Loistoesimerkki hyvästä ravintosuunnittelusta?????

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja venus
  • Aloitettu Aloitettu

venus

Liittynyt
9.4.2005
Viestejä
45
Tulen asumaan puolisen vuotta hotellissa jenkeissä ja seuraavassa on jo 1kk ajan koettu ravinto-ohjelmani! Onko odotettavissa KUOLEMA? Elopainoni on n. 85kg. Tuleva treeniohjelmani (koetussa jaksossa treenasin lähes jokapäivä jotakin) on edellisessä threadissä "työnsankarin treeniohjelma". Kiitoksia vinkeistä!

aamupala (6:00):
mömmöjä: n. 30g protskua, 50g hiilareita, kreaa 5g
3dl appelsiini tuoremehu + kuppi kahvia

välipala (8:30):
mömmöjä: n. 30g protskua, 20g hiilareita

lounas (12:00)
McDonalds tuplajuusto hampurilainen + pieni sprite

välipala (15:00)
mömmöjä: n. 30g protskua, 50g hiilareita

Tässä välissä normaalisti 1-2h treeni (puntteja tai juoksua tai kössiä)

jos treenattu niin 20g protskua + 20g hiilareita

päivällinen (20:00)
tuplajuusto hampurilainen tai 2-3krt/vko loistava seisovapöytä Mongolialaisessa (kaikenlaista lihaa, salaattia saatavilla) + 0,5l diet cokis

iltapala (22:00)
30g protskua, kreaa 5g, kalaöljyä
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jaa-a... Prodet ja hiilarit on ainakin kohdallaan, mutta eikö ole mitään muuta vaihtoehtoa kuin mäkki ruokaa? Luulen, että kuitujen saanti esim jää vähemmällä.
Vaikka aamulla jotain leipää mihin juustoa ja kinkkua päälle.
 
Dobermann sanoi:
Liikaa mielestäni noita mömmöjä, syö kunnon safkaa
Click to expand...

Samaa mieltä. Jos tuosta otetaan mäkkärisafkat pois, niin jäljelle jää lähestulkoon pelkät "mömmöt". Enemmän ruokaa, vähemmän jauheita!
 
Joo saahan sieltä ainakin tonnikalaa ja jotain raejuuston tapaista.
Ei hampurilaisia kannata joka päivä vetää, mutta jos on ihan pakko, niin sitten pikku protskudrinkki alle. Ja light Sprite.

EDIT: Hiilarit voisi myös ottaa välipaladrinksujen yhteydessä omenan tai banaanin muodossa.
 
Ei ole ihan helppo tasapainoilla ravinnon kanssa hotelissa asuessa. Päivisin voin vaihdella tietysti KFc:m, tako paikan ja hampurilaisten välillä. kaupasta saa tietysti lisäksi hedelmiä jne.

Unohdin listasta muuten vitamiini pillerit.

Aamusin on mahdollista syödä pannukakkuja, scramble eggs, paistettuja jauhelihatikkuja + muroja. Siinä valikoima.

Iltaisin pitäisi todennäköisesti lisätä käyntikertoja Mongolialaisessa. Siellä ihan puhdasta maustamatonta kanan, naudan ja possun lihaa pieninä suikaleina. Lautaselle ja sitten paistumaan pannulle.

Mömmöjä voi vähentää kunhan vain protskun tarve n. 180g/vrk täyttyy. Ehdotuksia?
 
en oikeen nyt ymmärrä... Jos pystyt käymään kaupassa ostamassa hedelmiä, niin sieltähän saa kaikki tarvikkeet jotta voit väsätä esim. salaatin. Ei tarvitse kypsennystä. Tonnikalaa, salaattia, tomaattia ja esim. pari lusikallista pähkinöitä, cottage cheeseä jne. Ihan yhtä nopeasti ja kätevästi käy, kun laitat kylmätavarat minibaariin ja teet salaatin aamulla ennen duuniin lähtöä. Kaupasta saa myös mysliä, jogurttia, oatmealia(puuro), jota voit sekoittaa esim. protskujauheen kanssa kylmiltään. Peanut butterista saat hyviä rasvoja.

Jos kerta saat aamiaista, niin siellä varmasti pystytään keittämään sinulle munia.
Ja syöt sitten siellä mongolialaisessa vaikka lounaan.

Minusta vaan tuntuu, että haluaisit päästä mahdollisimman helpolla syömällä pikaruokaa, mutta pienellä vaivalla saat jo hyvin monipuolisen aterian. Noilla pikaruokamätöillä ja pelkillä jauheilla ruokavaliostasi puuttuu kuitu, vitamiinit ja kivennäisaineet.
 
Pari ehdotusta alkuun:

1. Mömmöosaston hiilarit, lukuunottamatta palautusjuomaa, korvaat jollain myslipatukoilla. Siellä Walmartissa niitä löytyy miljuuna erilaista.
2. Aamulla käyt vetämässä scramble eggiä ja jätät mömmöt pois.
3. Tuplajuustohamppareista heität sämpylän kannen roskiin, niin roskahiilarin määrä puolittuu. Ja AINA diet juoma.
4. Hotellin minibaarissa pidät aina gallonan tai kaksi rasvatonta maitoa, johon voit mixata nuo mömmöt.
 
Stu sanoi:
Pari ehdotusta alkuun:

1. Mömmöosaston hiilarit, lukuunottamatta palautusjuomaa, korvaat jollain myslipatukoilla. Siellä Walmartissa niitä löytyy miljuuna erilaista.
2. Aamulla käyt vetämässä scramble eggiä ja jätät mömmöt pois.
3. Tuplajuustohamppareista heität sämpylän kannen roskiin, niin roskahiilarin määrä puolittuu. Ja AINA diet juoma.
4. Hotellin minibaarissa pidät aina gallonan tai kaksi rasvatonta maitoa, johon voit mixata nuo mömmöt.
Click to expand...

Lisäksi reilun vuoden hotellissa asuneena voin antaa yhden hyvän neuvon: pyydä henkilökuntaa tyhjentämään jääkaappi minibaarituotteista, jotta saat kaiken tungettua sinne.
 
Joku Training Packsin tyylinen vitsku/hivenaine annos
kannattaa tohon ainakin ottaa jos lähes pelkillä mäkkärisafkoilla
aiot elää.
 
Odotettavissa on lihoaminen tolla ruokavaliolla. Pelkkää roskaruokaa ja lisäravinteita?! Lisäravinteet sopii palautusjuomaan ja roskaruoka ei sovi mihinkään.
 
Stu sanoi:
Pari ehdotusta alkuun:

1. Mömmöosaston hiilarit, lukuunottamatta palautusjuomaa, korvaat jollain myslipatukoilla. Siellä Walmartissa niitä löytyy miljuuna erilaista.
2. Aamulla käyt vetämässä scramble eggiä ja jätät mömmöt pois.
3. Tuplajuustohamppareista heität sämpylän kannen roskiin, niin roskahiilarin määrä puolittuu. Ja AINA diet juoma.
4. Hotellin minibaarissa pidät aina gallonan tai kaksi rasvatonta maitoa, johon voit mixata nuo mömmöt.
Click to expand...

1. Myslituotteita en pysty allergisena ihmisenä syömään
2 scramble eggs -> saanko siitä kaikki tarvitsemani hiilarit + protskut? Paljonko tarttee syödä?
3. Laihduin edellä mainitulla ruokamäärällä jo kuukaudessa 5kg, niin en näe, että sämpylä olisi missään muodoin suuri ongelma?
4. itselläni on puolen gallonan pänikkä maitoa aina jääkaapissa. Osa protskuista ja hiilareista tulee siten maidosta eikä suoraan mömmöistä.

Kalalle olen myös allerginen, joten mitään mereneläviä en pysty syömään. Kerran viikossa olen pitänyt mässäily päivän, jolloin olen mennyt Pizza Hittiin ja syönyt medium pizzan yksikseni. Ekalla kerralla myyjä sanoi, että jos syöt edes puolet pizzasta, niin saat Heinekenisi ilmaiseksi. Myyjä oli ihmeissään kun söin sen kokonaan!!! Sain heinäkengänkin sitten ilmaiseksi. Tippinä tosin annoin takas.
 
Akkeli sanoi:
Odotettavissa on lihoaminen tolla ruokavaliolla. Pelkkää roskaruokaa ja lisäravinteita?! Lisäravinteet sopii palautusjuomaan ja roskaruoka ei sovi mihinkään.
Click to expand...

5kg laihduin 5 viikossa (89kg ->84kg). Pari vuotta sitten kun olin jenkeissä 1kk, niin söin vain tuplajuusto pekoni hamppareita ja laihduin 7kg (85kg -> 78k).

Ei kai noi hampurilaiset kaikkein terveellisimpiä ruokia ole, mutta pizza ja pasta ne vasta epäterveellisiä "ravintoloissa" ovatkin. Olen asunut Italiassa pitkiä jaksoja hotelleissa, joten kokemusta on.
 
Eikö siellä hotellissa saa aamupalaa? Jenkkihotelleista ei ole kokemusta, mutta ympäri maapallon hotellien aamupalaksi on tarjolla kyllä esim raejuustoa, jugurtteja, hedelmiä, munia ja munakasta, vihanneksia... kun huolella mättää, niin siinä saa puolet päivän safkasta kiskottua.

Pikaruuista ottaisin ennemmin kanaa kuin hampurilaisia. Eikös siellä jenkeissä pitäisi jo saada paikasta kuin paikasta ketosafkaakin?
 
Dobermann sanoi:
Liikaa mielestäni noita mömmöjä, syö kunnon safkaa
Click to expand...
Voi olla poijaat vähän hankalaa kuulkaas kikkailla kananrintojen kanssa. Olen itse tällä hetkellä samanlaisessa tilanteessa kun keittiöremontti on kesken. Tuleekin yllättävän vaikeaksi syöminen kun ei mitään voi valmistaa eikä viitti ravintolassa ravata. Jauhoja, patukoita ja valmisjuomia menee ihan liian kanssa.
 
Itse pyrin hotellissa asuessa käymään kerran-pari viikossa oikeassa kaupassa ja ostan leikkelettä, leipää ja hedelmiä. Jos ei ole minibaaria ostan lihan säilykkeinä. Syön niitä sitten välipaloiksi ja iltapalaksi.

Aika paska reissu kun ei ole hotellissa edes aamupalaa. Eikö siellä missään tosiaan ole parempia ruokailumahdollisuuksia? Kyllähän mäkistä saa esim. kanasalaatin jne.
 
Jeps, kyllä se voip olla hankalaa vääntää kanasalaattia jos ei oo mitään kippii, veistä, tiskipöytää. Hotellit kun tuppaa vähän oleen köykäsesti varusteltuja. Ei ees mikroo.

Katsii vähän bongailla niitä ravintoloita, mutekin kun donalds tai king burger. Kyllä nyt luulisin että sieltäkin löytyy joku paikka mistä saa kelpo aterioita (ja saahan niitä hampparipaikoistakin).
 
Mä ostaisin sieltä ameriikan marketista säkillisen kaurahiutaleita, sekä gallonan rasvatonta maitoa. Noita sitten vetelisin prodejuoman saattelemana aamupalaksi, sekä muutenkin jos olis mahdollisuus keskellä päivää käydä siellä hotellilla syömässä. Luulis myös amerikankin kaupoista löytyvän tunaa yms. säilykkeitä. Purkki tunaa, muutama leipäsiivu ja pari hedelmää = ateria.

Aikaa vaikee uskoa, että jenkeissä ei ravintoloistakaan muuta evästä löydä kun mäkin tuplajuustoja. Käsittääkseni siellä on kuitenkin low-carb dietit aika suosittuja, joten luulis tarjonnankin olevan sitten sen mukaista.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom