Listaa tavoitteesi

[Jyrsijä1]

Ensimmäinen asia, jota liikuntaa harrastavan ihmisen suositellaan tekevän, on omien määränpäidensä ja tavoitteidensa määritteleminen. Halusinkin mielenkiinnosta aloittaa täällä ko. threadin, että nähdään, millä perusteilla porukka käy salilla (tai muuten treenaamassa). Lisäksi ko. threadi voi auttaa aloittelijoita määrittelemään rehellisesti sen mitä haluaa.

Koska valtaosa normaaleista ihmisistä (jätetään hyperlahjakkaat ammattilaiset pois tästä :P) kykenee keskittymään kerrallaan yhteen-kahteen tavoitteeseen. Saa allaolevasta listasta valita kolme osa-aluetta joita TÄLLÄ hetkellä pyrkii parantamaan. Tietysti monet osa-alueet kehittyvät myös "siinä sivussa" (esim. liikkuvuus olympianostoissa), ei järkevä treenaaminen yleensä sisällä kovin montaa tavoitetta samanaikaisesti.

Listatkaa siis alta kolme tavoitettanne tärkeysjärjestyksessä. Lyhyet perustelut ovat vapaaehtoisia:

- Voima
- Nopeusvoima
- Lihasmassa
- Rasvapoltto
- Aerobinen kunto (hapenottokyky)
- Kestävyyskunto
-joku muu ominaisuus (esim. notkeus)


Lopuksi oma listaukseni:

1. Voima. Olen pyrkinyt kasvattamaan voimatasojani aktiivisesti nyt noin 1,5 v ajan tekemällä erilaisia voimannostopainotteisia ohjelmia.
2. Nopeusvoima. Olen vastikään alkanut lisäämään ohjelmaani räjähtäviä liikkeitä. Opettelen riven tekniikkaa ja lämmittelen usein hyppykyykyillä/medballilla.
3. Aerobinen kunto. Pyrin ylläpitämään aerobista suorituskykyäni ja yleiskuntoani kuntoliivitreenillä ja lyhyillä kahvakuulaseteillä. Aerobista treenaan miten jaksan voimaohjelman lisäksi (2-3 krt/vko, yleensä voimatreenin päälle tehtävänä).

Lihasmassan lisäystä en listannut, vaikka sitäkin tässä sivussa tulee. Massaa on tullut reilussa vuodessa vajaa 10 kg, josta ehkä osa pattiakin.

 

[Jyrsijä1]

Korjaan: Perustelkaa valintojanne ja prioriteettejanne. On hyvä pohtia, miksi haluaa jotain osa-aluettaan itsessään kehittää ja millä tavoin siihen pyrkii.

 

[sukkapossu]

Sama ku Roinatanil tietty.

 

[Oranki]

Jyrsijä1 varmaan tiedätkin, että noilla sun nopeusvoimajutuilla on aika olematon siirtovaikutus liikkeestä toiseen, koska se on hermostollinen ominaisuus? Pakkiksella sataan kertaan läpi käyty homma, mutta aina joku käsittää noi nopeuden/räjähtävyyden väärin ja joku toinen lainaa mitälie pallopelikoutseja, jotka ei ole sen fiksumpia. Anyways, tee sitä nopeusvoimaa siihen suoritukseen minkä haluat nopeammaksi.

 

[Jyrsijä1]

Nopeusvoimaa pyrin kehittämään etupäässä noita olympianostoja varten. Niiden roolia olisi tarkoitus lisäillä pikkuhiljaa ohjelmaan. Ensiksi opettelen riveä ja syssymmällä tempausta. Pitäydyn raakaversioissa ainakin aluksi, sillä kilpailu ei kiinnosta. Nopeustreenini keskittyykin atm riven liikeratoihin.

Opettelen olympialiikkeitä ihan niiden itsensä vuoksi.

En tee nopeusvoimaa penkissä, kyykyssä tai mavessa. Nopeusvoiman avusta voimannostoliikkeissä on vähintäänkin ristiriitaisia näkemyksiä, ja käsittääkseni se ei ole optimaalisin tapa kehittää voimannostoliikkeitä, ainakaan tasoiselleni nostajalle.


EDIT: Toisaalta Westsiden ohjelmat taitavat sisältää usein nopeusvoimatreeniä. Lieneekö tarpeellista vai ei, tiedä häntä.

 

[Oranki]

Nopeusvoimaa pyrin kehittämään etupäässä noita olympianostoja varten. Niiden roolia olisi tarkoitus lisäillä pikkuhiljaa ohjelmaan. Ensiksi opettelen riveä ja syssymmällä tempausta. Pitäydyn raakaversioissa ainakin aluksi, sillä kilpailu ei kiinnosta. Nopeustreenini keskittyykin atm riven liikeratoihin.

Opettelen olympialiikkeitä ihan niiden itsensä vuoksi.

En tee nopeusvoimaa penkissä, kyykyssä tai mavessa. Nopeusvoiman avusta voimannostoliikkeissä on vähintäänkin ristiriitaisia näkemyksiä, ja käsittääkseni se ei ole optimaalisin tapa kehittää voimannostoliikkeitä, ainakaan tasoiselleni nostajalle.


EDIT: Toisaalta Westsiden ohjelmat taitavat sisältää usein nopeusvoimatreeniä. Lieneekö tarpeellista vai ei, tiedä häntä.

Nopeusvoimatreeni toimii vallan mainiosti voimanostossakin. Noissa westsiden ohjelmissa on vähän erikoisesti toteutettu toi nopeusvoimapuoli, raudat ja palautukset on liian pieniä. Sellainen 60-85% on aika hyvä vastus ja palautukset jonnekin parin minuutin tuntumaan, että olet oikeasti fressi eikä maitohappoa ala kasaantumaan. Sarjan kokonaiskeston tulisi pysyä aina 10 sekunnin sisällä.

 

[Jyrsijä1]

Laittaisitko nopeussarjoja voimannostoliikkeille omille päivilleen, vai voisiko lämpösarjat tehdä nopeustreeninä? Jos joskus kokeilisi kuukauden-pari. Westsiden ohjelmille en ole muutenkaan jotenkin lämmennyt. Toimivat varmaan, ei vaan nappaa template :P

 

[Oranki]

Laittaisitko nopeussarjoja voimannostoliikkeille omille päivilleen, vai voisiko lämpösarjat tehdä nopeustreeninä? Jos joskus kokeilisi kuukauden-pari. Westsiden ohjelmille en ole muutenkaan jotenkin lämmennyt. Toimivat varmaan, ei vaan nappaa template :P

No pääasia, että ne nopeussarjat tulis fressinä, mieluusti treenin alussa. Niitä voi myös viljellä perus/maksimivoimasarjojen väliin. Mistään lämmittelystä ne ei varsinaisesti mene, koska tollanen nopeusvoimatreeni tehdään 100% teholla vaikka raudat on submaksimaaliset ja se voi olla hyvinkin rankkaa hermostolle. Kysy vaikka tolta jto:lta sen ketjussa voimapuolella niin saat varmasti hyvää tietoa noista.

 

[Joppa]

1. Voima. Voimanosto on minun lajini nykyään, joten tuo on aika itsestäänselvää. Nopeusvoiman vois periaatteessa laskea samaan, koska nopeudesta ei ole ikinä voimanostossakaan haittaa. Itse asiassa maksimivoiman kasvaessa myös nopeusvoima kasvaa.

2. Massa. Lihasmassaa tietysti, mutta sen myötä pieni rasvankaan lisääntyminen ei haittaisi, kunhan ihan fiksuissa määrissä pysytään. Vatsalihakset eivät saa liian kauas kadota. Massa on voimaa.

3. Liikkuvuus. Jostain syystä olen tästä innostunut paljon. Haluaisin olla notkea (nusnus notkea ei ole täysin oikea sana tähän, jos ihan tarkkoja ollaan), koska se olis vaan hienoa. Hyvä liikkuvuus antaa myös hyvät pohjat tehdä oikeastaan mitä vaan.

 

[alexandrantonia]

1. Haluan olla olematta läski

 

[Katharina]

1. Rasvanpoltto. Kun liikkuu niin saa syödäkin ja se on kivaa.
2. Aerobinen kunto. Kroppa hyvässä kunnossa ja jaksaa paremmin.
3. Lihasmassa. Tätä kans joo lisää, kiitos.

Liikkuvuus olis mielellään listalla kans, mutta ei nyt sitten mahtunutkaan jostain syystä.

 

[Peiter]

1. Haluan olla olematta läski

Onneksi olkoon, tavoite saavutettu :haart:

 

[PetPal]

1. Lihasmassa
2. Lihasmassa
3. Lihasmassa

Perustelut: Haluan olla lihaksikas

 

[Sanuzki]

Käyn salilla/harrastan liikuntaa koska:

1. Haluan pottaa rasvaa, koska haluan olla laihempi
2. Ennen laihuutta haluan kasvattaa lihaksia, koska en halua olla läski laihanakaan.

 

[no-body]

Yritän vain olla rapakuntoutumatta ja jumittumatta ihan kokonaan vaikka ikää tuleekin, siinä mulle tavoitteita aivan tarpeeksi.

 

[Oppa100]

Ompas tylsä lista itselläni ja voisi jättää vaikka kommentoimatta kokonaan..

- Voima
Paras motivaattori ylipäätään salilla sähläämiselle.
- Lihasmassa
Tarkoitus ottaa elämäni ensimmäinen kunnon bulkki syksyllä ja sitä kautta ottaa ohjelmaan erityisiä massa-ohjelmia
- Rasvapoltto
2015 Keväällä sitten tämä ja eroon syksyn ylimääräisestä läskistä.

 

[Fea]

"Minkään valtakunnan tavoitteitahan tässä hommassa ei ole" - tämä jo treenipäikyn ekalla sivulla. Harrastan säännöllisesti liikuntaa mutta ilman noita aloituspostissa listattuja tavoitteita. Minun syyni liikkua on lähinnä se, että se auttaa pitämään kropan ja pään joten kuten toimintakykyisenä.
Niin ja toki se, että säännöllisellä liikunnalla oikeutan itselleni säännöllisen mässyttelyn. Tavoitteena siis pystyä syömään herkkuja jatkossakin niin, etten kasassa pitävien vaatteiden puuttuessa leviä saunan lauteille kuin jokisen eväät.

 

[Jabbar]

Yritän vain olla rapakuntoutumatta ja jumittumatta ihan kokonaan vaikka ikää tuleekin, siinä mulle tavoitteita aivan tarpeeksi.

Harrastan säännöllisesti liikuntaa mutta ilman noita aloituspostissa listattuja tavoitteita. Minun syyni liikkua on lähinnä se, että se auttaa pitämään kropan ja pään joten kuten toimintakykyisenä.
Niin ja toki se, että säännöllisellä liikunnalla oikeutan itselleni säännöllisen mässyttelyn. Tavoitteena siis pystyä syömään herkkuja jatkossakin niin, etten kasassa pitävien vaatteiden puuttuessa leviä saunan lauteille kuin jokisen eväät.

Samoilla linjoilla. Matkan varrella mukaan tarttuva voima ja lihakset otetaan tietysti ilolla vastaan, mutta pääasiassa sali on vain yksi tapa harrastaa liikuntaa, joskin tällä hetkellä tärkein sellainen.

Myös se ettei tarvitse olla kotona on valtava bonus :D

 

[Jyrsijä1]

Todelliset syyt koko pelleilyyn löytyy täältäkin todennäköisesti endorfiinin/dopamiinin jahtaamisesta sekä siitä, että voi toteuttaa kulinaristisia halujaan vähän vapaammin. :P Voimaa on hauska treenata myös siksi, että vahvistuminen nyt on vaan p****leen hienoa ja luo vähän tavoitteita liikuntaharrastuksiin.

 

[Mari91]

Hyvä ketju! Mä tosin pilkon tavotteet vielä pienempiin paloihin, esim.:
- maastavedossa sarjapainona oma paino = n. 70kg (nyt 45kg)
- järkevän mittaisia sarjoja (esim. 5-8 toistoa) miestenpunnerrusta (nyt 0)
- leuanveto ilman apuja (nyt muutaman toiston sarjoja 2 kuminauhan kanssa)
- atg-kyykyissä sarjapainona yli ½ omasta painosta (nyt etu 20kg, taka 25kg)

Mitäs veikkaatte kuinka nopeasti tällaset tavotteet ois saavutettavissa?

Mutta noista alottajan mainitsemista tai vastaavista osa-alueista mulle tärkempiä (ja jossa olisi eniten kehittämisen varaa), olisi voima, ketteryys ja liikkuvuus. Ketteryys nyt menee lähelle räjähtävyyttä, mutta imo vaatii myös koordinaatiota ja kehonhallintaa. Ketteryyttä vaativia liikkeitä olisi imo esim. tempaukset, valakyykyt, boksihypyt ja burpeet.