litanja kysymyksiä

[Prof]

ok.... tota noin..

ekaksi: Pahoittelen kun en ole tutkinut forumia läpikotaisin etsiessäni vastauksia näihin kysymyksiin.. mutta kukaan ei pakota vastaamaan.. olisin tosin todella kiitollinen jos saisin jotain infoa... eli siis

voisin sepustaa itestäni pikkasen...jos siitä vaikka olisi jotain hyötyä .. eli salilta haen ihan suoraan sanottuna sitä että kun joku ilta tuun kotia pitää tulla sivuttain ovesta sisään että mahtuu... eli massaa ja sen mukana voimaa.. kuntosalilla ihan ohjelman kanssa olen käynyt n. 4kk ja tulokset näkyvät ... mutta en sinäänsä ole hirveän tyytyväinen koska tiedän että ihan 110% lasissa en ole vääntänyt. joo painoa on n. 82+ ja pituuden saat ku lisäät painoon satasen.. siinä jotain pientä .. js kiitos kaikille jo valmiiksi

1. luetelkaas sellaset kunnon perusliikkeet sillai about joka lihasryhmälle... meinaten sellasia ihan perus perus hommia missä pelataan suht isoilla painoilla.

2. siis minkälaista lisäravinne satsia suositellaan... tota noin niinkun ihan yleisesti.. varmaan joku palausjuoma (ennentreeniä ja jälkeen) auttaa asiaa.. ja kun sitä massa maetaan niin protskuu ja creatiinia .. olenko oikeassa ?

3. tota noin sitten noista vitamiineistä tahtoisin vähän tietoa.. niinkun pari sellasta mitkä ovat nauttimisen arvoisia ja niistä tietoa mitä ne tekee

4. mulla kans sellanen ongelma... olen laktoosiintorelantikko vai miten toi sana sanotaan... ja useimmat proteiinit ovat maitoproteiineja .. Sniff :( ja toisekseen en syö vihanneksia.. muuta kuin pinaattia... en ole sitten viisivuotiaan syönyt.. jokin niiden koostumuksessa on... mutta kyllä sushit ja sinihomejuustot menee en ymmärrä .. niin että haittaako toi vihannes homma mitään.

5. ja sit viel salillakäymisestä.. kun tahdon massaa... niin eikö toistojen pitäisi olla 6-15 väliltä ja suht suurilla painoilla ? kun eikö about 1-5 kasvata voimaa ja 15+ toistoja kestävyyttä ?

6. niin ja voisiko joku tehä esimerkin sellasesta päivän syömis operaatiosta... että otetaanko jotain vitamiinia illalla vai aamulla vai ruuan vai treenin yhteydessä ja näin ..

sori tässä on monta kysymystä mutta oisin todella iloinen jo saisin kaikkiin vastauksen ... kiitos jo valmiiksi

 

[Onepack]

1. -Jalat: Kyykky,Prässi
-Selkä: Maastaveto,Kulmasoutu
-Rinta: Penkki,Penkki käsipainoilla
-Kädet: Hauiskääntö,Ranskalainenpunnerrus
-Olkapäät: Pystypunnerrus (istuen,seisten)
-Vatsa: VOIMAPYÖRÄ

2. Treenin jälkeen 30-40 prot.,40-50 maltoa.,10 krea.+vettä
Parin tunnin sisällä kunnon ateria.

3. C-vitamiinia (apteekista), Monivitamiinia,Kalanmaksaöljykapselit

4. Kannattais syödä, niissä on paljon hivenaineita mitä muualta ei
saa. Varsinkin kaikis vihreissä kasviksissa.

5. Toistot 6-12,mahdollisimman isot raudat,tekniikan kuitenkaan
hirveästi kärsimättä.

6. Ei ajankohdilla ole hirveesti väliä,mutta älä kaikkia kerralla ota.

 

[Andy]

Originally posted by Onepack
1. -Jalat: Kyykky,Prässi
-Selkä: Maastaveto,Kulmasoutu
-Rinta: Penkki,Penkki käsipainoilla
-Kädet: Hauiskääntö,Ranskalainenpunnerrus
-Olkapäät: Pystypunnerrus (istuen,seisten)
-Vatsa: VOIMAPYÖRÄ

2. Treenin jälkeen 30-40 prot.,40-50 maltoa.,10 krea.+vettä
Parin tunnin sisällä kunnon ateria.

3. C-vitamiinia (apteekista), Monivitamiinia,Kalanmaksaöljykapselit

4. Kannattais syödä, niissä on paljon hivenaineita mitä muualta ei
saa. Varsinkin kaikis vihreissä kasviksissa.

5. Toistot 6-12,mahdollisimman isot raudat,tekniikan kuitenkaan
hirveästi kärsimättä.

6. Ei ajankohdilla ole hirveesti väliä,mutta älä kaikkia kerralla ota.

1. Selälle myös leuanveto lisäpainoilla on kuningasliike
Ojentajille dippi on oiva oivallus

3. Kalaöljykapselit, ei kalanmaksa...

 

[Onepack]

Joo,tuo dippi on ihan kuningas liike oikeestaan koko yläkropalle.
Niin niin...tarkoitin kalaöljy

 

[Eiche]

Originally posted by Onepack
3. C-vitamiinia (apteekista), Monivitamiinia,Kalanmaksaöljykapselit

Noista kalanmaksaöljykapseleista kannattaa maksaa, vaikka sitä pelkkää öljyä saisikin halvemmalla, maku on kammottava, vaikka häviääkin hetkessä. Oikeestaan se on aika hauska maku näin tarkemmin ajatellen, tekee mieli sylkeä ruotoja pois.:urjo:

 

[Phat]

Kannattaa kuitenkin varoa olkapäitä dippiä tehdessä, liike ei ole niille kovin ystävällinen.

 

[jpm]

Ok. Laitan nyt vastaukseni koko litanjaan, siellä tulee varmasti osaksi samojakin asioita.

Originally posted by Prof
1. luetelkaas sellaset kunnon perusliikkeet sillai about joka lihasryhmälle... meinaten sellasia ihan perus perus hommia missä pelataan suht isoilla painoilla.

Selkä: Maastanosto, kulmasoutu/kulmasoutu käsipainolla, leuanveto.
Jalat: Kyykky/etukyykky, prässi, suorinjaloin maastanosto.
Pohkeet: Seisoen ja istuen.
Olkapäät: Pystypunnerrus, vipunostot
Rinta: Penkki, vinopenkki (tangolla tahi käsipainoilla, käsipainoilla saa paremman venytksen ja tuntuman, kehonrakennus mielessä ainakin toinen noista käsipainoilla.)
Ojentajat: Kapea penkki, dippi, ranskalainen punnerrus.
Hauikset: Hauiskääntö suoralla tangolla, hauiskääntö käsipainoilla.

Originally posted by Prof
2. siis minkälaista lisäravinne satsia suositellaan... tota noin niinkun ihan yleisesti.. varmaan joku palausjuoma (ennentreeniä ja jälkeen) auttaa asiaa.. ja kun sitä massa maetaan niin protskuu ja creatiinia .. olenko oikeassa ?

~40g heraproteiinia+ ~50g maltoa+ ~10g kreatiinia.

Originally posted by Prof
3. tota noin sitten noista vitamiineistä tahtoisin vähän tietoa.. niinkun pari sellasta mitkä ovat nauttimisen arvoisia ja niistä tietoa mitä ne tekee

Hyvä vitamiini keskustelu
[mod] http://www.pakkotoisto.com/kauppa [/mod]

Originally posted by Prof
5. ja sit viel salillakäymisestä.. kun tahdon massaa... niin eikö toistojen pitäisi olla 6-15 väliltä ja suht suurilla painoilla ? kun eikö about 1-5 kasvata voimaa ja 15+ toistoja kestävyyttä ?

Mun mielestä voi tehdä välillä lyhyempääkin sarjaa. Näin lihas saa erilaista ärsykettä. Elikkä olisin sitä mieltä, että voit tehdä tasaisesti kierrättäen noita sarjapituuksia, nyt joku bodausta harrastava saa haukkua mut nurkkaan ja olla eri mieltä - tämä siis voimanostajan mielipide.

Originally posted by Prof
6. niin ja voisiko joku tehä esimerkin sellasesta päivän syömis operaatiosta... että otetaanko jotain vitamiinia illalla vai aamulla vai ruuan vai treenin yhteydessä ja näin ..

Tähän nyt on hankalaa lähteä mitään tarkkaa heittämään, mutta olisi hyvä, että syöt 2-3 tunnin välein, eli saat ravintoa tasaisesti päivänmittaan. Vitamiineja olen ottanut aamulla/illalla.
Palstalaisten ruokailua.

Elikkä kannattaa selailla palstaa ja käyttää searchiakin, siellä on mittava määrä asiaa. Ohjelmiakin on mukava kasa tuossa ylhäällä olevassa threadissa, eli eikun selailemaan ja oppimaan uutta.

 

[Prof]

Kiitos kaikille !

:kippis1: