Lonkankoukistajan ongelma

[oLz!]

Terve.

Vasemman polven nostaminen rintaan tuottaa ongelmia, polvi lähtee kiertymään ulospäin. Röntgenkuvissa paljastui jonkinlainen kuhmu/patti lonkan pallonivelessä jolloin se ei mahdu menemään "nivelkuoppaan". Lääkäri suositteli leikkausta, sitä odotellessa kävin fysioterapeutilla joka sitten kielsi kyykyn ja maastavedon. Eli miten tekisin jalkatreenin leikkausta odotellessa, ilman noita kuningasliikkeitä? Pelkästään ojennuksia, koukistuksia, pohjeliikkeitä ja pakaralaitetta?

 

[epäkunto]

Itellä täysin samankaltainen vaiva, mutta oikeessa jalassa. Tullu ilmeisesti, kun aikoinaan jysäyttäny vähän korkeemmalta perseellee lumilaudalla. Pieni venähdys lonkassa yhdistettynä linkuttamiseen toisella jalalla totuttaa lihakset virheasentoon. Tätä virheasentoa on vaikea korjata, kun ne lihakset yrittää koko ajan pitää sen lonkan siinä virheasennossa. Youtubesta ja pakkikseltakin löytyy haulla paljon settiä korjaavista liikkeistä. Googleen/youtubeen esim. SI-joint. Leveältä kyykkääminen ainakin itellä pahentaa oireita, kun taas kapealta kyykätessä se paino itessään hieman pakottaa sitä sinne oikeille sijoilleen.

 

[Crrc]

Itellä täysin samankaltainen vaiva, mutta oikeessa jalassa. Tullu ilmeisesti, kun aikoinaan jysäyttäny vähän korkeemmalta perseellee lumilaudalla. Pieni venähdys lonkassa yhdistettynä linkuttamiseen toisella jalalla totuttaa lihakset virheasentoon. Tätä virheasentoa on vaikea korjata, kun ne lihakset yrittää koko ajan pitää sen lonkan siinä virheasennossa. Youtubesta ja pakkikseltakin löytyy haulla paljon settiä korjaavista liikkeistä. Googleen/youtubeen esim. SI-joint. Leveältä kyykkääminen ainakin itellä pahentaa oireita, kun taas kapealta kyykätessä se paino itessään hieman pakottaa sitä sinne oikeille sijoilleen.

Luitko edes aloitusviestiä? :D

 

[risumies]

oLz!: -Ehkä kannattaisi kysyä ne ohjeet jalkajumppiin siltä samaiselta fysiolta, joka kielsi ne kyykyt ja vedotkin. Hänhän se on nähnyt lääkärin arvion ja päässyt sitä liikettä näkemään ja tutkimaankin, jonka pohjilta nuo suositukset ja ohjaukset tulisi aina tehdä.

 

[epäkunto]

Luitko edes aloitusviestiä? :D

Luin kyllä. Pitemmän ajan kuluessa pahemmat virheasennot tuppaa herkästi aiheuttamaan erinäisiä kulumia ja patteja. Harvinaisempana pitäisin sitä, että terveeseen lonkkaan muodostuu kasvain, joka työntää lonkkaa sijoiltaan. Jos virheasentoa ei korjaa nii siellä on kohta uusi patti muodostumassa.

Nyt alkaa olla kyllä omalta osaltani typerää arvailua, kun alkuperäinen kysyjä ei mainitse patin syntytavasta mitään. Mutta joo, kuten risumies sanoi niin viisainta lienee kysellä niiltä fyssareilta ja lääkäreiltä. Huomautin vain, kuinka helvetisti lonkan seudun ongelmista löytyy tietoa ja ohjeita pienellä googlettamisella.

 

[Tiuskis]

Saako täällä itkee muistakin lonkankoukistajan ongelmista?

Mulla aktivoituu liikaa etureidet ja koukistajat esim. kyykätessä (tai siis kaikessa) ja peräpuoli ja ulkokiertäjät ei. Eli jatkuvasti lonkka jumissa... miten hitossa saan sen kuntoon? Pitääkö ensin jättää kaikki jalkatreenit väliin, opettaa kiertäjät ja pakara aktivoitumaan, saadan koukistajat rentoutumaan ja sitten vasta jatkaa kyykkäämistä yms. vai mitä häh!? Tää vaiva on ollut aika paha jo pari vuotta.. nyt alkaselkä on tiukilla ja polvet alkaa kipuileen :jahas:

 

[Gothzilla]

mikä/missä on lonkankoukistaja ja mistä tietää jos siinä on vikaa/kireyttä? :jahas: ihmisen anatomia vähän hukassa

 

[Joppa]

mikä/missä on lonkankoukistaja ja mistä tietää jos siinä on vikaa/kireyttä? :jahas: ihmisen anatomia vähän hukassa

http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Graphics/hip-flexors-anatomy.jpg Kiinnittyy reisiluun yläosaan ja selkärankaan. Kireyden voi huomata esimerkiks sellasena ns. aku ankka -ryhtinä, eli perse sojottaa takana ja vatsa on tavallaan edessä.

E: http://neotrition.files.wordpress.com/2011/08/posture.jpg?w=500 Tossa oikeella on se ryhti. Ehkä vähän liioteltu kuva, mutta kuitenkin.

 

[Gothzilla]

joo noista kuvista en oo koskaan hahmottanut että missä se on. Pystyyko sen tuntemaan jotenkin päältä päin? Tiedän venytyksiä jonka kuuluisi ottaa lonkankoukistajiin mutta en voi koskaan tietää toimiiko koska en tiedä mihin pitäisi tuntua :D Johonkin jalkojen yläosaan? Kyljen seudulle?

 

[Oranki]

@gothzilla
iliopsoas(psoas major+minor, iliacus): Nämä lähtee lannerangasta(paitsi iliacus, joka lähtee suoliluun takaosasta) ja kiinnittyy reisiluun yläosaan.
rectus femoris: Osa nelipäistä reisilihasta, lähtee tuosta suoliluun etukärjestä ja kiinnittyy patellan jänteeseen.
sartorius: Lähtee myös tuosta suoliluun etukärjestä ja kiertää reiden ympäri tuonne sääriluun yläosaan.

Nuo tulee ainakin äkkisiltään mieleen. Nuo siis koukistavat lonkkaniveltä eli kohottavat reisiluuta eteenpäin. Kireyden huomaa usein esim kyykyssä eteenpäin nyökkäämisenä ja epämukavuutena/kipuna lonkan etuosassa. Googletas vaikka "hip flexor" niin näät venytyksiä sun muuta sälää tohon.