Losing Fat, Gaining Muscle?

[MKM]

Suuri osa saliharjoittelijoista ei ole uskoakseni tehnyt selvää päätöstä siitä, tavoittelevatko he lihasmassaa vai yrittävätkö he polttaa rasvaa. He yrittävät molempia samanaikaisesti. Suuri osa saliharjoittelijoista näyttääkin siltä, kuin he eivät olisi ikinä salilla käyneetkään. Monet asiantuntijat väittävätkin, että jos naturaalitreenaaja aloittelijavaiheen yrittää juosta molempiin suuntiin samanaikaisesti, hän ei pääse minnekään.

Perinteisellä pitkällä massakaudella, pitkällä dieetillä tuloksia tulee. ZigZag- tai esim. modifioidulla ABCDE-ruokavalioilla, joissa muutaman päivän/viikon välein vaihdellaan plus-ja miinuskalorien välillä, tulosten väitetään olevan vielä parempia.

Onko joku teistä onnistunut aloittelijavaiheen jälkeen naturaalina kaloritasapainossa ollessaan hankkimaan lihasta ja polttamaan rasvaa samanaikaisesti? Jos olette, millainen oli ruokavalionne? Oletteko kokeilleet ZigZagia, ABCDE:tä tai muita vastaavankaltaisia ruokavalioita. Jos olette, millaisin tuloksin?

 

[BFL2002]

Itselläni on erittäin positiiviset kokemuksen Body for Life-menetelmästä. Ihraa lähti tosi hyvin 12 viikon aikana, ja lihasta tuli näkyviin eli onhan ne kasvaneet jonkin verran.

 

[astro]

HST:llä ja Berardin suosituksilla onnistui. Prosessi oli älyttömän hidas joten seuraavaksi sovitan kalorisyklityksen HST:hen. Sit intin jälkeen...

 

[BFL2002]

Originally posted by astro
HST:llä ja Berardin suosituksilla onnistui. Prosessi oli älyttömän hidas joten seuraavaksi sovitan kalorisyklityksen HST:hen. Sit intin jälkeen...

Sori tyhmä kysymys, mutta kiinnostaa tietää mitä on Berardin suositukset? HST on tuttu.

 

[nevahood]

energiasyklityksellä ja tasasin väliajoin ruokailuilla. onnistuu.

2vk mässäilyt, 1vk normaalit ruuat. toimii.

 

[astro]

Originally posted by BFL2002
Sori tyhmä kysymys, mutta kiinnostaa tietää mitä on Berardin suositukset? HST on tuttu.

Pähkinänkuoressa: katsotaan mitä syödään Uskon, että jos aikoo saada kehon käyttämään rasvavarastoja ja rakentamaan lihasta, täytyy syödää tarkasti. Makroravinnejakauma on yksi asia, mutta myös makroravinteiden laatuun pitää panostaa. Kalori ei ole kalori, ei edes yhden makroravinteen sisällä (tästä löytyy searchilla pitkiä threadejä ). Erikoisuutena mainittakoon Berardin suositukset yhdistellä makroravinteita ateriakohtaisesti tavoitteena pitää insuliinin eritys aisoissa. <a href="http://www.johnberardi.com/articles/nutrition/index.htm" TARGET="_BLANK">Täältä</a> löytyy artikkelit. Kannattaa tarkistaa käytetyt lähteet jos alkaa epäilyttämään ja päättää sitten uskooko miehen juttuja vai ei. Kuten HST:n kanssa, suurimmat epäilijät eivät ole kokeilleet itse, joten kannattaa kokeilla ennen kuin tyrmää suoralta kädeltä.