
* kestävyys
* kimmoisuus harjoittelu
VIII Sovellutukset muissa lajeissa
* palloilulajit
* kamppailulajit
* crossfit
Olis varmaan ihan sairaan mielenkiintoinen!
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 732
- Ikä
- 36
Ei näyttäny kyllä yhtään 75-vuotiaalta.
